ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအောင်မြင်ရန်ဘယ်လို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအစာမှရရှိသည်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သည် - အစားအစာကိုကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာလျှော့ချခြင်းနှင့်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်အောင်လုပ်ရမည့်အချိန်ရောက်ပြီ။

BZHU ၏လက်ကျန်ငွေကိုလိုက်နာခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်မည်မျှစားသုံးရန်လိုအပ်သည်ကိုတွက်ချက်ပြီးနောက်သင်၏အစားအစာအတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအလုပ်မှာစတင်သည်။ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြီးမားသောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အာဟာရကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောအချိုးအစားဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။

ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အဆီတွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကနည်းမျိုးစုံနဲ့စုပ်ယူပါတယ်။ အစားအစာ၏အပူအာနိသင် (TPE) သဘောတရားရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာစားသောအစားအစာများကိုအစာကြေချိန်တွင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အစာစားနေစဉ်ကယ်လိုရီကိုဖြုန်းတီးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးကိုစားသောအခါကယ်လိုရီစားသုံးမှုပိုမြင့်သည်၊ ပရိုတိန်း၏ TEP သည်စားသောအသားဓာတ်၏ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကောက်နှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားလျှင်ပိုနည်းသည် - ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် TEP သည် ၁၅% သို့ရောက်သည်။ အဆီစားသုံးခြင်းသည်အပူနည်းစေသောအစွမ်းသတ္တိ၏အများဆုံး ၅% ကိုသင်ဖြုန်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မျှတသောအစားအစာများသည်ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓါတ်တို့အမြဲကြွယ်ဝသည်။

ကယ်လိုရီအရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှု

ဤကိစ္စတွင်အရည်အသွေးကိုစျေးနှုန်း (သို့) အမှတ်တံဆိပ်မှမဟုတ်ဘဲအာဟာရတန်ဖိုးဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဥပမာဝက်အူချောင်းနှင့်ကြက်သားကိုယူပါ။ စျေးအကြီးဆုံးဝက်အူချောင်းတွင်အမြင့်ဆုံးအသား ၇၅% ပါဝင်ပြီးကျန်တာများမှာအဆီများနှင့်အစားအစာများပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သောအရာများမပါ ၀ င်သော်လည်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အဆီပမာဏများစွာနှင့်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကျော်ရှိသည်။ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၁၃ ကယ်လိုရီများပေါများသည်။

လတ်ဆတ်သောငါးသည်ဆားနယ်ငါးထက်ပိုအာဟာရပြည့်သည်၊ အသားသည်ဝက်အူချောင်းထက်ပိုကောင်းသည်၊ အစစ်အမှန်အိမ်သုံးဒိန်ခဲသည်အိမ်သုံးဒိန်ခဲထက်ပိုကျန်းမာသည်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်သည်ဒိန်ချဉ်ထက်အချိုဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိစေသည်။ ထိုနည်းတူစွာကောက်နှံစာ - ၎င်းတို့သည်စီမံဆောင်ရွက်မှုနည်းလေလေအာဟာရဓာတ်များပိုမိုသိုလှောင်ထားလေဖြစ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းတို့ကိုစုပ်ယူလေပိုကြာလေဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆန်ဖြူ၊ ဆန်လုံးညိုအတွက် Premium ခေါက်ဆွဲ၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်နှင့် durum ခေါက်ဆွဲ ၎င်း၏အခွံကိုသိုလှောင်ထားသောစပါးကိုရွေးချယ်ပါ။ ရာသီပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများစားပါ။

သတိရပါ၊ ချက်ပြုတ်သည့်နည်းဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးအစားအစာကိုပင်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဆီထဲတွင်ကြော်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ မကပ်သောဒယ်အိုးတွင်ပြုတ်ပါ၊ ပြုတ်ပါ၊ မီးဖုတ်ပါ၊ ကင်ပါ၊ multicooker (သို့) နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။

အစားအသောက်သက်သာခြင်း

သိပ္ပံပညာရှင်များကသက်သောင့်သက်သာရှိသောအစားအစာသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုပေးသည်ဟုအတည်ပြုခဲ့သည်။ နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်နှစ်သိမ့်မှုသည်အစားအစာ၏ကြိမ်နှုန်းပေါ်မူတည်သည်။ သင်ပိုမိုမှန်ကန်သောအချိန်ကြာမြင့်စွာအချေအတင်ပြောဆိုနိုင်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာအကြိမ်ရေသည်အရေးမကြီးပါ။ အမှန်မှာသင်သည်အဆင်ပြေသင့်သည်။

အပိုင်းအစအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ခါစသူများအတွက်အဆင်ပြေလိမ့်မည်။ အစပြုသူများ၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အတော်လေးမြင့်မားသည်။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်အစားအစာအတွက်အစစ်အမှန်အစားအစာ ၂၀၀၀ ကိုဖြန့်ဝေရန်မလွယ်ကူပါ။ ၅ ကီလိုဂရမ်သာလိုသောပါးလွှာသောလူများအတွက်မူဆန့်ကျင်အားဖြင့်အစားအစာ ၆ ခုအတွက် ၁၄၀၀ kcal ဖြန့်ဝေရန်မလွယ်ကူပါ။

ထို့အပြင်ဆီးချို၊ gastritis၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်မှုမြင့်မားသောသူများသည်အုပ်စုခွဲအစားအစာများ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရနိုင်သည်။

စားသုံးမှုတဖြည်းဖြည်းတိုး

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပေမယ့်ရလဒ်ကနှေးကွေးသွားပြီးမှန်ထဲမှာထင်ဟပ်မှုကမနှစ်သက်ပါ။ အာဟာရသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပါးလွှာစေပြီးကာယလှုပ်ရှားမှုကအားကစားဖြစ်စေသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ အားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။ ကြွက်သားများမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာချောင်နေပြီးပျော့ပျောင်းနေသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုသိသိသာသာအထောက်အကူပြုသည်။

လှုပ်ရှားမှုမှတစ်ဆင့်လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရာတွင်အရေးအကြီးဆုံးနည်းမှာတဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခဲ့သောသူများသည်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်သည်၊ အပတ်တိုင်းသူတို့၏အမြန်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ကိုတိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အတူတူ - နိမ့်ကျသောဝန်များဖြင့်စာသင်ရန်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အချိန်တိုင်းကျော်လွန်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။

အကောင်းဆုံးကတော့အဆီကိုလောင်ဖို့တစ်ပတ်ကို ၂-၄ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပြီးအနည်းဆုံးမိနစ် ၁၅၀ ကြာ cardio လုပ်ပြီးနေ့စဉ် ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ရမယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။ လုပ်ဆောင်မှုသည်သင့်ဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ဘဲအပြစ်ပေးခြင်းမဟုတ်ပါ။

တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက်အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အိမ်၌မိုဘိုင်းဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကြားမျှတမှုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။ သင်သိသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရန်ကူညီသည်။