မာတိကာ
သတို့သမီးအရံဝတ်စုံကို လှမ်းကြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ အကြည့်ကောင်းနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်မတို့အားလုံး ခဏခဏ တွန်းအားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ထိုပိုနေသောပေါင်အနည်းငယ်ကို ကျုံ့ရန် ကျွန်ုပ်တို့တွင် အချိန်အနည်းငယ်သာရှိသောအခါ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် မှန်ပါသည်။
အစားအသောက်အပေါ်အခြေခံသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဟင်းချို 3-7 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းလို့ ထင်ရပါတယ်။ ဒီအစားအစာအလုပ်လုပ်ဖို့နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်နေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်၊ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ ရှိပါတယ်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဟင်းရည်အတွက် မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဟင်းချိုဖြင့် ဝိတ်ကျစေရန် တစ်ပတ်စာ နေ့စဉ် စားသုံးသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤဟင်းချိုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်သည့်အာဟာရဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်ကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဟင်းချိုများစွာရှိသည်။ သို့သော် ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးသည် တူညီသော အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည်။
အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဟင်းချိုပြုလုပ်ရန် မည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရမည်ကို ပြောပြရုံသာမက ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကို အဘယ်ကြောင့်အသုံးပြုကြောင်းကိုလည်း ပြောပြထားသည်။
- ကြက်သွန်နီ 6. ကြက်သွန်နီမှာ ကယ်လိုရီ အလွန်နည်းပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့တွင် ဆာလဖာ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့ ပါဝင်သည်။ ကြက်သွန်နီရဲ့ သန့်စင်တဲ့အာနိသင်နဲ့ ပိုနေတဲ့ ယူရစ်အက်ဆစ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကိုလည်း ထည့်သွင်းတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
- ငရုတ်သီးစိမ်း ၃ တောင့်. ငရုတ်သီးမှာ antioxidants နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒီအသီးမှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။
- အခွံခွာထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၆ လုံး. ခရမ်းချဉ်သီးသည် ဤဟင်းရွက်ဟင်းချိုတွင် ပါဝင်သည့် ဒုတိယအသီးဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ ကလိုရင်းနှင့် ဖော့စဖရပ်တို့ ပါဝင်သည်။ အမြန်အကြံပြုချက်- သင်စွပ်ပြုတ်လုပ်တိုင်း မတူညီသောမျိုးကွဲ ခရမ်းချဉ်သီးများကို ရွေးချယ်ပါ။
- တရုတ်နံနံ ၂ တောင့်။ ဆလရီသည် စူပါဟင်းရွက်နှင့် ခပ်ဆင်ဆင်တူသည်။ ဆာလဖာ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကလိုရင်း၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကြေးနီနှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပြီး 19g တွင် 100 ကယ်လိုရီသာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ဂေါ်ဖီထုပ် ၁. ဂေါ်ဖီထုပ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဟင်းချို၏ကြယ်ဖြစ်သည်။ အက်စစ်ဓာတ်ဆားတွေ ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။
ဒီဟင်းသီး ဟင်းရွက်အကြောင်း ပြောစရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ ပိုမိုသိရှိနိုင်စေရန်၊ ဤနေရာတွင် ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အလွန်ကောင်းမွန်သောကော်လံအနည်းငယ်ပါသော ဗီဒီယိုဖိုင်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဟင်းချိုမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ လုံးဝမရှိတာကို သတိပြုမိဖို့ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ဟင်းချိုကို သင်နှစ်သက်သလို ချက်နိုင်သည်။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်း၊ paprika၊ ဂျင်း၊ tandoori ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ... monotony ကိုရှောင်ရှားရန် ပျော်ရွှင်မှုအမျိုးမျိုးကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဆားနဲ့ပတ်သက်ရင် ပေါ့ပါးတဲ့လက်ရှိဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
ဖတ်ရန်: ကျွန်ုပ်တို့၏ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ထိပ်တန်းဆေးဖက်ဝင်အပင် (၁၀) မျိုး
ရက်သတ္တပတ်အတွင်း အခြားအစားအစာများကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။
အထက်မှာမြင်ရတဲ့အတိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဟင်းချိုကို ပြင်ဆင်ရာမှာသုံးတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက သတ္တုဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒီဟင်းရည်ကို မနက်၊ နေ့လယ်နဲ့ ညတွေမှာ စားသုံးတာက သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်တင်းဖို့ လုံလောက်တယ်လို့ တချို့က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ဒါက လုံးဝကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။
ပေါင်အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဟင်းချိုကိုစားသည့် သီတင်းပတ်အတွင်း သင့်အစားအစာတွင် အခြားအစားအစာများကို ထည့်ရပါမည်။
- ပထမနေ့တွင် ဟင်းချိုအပြင် အစာစားလျှင် အသီး ၁ လုံး (ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍) စားနိုင်သည်။
- ဒုတိယနေ့တွင်၊ သင်သည်သင်၏မီနူးထဲသို့အစိမ်းလိုက်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်စိမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်လိမ့်မည်။
- သုံးရက်မြောက်နေ့မှာ ဟင်းချိုအပြင် အသီးအနှံတွေနဲ့ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားရလိမ့်မယ်။
