စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ခြင်း - သင့်ကိုယ်သင် သဘာဝအတိုင်း ကုသရန် အဆင့် ၅ ဆင့်

ဒီကိစ္စကို နှလုံးမသွင်းခင်မှာ 5-step method ကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပါ။,

သင့်အား သတိပေးလိုသည်မှာ ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရပါက သင့်တွင် မှောင်မိုက်သော အတွေးများ နှင့် သတ်သေချင်စိတ်များ ရှိနေသည် ။ သင့်ဆရာဝန်ကို အမြန်ပြသပါ။

စိတ်ကျရောဂါကို သဘာဝအတိုင်း တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကို ဒီနေရာမှာ တင်ပြချင်ပါတယ်။ ဤအစီအစဉ်၏နောက်ကွယ်တွင် ယုတ္တိဗေဒမှာ အလုံးစုံသောချဉ်းကပ်မှုအပေါ် ယုံကြည်ချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤပြဿနာကိုကုသရန် နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနနှင့် သဘာဝဖြေရှင်းနည်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ဘက်စုံစည်းကမ်းဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှု၏အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။

သတင်းအချက်အလက်များစွာကို ကျွန်ုပ်စုဆောင်းထားသည်။ အာရုံကြောပျက်ပြား. Synthetic Antidepressants သောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်မပါဝင်ပါ၊ ဤအရာကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ကြည့်ပါ။. အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်၊ သဘာဝနည်းဖြင့် ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာဖွေနေပါက၊ သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာသို့ ရောက်ရှိလာပြီဖြစ်သည်။

(ဒီဆောင်းပါးက နည်းနည်းရှည်တာမို့ အချိန်ယူပါ)

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျဝေဒနာ ခံစားရပါက ဤဆောင်းပါးကို ဖတ်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် လူများစွာကို ထိခိုက်စေသော အထူးပျံ့နှံ့သောရောဂါဖြစ်သည်။ စာရင်းဇယားတွေအရ လူ ၅ ယောက်မှာ ၁ ယောက်လောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ တစ်သက်တာမှာ စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားကြရပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အချိန်မှာလည်း ခွဲခြားဆက်ဆံမှုမရှိပါဘူး။

သူမ ထိနိုင်သည် ကလေး၊ လူငယ်၊ လူကြီး၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး. သို့သော်လည်း အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် နှစ်ဆ ပိုမိုဖြစ်ပွားကြောင်း တွေ့ရှိရကြောင်း သိရသည်။

ခဏတာ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ခြားနားချက်ကို ပြောပြရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

ပိုမိုရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အနည်းဆုံး 2 ပတ်ကြာ ဤလက္ခဏာများစွာဖြင့် သတ်မှတ်သည်။

• ဝမ်းနည်းမှု၊ အနက်ရောင် အတွေးအမြင်၊ သူ့ဘဝကို အဖြူအမည်းနဲ့ မြင်တဲ့ ခံစားချက်
• သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း- ၎င်းသည် hypersomnia သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• အစားအသောက်ပုံစံပြောင်းလဲခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တိုးခြင်း။
• နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စွမ်းအင်နည်းခြင်း။
• ပြင်းထန်သော အပြစ်ရှိခြင်းနှင့်အတူ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု လျော့နည်းလာတတ်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် ကြီးမားသောအခက်အခဲ။ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ ခက်နိုင်ပါတယ်။
• သတ်သေဖို့ စိတ်ကူးတွေ ပေါ်လာနိုင်တယ်။
• Irritable

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှာလည်း ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။

• La "ဂန္ထဝင်" စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ မစစ်ဆေးဘဲထားလျှင် နာတာရှည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသို့ တိုးလာနိုင်သည်။

• La စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါမရ။ ၎င်းကိုလည်းခေါ်သည် သူရဲစိတ်ကျရောဂါ. ဤအခြေအနေတွင် စိတ်ကျရောဂါ၏ အဆင့်များသည် ကြီးစွာသော ဂနာမငြိမ်မှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ပရောဂျက်များစွာဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော mania အဆင့်များနှင့် လှည့်ပတ်နေသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် မကြာခဏ သို့မဟုတ် အနည်းအများ ကွာဟနိုင်သည်။

