တိုးမြှင့်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်

ဝမ်းဗိုက်အဆင်မပြေခြင်းသည်အရသာရှိပြီးအလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုမစားလိုသူများသာမကအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောသူများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူ၊ endocrinologist၊ အာဟာရပညာရှင် Lyra Gaptykaeva သည်ရုရှား Endocrinologists အသင်းမှအသင်း (RAE) နှင့် National Clinical Nutrition (NACP) မှ၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသို့ဖြစ်ပျက်ရကြောင်းနှင့်မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုရှင်းပြသည်။

မင်းဘာအကြောင်းညည်းညူနေတာလဲ

“ ဆရာ ၀ န်၊ ငါစားပြီးတဲ့နောက်အဆက်မပြတ်ဖောင်းပွမှုနဲ့ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကိုစိုးရိမ်တယ်။ ” - ထိုကဲ့သို့သောတိုင်ကြားမှုများနှင့်အတူလှပသောလူသားမျိုးနွယ်တစ်ဝက်သည်ကျွန်ုပ်ထံသို့မကြာခဏလာလေ့ရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာအစာအိမ်သည်ပူဖောင်းကဲ့သို့ဖောင်းသောအခါမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်သင်အမြဲမထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ကျယ်လောင်သောဆူညံသံများဖြစ်စေနိုင်သည်။ တတိယအချက်မှာသင် ၅-၆ လကိုယ်ဝန်ရှိနေသည်ဟုထင်ရပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးဝတ်စားဆင်ယင်သို့မဟုတ်စကတ်ကိုဝတ်ဆင်။ မရပါ၊ ဘောင်းဘီသို့မဟုတ်ဂျင်းဘောင်းဘီများသည်အဆင်မပြေမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့များဖွဲ့စည်းခြင်းသည်ပုံမှန်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်လေပူခြင်း (အူအတက်ရောင်ခြင်း) ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစာနှင့်အစာစားခြင်း၌အမှားအယွင်းများဖြစ်ပေါ်ပါကမကြာခဏဆိုသလိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

အမျှင်ဓာတ်ကိုအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဟုခေါ်သည်။ အလှည့်၌ဖိုင်ဘာသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအစားအစာအမျှင်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်၊ သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့သော်များသောအားဖြင့်ဓာတ်ငွေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုသို့သောအစားအသောက်အမျှင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်ဇိုင်းများ (ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်သောပရိုတိန်းသဘာဝရှိပစ္စည်းများ၊ ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်) ဖြင့်မချေဖျက်နိုင်သော်လည်းအူမကြီး၏အကျိုးရှိသော microflora အတွက်အာဟာရဓာတ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ။ ကျန်းမာသောအူသိမ် microflora သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီ၊ ရေဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိန်းညှိခြင်း၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။

အမျှင်ဓာတ်ကိုလုံလောက်စွာသုံးစွဲခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၊ ကင်ဆာစသည့်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရာတွင်သင်၏အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည်သင့်အားအူသိမ်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး၎င်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သာမကလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်အထိလုပ်ဆောင်ပေးသည်။ အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရနေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂၀-၂၅ ဂရမ် fiber ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဖောင်းဖြစ်ပေါ်သနည်း

မည်သည့်ပြproblemနာကိုမဆိုအောင်မြင်စွာဖြေရှင်းနိုင်ရန်၎င်း၏အကြောင်းရင်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်လိုအပ်ပြီး၊ များသောအားဖြင့်ဓာတ်ငွေ့များပိုမိုထွက်ပေါ်လာနိုင်သည်။

• မမှန်အစားအစာပုံစံများ;
• ချိုမြိန်သန့်စင်သောအစားအစာများအလွဲသုံးစားမှု၊
• အချို့သောအစားအစာများကို“ တပ်မက်ခြင်း”၊
• ဥပမာအားဖြင့်၊ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊
• ပantibိဇီဝဆေးသို့မဟုတ်အခြားဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှု;
• အရက်သောက်သုံးခြင်း၊
• အိပ်စက်အနားယူခြင်းရောဂါ၊
• အူလမ်းကြောင်း dysbiosis ။

