ရုံးမှာဘယ်လိုနည်းမှန်လမ်းမှန်နဲ့စားမလဲ

ပျမ်းမျှမန်နေဂျာသည်ရုံးတွင်အနည်းဆုံးကိုးနာရီခန့်ကြာသည်။ များသောအားဖြင့်သူသည်အလုပ်ခွင်အတွင်းမည်သည့်အစားအစာနှင့်ရုံး၌မည်မျှစားသည်ကိုသတိမပြုမိပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရုံးရှိနေ့လည်စာနှင့်မုန့်နှစ်မျိုးစလုံးကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။

“ အလုပ်ချိန်” အတွင်းမျှတမှုမရှိသောအစားအစာသည်အစာကိုမျိုချမိစေရုံသက်သက်သာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအပြင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အားနည်းခြင်း၊ ဒေါသနှင့်အခြားပြproblemsနာများရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်တစ်နေ့လုံးအထွတ်အထိပ်သို့လည်ပတ်ရန်အစားအစာလိုအပ်သည်။

ထိပ်တန်းအာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အကူအညီဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုံးတွင်းရှိကောင်းမွန်သောရေစာအတွက်အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များကိုကောက်ယူလိုက်သည်။ သို့သော်ပထမ ဦး စွာအလုပ်လုပ်သူမည်မျှစားသင့်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားကြပါစို့။

အစားအစာအချိန်ဇယား

ထမင်းစားချိန်များအကြားအားလပ်ချိန်များသည်အရွယ်ရောက်သူများတွင် ၄ နာရီမှ ၅ နာရီထက်မပိုစေသင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ သည်းခြေအဘယ်သူမျှမရပ်တန်လည်းမရှိနိုင်အောင်။ ဤအရာ မှနေ၍ သင်ရုံး၌မကြာခဏစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်မကြာခဏကဘာကိုဆိုလိုသလဲ တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်လား ၈ လား။ ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေတာကိုအမြဲတမ်းဝါးနေတာကိုတော့စိတ်ကူးကြည့်ရတာသိပ်ခက်တယ်ဆိုတာဝန်ခံရမယ်။ အစားအစာနှင့်အတူနေ့လယ်စာသေတ္တာများတင်ဆောင်။

သာမာန်ရုံးဝန်ထမ်းတစ် ဦး ကိုတစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်အစားအစာစားရလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဓိကအစားအစာ ၂-၃ နှင့်တူညီသောရေပမာဏနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ “ ဤနည်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းခြင်းမှကယ်တင်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်“ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော“ သည်းခြေပြွန်များအတွင်းအစာစားချင်စိတ်၊ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်ကျွေးမွေးစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ပုံမှန်“ ကျွေးမွေး” ရန်လေ့ကျင့်မှုခံယူရမည်။ ဒါကြောင့်၎င်းသည် Bun နှင့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်တိုင်းကိုဘေးဖယ်ထားရုံသာဖြစ်သည်။

သင်သည်အလုပ်မှအိမ်ပြန်ရောက်သောအခါသတိပြုမိလိမ့်မည်။ သငျသညျစူးရှသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဘူး, ဆိုလိုတာကသင်ရေခဲသေတ္တာကိုရှင်းပစ်မှာမဟုတ်ဘူး။

မှန်ကန်ပြီးမျှတသောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်ရုံး၌သင်စားသည့်အချိန်အကြားတွင် ၂.၅ နာရီထက်မနည်းသင့်ပါ။ ရုံးခန်းထဲမှာ ၈-၉ နာရီလောက်နေပြီး၊ နေ့လည်စာစားဖို့အနည်းဆုံး ၂ ခါလောက်စားရမယ်။ ပထမတစ်ခုသည်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားဖြစ်ပြီး၊ အလုပ်နေရာသို့အစောပိုင်းအစပြုခြင်းဖြင့်မုန်အရေအတွက်ကို ၃-၄ အထိတိုးနိုင်သည်။ သောအဘို့ကို၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနေစဉ်။