• La ရာသီစိတ်ကျရောဂါ. ဆောင်းရာသီအစတွင် ဂန္ထဝင်စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိရသည်။ ဒီလို စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုဟာ အလင်းရောင် ကျဆင်းမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ရိုးရှင်းသော ဖြေရှင်းနည်းများရှိပါသည်။ အလင်းကုထုံးအပြင် St. John's Wort သည် သင့်အား များစွာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• La မီးဖွားပြီးနောက်စိတ်ကျရောဂါ. ၎င်းကို မီးဖွားပြီးနောက် သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါဟုလည်း ခေါ်သည်။ Baby blues ဆိုတဲ့ နာမည်ကိုလည်း တွေ့တယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကလေးမွေးပြီးနောက်တွင် မကြာခဏ ပြင်းထန်လေ့ရှိသည်။

၎င်းသည် သင့်အား ဂန္ထဝင်လက္ခဏာများ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ပေးသည်။ အာရုံကြောပျက်ပြားနှင့် အခြားစိတ်ကျရောဂါပုံစံများ။ ဒီစိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ဒီဆောင်းပါးမှာ မဖော်ပြထားပေမယ့် အဲဒါကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ရိုးရှင်းသော၊ ထိရောက်ပြီး သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကုသရန်.

စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ ကာလများစွာကို ဖြတ်သန်းပြီးနောက် ကျွန်တော်လုပ်ခဲ့တဲ့ စာဖတ်ခြင်းနဲ့ သုတေသနတွေအားလုံးကို အခြေခံပြီး တိုက်ခိုက်မှုအစီအစဉ်အချို့ကို ဖန်တီးဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ ထိရောက်ပြီး သက်သေပြထားသော နည်းပညာများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်ပြီး၊ အားလုံးထက် အဆင့်ဆင့်သော စနစ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ .

(ငါ မင်းကို အံ့ဖွယ် ဟင်းချက်နည်း ဒါမှမဟုတ် မှော်ပညာ ဖြေရှင်းချက် မပေးပါဘူး၊ သာမာန်အသိ၊ အားထုတ်မှု အနည်းငယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု ဆန့်ကျင်ရေး အပင်တွေရဲ့ အကူအညီ အနည်းငယ်ကို ငါ မပေးပါဘူး။)

ထို့ကြောင့် ဤနယ်ပယ် ၅ ခုတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားနေရန် မေးခွန်းထုတ်စရာ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ တိုးတက်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မှတ်စုစာအုပ်ငယ်တစ်အုပ်ကို သင်ကိုယ်တိုင်ဝယ်ပြီး သင်၏ မတူညီသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ချရေးပါ။

အလင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသည်ကို သင်သိပါသလား။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ အထူးသဖြင့် နော်ဒစ်နိုင်ငံများတွင် ဆောင်းရာသီ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများတွင် နေရောင်ခြည်၏ အခန်းကဏ္ဍကို လေ့လာရန် လေ့လာမှုများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ သင်တွေးကြည့်နိုင်သည်အတိုင်း၊ ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ထိရောက်မှုကို သက်သေမပြတော့ပါဘူး။ သို့သော်၊ ဤအလင်းကုထုံးကို ဂန္ထဝင်စိတ်ကျရောဂါအတွက်လည်း သုံးနိုင်သည်လား။ အမြန်အဖြေက ဟုတ်ပါတယ်။

classic depression လို့ ခေါ်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ အလင်းကုထုံး

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလင်းကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအထိ အမှန်တကယ် အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သုတေသီများသည် ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းထက် ပိုမိုအဖြစ်များသည့် စိတ်ကျရောဂါရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 122 ယောက်ကို အုပ်စုငယ်တစ်စုကို လေ့လာခဲ့သည်။

