ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် များစွာသော – အကြောင်းပြချက်ကောင်း၊ - အစားအသောက်အကြောင်း အရင်စဉ်းစားပါ။ တကယ်တော့ သက်သတ်လွတ်စားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။ တစ်ခြားဘာများ? သံသယမရှိပါ၊ အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ကြံ့ခိုင်မှု၊ ယောဂ သို့မဟုတ် အားကစား) ကို တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀ ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ တစ်ခြားဘာများ? ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံတွင် ထပ်တူထပ်မျှအရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် ရယ်မောခြင်းဖြစ်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်လောက် ရယ်မောခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက ဆိုပါတယ်။
ရယ်မောခြင်းကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပြီး အကြောင်းပြချက်မရှိပင်။ - ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ cortisol နှင့် epinephrine ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် မကြာခဏ ဟက်ဟက်ပက်ပက် ရယ်ခွင့်ပြုလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါပိုးများကို တွန်းလှန်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ 1 ဤသဘာဝနှင့် ယုတ္တိတန်သောတုံ့ပြန်မှု၏ အရေးပါမှုကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် အလွန်အစွမ်းထက်သည်- ကင်ဆာဆဲလ်များကိုပင် ဖျက်ဆီးနိုင်လောက်အောင် အလွန်အစွမ်းထက်ပါသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ရယ်မောခြင်းကုထုံးကို ကင်ဆာကုသနည်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် တရားဝင်အသိအမှတ်ပြုထားပြီး နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းရှိ အထူးကျန်းမာရေးဌာနများတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။ ရယ်မောခြင်းက ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်ရင် ဘာကြောင့် မလုပ်နိုင်တာလဲ။
စိတ်ပညာရှင်တို့၏အမြင်မှ ရယ်မောခြင်းက သင့်အား ဘဝ၏ လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲနေသော အခြေအနေများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး လူအများနှင့် စကားပြောလေ့ရှိသော ဘာသာစကားကို ရှာဖွေနိုင်စေပါသည်။ ဤလုပ်ရပ်များကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် "စိတ်ဖိစီးမှု" ဟုခေါ်သည် - လူတစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နောက်ခံတွင် အလွန်ဆိုးရွားသော ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်တွင် ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသည့် လူတစ်ဦး၏ ဆိုးရွားသော ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ရယ်မောခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးကြောဆိုင်ရာနဗ်ကြောရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။ ဟာသဇာတ်ကားကောင်းတစ်ကားကြည့်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို 22% ခန့်တိုးတက်စေသည် (သရဲဇာတ်ကားသည် 35%) ကို ပိုဆိုးစေသည်ဟုပင် သိပ္ပံပညာရှင်များက တွက်ချက်ထားသည်။
ရယ်မောခြင်းက အပိုကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အတိုချုံးရယ်မောခြင်း 100 သည် စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်နှင့် ညီမျှသည် ။
ရယ်မောခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤသိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ဖြစ်စဉ်၏ လုပ်ဆောင်မှု ယန္တရားသည် မတည်မြဲသေးပါ။ သို့သော်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်၊ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
ရယ်မောခြင်းဟာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင့်ကလေး လဲကျသွားပြီဆိုရင် အကောင်းဆုံးက ပေါ်လာပြီး ရယ်စရာအကောင်းဆုံး မျက်နှာဖြစ်အောင် လုပ်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားတင်းပြီး ရယ်ပါ။ ရယ်မောခြင်းက မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေကနေ အာရုံပြောင်းစေရုံသာမက နာကျင်မှုကိုလည်း အမှန်တကယ် သက်သာစေပါတယ်။
ပုံမှန်ရယ်မောခြင်းကိုလည်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်- • သင်ယူမှုနှင့် မှတ်သားနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်။ • ရန်လိုမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ • ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည် (၎င်းကို ထိုးဆေးပေးသော ဆရာဝန်များက အသုံးပြုသည်)။ • အဆုတ်၏တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ •အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်; • အပန်းဖြေရန် ကူညီပေးသည်- ရယ်မောခြင်း 10 မိနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် အိပ်ချိန် 2 နာရီနှင့် ညီမျှသည်။
ရယ်မောခြင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရယ်မောခြင်းစွမ်းရည်သည် အောင်မြင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှု၏ အကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ ရယ်မောခြင်းက “နှလုံးသားကိုဖွင့်” စေပြီး သဘာဝ၊ တိရိစ္ဆာန်များနှင့် လူမှုလောကနှင့် တစ်သားတည်းခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားနေသည့် သမာဓိနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုအခြေအနေမဟုတ်ပါလား။