အကြံပေးချက်များ၊ အကြံဥာဏ်၊ စျေးနှုန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်း

Dumbbells များ (၎င်းသည်ဂျာမန်“ hantel” မှဆင်းသက်လာသောရုရှားစကားလုံး) - အဓိကအားဖြင့် power-oriented လေ့ကျင့်မှုအတွက်အခမဲ့အလေးတစ်မျိုး။ dumbbell သည်ဘောလုံးများ၊ discs များသို့မဟုတ် hexagons များနှင့်၎င်းတို့အား“ stick” နှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောအပေါင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောထင်ရသောဒီဇိုင်းကပစ္စည်းကိရိယာများကိုလွယ်ကူစွာနှင့်စွမ်းအားမြင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အလွန်ထိရောက်စေသည်။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန် dumbbells ကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းထားသည်။ ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက်အလေးမများကိုအသုံးပြုခြင်း၊ Dumbbells သည်စွယ်စုံသုံး၊ ထိရောက်မှုရှိပြီးအိမ်တွင်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသောကိရိယာဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells ကိုဝယ်ခြင်း၏အားသာချက်များ:

• dumbbells - ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အထိရောက်ဆုံးကိရိယာဖြစ်တယ်
• ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ dumbbells တစ်စုံဖြင့်သင်အနည်းဆုံးဒါဇင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၄ င်းတို့၏အမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်
• dumbbells များသည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောကြောင့်၎င်းတို့အားအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများအတွက်သင့်တော်စေသည်
• dumbbells များသည်သက်တမ်းရှည်သောသက်တမ်းနှင့်သင့်လျော်သောစျေးနှုန်းဖြစ်သည်
• dumbbells သည်မိုဘိုင်းစာရင်းအလုံအလောက်ဖြစ်သည်။ ဘဝအခြေအနေများရှိလင့်ကစားထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ရန်တိုက်ခန်းအသစ်သို့ပြောင်းရွှေ့သည့်အခါခရီးတစ်လျှောက်၊ အိမ်တွင်းသို့သင်နှင့်အတူသူတို့ကိုသင်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။
• dumbbells သည်သန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်သာမက၊ အဆီလောင်ခြင်းအတွက်ကြားကာလနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်းထိရောက်မှုရှိသည်

FITNESS ပစ္စည်းကိရိယာ: အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်

ပုံသွင်း (သွန်း) dumbbells

dumbbells များကိုရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီသင်သည်သူတို့၏ဒီဇိုင်းအသွင်အပြင်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်သည်။ ဤအပေါင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုကြီးမားသောအုပ်စုနှစ်စုခွဲခြားထားသည်။

ပွတ်တိုက်နိုင်သော dumbbell ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာမပြောင်းလဲနိုင်သောအဆက်မပြတ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ Plus မှပုံသွင်း dumbbells သည်လေ့ကျင့်ချိန်အတွင်းအလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအလေးများအတွက်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်သည်သင်နောက်ထပ်စုံတွဲတစ်တွဲရရန်နှင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်သောအလေးများကိုချဉ်းကပ်မှုမလုပ်ခင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်ပြီးသူနှင့်အတူဘေးချင်းယှဉ်ထားသည်။ ခေါက်နိုင်သောရေခဲတုံးများနှင့်အတူသင်သည် pancakes ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ထည့်ခြင်းအတွက်အချိန်ဖြုန်းရပါလိမ့်မည်။

ခွဲလို့မရတဲ့အလေးများသည်သင်တန်းသားအုပ်စုနှစ်စုသို့ချဉ်းကပ်လိမ့်မည်။

• ကြွက်သားလေသံသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်လေ့ကျင့်သူများအတွက်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး mode မှာခွံ၏အလေးပြောင်းအထူးသဖြင့်မလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးအတွက်အဆင်ပြေမည့်အလယ်အလတ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ဒီအရာကသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားလေသံကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးအိမ်မှာအဆီလောင်ကျွမ်းအောင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လုံလောက်လိမ့်မယ်။ ဤအလုပ်များတွင်သိသာသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမစောင့်သင့်ပါ၊ သို့သော်အလေးချိန်ကိုမတိုးဘဲပင်ကောင်းသောပုံသဏ္andာန်နှင့်ကောင်းသောမြေအနေအထားကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
• သေးငယ်တဲ့ "dumbbell အတန်း" ဝယ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသူများမရ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အာရုံစိုက်ပါကကွဲပြားသောကိုယ်အလေးချိန် (အနည်းဆုံး ၃-၄ စုံ) ၏ရှေ့မှောက်တွင်သာသင့်တော်လိမ့်မည်။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှခွန်အားသည်ပိုများသောအလေးချိန်ကို ၀ ယ်နိုင်လိမ့်မည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ဒီဇိုင်းဆင်တူ dumbbell ကိုသင်မရွေးချယ်မီသူတို့၏ဘဏ္financialာရေးအရင်းအမြစ်များကိုသာမကတိုက်ခန်းအတွင်းနေရာလွတ်ရရှိမှုကိုပါသတိရှိရှိအကဲဖြတ်သင့်သည်။ ) အိမ်၏သုံးနိုင်သောနေရာကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