- စတုတ္ထနေ့မှာ နွားနို့ ၂ ခွက်သောက်ပြီး ငှက်ပျောသီးအပါအဝင် အသီးအနှံအချို့ကို စားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
- ပဉ္စမနေ့တွင်၊ ပိန်သောအသားကို သင့်အစာထဲသို့ ထည့်ရမည်။ သင်နေ့စဉ် 300 ဂရမ်ကိုစားလိမ့်မည်။
- ဆဌမနေ့တွင်၊ သင်သည်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 300 ဂရမ်စားနိုင်သည်။
- သတ္တမနေ့တွင် ဟင်းချိုအပြင် ထမင်း၊ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားရမည်။
အစားအသောက်မစတင်မီ အကြံပြုချက်အချို့
တစ်ပတ်အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဟင်းရည်ကို စားသုံးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဟင်းချိုကို ကြိုက်သလောက်စားနိုင်တဲ့အတွက် ဖြည့်စွက်စာစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျနိုင်ပါတယ်။
ရေများများသောက်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ဒီအစားအစာက cellulite နဲ့ လိမ္မော်ခွံတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တချို့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ရပါမယ်။
À
အားကစားတစ်ခုလေ့ကျင့်ပါ။
ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ယောဂပါ၊ ဒါကြောင့် အစားအသောက်ကို နှိုက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် လုပ်နိုင်တဲ့ စွမ်းအင် ကျဆင်းမှုက ကျွန်တော့်ကို အများကြီး မထိခိုက်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ကာယအားကစားကို ပိုနှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တော့ တစ်ပတ်အတွင်း ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့တာက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းအပြင် ကြွက်သားထုထည်ကို သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးစေနိုင်တယ်လို့ သိထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စွဲလန်းနေတယ်ဆိုရင် ဒီအစားအစာက သင့်အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။
စားကြူးခြင်း သတိထားပါ။
အကယ်၍ သင်သည် အစာစားသူဖြစ်ပြီး သေးငယ်သောအစားအစာများကို အချိန်တိုအတွင်း တွန်းလှန်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ ဤအစားအစာသည် သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။ နောက်ထပ်တစ်ခုကို ရွေးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အခြားအစားအစာများသည် အချိန်ပိုကြာပြီးနောက် ရလဒ်ကိုပြသသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်စွာ စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဒါ့အပြင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဟင်းရည်က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပေမယ့် မကောင်းတဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေကို ချက်ချင်းပြန်လုပ်မယ်ဆိုရင် သင်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ပေါင်တွေကို မြန်မြန်ပြန်ချလိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့် ယိုယိုအာနိသင်ကိုရှောင်ရှားရန် ဤအစားအစာကို အစားအသောက်စတင်ချိန်တွင် ကြီးမားသောမြှင့်တင်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားရပါမည်။
သင့်ဆရာဝန်၏အကြံဉာဏ်ကိုယူပါ။
မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို၊ မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိလျှင် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တားမြစ်ချက်များရှိလျှင် ၎င်းကို မလုပ်သင့်ဟု ဘုံသဘောက ညွှန်ကြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤအစားအစာကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးသဖြင့်မအကြံပြုပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဟင်းချိုသည် ရေရှည်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးမရှိကြောင်း သတိပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပေါင်ကျစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း သင်၏ ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် သွေးတိုးအတွက် အစားအသောက် လိုအပ်ပါက ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိမည်မဟုတ်ပါ။
Mayo Clinic တွင် 1999 ခုနှစ်ကတည်းက လုပ်ဆောင်ခဲ့သော American Dietetic Association မှ အသိအမှတ်ပြု အစားအသောက်ပညာရှင် Katherine Zeratsky က ဤသို့ဆိုသည်မှာ အစားအသောက်ပုံစံသည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်ရလဒ်ကောင်းရရှိစေရန်အတွက် ရေရှည်တွင် သင့်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်း။
အာဟာရဖြည့်စွက်စာသုံးပါ။
ဤအစားအစာ၏ "အားနည်းချက်များ" ကိုဆန့်ကျင်ရန်၊ ဖြည့်စွက်ဆေးတောင့်များသောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြံပြုချက်မှာ ဤအစားအစာကိုပြုလုပ်ရန် တစ်ပတ်အားလပ်ရက်ယူပါ။
အားလပ်ရက်ယူပါ။
ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် အလုပ်တွင် ဆိုးရွားသော နေ့တစ်နေ့ရှိ၍ လာကြိုရန် လိုအပ်သောကြောင့် ပြိုကွဲနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စျေးကွက်သို့သွားရန် အချိန်များစွာပေးမည်ဖြစ်ပြီး အကောင်းဆုံးအသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ကာ ဟင်းချိုလုံးဝမကုန်တော့ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ မိနစ်သုံးဆယ် ပြင်းထန်သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို အကြာကြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြတိုက်များသို့ သွားရောက်ခြင်းများဖြင့်လည်း အစားထိုးနိုင်သည်။
Fat Burning Diet သည် အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက တစ်ပတ်လျှင် ၃ ပေါင်မှ ၇ ပေါင်အထိ ကျနိုင်ပြီး ကျန်းမာနေသေးသည်။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါက သင့်မှတ်ချက်များတွင် ၎င်းတို့အား လွတ်လပ်စွာမေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
ဓာတ်ပုံ ခရက်ဒစ်- Graphickstock.com – Pixabay.com