စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအား- ၎င်းတို့ လိုက်ဖက်မှုရှိပါသလား။

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှု၏ အပြုသဘောဆောင်သည့် တစ်ဖက်တစ်ချက်မှာ ၎င်းသည် adrenaline ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး မကြာမီ ကျရောက်တော့မည့် သတ်မှတ်ရက်များကို တုံ့ပြန်ရာတွင် သင့်အလုပ်များကို မြန်မြန်ပြီးမြောက်ရန် အားပေးသည်။ သို့သော်၊ များပြားလွန်းသော အလုပ်တာဝန်၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှု မရှိခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယ် တောင်းဆိုမှု များလွန်းခြင်းသည် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့် ထိတ်လန့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace စာအုပ်၏စာရေးဆရာများအဆိုအရ သင့်တွင် အချိန်ပိုအလုပ်ဆင်းရန် သို့မဟုတ် အိမ်ပြန်ရမည့်အခြေအနေများရှိလျှင် သင့်အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါတွေအားလုံးဟာ အာဏာပိုင်တွေရဲ့ အပြစ်လို့ ယူဆတဲ့ အလုပ်ရှင်နဲ့ အလုပ်သမားတွေကို မကျေနပ်မှုတွေလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ သင့်ကုမ္ပဏီ၏ဖောက်သည်များသည် သင့်အား ဇီဇာကြောင်သည်ကိုမြင်လျှင် သင်သည် လုပ်ငန်းခွင်တွင် ချုပ်နှောင်ခံထားရသည်ဟု ထင်ကာ ၎င်းတို့၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အခြားကုမ္ပဏီတစ်ခုကို ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။ ဖောက်သည်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဝင်လာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်စဉ်းစားပါ။ တစ်ချို့သော တွက်ချက်မှုတွေမှာ အမှားတွေလုပ်မိပြီး တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး အိမ်ပြန်ချင်နေတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ ဝန်ထမ်းတစ်ယောက်က တာဝန်ထမ်းဆောင်ရတာကို နှစ်သက်ပါသလား။ ဒါပဲ။

ဆက်ဆံရေး

“စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး တင်းမာနေတဲ့ရွယ်တူချင်းဆက်ဆံရေးကို အဓိကပံ့ပိုးပေးပါတယ်” ဟု Get a Grip! စာရေးဆရာ Bob Loswick က ရေးသည်- အလုပ်ခွင်တွင် ဖိစီးမှုကိုကျော်လွှားပြီး ကြီးထွားလာခြင်းဖြစ်သည်။

ကူကယ်ရာမဲ့ခြင်းနှင့် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၏ တိုးမြင့်လာသောခံစားချက်များသည် ဝေဖန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှု၊ လုံခြုံရေး၊ မနာလိုမှုနှင့် နားလည်မှုလွဲလေ့ရှိသည့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ မည်သည့်ပုံစံကိုမဆို တိုးမြင့်ခံစားလာစေသည်။ ထို့ကြောင့် အချည်းနှီးသော ထိတ်လန့်ခြင်းကို ရပ်တန့်ကာ နောက်ဆုံးတွင် သင့်ကိုယ်သင် အတူတကွ ဆွဲထုတ်ရန် အကောင်းဆုံး အကျိုးစီးပွားဖြစ်သည်။

စုခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင်သိပြီးသားအရာများကို မှတ်မိရန်၊ အချက်အလက်အသစ်များကို မှတ်သားပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ မတူညီသော အခြေအနေများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့် အလွန်အမင်းအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သော အခြားပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ၊ အလုပ်မှာ အာရုံပျံ့လွင့်ပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး သေစေနိုင်တဲ့ အမှားတွေတောင် လုပ်မိဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံပြဿနာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်များခြင်းအပြင် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် နှလုံးသွေးကြော၊ အစာအိမ်နှင့် ကြွက်သားစနစ်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။ စိတ်ဆိုးရင် ကောင်းတာလုပ်မှာ မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါက မင်းကို ပျော်ရွှင်မှုပေးပြီး မင်းလုပ်နေတာတွေကို သဘောကျနေရင်တောင် ကောင်းကောင်းလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့အပြင် အားလပ်ရက်များ၊ နေမကောင်းသောနေ့များနှင့် အခြားအလုပ်ပျက်ကွက်မှုများသည် မကြာခဏဆိုသလို သင့်အလုပ်များ ပွပွပွနေပြီး သင်ပြန်လာသည်နှင့် ရွှေ့ဆိုင်း၍မရသောအရာများ အစုအပုံကြီးသည် သင့်အပေါ်၌ ကျရောက်လိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်း မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။

ကိန်းဂဏန်းအချို့ -

လူငါးဦးတွင် တစ်ဦးသည် အလုပ်တွင် ဖိစီးမှုခံစားရသည်။

တစ်လလျှင် ရက်ပေါင်း 30 တိုင်းလိုလို၊ ဝန်ထမ်းငါးဦးတွင် တစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးနေပါသည်။ စနေ၊

- တစ်နှစ်လျှင် ရက်ပေါင်း 12,8 သန်းကျော်သည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူသားအားလုံးအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို အတူတကွ သုံးစွဲကြသည်။

UK တစ်နိုင်ငံတည်းတွင် ဝန်ထမ်းများ၏ အမှားများသည် မန်နေဂျာများ တစ်နှစ်လျှင် ပေါင် ၃.၇ ဘီလီယံ ကုန်ကျသည်။

အထင်ကြီးစရာပဲ မဟုတ်လား။

သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည့်အရာကို အတိအကျနားလည်ပြီး ၎င်းကို ရင်ဆိုင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းအား လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားပစ်ရန် သင်ယူနိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ ဤအရာသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ရသည့်အခါ စနေ၊

2. နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ယောဂကျင့်ပါ။

၃။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ စီးကရက်နှင့် အရက်ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

4. သင့်ကိုယ်သင်၊ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများအတွက် အချိန်ပေးပါ။

5 ။ သေချာစွာစဉ်းစား

6. အလုပ်ချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။

7. "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောဖို့ သင်ယူပါ

8. သင့်ဘဝ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တာဝန်ယူပါ။

၉။ တက်ကြွစွာ၊ တုံ့ပြန်မှုမပြုပါ။

10. ဘဝမှာ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရှာပြီး ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်အောင် မင်းလုပ်တဲ့အရာကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိတယ်။

11. သင့်အရည်အချင်းများကို အမြဲတစေ မြှင့်တင်ပါ၊ အသစ်သောအရာများကို လေ့လာပါ။

12. သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင်၏အားသာချက်များကို အားကိုးပြီး အမှီအခိုကင်းစွာ အလုပ်လုပ်ပါ။

သင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို အချိန်ယူစဉ်းစားပါ။ ဒါကို သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြေရှင်းရခက်တယ်ဆိုရင် သူငယ်ချင်း၊ ချစ်ရသူ ဒါမှမဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းပါ။ ပြဿနာမဖြစ်ခင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။