ပိုလျှံသောအလေးချိန်

အိန္ဒိယနှင့်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုမှုများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့၏ကောက်ချက်သည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာများ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပိုလျှံသောဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သုတေသီများသည်ဘာသာရပ်များကိုအုပ်စုနှစ်စု ခွဲ၍ အားလုံးသည်တူညီသောကယ်လိုရီအစာကိုသာရရှိခဲ့သည်။

ခြားနားချက်မှာအုပ်စုတစ်စုသည်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပြီးအစားအစာကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ၊ အခြားတစ်နေ့တာကျပန်းနှင့်အလိုအလျောက်စားကြ၏။ စမ်းသပ်မှု၏အဆုံးတွင်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဒုတိယအုပ်စုမှဘာသာရပ်များတွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရပထမအုပ်စုမှလူများသည်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင်အစားအစာများကိုလက်ခံလေ့ရှိသည်။ ဒီအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ၎င်း၏ဝါးမြိုခြင်းအဘို့တည်ငြိမ်ယန္တရားများကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ထို့အပြင်သူသည် "မဟာဗျူဟာအရံ" ဟုခေါ်သည်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုထောက်ပံ့နိုင်ရန်အဆီစုဆောင်းရန်လိုအပ်သည်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့သည်။

ရုံးထဲမှာဘာစားဖို့လဲ

လက်တွေ့တွင်ရုံး၌စားရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်စီးပွားရေးအရနည်းသည်သင်၏ရုံးမုန့်များကိုယနေ့ခေတ်ခေတ်မီသောနေ့လည်စာစားပွဲများတွင်စုဆောင်းရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်နှင့်အတူယူဆောင်လာရန်စီစဉ်ထားသည့်အရာအားလုံးကိုသီးခြားကွန်တိန်နာများနှင့်ဆဲလ်များထဲတွင်ရုံးသို့ယူဆောင်လာရန်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ lunchbox ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများကိုတစ်ချိန်တည်းမှာထားပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကသင့်အားအစာခေါင်းပါးခြင်းမှကာကွယ်ရန် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များ)၊ အဆီများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမျိုးမျိုး၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ)၊ ကျန်းမာသောအစာခြေရန်ဖိုင်ဘာ (ပဲပင်များ၊ နောက်တစ်ကြိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မချိုသောအသီးများ၊ ဖွဲနု) ။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု - ပြုတ်ထားသောအသားတစ်ခြမ်း (အမဲသား၊ ကြက်ဆင် (သို့) ကြက်သား) သခွားသီး၊ ငရုတ်ပွသီး၊ မုန်လာဥနီ (သို့) ဂေါ်ဖီရွက်တို့ကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းပါ။ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲထည့်။ ဒိန်ချဉ်တစ်ပုလင်းသောက်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်ဆန်လုံးဆန်ပေါင်မုန့်နှင့်ငါးသို့မဟုတ်ချိစ်တစ်ခြမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်ကျေနပ်အောင်ကူညီပေးလိမ့်မည်။ သခွားသီးများ၊ အရည်ရွှမ်းသောမုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ စမတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စသည်တို့သည်၎င်းသည် "အသက်ရှင်သော" ဗီတာမင်များ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ “ မင်းကိုမင်းကိုဘာတွေခေါ်သွားမလဲ။

အကယ်၍ သင်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက သဘာဝဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်ကို အသုံးပြုပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များအစား ဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော စီရီရယ်ပေါင်မုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းပြီ၊ သင်ဟာ သင့်ချစ်သူအတွက် လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ တစ်ခုခုကို ဝယ်ဖို့ ရှေးယခင်ကတည်းက အချိန်မလုံလောက်ဘူးဆိုရင် သင့်ချစ်သူ။ သင့်ရုံးစားပွဲပေါ်တွင် အသင့်စောင့်နေနိုင်သော အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် သစ်သီးခြောက်အချို့ကို စားပါ။

ရုံးခန်းတွင်စားရန်အစာနှင့်သကြားလုံးများ

ရုံး ၀ န်ထမ်းတိုင်းလိုလိုမှာနောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည်။ မင်းရဲ့စားပွဲပေါ်မှာ (စားပွဲတစ်လုံးမှာ) ဒါမှမဟုတ်အိမ်နီးချင်းရဲ့အရသာရှိတဲ့ချောကလက်၊ အချို၊ ကွတ်ကီး၊ မုန့်နှင့်အခြားအချိုများ အလုပ်ချိန်အတွင်း၊ အဆက်မပြတ်သတ်မှတ်ရက်များ၊ အစည်းအဝေးများ၊ ခေါ်ဆိုမှုများရှိနေသည့်အခါ၎င်းတို့အားငြင်းဆန်ရန်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုငြင်းရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