(အများအားဖြင့် dysbiosis ဟုခေါ်သည်) အူလမ်းကြောင်းကျုပ်ရောဂါသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကျိုးနှင့်ရောဂါပိုးဘက်တီးရီးယားများအကြားမျှတမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဒါ့အပြင်ဒီအဆင်မပြေမှုကနွေရာသီမှာမကြာခဏ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သစ်သီးတွေကိုကျွန်တော်တို့“ အားကိုး” လာတဲ့အခါရာသီဥတုဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်အလွန်ခံစားရနိုင်သည်

မည်သည့် ထုတ်ကုန်များသည် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။

ထုတ်ကုန်အားလုံးကို အုပ်စု 4 ခု ခွဲခြားနိုင်သည်။

• သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊
• ပဲပင်များ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• ဂျုံမှုန့်နှင့်ချိုမြိန်။

ဤအုပ်စုတစ်ခုစီတွင် အလွန်အကျွံနှင့် အလယ်အလတ်ဓာတ်ငွေ့များ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် ထုတ်ကုန်များပါရှိသည်။ အချိုပွဲများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ အမြန်အစားအစာများကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းကြောင့် အကြီးမားဆုံး မသက်မသာဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အနှစ်သက်ဆုံးသော ဤကုန်ပစ္စည်းအုပ်စုသည် အဘယ်ကြောင့် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်းကို နှိုးဆော်သနည်း။

အမှုန့်နှင့်ချိုသောအစားအစာများသည် oligosaccharides (ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများ၊ ဥပမာ၊ lactose, fructose, sucrose) များပါဝင်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ အူအတွင်း, သူတို့သည် monosaccharides (ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်) သို့ပြိုကွဲခြင်းနှင့်သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူ။ အချို့သောအင်ဇိုင်းများသည် oligosaccharides များကို monosaccharides သို့ဖြိုခွဲရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအင်ဇိုင်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုပျက်ပြားပါကဥပမာ၊ အူသိမ်အူသိမ်ရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ဓာတ်ငွေ့တိုးပွားလာစေသည်။

အခြားအချက်မှာ အစာထဲတွင် မကြေမည့နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် အများအပြား ရှိနေခြင်းဖြစ်ပြီး အူမကြီး၏ အဏုဇီဝသက်ရှိများ၏ လုပ်ငန်းစဉ်များသည် ဓာတ်ငွေ့များ တိုးပွားလာခြင်းဖြင့် လိုက်ပါသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကောက်ပဲ သို့မဟုတ် ဂျုံပေါင်မုန့်ကို စားသောအခါတွင် ဖွဲနု သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များတွင် ရေတွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ပိုများသောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှု ပိုများနိုင်သည်။ မှိုများတွင် အစာမကြေနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်-chitin ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့နောက်တွင် သခွားသီး သို့မဟုတ် zucchini စားသုံးခြင်းထက် အူတွင်းမအီမသာဖြစ်မှုကို ပိုသိသာစေသည်။ ဖရဲသီး သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို စားသုံးပါက၊ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် စတော်ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီးများကို စားသုံးခြင်းထက် ဓာတ်ငွေ့များ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဘယ်ကစရမလဲ။

အလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့များဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ သင်၏ပထမဆုံးအစားအစာကိုသေချာစွာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကကူညီနိုင်သည်

• ပုံမှန်အစားအစာကိုပုံမှန်စားပါ (တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုပါသည်၊ လိုအပ်ပါက ၁-၂ မုန်ရေထည့်နိုင်သည်)
• အထူးသဖြင့်အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည့်အခါလုံလောက်သောသောက်သုံးမှုစနစ်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ အစားအစာတွင်အရည်မရှိခြင်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လိုအပ်ချက်အရသောက်ရန်လိုအပ်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင် ၁ လီတာသန့်စင်သောရေထက်မနည်းသင့်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်းပုံစံများကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? ညအချိန်နာရီ ၂၃ း ၀၀ း ၀၀ း ၀၀ နာရီမပြည့်မှီအချိန်အတန်ကြာအိပ်ရာဝင်ရန်သင်ယူပါ။
• ကာယလှုပ်ရှားမှုထပ်ထည့်ပါ (အားကစားသို့မဟုတ်အခြားအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအတွက်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်ရှာဖွေရန်အကြံပြုသည်။ )