မတိုက်နိုင်သည့် dumbbells အမျိုးအစားများ

အစိုင်အခဲနှင့်အခြားပုံသွင်းထားသော dumbbells အမျိုးအစားများကိုမတူကွဲပြားသောပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး ၄ င်းတို့အားလုံးသည်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။

1. သတ္တု dumbbells။ သတ္တု dumbbells alnaimi နှင့်အမျိုးသားအသင်းများဖြစ်နိုင်သည် (ဒုတိယကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းနိုင်စွမ်းမရှိသေးပါ)။ ဤအလေးများသည်အလွန်တာရှည်ခံပြီးစျေးသိပ်မကြီးသော။ လေ့ကျင့်သူအချို့၏နှိုင်းယှဉ်ချက်အရအားနည်းချက်များသည်သတ္တုအလေးချိန်နှင့်အတူဒဏ်ရာရရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်ဤသည်အလွန်အငြင်းပွားဖွယ်ကြေညာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ပတ်သက်။ dumbbells ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ၏စိတ်ဒဏ်ရာပေမယ့်မတော်တဆခြေလျင်ပေါ်မှာကျဆင်းနေမည်သည့် dumbbell နိုင်ပါတယ်။
2. ရော်ဘာ (ရော်ဘာ) dumbbells။ ရော်ဘာဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအလေးများသည်သတ္တုထက်ထိရန်ပိုလွယ်ကူသည်။ အိမ်အလေ့အကျင့်အတွက်၊ ဒီရွေးချယ်မှုကပိုပြီးအဆင်ပြေပြီးကြမ်းခင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်ခြေနည်းသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ရာဘာအခွံအတွင်း၌သတ္တုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် (ဒါကကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်တယ်) ဒါမှမဟုတ်ကတ္တရာစေး (ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကြာရှည်ခံမှုကိုစိတ်ပျက်စေနိုင်ပါတယ်).
3. ဗီနိုင်း (ပလပ်စတစ်) စည်။ သဲသို့မဟုတ်အခြားပစ္စည်းနှင့်ပြည့်စုံဗီနိုင်း dumbbells ။ ဤသည်အများအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့အလေးချိန် (5 ကီလိုဂရမ်) ၏ခွံ။ ၎င်းတို့သည်ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သူတို့အသုံးပြုသောရည်ရွယ်ချက်များ၏အခြေအနေတွင်ထိုကဲ့သို့သောရွေးချယ်မှုများသည်သိသာသောချို့ယွင်းချက်များမရှိဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သေချာတာပေါ့၊ dumbbells အလေးချိန်လေးနည်းနည်းရှိသောယောက်ျားလေးများသည်လေးနက်သောအားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက်မသင့်တော်ပါ။
4. Neoprene dumbbells များ။ neoprene ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော dumbbells သည်အပေါ့ဆုံးအလေးချိန်ဖြစ်သည်။ အဆင်ပြေသော neoprene dumbbells သည်ချွေးနွေးနေသောလက်၌ချော်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းအခွံများ၏မျက်နှာပြင်သည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပျက်စီးနိုင်သည်။

သင်ဝယ်ယူမှုအတွက် dumbbell ကိုမရွေးချယ်မီ၊ သင်တန်း၏သဘောသဘာဝနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ပါ။ ထို့နောက်အလေး၊ အတွဲအရေအတွက်နှင့်စသည်ဖြင့်ပြtheနာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြေရှင်းရန်အရေးကြီးသည်။ dumbbell သည်အဓိကဖြစ်သည်၊ အဓိကမှာအရည်အသွေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကို dumbbell တံဆိပ်ခတ်ရွေးချယ်ဖို့သာ။ ကောင်း၏?