အလင်းကုထုံးကိုသာ ခံယူသော လူနာ ၃၂ ဦးနှင့် အလင်းကုထုံးနှင့် Prozac ပေါင်းစပ်ထားသော ၂၉ ဦးတို့တွင် ၄၄ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၅၉ ရာခိုင်နှုန်းတို့သည် ရှစ်ပတ်အကြာတွင် သက်သာပျောက်ကင်းသည့် လက္ခဏာများကို တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ဓာတ်ကျသည့် လက္ခဏာများ ပျောက်ကွယ်သွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် Prozac သာရှိသော လူနာ 19 ဦး၏ 31% နှင့် ကုသမှုမခံယူသော လူနာ 30 ၏ 30% သည် သက်သာခွင့်ကို ရရှိခဲ့သည်။

"ဒါက ရာသီမပေါ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေအတွက် နောက်ထပ် ကုသမှုနည်းလမ်းကို ဖွင့်ပေးတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လူတိုင်းက ပုံမှန်ကုသမှုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ပိုကောင်းမလာတဲ့အတွက် တခြားကုသမှုနည်းလမ်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်"British Columbia တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ရောဂါကု ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Raymond W. Lam က ပြောသည်။

လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည် အိပ်ရာထပြီးပြီးချင်း နံနက် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအတွင်း အခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အလင်းရောင်၏ရှေ့တွင် မိနစ် ၃၀ ကြာ ထိုင်ကာ အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုကြသည်။ မီးချောင်းများသည် 30 lux ကို ထုတ်လွှတ်သည်၊ ၎င်းသည် သင်ထိတွေ့ရမည့် အလင်းရောင်အဆင့်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများတွင် အလင်းကုထုံး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပထမဆုံး ဆန်းစစ်သည့် လေ့လာမှုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ရလဒ်များသည် ယခင်လေ့လာမှုများနှင့် လုံလောက်သည် ၊ အနည်းဆုံး ဖြည့်စွက်ကုသမှုအဖြစ် အလင်းကုထုံးအတွက် "ဆေးခန်းများသည် ယုံကြည်မှုရှိသင့်ပြီး ၎င်းကို ရွေးချယ်မှုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်" ၊

**အကောင်းဆုံးအလင်းကုထုံးမီးချောင်းများကိုရှာဖွေရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ**

ကောက်ချက်

အလင်းကုထုံးသည် အနာကျက်ရန် နေရာအပြည့်ရှိသည်ဟု ကျွန်တော်ထင်သည်။ မင်းသိပါတယ်၊ ငါဟာ လုံး၀ ချဉ်းကပ်မှုကို လိုလားတယ်၊ ဒါကြောင့် နည်းလမ်းအားလုံးကို အသုံးချဖို့ ငါ သဘောကျတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန် သဘာဝဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောဆေးဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသော ဆေးဝါးများကို ရှောင်ရန်လိုကြောင်း သတိရမိသည်။

သို့သော် အပင်တစ်ပင်၏အကူအညီ (ထို့အပြင် အလွန်ထိရောက်သည်) သည် ကျွန်ုပ်အတွက် လုံးဝသင့်လျော်ပုံပေါက်သည်။ ၎င်းသည် သဘာဝ ချိုင်းထောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ရွေးချယ်စရာ 2 ခု ရှိပါတယ်- St. John's Wort သို့မဟုတ် Griffonia

(နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း မယူဘဲ လဲလှယ်နိုင်ပါတယ်)

စိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort

St. John's Wort ၏လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံမှာ ဤတွင်ဖြစ်သည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

St. John's Wort သည် အထူးအကြံပြုထားသည်။ အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။. မတူညီသော သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လက်တွေ့သက်သေပြခဲ့သည်။ St. John's Wort သည် ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။

ဆေးတခါသောက်

၎င်းသည် တက်ဘလက်များ၏ ပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်တွင် မူတည်သည်။ မကြာခဏဆေးပြား 300 မီလီဂရမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၉၀၀ မီလီဂရမ်။

အာနိသင်များချက်ချင်းမပေါ်သေးပါ၊ စိန့်ဂျွန်ဗုတ်၏အာနိသင်ကိုအပြည့်အဝမခံစားရမီ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်စောင့်ရတတ်သည်။

