ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လွယ်ကူပြီး တိုတောင်းသောနည်းလမ်းများမရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာများရှိပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် ဤကိစ္စအတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ထဲကို မိတ်ဆက်လိုက်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေဟာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ့် ထုတ်ကုန်များစွာရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန် ၁၁ မျိုးစာရင်းကို ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရာတွင် လက်ထောက်များသာဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ အားထုတ်မှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မေ့လျော့ခြင်းမရှိဘဲ ပြဿနာကို ရိုးရှင်းစွာ ဖြေရှင်း၍မရပါ။
ငရုတ်ကောင်း
ငရုတ်သီး အမျိုးအစားအားလုံးတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဤအမွှေးအကြိုင်များတွင် capsaicin ပါ ၀ င်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးစေသည်။ အစပ်ဟင်းတွေစားပြီးရင် အဖျားကျသွားတာကို သတိထားမိလား။ ၎င်းသည် ငရုတ်ကောင်းအစားအစာမှ 25% တိုးလာပြီး ဤအဆင့်တွင် 3 နာရီအထိ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
အစေ့အဆန်များ- oats နှင့် ဆန်လုံးညို
အစေ့အဆန်များသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ Oatmeal၊ quinoa နှင့် ဆန်လုံးညိုတို့သည် သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော ဆူးများမပါဘဲ ရေရှည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီသိုလှောင်ရန် အချက်ပြသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။
ဘရိုကိုလီ
ဗီတာမင် C၊ K နှင့် A နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်သည် - လူသိများသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဘရိုကိုလီ တစ်ခွက်စာသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပြည့်ဝစေသည်။ ဤသည် အစားအသောက်များတွင် အကောင်းဆုံး detox ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
ဟင်းချို
Penn State University မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဟင်းချိုများတွင် အစိုင်အခဲနှင့် အရည်များ ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအစာ စုစုပေါင်းပမာဏကို လျော့နည်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်းမှထွက်လာတဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တက်ကြွစွာ တိုက်ထုတ်တဲ့ antioxidants တွေ ပါ၀င်နေတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို အများကြီး ပြောထားပြီးသားပါ။
ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး
Rio de Janeiro State University ၏ လေ့လာမှုအရ တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီး သုံးလုံးစားသော အမျိုးသမီးများသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အားသာချက်မှာ အော်ဂဲနစ်ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးများ ကျယ်ပြန့်စွာရရှိနိုင်မှုဖြစ်သည်။
Ñμции
ကြက်သွန်ဖြူမှ သစ်ကြံပိုးခေါက်အထိ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြင့်မားစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ငရုတ်ကောင်း ၊ မုန်ညင်းစေ့ ၊ ကြက်သွန်နီ နှင့် ဂျင်းမှုန့် ကဲ့သို့သော စပ်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် အထူး ထိရောက်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက လူတွေကို အစပ်မဟုတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားသူတွေထက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ ကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်။
၏ Citrus
စပျစ်သီးနဲ့ တခြားလိမ္မော်သီးတွေက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် အင်ဆူလင် အပေါက်များကို ချောမွေ့စေပါသည်။
Calcium များသောအစားအစာများ
University of Tennessee မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 1200-1300 mg ရရှိသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ဆ လျော့ကျသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစတင်ရန်၊ ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာများတွင် ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့ပါက ကယ်လ်စီယမ် orotate ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကို အကြံပြုထားသည်။
အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
Omega-3 fatty acids သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးအလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့က leptin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချ။ leptin အဆင့်နိမ့်သော ဓာတ်ခွဲခန်းကြွက်များတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ရင်းမြစ်များမှာ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ လျှော်စေ့များနှင့် နှမ်းစာဆီများဖြစ်သည်။
ရေသန့်
ရေကို အစားအစာအဖြစ် မသတ်မှတ်ထားပေမယ့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ရေသောက်ခြင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
ကာဗွန်နိတ်လင်မနစ်နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များ မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါ၀င်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်မဟုတ်ပေ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ အစာကြေအောင် ကူညီပေးတဲ့ အစာကို သေချာဝါးစားဖို့ လိုပါတယ်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။ cardio ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အူမကြီး၊ အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်တို့ကို အခါအားလျော်စွာ သန့်စင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။