ကျွန်ုပ်တို့ ၀ ယ်ရန်အကြံပြုထားသောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လွယ်ကူစွာအသုံးပြုခြင်း chrome dagbells ဆx္ဌဂံပုံသဏ္shapeာန် (hexagons ၏ပုံစံအတွက်) ။ မတိုက်နိုင်သည့် dumbbells များထဲတွင်သက်သောင့်သက်သာစာသင်ခန်းတစ်ခုအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အဆင်ပြေဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြောင်းပြချက်လေးခုကြောင့် dumbbells ကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

• ဟексဂိုးပုံစံပုံစံများ (ဆx္ဌဂံပုံသဏ္)ာန်) လေ့ကျင့်နေစဉ်အပိုဆောင်းအဆင်မပြေမှုမဖြစ်စေသောကြမ်းပြင်ပေါ်လှိမ့်မထားပါ။ ထို့အပြင်ဘားရှိလေ့ကျင့်ခန်းများ (အထက်ရှိ GIF တွင်ကဲ့သို့) ကိုသင်လုပ်ဆောင်ပါကဤအဝေးတံခွန်များသည်ပိုမိုတည်ငြိမ်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သော gantela လက်နက်များတွင်ရေတိမ်ပိုင်းသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်အနည်းငယ်ထူသော "ခန္ဓာဗေဒ" ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည်။
• ထိတွေ့မှုအတွက်အဆင်ပြေစေပြီးကြမ်းခင်းအတွက်လုံခြုံစိတ်ချရသောရာဘာ (ဥပမာ - အလေးချိန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) ။
• ဒီ dumbbells တွေပေါ်လာပြီးအလေးချိန်ကြီးလာတယ် (၃၀ ကီလိုဂရမ် +) ဒါကြောင့်ငါမတူတဲ့အလေးတစ်စုံကိုဝယ်နိုင်တယ်။

တစ်ခါသုံးရွေးချယ်ရန် dumbbells ၏အဘယ်အလေးချိန်?

မိန်းကလေးများအတွက်

မိန်းကလေးများ၊ ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်အဆင့်ရှိသင့်သည်။ အစုံတစ်ခုလုံး (ဥပမာ - ၂ ကီလိုဂရမ်၊ ၄ ကီလိုဂရမ်၊ ၆ ကီလိုဂရမ်၊ ၈ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၀ ကီလိုဂရမ်) ၀ ယ်စရာမလိုပါ။ လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှအလေးချိန်များများတဖြည်းဖြည်း ၀ ယ်နိုင်သည်။ 8-10 ကီလိုဂရမ်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် (ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအားလိုအပ်ပေလိမ့်မည်နေစဉ်။ ၀ ယ်ရန်အလွန်သေးငယ်သော dumbbells-1 kg သည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ - ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်အလွန်သေးငယ်သောကြောင့်သင်တန်း၏ကန ဦး အဆင့်တွင်ပင်သိသာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိနိုင်ပါ။

၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားသက်သာစေရန်အတွက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင့်တော်သည်။ ကောင်းပြီစွမ်းအား ဦး တည်ချက်အတွက်တိုးတက်မှုကိုဆက်လုပ်လိုသောမိန်းကလေးများသည် ၁၅ ကီလိုမှ ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိလေးလံသောအလေးချိန်လိုအပ်သည် (ဤကိစ္စတွင်ပြိုကွဲနိုင်သော dumbbells များကို ၀ ယ်ရန်စဉ်းစားရန်ပိုကောင်းသည်).

အမျိုးသမီးများအတွက်အစွမ်းခွန်အားသင်တန်း - လေ့ကျင့်ခန်း + အစီအစဉ်

လူတို့သညျအဘို့

ယောက်ျားဇီဝကမ္မဗေဒသည်အမျိုးသမီးများနှင့်ကွဲပြားသည်။ အမျိုးသားများတွင်အရိုးပိုထူ၊ ပိုမိုအားကောင်းသည်။ ကြွက်သားများသန်မာလာသည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းယောက်ျားပိုလေးအလေးချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူသည့် dumbbells ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုကောက်ယူပါ။ အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများတုန့်ပြန်နိုင်သည့်ဝန်ကိုမပေးပါ။

ထို့ကြောင့်အစပြုသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအားအလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၂၀ မှ ၂၅ ကီလိုဂရမ်အထိရရှိရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ခွန်အားနှင့်လေ့ကျင့်မှုကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ပါက ပို၍ လေးလံသောအလေးများ (အထူးသဖြင့်ထိုင်ခုံ UPS) ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အခြားနည်းလမ်းမှာလှံတံဖြစ်ပြီးအိမ်၌ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အလွန်ကောင်းသည်။

ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး အတွက်

အတူတူ 2 kg သို့မဟုတ် 4 ကီလိုဂရမ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်, သင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အားကစားရလဒ်များ၏ကြီးထွားအဖြစ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်။ အသက် ၁၅-၁၆ နှစ်အရွယ်လူငယ်များကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်နေစဉ်တခါတရံအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများထက်တစ်ခါတစ်ရံပိုမိုအားကောင်းတတ်သည်။ ၎င်းသည်သင်တန်း၏တစ် ဦး ချင်းနှင့်သဘောသဘာဝအပေါ်မူတည်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည်အားအင်လေ့ကျင့်မှုကိုမကြောက်သင့်ပါ။ အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ငယ်ရွယ်သည့်အားကစားသမားများကိုသာအကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အရည်အချင်းရှိသောဆရာ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာရှိသည်။

ခေါက်နိုင်သော dumbbells

သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကြာမြင့်စွာပြုလုပ်နေပါကအပြန်အလှန်လဲလှယ်နိုင်သောအလေးချိန်နှင့်အတူခေါက်။ သွားနိုင်သောခဲတံများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။ ဒီရွေးချယ်မှုကအနာဂတ်မှာအလေးချိန်လေးလံသောအလေးချိန် (၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိ) ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတွက်ခွင့်ပြုမှာဖြစ်ပြီးလက်ရှိအစုံအတွက် pancakes အသစ်များကို ၀ ယ်ဖို့လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ကိုင်ကို dumbbell လည်ပင်းဟုခေါ်သော collapsible dumbbell ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဒီဇိုင်းသည် Griffon နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်၊ အရှည်သာတိုသည်။

အိမ်၌လပေါင်းများစွာ (နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာ) လေးနက်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်အသင့်ဖြစ်သူများအတွက်လှိမ့်ကျသော dumbbells များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အကြီးစားပုံစံပြုသည့် dumbbell သည်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်သောအခါနှင့်၎င်းအားအိမ်အတွင်းရှိကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

Dumbbell လင်းတ

Fingerboards များသည်များသောအားဖြင့်ခေတ်သစ်စာရိုက်သည့် dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည် chrome-plated သံမဏိထိုကဲ့သို့သောဒြပ်စင်များအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သံချေးမတက်၊ နေရောင်ခြည်ကို မကြောက်ဘဲ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်။ ပလတ်စတစ် လက်ချောင်းဘုတ်များဖြင့် ထုတ်ကုန်များကို တွေ့ရခဲသော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှု နည်းပါးပြီး ခိုင်ခံ့မှု အားနည်းသောကြောင့် ဝယ်ယူရန် ဤရွေးချယ်မှုကို အကြံမပြုပါ။

ရုရှားနှင့်နိုင်ငံခြားစက်မှုလုပ်ငန်းများမှလင်းတသတ္တဝါများမှထုတ်လုပ်သောစံသတ်မှတ်ထားသောအချင်းနှစ်မျိုးကိုထုတ်လုပ်ထားသည်။

• ၂၅ မီလီမီတာ (လက်မ)၊ ဒီစံကိုအမေရိကန်ကလာတယ်
• 30 မီလီမီတာဥရောပဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်
• ၅၀ မီလီမီတာ - ပုံမှန်မဟုတ်သောလည်ပင်းတိုများနှင့်အတူဝက်ဝံများပါ ၀ င်သည်။

collapsible dumbbells အတွက် fingerboard ကိုရွေးချယ်သောအခါအောက်ပါလက္ခဏာများကိုသတိပြုပါ။

• ပိုပြီးအဆင်ပြေချုပ်ကိုင်ထားဘို့ fretboard ၏ abrazivnie ရှိပါသလား
• လည်ပင်းအလယ်၌ဖောင်းပွလာသည် (ခန္ဓာဗေဒပုံစံ)
• notches ရှိရင် (မရှိ) (ရွေးချယ်စရာများသည် notches မပါဘဲလင်းတများဖြစ်နေသော်လည်းယခုတွင်အလွန်ရှားပါးသည်)
• ဘယ်သော့ခလောက်အမျိုးအစားကိုချည်မျှင်သို့မဟုတ်ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့သုံးသည်
• လည်ပင်း၏အရှည်မှာ (များသောအားဖြင့်တံဆိပ်ခေါင်းကြီးလေလေ၊ pancakes ပိုမိုများပြားလေလေဖြစ်သည်)
• pancakes ကိုတင်မည့်နေရာများ (ဆိုလိုသည်မှာအရွယ်အစားကြီးလေလေ dumbbell ၏အများဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်အလေးချိန်သည်ခက်ခဲလေဖြစ်သည်) ။

