မာတိကာ
အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်မြန်မြန်နှင့်နှေးနိုင်သည်။ ရေတိုကန့်သတ်အစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင်ရှိနေပြီးရေရှည်အာဟာရစနစ်များသည်နှေးကွေးသူများ၏နောက်ကွယ်တွင်ရှိသည်။ နည်းလမ်းတိုင်းတွင်အားသာချက်အားနည်းချက်များရှိသည်။ ဒီအစားအစာတွေကဘယ်လိုကွာခြားလဲ၊ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ၊ သူတို့ရဲ့အားသာချက်တွေကဘာတွေလဲ။
ရေတိုအစားအစာများ
ရေတိုအစားအသောက်များတွင် mono-diets များပါ ၀ င်သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု (သို့) အစာတစ်မျိုးတည်းကို ၅ ရက်မှ ၅ ရက်အထိစားသည်။ ဒါတွေကပန်းသီး၊ ချောကလက်၊ kefir၊ ကြက်သား၊ ပန်းပွင့် ၆ လုံးပါသောအစားအစာများဖြစ်သည်။
၎င်းတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ကယ်လိုရီများလျှော့ချခြင်း၊ အရည်များဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာ၏အစောပိုင်းနေ့များတွင်ကယ်လိုရီသိသိသာသာလျော့ကျခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှရေဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဘာဖြစ်တာလဲကြည့်ပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အတူကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပုံမှန်အစာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကအသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင် glycogen ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ထားပြီးအဆီပိုလျှံခြင်းကိုစုပ်ယူသည်။ Glycogen သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး တွင်၎င်း၏ပမာဏသည် ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသော်လည်း glycogen ဂရမ်တစ်ခုစီသည်ရေ ၄ ဂရမ်ကိုပေါင်းစည်းပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုကြောင့်သင်ရရှိနိုင်သော glycogen ကို သုံး၍ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသည်၊ သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြန်ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏အရန်ငွေကိုပြန်လည်ရရှိလိမ့်မည်။ ဒါကပုံမှန်ဖြစ်ပြီးဇီဝကမ္မဖြစ်ပေမယ့်အဆီလောင်ကျွမ်းတာနဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။
ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကုန်သွားပြီးသင်တစ် ဦး တည်းစားသောအစားအစာတွင်ဆက်လက်ထိုင်နေပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားများကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်စတင်အသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားသည်အဆီထက်ပိုလေးသောကြောင့်အကြေးခွံပေါ်ရှိမြတ်နိုးသည့်အနုတ်ကိုသင်ဆက်လက်လေ့လာသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်နောက်ဆုံး၌အဆီသုံးစွဲသည် - ငတ်မွတ်မှုအတွက်၎င်းသည်“ ဘေးကင်းလုံခြုံသည့်ခေါင်မိုး” ဖြစ်သည်။
ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နိမ့်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကြောင့်အချိန်ကာလတစ်ခုထက် ပို၍“ မြန်ဆန်သော” အစာကိုဆက်စားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ရေတိုအစားအစာများသည်များသောအားဖြင့်အလွန်အကျွံစားခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည် yo-yo အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရပြီး၊
ရေတိုအစားအစာများ၏အကောင်းအဆိုး cons
အစားအသောက်များတွင်တင်းကျပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နည်းဗျူဟာအဖြစ်မသတ်မှတ်သော်လည်း၊ ဥပမာအားဖြင့်လူနာသည်ခွဲစိတ်ကုသရန်ပြင်ဆင်နေချိန်တွင်သူသည်အလျင်အမြန်ပေါင်အနည်းငယ်ကျသင့်သည်သို့မဟုတ်အရေးကြီးသည့်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုသည်သူ၏နှာခေါင်းတွင်ရှိနေပြီးသူ့ကိုသင်အနေဖြင့်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
ဒါ့အပြင်ရေတိုအစားအစာတွေကတစ်ခုသာရှိတယ်။
- အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် - အဆီမဟုတ်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်။
ပိုပြီးဆိုးကျိုးများရှိပါသည်:
- ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်သည်မလွှဲမရှောင်ပြန်လာလိမ့်မည်။
- မကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံကနေစိတ်ပျက်;
- ကြွက်သားထုများကျဆင်းခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်း၊
- အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊
- အကယ်၍ အစားအစာသည်ကြာရှည်စွာသောက်လျှင်ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါများ။
ရေရှည်အစားအစာနှင့်အာဟာရစနစ်များ
ရေရှည်အစားအစာများတွင် ၆-၈ ပတ်အထိလိုက်နာနိုင်သောအာဟာရစနစ်များပါဝင်သည်။ ဤအရာသည်အစားအစာများဖြစ်သည်။ Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, protein-carbohydrate alternation နှင့်အခြားအရာများ။ ဆား (သို့) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ခြင်းကြောင့်အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်ဤနေရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်လည်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ပထမ၊ ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာကျသွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာသည်။ ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှုကိုအစားအစာတွင်လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏအပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကာကွယ်နိုင်သည်။
ဤအစားအစာများသည်ကာလတိုအစားအစာများကဲ့သို့ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းတို့သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာနိုင်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။
ရေရှည်အစားအစာ၏အကောင်းအဆိုး cons
Pros:
- ရေတိုအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်း၊
- လုံလောက်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှု;
- မှန်ကန်သောအလေ့အထများနှင့်အစားအစာပြီးနောက်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စွမ်းရည်။
Cons:
- အချိန်ကြာမြင့်စွာအားကြီးသောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်အတူဟော်မုန်းမညီမျှမှု၏အန္တရာယ်;
- အစားအစာတွင်ဆားပါဝင်ခြင်းမရှိပါကရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊
- အစာစားခြင်းမမှန်သည့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအန္တရာယ်။
သငျသညျအစာကိုအစဉ်အမြဲမသွားနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပြီးဆုံးပြီးနောက်များစွာသောသူတို့သည်အစားအသောက်မတိုင်မီပြည်နယ်သို့ယူဆောင်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားစေသည့်ဘဝပုံစံသို့ပြန်သွားကြသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအချိန်မှာရလဒ်ကိုဆက်ထိန်းထားနိုင်တဲ့အလေ့အကျင့်တွေမွေးမြူဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာများသည်ရေရှည်အကျိုးရလဒ်များမပေးသော်လည်းပိုမိုများပြားလာခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်များစွာကပြသခဲ့သည်။
ရေတိုနဲ့ရေရှည်အစားအစာတွေမှာတူညီတဲ့အချက်တစ်ခုရှိတယ်၊ သူတို့ကတစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းကယ်လိုရီနည်းအောင်စားဖို့ရည်ရွယ်ထားတယ်။ ဒါဆိုမင်းကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်ပြီးမှန်ကန်တဲ့အလေ့အထတွေမွေးမြူတဲ့အခါကိုယ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွေကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့်မင်းကိုယ်မင်းဘာကြောင့်နှိပ်စက်နေတာလဲ။