ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်လစဉ်ကာလပြန်လာဖို့ဘယ်လို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဓမ္မတာလာချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း - ဤပြဿနာကိုအချိန်တိုအတွင်းတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များနှင့် / သို့မဟုတ်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျနေသောမိန်းကလေးများသည်မကြာခဏကြုံတွေ့ရသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါရာသီလာခြင်းအဘယ်ကြောင့်ပျောက်ကွယ်နိုင်သနည်း။

အမှန်မှာအစားအစာ၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းကြောင့်ဗီတာမင်များနှင့် / သို့မဟုတ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်ဘီသည်ဟော်မုန်းမျှခြေအပေါ်များစွာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ ဗီတာမင် B2 နှင့် B6 သည်လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး B1 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) သည်ရာသီစက်ဝန်း၏အရှည်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ စကားအရ၊ ဗီတာမင်ဘီများသည်၎င်းတို့နှင့်အတူတကွကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။

ဗီတာမင်အီးသည်အမျိုးသမီးမျိုးပွားစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအရေပြား၏ပျော့ပျောင်းမှုကိုအားပေးသည်၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုအားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအလှအပဗီတာမင်ဟုလည်းခေါ်သည်။ သားဖွားမီးယပ်ပညာတွင်ဗီတာမင်အီးကိုရာသီစက်ဝန်းပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ဟော်မုန်းမူမမှန်မှုများ၏နောက်ကွယ်မှမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုကုသပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ဖြစ်ပြီးအများအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်အဓိကတွေ့ရသည်။ အစားအစာတွင်အဆီပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းသည်မလွဲဧကန်ဗီတာမင်အီးချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်ပရိုဂျက်စတီရုန်းနှင့်အီစထရိုဂျင်တို့ကိုအကောင်းဆုံးထိန်းညှိပေးသည်၊ ရာသီမလာမီဖြစ်တတ်သောလက္ခဏာများ (PMS) ၏လက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီးဓမ္မတာမလာမီနှင့်ရာသီလာစဉ်ယားယံခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်၌မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏလျော့ကျသွားပြီးအစားအသောက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကြွင်းမဲ့ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအဆင့်ကိုဗီတာမင်စီကလွှမ်းမိုးသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှု၏ရလဒ်သည်ဓမ္မတာနောက်ကျခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၌ဇင့်နှင့်ဆီလီနီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ရာသီလာစဉ်နာကျင်ခြင်း (၄) ဇင့်နှင့်ဆီလီနီယမ်ပမာဏများကိုအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းကစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးချွေးထွက်ခြင်းနှင့်ရာသီမလာမီအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဤအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများကိုအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများမှသင်ရနိုင်သည်။ သို့သော်သင်တစ် ဦး အစားအစာကိုလိုက်နာပါကသင်မရရှိနိုင်သည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောဆေးဝါးများဖြစ်သော Pregnoton ကဲ့သို့သောဆေးများဖြစ်သည်။

Pregnoton တွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သွပ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဗီတာမင် C နှင့် E၊ B၊ ဗီတာမင်များအပြင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-arginine နှင့် Vitex sacra ၏အပင်ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသံသရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ Pregnotone ကိုမည်သည့်နေ့မဆိုတွင်စတင်သုံးစွဲနိုင်ပြီးအလွန်အဆင်ပြေပါသည်။

အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ရာသီလာခြင်း - အစားအစာတွင်အဆီနည်းပါးခြင်း၏အန္တရာယ်ကားအဘယ်နည်း။

အရေပြားအောက်ရှိအဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ပုံမှန်ဟော်မုန်းမျှခြေကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင်အရေပြားအောက်ရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူကျားဟော်မုန်းအီစထရိုဂျင်နှင့်ပရိုဂျက်စတီရုန်းတို့ပမာဏလျော့ကျသွားပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ဥမရင့်ကျက်ဘဲအနှောင့်အယှက်ဖြစ်ကာဓမ္မတာလာချိန်သည်ကြာရှည်စွာပျက်ကွက်သည်အထိဖြစ်လေ့ရှိသည်။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ adipose တစ်ရှူးများ၏ပုံမှန်ရာခိုင်နှုန်းမှာအနည်းဆုံး ၁၇-၂၀% ဖြစ်သည်။ စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင် Cube များကိုမြင်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းကို ၁၀-၁၂% အထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ adipose တစ်ရှူး၏ဤအချိုးအစားနှင့်အတူ, မျိုးပွားမှုစနစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများစတင်။ ၄၅ နှစ်အကြာ၌အမျိုးသမီးများသည်ဤသည်အချိန်မတိုင်မီသွေးဆုံးစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အန်စာတုံးဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးကိုခင်ဗျားတို့ဆုံးဖြတ်ရမှာပါ။