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်၌စည်ကိုသုံးရန်ကြံစည်ပါက၊ dumbbell လှံတံနှင့်လင်းတများ၏ပေါင်းစည်းမှုကိုစဉ်းစားရန်, ဆိုလိုသည်မှာအတူတူပင်ချင်း၏လင်းတများရရှိရန်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည် pancakes ကို barbells နှင့် dumbbells ကဲ့သို့သုံးနိုင်သည်။

dumbbells များအတွက် pancakes

သန္တာကျောက်ပြားနှင့်ပင့်ကူအချင်းတောင်မှဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆင်တူသည့် dumbbell အတွက်ပန့်ခ်ျများသည်တူညီသော (၂၅ သို့မဟုတ် ၃၀ မီလီမီတာ) အတူတူရှိပြီးအလေးချိန်နှင့်ဂျီ etr မေတြီအတိုင်းအတာအနည်းငယ်သာကွာခြားသည်။ ထုတ်လုပ်မှုပစ္စည်း, သူတို့အားလုံးသတ္တုသို့မဟုတ်ရော်ဘာဖြစ်နိုင်သည် (အဆုံးကိုအိမ်သူအိမ်သားအဘို့အဆင်ပြေသည်, ဒါကြောင့်အခင်းကိုမထိခိုက်ပါဘူး) ။ ခေတ်သစ်မော်ဒယ်များအတွက်မျက်နှာများ၏ယေဘုယျအားဖြင့်ဝိုင်းနေကြသည်။

pancakes အလေးချိန် ၀.၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ အချို့သောအမျိုးသားအားကစားသမားများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၇.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောညာဘက်အချင်းကိုအသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်ပြင်ပအချင်းအရကြီးမားသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထုတ်လုပ်နိုင်သောစက်များအပေါ် မူတည်၍ ခေါက်။ လဲနိုင်သော dumbbells များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

သင်သည် dumbbells အတွက် pancakes ကို fretboard မှသီးခြားဝယ်ယူပါကလည်ပင်း၏အချင်းနှင့် discs များ၏အချင်းအတူတူဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။

စွဲစေသည့်စနစ်

dumbbells များအတွက်သော့များသည်အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးဖြစ်သည်။

• အခွံမာသီး။ အခွံမာသီးသည်လင်းတများ၏ချည်မျှင်တိုင်များပေါ်သို့ကျရောက်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အလေးများနည်းနည်းနှေးသွားသော်လည်း၎င်းသည်လုံခြုံမှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လိမ်လှည့်ရန်လိုအပ်သောစက္ကန့်အနည်းငယ်လိုအပ်သောကြောင့် drop-set များ၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒီလိုသော့ခလောက်တွေဟာအသုံးအများဆုံး၊ ဈေးပေါပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။
• clips။ Clamps လင်းတများ၏အကြံပေးချက်များချောမွေ့ရန်အသုံးပြုကြသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအရသူတို့သည်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။ လူကြိုက်အများဆုံး option ကို - နွေ ဦး - ညှပ်လက်စွပ်။ သူတို့ကကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်အခွံမာထက်နည်းနည်းစိတ်ချရတယ်၊ ထို့အပြင်တင်းကျပ်သောလက်စွပ်ကိုဖွင့်ရန်အမြဲတမ်းအဆင်မပြေပါ (အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများ) ။ လွယ်ကူစွာအသုံးပြုရန်အတွက်ပလတ်စတစ်တိုင်များနှင့်သက်ဆိုင်သောညှပ်များကိုဝယ်ယူရန်အကြံပြုလိုသည် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း).
• အဆို့နှင့်သော့ခတ်။ အဆို့ပါသောသော့များသည်လည်းလင်းယုန်များ၏အကြံပေးချက်များကိုချောမွေ့စေသည်။ သူတို့ရဲ့အားသာချက်များ - အမြန်ပြောင်းလဲမှု drive နှင့်မြင့်မားသောယုံကြည်စိတ်ချရသော ဂန္ထဝင်သော့ခလောက်များသည်ကြာရှည်ခံသည်။ ၎င်းတို့သည်ဝတ်ရန်နှင့်ချွတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော် dumbbell လင်းယုန်များအတွက်ဒီ mounting system ကိုလူကြိုက်များသည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အခြားသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုမစတင်မီလုံခြုံရေးသော့များကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအသင်း dumbbell ပြိုလဲလျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

