1. Kapalabhati (“ဦးခေါင်းခွံတောက်ပခြင်း” သို့မဟုတ် “ဦးခေါင်းကို သန့်စင်ခြင်း” ဟုဘာသာပြန်ထားသည်)
ယောဂကျင့်စဉ်များထဲမှ တစ်ခု။ နှာခေါင်းထဲက အဆီပိုတွေကို ရှင်းပေးတယ်။
Active exhale ၊ passive inhale ။ ရှူထုတ်ရာတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာ ကျုံ့စေပြီး၊ ရှူသွင်းခြင်းသည် သူ့အလိုလို ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကနဦးအဆင့်များတွင် 40-50 ထပ်ခါတလဲလဲ လုံလောက်သည်။
စာနာနားလည်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ခြင်း- ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို နှိုးဆွခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျလေသံကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ vagus အာရုံကြော၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့ချခြင်း၊ နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများနှင့် ဦးခေါင်းခွံ၏ sinuses များကို သန့်စင်ပေးခြင်း။ ဤအသက်ရှုခြင်းကို သွယ်ဝိုက်ဦးနှောက်နှိပ်နယ်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် ဦးခေါင်းခွံအတွင်း ဖိအားအတက်အကျနှင့် ဦးနှောက်အရည် (cerebral fluid) လည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်၊ ဓမ္မတာလာခြင်း၊ အကျိတ်များနှင့် အခြားသော ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်ရောဂါများ၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ အတိတ်တွင် ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ၊ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းသည့်ရောဂါများ၏ ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သော အကျိတ်များ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းသေးငယ်သော ကင်ဆာအကျိတ်များ၊ သွေးလွှတ်ကြောများ သွေးတိုးရောဂါနှင့် thromboembolism ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အခြေအနေများ၊ မြင့်မားသော။
2. Simha mudra (“ခြင်္သေ့သမ်း”)
အသက်သွင်းပါ၊ ခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားကာ ပြင်းထန်သော ဟိန်းသံဖြင့် ဖြည်းညင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ၊ သင့်လျှာကို ထုတ်ပါ၊ မျက်ခုံးကို ကြည့်ပါ။
လည်ချောင်းဧရိယာအတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အာသီးရောင်ခြင်းနှင့် အာသီးရောင်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
၃။သုတ္တန်-နက်တီ
. ရာဘာကြိုး (သုတ္တန်) ကို အသုံးပြု၍ နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများကို သန့်စင်ပါ။ နှမ်းဆီတွင် ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဆီလိမ်းပြီး နှာခေါင်းမှတဆင့် ပါးစပ်ကို ဆွဲထုတ်ပါ။ သုတ္တန်ကို အကြိမ် ၂၀-၃၀ ရွှေ့ကြည့်ပါ။ အခြားနှာခေါင်းပေါက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
ရောဂါပိုးများစွာသည် nasopharynx မှခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်သည်။ သုတ္တန်နာတီကို ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီပြန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအပြင် အဆီပြန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အသုံးပြုပါက အအေးမိသောရာသီတွင် အအေးမိခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် ရောဂါကို အမြန်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ထဲတွင် အလွန်ကောင်းသော ကိရိယာတစ်ခု ရရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ၏အသွင်အပြင်မှ 95% နီးပါးကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ကာကွယ်နိုင်ပြီးမြေအောက်ရထားကိုစီးရန်မကြောက်ပါ။
အလွန်အစွမ်းထက်သော သွေးကြောမျှင်အိပ်ရာဖြစ်သည့် နှာခေါင်းအချွဲနှင့် ထိတွေ့ခြင်းဖြင့်၊ ဒေသဆိုင်ရာ macrophages (ဘက်တီးရီးယားများကို ဖျက်ဆီးသည့်ဆဲလ်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည့် သေးငယ်သောဇီဝရုပ်များ) ကို ထိတွေ့မှုပြုလုပ်သည်။
ထို့အပြင်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေသည် - အားလုံးပြီးနောက်၊ ဦးနှောက်အာရုံကြောများ၏ လုပ်ငန်းစဉ်များသည် နှာခေါင်းအချွဲထဲသို့ တိုက်ရိုက်ရောက်သွားပါသည်။
နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း၊ polyps ။
4. Jala neti
ပိုက်အိုးကို အသုံးပြု၍ ဆားငံရည်ဖြင့် နှာခေါင်းကို ဆေးကြောပါ။
. ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို သင် သုတ္တန်အင်တာနက်ကို ကျွမ်းကျင်စွာ တတ်မြောက်ပြီးနောက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည်၊ အကြောင်းမှာ သင်၏ sinuses များ မကြာခဏ ပိတ်ဆို့နေပါက အေးသောလေထဲသို့ ထွက်သွားပါက ထိပ်ကပ်နာ သို့မဟုတ် ထိပ်ကပ်နာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် နစ်မြုပ်ခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ခေါင်းကို ဘေးဘက်သို့ အနည်းငယ်စောင်းပြီး အောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ်စောင်းပြီး နှာခေါင်းပေါက်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို လောင်းထည့်ပါ။
သုတ္တန်-နိယာမကို ကြိုတင်လေ့လာထားလျှင် ရေသည် အရည်အသွေးအတိုင်း စီးဆင်းနေပေလိမ့်မည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို ဆားငန်ရေဖြင့်သာမက ဆေးကြောရန်အတွက် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက သိခဲ့သော chamomile နှင့် အခြားသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်ဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
အရေးကြီး! နှာခေါင်း အကျိတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း မဖြစ်စေရန် ဆားဖျော်ရည်ကို သေချာတိုက်ပါ။
ဖျားနေပြီဆိုလျှင် နှမ်းဆီသောက်၊ ယူကလစ်ဆီ ၃-၄ စက်နှင့် လက်ဖက်ပင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများထည့်ကာ ရော်ဘာသုတ္တန်ကို ဆီလိမ်းပြီး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတိုင်း လိုက်နာပါ။ မည်သည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုမဆို အသုံးပြုနိုင်သည်။
Sutra Neti နှင့်အတူတူပင် - ပိုလျှံချွဲများ၏နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ တုပ်ကွေး၊ SARS နှင့်အခြားအလားတူရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးခြင်း။
နှာခေါင်းတွင်းရှိ polyps နှင့် နှာခေါင်းမှ သွေးထွက်ခြင်း။