အကယ်၍ အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုများရှိသော်ငြားတိုင်တန်းမှုများဆက်လက်ရှိနေပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း။

သင်အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချသောဆေးဝါးများသုံးနိုင်သည်။ ဆေးဆိုင်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ယင်းတို့အနက်မှတစ်ခုမှာဓာတ်ငွေ့၏မျက်နှာပြင်တင်းမာမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည် (အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းပေါက်ကွဲခြင်း၊ ကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်ခြင်း) ။ ထိုသို့သောဆေးဝါးများသည်အကြောင်းရင်းကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်ပွားပြီးသည့်အခါမှသာလျှင်အဆင်မပြေမှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုတားဆီး။ တိုက်ခိုက်ခြင်းထက်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဟင်းလျာများရွေးချယ်ခြင်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အာဟာရပညာရှင်များသည် alpha-galactosidase အင်ဇိုင်းကိုအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အူမကြီး၏အစာခြေသည့်အဆင့်၌ပင် oligosaccharides များကို monosaccharides သို့ဖြိုခွဲရာတွင်ကူညီခြင်းဖြင့်အူမကြီးတွင်ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စေသည့်အစားအစာများစားသောအခါဤထုတ်ကုန်ကိုအစာအဖြစ်ထပ်ထည့်နိုင်သည်။

အသုံးမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာပါစေ

_{*ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းထုတ်ကုန်များ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ( artichoke ၊ မှို ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ ၊ ပဲပင်ပေါက် ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် ၊ မုန်လာဥနီ ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၊ သခွားသီး ၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၊ ပဲတီစိမ်း ၊ ဆလတ် ၊ ရွှေဖရုံသီး ၊ အာလူး ၊ မုန်လာဥ ၊ ပင်လယ်ရေမှော် (နိုရီ ) ၊ ဟင်းနုနယ်ရွက် ၊ မုန်လာဥနီ ၊ zucchini ) ၊ အသီးအနှံများ ( ပန်းသီး ၊ apricots ၊ blackberries ၊ စည်သွတ် အသီးအနှံ ၊ ရက်စွဲများ ၊ သစ်သီးခြောက် ၊ သဖန်းသီး ၊ သရက်သီး ၊ nectarine ၊ သင်္ဘောသီး ၊ မက်မွန်သီး ၊ သစ်တော်သီး ၊ Plum ၊ persimmons ၊ prunes ၊ ဖရဲသီး ၊ ငှက်ပျောသီး ၊ blueberries ၊ ဖရဲသီး ၊ cranberries ၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီ၊ သံပုရာ၊ သံပုရာသီး၊ မန်ဒရင်း၊ လိမ္မော်သီး၊ စိတ်အားထက်သန်သောအသီး၊ နာနတ်သီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီး)၊ စီရီရယ် (ဂျုံ၊ မုယော၊ ကောက်၊ ကောက်၊ စီရီရယ်၊ ပြောင်း၊ oats၊ စီရီရယ်၊ ချစ်ပ်များ၊ ပန်ကိတ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပရက်ဇယ်၊ waffles၊ oatmeal စီရီရယ်၊ oat ဖွဲနု၊ ပေါက်ပေါက်၊ quinoa၊ ဆန်၊ ဆန်ဖွဲ)၊ ပဲပင် (ပဲပုတ်၊ ပဲနို့၊ တို့ဟူး)၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဘူလ်ဂါ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မစ်ဆို၊ pistachios) ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ (chicory, artichoke, သုပ်အမျိုးအစားအားလုံး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥနီ, parsley, sorrel, တရုတ်နံနံ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, dandelion အစိမ်းရောင်, ကညွတ်) ၊ မုန့်လုပ်ငန်းထုတ်ကုန်များ (ကောက်ညက်ပေါင်မုန့်၊ ဘိုရိုဒီနိုပေါင်မုန့်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ကောက်ဖွဲ၊ ဂျုံဖွဲနု၊ ပေါင်မုန့်)။}