အမှု၌ dumbbells ၏ရွေးချယ်ရေး

အလွန်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းပြီးအဆင်ပြေမည့် option မှာ case တွင် dumbbells အစုတစ်ခု (အထူးအမှုတစ်ခု) ဖြစ်သည်။ သူတို့နေထိုင်ရာနေရာကိုမကြာခဏပြောင်းလဲခြင်း၊ ငှားရမ်းထားသောတိုက်ခန်းများတွင်နေထိုင်ခြင်း၊ မကြာခဏတိုင်းပြည်တွင်အနားယူခြင်းသို့မဟုတ်မကြာခဏရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်လအနည်းငယ်ကြာမြင့်သည့်စီးပွားရေးခရီးစဉ်အတွက်ထွက်ခွာသွားသူများအတွက်အဆင်ပြေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ခြင်းအားဖြင့်အားကစားခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာတစ်လုံးသည်အခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိပါစေလေ့ကျင့်မှုပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားမည် ယေဘူယျအားဖြင့် dumbbell ၏အိမ်တွင်အိမ်၌သိုလှောင်ရန်အဆင်ပြေသည် - ၎င်းတို့သည်အမြဲတမ်းသပ်သပ်ရပ်ရပ် stacked ဖြစ်လိမ့်မည်။

မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအစုံ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် dumbbells တရံအပြင်၌လည်းလှံတံများအတွက်သေးငယ်တဲ့ခေါက်လည်ပင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၀ ယ်ယူရန်အမှုတစ်ခုတွင် dumbbells ကိုမရွေးမီ၊ ဤအစုများကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ dumbbells သာမကဘဲလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်အာဆင်နယ်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးချဲ့ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကြီးမားသောအကြေးခွံပါသောအစုကို ၀ ယ်ယူခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့ dumbbells သို့တိုးတက်သည်နှင့်အမျှသင်သည် pancakes အသစ်တစ်ခုကိုဝယ်ယူရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

ခေါက်နိုင်သော dumbbells ကိုရွေးချယ်ရန်သိကောင်းစရာများ

1. အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော dumbbells များကိုအနောက်တိုင်းအမှတ်တံဆိပ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ နာမည်မပေးသင့်ပါ။
2. pancakes ၀.၅ ကီလိုဂရမ်တွင်၎င်းတို့မပါဝင်ပါကသီးခြားဝယ်ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက်အလေးချိန် ၀.၀ မှ ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်သေးငယ်သောအဆင့်များဖြစ်သည်။
3. သငျသညျပါဝါအသုံးအနှုန်းများအတွက်တိုးတက်အဖြစ် 5-10 ကီလိုဂရမ်သစ်ကိုရ။
4. Griffon ရဲ့အချင်းကို (ရှိခဲ့ရင်) စုစည်းပြီးတော့ dumbbells ကိုဝယ်ယူလိုက်တာကအများကြီးပိုလွယ်တယ်။
5. သော့ခလောက်နှင့်လည်ပင်းအရည်အသွေးကိုစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။ အခွံမာသီးသည်အားစိုက်ထုတ်ရန်မလွယ်ကူပါ။ တင်းကျပ်စွာညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ဘောင်းပေါ်တွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထိုင်ရန်တာဝန်ရှိသည်, စလစ်၏အရိပ်အမြွက်မပါဘဲ, ဒါပေမယ့် decompress ရန်, အလျင်အမြန်လွန်သင်တန်းကာလအတွင်း pancakes ပြောင်းလဲပစ်ရန်တာဝန်ရှိသည်။
6. သတိပြုရမည့်အချက်ကခရီးဆောင်အိတ်ထဲတွင်စုပြုံထားသော dumbbell သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်အလေးချိန်သယ်ဆောင်နိုင်သော dumbbells ကိုရွေးချယ်ရန်?