Contraindications

သဘာဝဆေးတစ်လက်သည် contraindications မပါဘဲမဆိုလိုပါ။ St. John's Wort သောက်သုံးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း contraindications စာရင်းကို ဂရုတစိုက် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအသေးစိတ်အတွက် St. John's Wort ၏ လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။

ဤသည်မှာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ဖြစ်သည်။

•     အူဗီဇ
•     မောပန်းခြင်း
•     ပါးစပ်ခြောက်သွေ့
•     ခေါင်းကိုက်ခြင်း

St. John's Wort ကိုရှာပါ။

** St. John's Wort ကို ရှာရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ **

Griffonia simplicifolia

Griffonia သို့မဟုတ် 5HTP သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် အပင်ဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုများက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

Griffonia တွင် 5-hydroxy-tryptophan သို့မဟုတ် 5htp ၎င်းသည် serotonin တိုးပွားစေသည့် အာနိသင်ရှိပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ အဆိုပါ 5htp အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဆေးတခါသောက်

မကြာခဏယူရန်အကြံပြုသည်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် 100 မှ 300 mg of Griffonia ။

Contraindications နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

St. John's Wort ကဲ့သို့ contraindications နှင့် contraindications များကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ Griffonia simplicifolia ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဤသည်မှာ အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်။

• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအနှောင့်အယှက်များ။ ပျို့အန်ခြင်းအဖြစ် ထင်ရှားသော ရောဂါများ။
• အိပ်ငိုက်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် ကလေးများအတွက် မထောက်ခံပါ။
• St. John's Wort နှင့် Griffonia တို့ကို သောက်သုံးရန်လည်း သတိထားပါ။

 အပ်စိုက်ကုထုံးသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အားဖြည့်ဆေးလည်းဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်။

ချမ်းသာခြင်းနဲ့ ကျန်းမာခြင်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ကတိကဝတ်ပြုထားတယ်ဆိုတာ သင်သိကောင်းသိနိုင်ပါတယ်။ သင့်အား စတင်ရာတွင် ကူညီရန် အလွန်ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်ချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ထုတ်ပြန်ထားပါသည်။

ဖတ်ရန်- တရားထိုင်ခြင်းလေ့လာရန် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို စောင့်ရှောက်ရာတွင် တရားထိုင်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ အစပိုင်းမှာ အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ တရားထိုင်တဲ့ ကူရှင်ကလွဲလို့ အလကားရလို့ ထားရလွယ်ကူပါတယ်။ ခက်ခဲသောအပိုင်းမှာ ရိုးသားမှုနှင့် ရိုးသားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်မှု- သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများ

သတိပဋ္ဌာန်ဟူသည် အဘယ်နည်း။

MBCT နည်းစနစ်သည် ရိုးရှင်းပြီး "သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း" နှင့် ပတ်သက်ပါသည်။ ဒီအချိန်မှာ မျက်လုံးမှိတ်ထားပြီး အသက်ရှုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့် သဘာဝဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပြီးနောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာဖွေရမည်ဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ (သင်သည် အားကစားမလုပ်ပါက မာရသွန်ပြေးရန် မလိုအပ်ပါ) နှင့် သင့်ပြက္ခဒိန်တွင် ပုံမှန်ရက်စွဲကို သတ်မှတ်ပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် အဘယ်ကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သင့်သနည်း။

အကျိုးကျေးဇူးတွေက တကယ့်ကို များပြားလှပါတယ်။ ဤနေရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အကျိုးကျေးဇူး ၂ ခုကို အာရုံစိုက်ပါမည်။

မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တိုးတက်စေခြင်း။

စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု ကျဆင်းလာတတ်တာကို သင်သိပါတယ်။ ငါတို့က မကောင်းဘူး၊ ဘာမှအတွက် ကောင်းတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကနေ နောက်ပြန်ဆုတ်သွားနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေက သိပ်ပြီး မသာယာပါဘူး။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မှန်မှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်လာမှာပါ။ endorphins ကိုထုတ်လွှတ်သည်။. အဆိုပါ endorphins သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ receptors များနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။

နဲ့အတူ Endorphins

Endorphins လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ သဘာဝမော်ဖင်း. အကြာကြီးပြေးရတာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်ချိန်ပြီးတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် သာလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ကြည်နူးပျော်ရွှင်မှုနဲ့အတူ ပါသွားတတ်ပါတယ်။

Endorphin သည် သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နာကျင်မှု၏ ခံစားချက်ကို လျော့နည်းစေသည်။

အားကစားတစ်ခု၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းက အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

• မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တိုးတက်စေခြင်း။
• စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပါ။
• အိပ်စက်အနားယူပါ

ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုများလည်း ရှိပါသည်။

• အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား
• စွမ်းအင်ကိုတိုးပှား
• ကြွက်သားထုကို အားကောင်းစေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဘယ်လို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ရမလဲ။

မင်းရဲ့အကြိုက်နဲ့ မင်းအဆင့်အလိုက် မင်းနဲ့လိုက်ဖက်မယ့်အရာကို ရှာဖို့ မင်းမူတည်တယ်။ ဤသည်မှာ သင့်အား အကြံဥာဏ်များပေးမည့် စာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ရွရွပြေး
• တင်းနစ်
• ရေကူး
• လမျးလြှောကျသှား
• ဉယျာဉ်စိုက်ပျိုးရေး
• စက်ဘီး
• အကအခုန်
• အသုံးပြုနိုင်မှု
• ယိုဂ

အဖွဲ့လိုက်ပါဝင်ခြင်းနှင့် လူများနှင့်တွေ့ဆုံခြင်း ပါဝင်သော လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အခြားသူများထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် သဘာဝက ချစ်ရသူနဲ့ လမ်းလျှောက်ရတာ အရမ်းအကျိုးရှိတာကို တွေ့ရတယ်။ သဘာဝနဲ့ ထိတွေ့မှုရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို ငါယုံကြည်တယ်။ တောတောင် ၊ ပင်လယ် ၊ ကျေးလက် ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ။ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နိုင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ ငါထင်ပါတယ်။

ဖတ်ရန်- ညဘက် ယောဂလေ့ကျင့်နည်း

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန်နှင့် ကျော်လွှားရန် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။. ဒါပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ကာလမှာ မကြာခဏဆိုသလို ဆန့်ကျင်ဘက်တွေကို လုပ်တတ်တယ်- ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပိတ်ပြီး အပြင်ထွက်တာကို ရှောင်ပါ။ ခံစားရသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြီးကြောင့် အိမ်၌သာနေခြင်းကို မကြာခဏ ပေါ်လွင်စေသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြောင်းပြချက်ကောင်းများကို အမြဲရှာဖွေလေ့ရှိသော်လည်း အဆုံးတွင် သင်လုပ်ဆောင်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒါက မင်းရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပေါ်လွင်စေတယ်။.

ထို့ကြောင့် ချစ်ရသူနှင့် ခွဲခွာပြီး လူအများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သွားပါ

အပြင်ထွက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ဖို့ အားထုတ်ဖို့က ခက်ခဲနိုင်တာမို့လို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် သွားပါ။.

ကော်ဖီသွားသောက်ပါ၊ သို့မဟုတ် အသိမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့် မိနစ် ဆယ်ဂဏန်းခန့် ခရီးထွက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထမင်းလည်း မျှဝေလို့ရတယ်။

ဒီနေရာမှာ ပန်းတိုင်က မင်းရဲ့စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် ပုံမှန်အပြင်ထွက်ဖို့ပါ။ မိမိကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ဆုတ်ခွာခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော မည်သည့်အရာကိုမှ ယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ပေ။

လူတွေကိုတွေ့ဆုံပါ

အမြဲဝင်တယ်  စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သဘာဝနည်းဖြင့် တိုက်ဖျက်ခြင်း၏ ပန်းတိုင်သင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို ချဲ့ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် လူအနည်းငယ်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်သူက အားထုတ်ခိုင်းနိုင်မလဲ။ နေ့စဥ် ကြိတ်မှိတ်ခံရင်း အချိန်နှင့် လူများနှင့် တွေ့ဆုံရန် အခွင့်အလမ်းများကိုပင် ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပုံပေါ်သည်။

စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းသည် လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ အသုံးဝင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုတိုးလာရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်နိုင်မည့် အခွင့်အရေးကို ရှာဖွေရန် ဤဆိုက် http://www.francebenevolat.org/ တွင် သင်တွေ့လိမ့်မည်။

ဒုတိယရွေးချယ်မှုမှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်တစားရှိသရွေ့ ဘယ်အရာမဆို အဆင်ပြေပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း သို့မဟုတ် အခြားအရာများကဲ့သို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်-

ဤသည်မှာ အကြံဥာဏ်ပေးရန်အတွက် နမူနာအချို့ဖြစ်သည်။

• ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုလေ့လာရန်၊
• နာမည်ကြီး တက္ကသိုလ်တစ်ခုမှာ သင်တန်းတက်ပါ။
• စက်ချုပ်လေ့ကျင့်ပါ။
• ဥယျာဉ်ခြံမြေလေ့လာပါ။
• လမ်းလျှောက်ကလပ်သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။
• တရားထိုင်ခြင်းအသင်းသို့ ချိတ်ဆက်ပါ။

စာရင်းက ရှည်လျားပြီး အားလုံးက သင်နှစ်သက်တဲ့ အပေါ်မူတည်ပါတယ်။ သင်၏ မြို့တော်ခန်းမနှင့် သင့်ခရိုင်၏ MJC ဆိုက်တွင် စတင်မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ သုတေသနအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစပြုမှုတစ်ခုပါပဲ။ (MJC နှင့် သင့်မြို့အမည်ကို google တွင် ရိုက်ထည့်ပါ)

ဒီလုပ်ရပ်တွေအားလုံးနဲ့လည်း ပါပါတယ်။ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် အစီအစဉ်အတိုင်း လိုက်နာပါက သဘာဝ စိတ်ဓာတ်ကျဆေး သောက်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဆက်လုပ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပိတ်လှောင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင်၏ လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန် သင် ဆုံးဖြတ်ရပါမည်။

ယခုသင်သည် သင့်အတွက် အချိန်အနည်းငယ်ယူကာ သင့်အတွေးများကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး အကောင်းမြင်လာစေရန် ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကောက်ချက်

ဒီဆောင်းပါးလေးကို အဆုံးအဖြတ်ပေးချင်ပါတယ် အဲဒီကိုရောက်ရင် ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။

ဗုဒ္ဓဘာသာနဲ့ နည်းနည်း ရင်းနှီးတယ်ဆိုရင်တော့ သိထားသင့်တယ်။ မမြဲခြင်းသဘောတရား.

ဗုဒ္ဓဘာသာရဲ့ အခြေခံသဘောတရားက ဘယ်အရာမှ မတည်မြဲဘူးလို့ ရှင်းပြတယ်။ လာသမျှ ပြီးမှ သွားပါ။. ကျွန်ုပ်တို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ မတူညီသော စိတ်အခြေအနေများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတို့မှာလည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။

သူမဒီနေ့ဒီမှာရှိနိုင်ပေမယ့် မနက်ဖြန်နည်းနည်းလျော့ပြီး လအနည်းငယ်ကြာရင် သူမ ဆုံးပါးသွားလိမ့်မယ်။. ဒါကို စိတ်ထဲထားပါ။

ဒီဆောင်းပါးက မင်းကို တောင်စောင်းကိုတက်ဖို့ အကြံဉာဏ်တချို့ပေးမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင့်တွင်အကြံဥာဏ်များ သို့မဟုတ် အကြံဥာဏ်များရှိပါက ကျွန်ုပ်ထံ ဆက်သွယ်ရန် တုံ့ဆိုင်းမနေပါနှင့်။