အစာတွင်အဆီဓာတ်ကိုအချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်စားခြင်းဖြင့်စက်ဝန်းပုံမမှန်ခြင်းကိုသတိပြုနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအသောက်ပျက်ပြီးနောက်သင်၏ရာသီပျောက်သွားလျှင်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ မျိုးပွားစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသည်အနည်းဆုံးအဆီ ၄၀% ရှိသင့်သည်။ ပုံမှန်ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုထိန်းရန်မီနူးတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောအဆီဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုထည့်ပါ။ ဒီအစားအစာတွေမှာ omega-40 polyunsaturated fatty acids တွေပါ ၀ င်ပြီးသင့်ရဲ့မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးသင့်ရဲ့လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

ရည်ညွှန်းချက်အတွက် - Omega-3 polyunsaturated fatty acids များမပါ ၀ င်သောအစားအစာကိုမှတ်သားထားသောမိန်းကလေးများသည်စိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုပိုမိုကြုံတွေ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အားကစားကြောင့်ရာသီလာခြင်း၌နှောင့်နှေးနိုင်ပါသလား။

မကြာခဏအားကစားခန်းမတွင်စတင်လေ့ကျင့်နေသည့်မိန်းကလေးများက“ အားကစားကြောင့်ရာသီလာခြင်းနှောင့်နှေးနိုင်ပါသလား” ဟူသောမေးခွန်းကိုမေးလေ့ရှိသည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်၊ သံသရာလည်ပတ်မှုမအောင်မြင်ခြင်းသည်တစ်ကြိမ်တစ်ခါကာယလှုပ်ရှားမှုကြောင့်မဟုတ်ဘဲရှည်လျားသောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ရာသီလာခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသောအားကစားသမားများဖြစ်သည်။

အမှန်မှာကြွက်သားကြီးထွားမှုတိုးများလာခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းတစ်ပြိုင်နက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူဟော်မုန်းနောက်ခံပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြင့်အစဉ်အလာအားဖြင့်ရာသီဥတုဖောက်ပြန်မှုကျဆင်းစေသည်။

ထို့အပြင်နှောင့်နှေးရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာမြင့်မားသောဝန်များကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရသည့်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်မြန်ဆန်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းမလုံလောက်ခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုကန့်သတ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ရလဒ်ဖြစ်သောစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ cortisol နှင့် prolactin တို့တိုးပွားလာသည်။ ဒါဟာအစဉ်အဆက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူရာသီမမှန်နှင့်ရာသီနှောင့်နှေးဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်။

အများအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်သွေး၌ prolactin ပမာဏမြင့်တက်လာသည် - ဤဟော်မုန်းသည်မိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် prolactin သည်မျိုးဥထွက်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်သောသို့မဟုတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောအမျိုးသမီးများအတွက် prolactin အဆင့်တိုးလာခြင်းသည်သံသရာရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရာသီလာခြင်းလုံးဝပျောက်ကင်းနိုင်သည်။

ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ - prolactin သည် adipose တစ်ရှူးနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလည်းသက်ရောက်သည်။ လေ့လာမှုများအရ၎င်းသည်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် hyperprolactinemia (prolactin level) တိုးနေသောမိန်းကလေးများကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသည်။

prolactin အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် Pregnoton ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းမဟုတ်သောဆေးများသည်ထိရောက်မှုရှိသည်။

လေ့လာမှုများအရ Pregnotone သောက်ခြင်းသည် prolactin ပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ သံသရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် PMS လက္ခဏာများသက်သာစေရန်အတွက်ထိရောက်ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ Practnotin အဆင့်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်သံသရာရောဂါများနှင့်အမျိုးသမီးများအကြားတွင်လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်အရ Pregnotone ကိုလူနာ ၈၅.၂% တွင် ၃ လကြာသောက်သုံးပြီးနောက်လူနာ ၈၅.၂% တွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုရှိကြောင်းနှင့်ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုပြန်လည်ထူထောင်ခဲ့သည်။ - 3% ၌တည်၏။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်သင်၏လစဉ်ကာလကိုမည်သို့ပြန်လည်ရယူမည်နည်း - စစ်ဆေးရန်စာရင်း

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်သင်၏အချိန်ကုန်မှုကိုဆုံးရှုံးခဲ့ပါကသံသရာကိုထိန်းညှိရန်အတွက်ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်ဆီသွားပြီးအရေးကြီးတဲ့ကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့စာမေးပွဲတွေလုပ်ဖို့လိုတယ်။ ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လည်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

1. သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးအဆီ 40% ပါဝင်ကြောင်းသေချာစေပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် macronutrients ၏အကောင်းဆုံးအချိုးမှာပရိုတင်း ၃၀%၊ အဆီ ၃၀%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဖြစ်သည်။
2. Omega-3 polyunsaturated fatty acids များပြားသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
3. အစားအစာကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသောအာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအဆောက်အ ဦး များကိုယူပါ။
4. ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းစနစ်ကိုစွဲကိုင်ထားပါ။ အနည်းဆုံး ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိအိပ်ပါ။ အိပ်ချိန်အိပ်ချိန်ကတော့ ၂၂ း ၀၀-၂၃ း ၀၀ ထက်နောက်မကျသင့်ပါဘူး။
5. လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုမထိန်းချုပ်ပါနှင့်။