လူတို့သညျအဘို့

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အမျိုးသားများ၊ သင် ၀ ယ်နိုင်သည် 20-25 ကီလိုဂရမ်မှာခေါက် dumbbells, အစပြုသူတွေကိုအိမ်မှာလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ အခွံ၏အလေးချိန်သည် ၅ ကီလိုဂရမ်၊ ၇.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်တို့တွင် pancakes များဝယ်ယူခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည် (တိုးတက်မှုနှုန်း dumbbell ၃၀ မှ ၄၀ မှ ၄၀ မှ ၄၀ ကီလိုဂရမ်သည်ထူးခြားမှုမရှိတော့ပါ).

dumbbells ကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေ, သင်အမြဲရိုးရှင်းစွာအပိုဆောင်း pancakes လေးလည်း, projectile ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ပင့်ကူလုံလောက်တဲ့နေရာမှာလုံလောက်အောင်ရှည်လျားနေသင့်တယ်။ အမျိုးသားများက dumbbell လည်ပင်းအမြင့်ဆုံး (၃၅ စင်တီမီတာနှင့်အထက်) ကိုပိုယူသင့်သည်။

မိန်းကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်

မိန်းကလေးများသည်များသောအားဖြင့် a ခရီးဆောင် 10 ကီလိုဂရမ် dumbbells, အစပြုသူတွေကိုအိမ်မှာလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာ 0.5-1 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူသေးငယ်တဲ့ pancakes အစုတခုရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဝန်များကိုပြောင်းလဲခြင်းတွင်ပိုမိုကြီးမားသောခြေလှမ်းများသည်အမျိုးသမီးများ၏လေ့ကျင့်မှုကိုနှောင့်နှေးစေပြီးအခွံများလွန်းသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများကြီးထွားလာပြီးဝန်ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည် ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့် pancakes ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။

မိန်းကလေးများအတွက်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကြံပြုချက်များ။ လူငယ်များအနေဖြင့်“ ကြီးပွားရန်” dumbbell လင်းတများကို ၀ ယ်ရန်သဘာဝကျသည်၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်၊ အဆင်ပြေသောအလေးနှင့်နည်းပြတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်စတင်ရန်။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန် dumbbells ကိုရွေးချယ်ပါကအလေးချိန်ကိုယ်နှိုက်နှင့်လေ့ကျင့်မှုကိုပိုမိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်မည်နည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင်လေ့ကျင့်သည့်အခါအခွံများ၏အလေးချိန်သည် ၆-၁၂ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်ပျက်ကွက်ရန်နည်းလမ်းရှာရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ယန္တရားများစတင်ရန်လိုအပ်သောဝန်ကိုအောက်တွင်အသုံးပြုသောအချိန်ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်ထပ်ခါတလဲလဲ (<5) ပါဝါတိုးမြှင့်ပေးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကြွက်သားထုအတွက်သိသိသာသာတိုးဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင် (dumbbell bench press၊ လဲလျောင်းခြင်း၊ squats များ၊ biceps အပေါ်သို့မြှောက်ခြင်း) သည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိသည်။ အစီအစဉ်သည်ချဉ်းကပ်မှု ၅ × ၅ ကြိမ်ဖြင့် - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပါဝါအသုံးအနှုန်းများကောင်းမွန်သည်။ သေချာတာပေါ့၊ လိုအပ်တဲ့အထပ်ထပ်ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာကြွက်သားတွေထုပ်လို့ရမလား? အားကစားလေ့ကျင့်ရေးတွင်အလွန်အရေးကြီးသောလှုံ့ဆော်မှု - သင်၌“ မီး၌” ရှိသူတစ် ဦး ကိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားကိုအလေးချိန်ကိုတက်။ အစုစုံနှင့်ရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အထပ်ထပ်လုပ်ခြင်း၊ အရိုးရှင်းဆုံးပစ္စည်းများကိုပင်လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်အောင်မြင်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - ဘယ်မှာစရမည်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းအထွေထွေစည်းမျဉ်းများ -

1. အဓိကချဉ်းကပ်သေချာပေါက်တစ် ဦး နွေး -up, ဖျော်ဖြေမီ။
2. အလုပ်လုပ်သောချဉ်းကပ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ anabolic response (သင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်သင်လုပ်ဆောင်နေပါက) စတင်ရန်လုံလောက်သောပြင်းထန်မှုရှိသင့်သည်။
3. ၈-၁၂ ထပ်ခါတလဲလဲလေးလံသောအလေးနှင့်အတူကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ၄-၅ စုံ။
4. အဆီနှင့်အပေါ့စားကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် ၁၅-၂၀ ကြိမ်ဖြင့် ၃-၄ ချဉ်းကပ်သည်။
5. ကြွက်သားများဖိစီးမှုမှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၄ င်းတို့၏မျိုးကွဲများကိုအခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။
6. လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ထားသင့်သည်။ အလှည့်အနေဖြင့်အနားသတ်ခြင်းနှင့်အာဟာရနှစ်ခုဖြစ်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။
7. လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊
8. လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။
9. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်သင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း