ဒါပေမယ့်ဆရာဝန်တွေရဲ့အဆိုအရ၊ ဒါကိုတစ်ကြိမ်တည်းနဲ့အားလုံးလုပ်ရမယ်။ ဤအချက်ကို ဦး တည်သည့်ပထမခြေလှမ်းမှာပုံမှန်အစားအစာဖြစ်သည့်မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ထပ်တိုးစိတ်ဖိစီးမှုကိုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် croissant သို့မဟုတ် donut နှင့်အတူစားလိုသည်။

ဝိရောဓိအနေဖြင့်လူအများစုသည်လက်တို၊ ကော်ဖီနှင့်သကြားလုံးများကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့်အတွက် serotonin အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအချိုရည်များ၊ အပိုချောကလက်နှင့်ဆိုဒါများတွင်ပါဝင်သောကဖိန်းဓာတ်သည်အက်ဒရန်နလင်းကိုလျင်မြန်စွာလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

သကြားလုံးများနှင့် ပတ်သက်၍ ကြင်နာသောစကားလုံးများကိုသင်ရှာမတွေ့ပါ၊ ၎င်းမှပိုလျှံသောက caries၊ အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်း၊ ပိုလျှံသောအလေးချိန်သာမကအခြားဆိုးကျိုးများလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရာသီအလိုက်သီးများနှင့်သစ်သီးတစ်စုံကိုစားရန်အတွက်စိတ်ရွှင်လန်းစရာကောင်းသည်။ ပြီးတော့သကြားလုံးတွေအစား muesli bar ဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနဲ့ချောကလက်အမည်းတစ်မျိုးမျိုးကိုကြိုက်ပါ။

အလုပ်မှအခြားကောင်းများကို mint လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်ခြောက်အနည်းငယ်အတွက်ပျားရည်အနည်းငယ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဒီသရေစာတွေကမင်းရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုပါလိမ့်မယ်။

သကြားလုံးများသည်အလုပ်တွင်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ဆိုးရွားသနည်း။ “ သကြားလုံးတွေစားချင်ရင်မင်းရဲ့ adrenal glands အမြဲတမ်းတင်းကြပ်နေလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံး၌၎င်းသည်ဝတ်ဆင်ရန်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ပျက်ကွက်ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ ဝတ်ဆင်ထားသည့် adrenal gland များသည်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်အဆီထွက်ရှိမှုနှင့်အိုမင်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်းကိုရေတွက်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။

အောက်ပါရွေးချယ်မှုများကိုသာချန်ထားသင့်သည် - အခြောက်လှန်းအသီးခြောက်များရောစပ်ခြင်း - apricots ခြောက်များ၊ ဆီးသီးများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ပန်းသီးများ၊ ရက်စွဲများ၊ Adyghe ချိစ် (သို့) အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူသင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သကြားမပါသောပန်းသီး၊ မည်သည့်အသီးနှင့်မဆိုအဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ almonds နှင့်အတူချောကလက်။ “ ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးကအသင့်အတင့်ကောင်းတယ်ဆိုတာသတိရဖို့လိုပါတယ်။

ကောက်နုတ်ချက်

တစ်နေ့တာလုံးရုံးမှာဘယ်လိုစားသောက်ရမယ်ဆိုတဲ့စည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာတာကပထမတစ်ချက်ကထင်ရသလောက်မခက်ဘူး။ သူတို့ကိုယ်တိုင်အတွက်အိမ်လုပ်ပြင်ဆင်မှုများလုပ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောသူတို့အဘို့။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့နဲ့အတူရေခဲမုန့်တွေမသယ်ဆောင်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်၊ ကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာများကို (များသောအားဖြင့်ပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သည်) ရုံးသို့ပို့ဆောင်ခြင်းအတွက်အထူးဝန်ဆောင်မှုများရှိသည်။