ငါမကြာသေးမီကမည်သည့်အစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကဇီဝြဖစ်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ခဲ့သည်၊ ယနေ့ငါဤစာရင်းကိုအသေးစိပ်ရှင်းလင်းချက်များနှင့်ဖြည့်စွက်မည်။
အစားအစာများမီသောက်ပါ
အစားအစာတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီသန့်ရှင်းသောရေခွက်နှစ်ခွက်သည်သင့်အားအပိုပေါင်များဆုံးရှုံးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ရှိမှန်ကန်သောရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်စွမ်းအင်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။
လှုပ်ရှား
နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၏ thermogenesis အကြောင်းသင်ကြားဖူးပါသလား (Non- လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis, သပ်သပ်ရပ်ရပ်)? သုတေသနပြုချက်အရ NEAT သည်တစ်နေ့လျှင် ၃၅၀ ကယ်လိုရီထပ်ဖြည့်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၈၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောသူသည်တစ်နာရီလျှင် ၇၂ ကီလိုကယ်လိုရီနှင့် ၁၂၉ ကီလိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ရုံးကိုလှည့်ပတ်သွားတာကတစ်နာရီကို ၁၄၃ လောင်ကျွမ်းတယ်။ တစ်နေ့တာတွင်အခွင့်အလမ်းတိုင်းကိုယူပါ။ လှေကားထစ်များတက်။ ဖုန်းပြောနေစဉ်လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နာရီတစ်ကြိမ်သာထိုင်ခုံမှထွက်ပါ။
sauerkraut ကိုစားပါ
ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများတွင်ကျန်းမာသောဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကအမျိုးသမီးတွေကိုပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ကူညီပေးတယ်။ ဒါပေမယ့် probiotics ကအမျိုးသားတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘူး။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်မနေပါနဲ့
အချိန်ကြာကြာဆာလောင်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ နေ့လယ်စာနှင့်ညစာကြားအချိန်သည်အလွန်ရှည်လျှင်နေ့လယ်တွင်သရေစာအနည်းငယ်သည်အခြေအနေကိုပြုပြင်ပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကူညီလိမ့်မည်။ ပြုပြင်ထားသောသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ အဆာပြေလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ ဤ link တွင်ကျန်းမာသောအဆာပြေစားမှုများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ
၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုက်ရိုက်မထိခိုက်သော်လည်းအစားအစာကိုလျင်မြန်စွာမျိုချခြင်းသည်များသောအားဖြင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ဦး နှောက်အားအစာစားခြင်းရပ်ရန်အချိန်တန်ပြီဟုပြောခြင်းသည်စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်စိတ်ကျဆေးဝါးဖြစ်သည့် cholecystokinin (CCK) ဟော်မုန်းကမိနစ် ၂၀ ကြာသည်။ ထို့အပြင်အစာရှောင်ခြင်းအစာစားစုပ်ယူခြင်းသည်အဆီသိုလှောင်ခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။
Bio Food Lab ကိုတည်ထောင်သူ Lena Shifrina နှင့်ဤတိုတောင်းသောဗီဒီယိုတွင်ရေတိုအစားအစာများအလုပ်မလုပ်ခြင်းအကြောင်းငါမျှဝေသည်။