• Day 1: နောက်ကျောနှင့် biceps
• ၂ ရက် - ခြေထောက်များ
• Day 3: ရင်ဘတ်နှင့် triceps
• ၄ ရက် - ပခုံးများ

မိန်းကလေးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း

• Day 1: နောက်ကျောနှင့် biceps
• နေ့ ၂ - ခြေထောက်များ + ပခုံးများ
• Day 3: ရင်ဘတ်နှင့် triceps
• ၂ ရက် - ခြေထောက်များ

သင်သည်ကြွက်သားထုကိုလုပ်ဆောင်နေပါကမကြာခဏလေ့ကျင့်ရန်တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်ထက်မပိုပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်လုပ်ဆောင်နေပြီးတစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားပါကအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

ရင်ဘတ်နှင့် triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ်ကနေ 1. Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

၂

၃

triceps များအတွက် 4 Bench စာနယ်ဇင်း

triceps အပေါ်လက်ကို ဦး ဆောင်

6. triceps ပေါ်တွင်လဲလျောင်းလက်

နောက်ကျောနှင့် biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1 ။ Deadlifts

2. တွန်းကန်အား dumbbell

3. လက်တစ်ချောင်းဖြင့် dumbbell ဆွဲပါ

၉

လက်များပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ biceps မှာလက်နက်များ၏ကွေး

၆

သင့်တွင်ဘားတစ်ခုရှိပါကနောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ပါ၊ သင်အမီလိုက်နိုင်ခြင်းနှင့်ဤအရာကိုတစ်ခါမျှမလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့လျှင်ပင် pull-UPS အပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။

ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (deltoid ကြွက်သား)

ပခုံးများအတွက် 1. Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

2. သူ့ရှေ့မှောက်၌လက်ကိုရုပ်သိမ်း

3. လက်၌လက်မွေးမြူ

4. ရင်ဘတ်မှ dumbbells ရုပ်သိမ်း

5. ဆင်ခြေလျှော၌လက်မွေးမြူ

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. dumbbells နှင့်အတူကီ

၂

3. အရပျ၌ Lunge

၁

5. လွန်ခဲ့တဲ့လွန်ခဲ့တဲ့

6. ဘူဂေးရီးယားအဆုတ်

၁

8. ထောင့်ဖြတ်အဆုတ်

9. dumbbell နှင့်အတူခြေထောက်လွှဲ

၁၀။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်ရှိတံတား

အဆိုပါ gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်: Live Fit မိန်းကလေး၊ HASfit၊ အသစ်အသစ်သောပစ္စည်းအသစ်၊ Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC ။

အဓိကတွေ့ရှိချက်များ -

1. ပုံစံချင်းလဲလှယ်နိုင်သောအလေးချိန်နှင့်အတူဒီဇိုင်း dumbbell ceteris paribus သည် monolith ထက်သင်၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။
2. Dumbbells သည်လှံတံထက်စိတ်ထိခိုက်မှုနည်းသည်။ အာမခံသူက dumbbells နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါကအခွံနှစ်ခုသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုသီးခြားလွတ်လပ်စွာရွေ့လျားနေခြင်းကြောင့်လှုပ်ရှားမှု၏လမ်းကြောင်းသည် ပို၍ သဘာဝကျသည်။
3. Dumbbells သည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်ထိုင်ခုံများနှင့်သေဆုံးသည့်မိုးသည်းထန်စွာရွာသားများကိုသရုပ်ဆောင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများလာခြင်းနှင့်အတူအားကစားသမား ၅၀ ကီလိုဂရမ်လွဲချော်မည်ဖြစ်သည်။ ဝယ်ယူရေးလှံတံကိုရှုပ်ထွေးလိမ့်မည်
4. အိမ်များကိုအလေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားကစားရုံသို့သွားလိုသူများအတွက်ယာယီအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျး, အိမ်မှာထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့အတွက်ထိရောက်သောနှင့်အဖိုးတန်။
5. အချို့လူများကသူသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားနည်းသောကြောင့်အားကစားခန်းမသို့မသွားပါ။ ဤသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ကာအားကစားရုံသို့တက်ရန်စတင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောနည်းဗျူဟာဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Crossfit: ဒါကဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ထိခိုက်မှုတွေ၊ တိုက်နယ်သင်တန်းနဲ့ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ
• အဓိကကြွက်သားများ - ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်လိုအပ်တယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း + သင်ခန်းစာအစီအစဉ်
• TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု