စိတ်ဖိစီးမှုဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသက်ရောက်သလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုဟာဘဝရဲ့မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ၎င်းတို့သည်အလုပ်ခွင်၌၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စရပ်များ၊ အခြေအနေများတွင်ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်ရသောခုခံမှုအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ လူတွေဟာဘဝမှာအဖြစ်အပျက်တွေကိုကွဲပြားခြားနားစွာရိပ်မိပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုနည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြပါတယ်။ ဤသည်အမြင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦး နှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုအခိုက်အတန့်တွင် overeating ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ Stress သည် cortisol ဟော်မုန်းကိုပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့်အရည်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီး visceral အဆီများများစုလာသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းအောင်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုအာဟာရဗေဒပညာရှင်များကအကြံပြုထားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်

ကျွန်ုပ်တို့သည် overeating မကြာခဏအာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းထွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်ငြီးငွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခြင်းကဲ့သို့သောခံစားမှုအမျိုးမျိုးကိုဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည်။ အစာစားခြင်းပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်ပထမခြေလှမ်းမှာသတိဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမမေးမီ၊ အပြီးနှင့်အပြီး -“ ကျွန်ုပ်ကိုအဘယ်အရာကစားစေသနည်း။ ”,“ ငါအလုံအလောက်ရနိုင်ပြီလား?”,“ ငါအစာရေစာငတ်မွတ်နေပြီလား။ ဤမေးခွန်းများကိုမေးခြင်းအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုနားလည်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချက်ပြမှုကိုမှန်ကန်စွာအနက်ဖွင့်ရန်သင်ယူလိမ့်မည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောအရာများမှာအလေ့အထများကိုဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။

cortisol နှင့်အတူအရာများသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ ငွေရေးကြေးရေးအခက်အခဲများ၊ အချိန်ပိုအလုပ်များ၊ ပဋိပက္ခများသို့မဟုတ်အဆုံးမရှိသောယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုများကဲ့သို့ကြာရှည်စွာအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း၊ တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ၊ ဥပမာအားဖြင့်အာဟာရတစ်ခုခုကိုအလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ခြင်းတို့ကမြင့်တက်လာသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းသောအစားအစာကိုစတင်ရန်နှင့်ယားယံခြင်းကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

အစားအသောက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရာတွင်အခြေခံအချက်တစ်ခုမှာကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မှုဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို ကြိုတင်၍ မရေးပါနှင့်။ ရက်အတော်များများကိုလည်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ တစ်ပတ်အတွက်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစီစဉ်ပြီးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ဖြစ်စဉ်များကိုအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းမှဖြစ်လေ့ရှိပါကသင်၏အခြေအနေများကိုအသေးစိတ်ရေးမှတ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကိုရေးချပါ၊ ထို့နောက်လိုအပ်ပါက ထပ်မံ၍ လုပ်ပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်သင်၏ထောက်ခံမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။

သင့်ဘဝတွင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရင်းမြစ်ရှိပြီးသားဆိုလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။

• အစားအစာ,
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း,
• တရားအားထုတ်,
• တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်း။

အစားအသောက်များ

မျှတသောအစားအစာသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါတွေက ပထမဆုံးအနေနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေပါ။ အာရုံကြောတွေ တင်းမာနေချိန်မှာ ကယ်လ်စီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ စွန့်ထုတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အာရုံကြောတင်းမာနေချိန်မှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင်ဘီ စားသုံးမှု တိုးလာပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်းများကို များများစားပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကို ခန္ဓာကိုယ်က ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အခွံမာသီး၊ ဂျုံ၊ ဖွဲနု၊ လုံးတီးဆန်၊ ကိုကိုးတို့ ကြွယ်ဝသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ငါးနှင့် flaxseed ဆီတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားများအတွင်းစိတ် ၀ င်စားမှုကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်အတွက် endorphin ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ များစွာသောအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုများအတွက်ဆေးခန်းများတွင်ပြေးခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မျှော်လင့်ထားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိစေရန်၎င်းတို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပုံမှန်ပြုလုပ်ရမည်။

တှေးတောဆငျခွ

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း, သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်နိုင်ပါတယ်။ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်သာရှိသောအထီးကျန်ဆန်မှုသည်စွမ်းအင်များများရရန်လုံလောက်သော်လည်း၎င်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောဘာဝနာနည်းစနစ်များရှိပါသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးကတော့ timer တစ်ခုကို ၅ မိနစ်ထားပါ၊ သက်သောင့်သက်သာအနေအထားတွင်ထိုင်ပါ၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးသောအတွေးများမှအာရုံလွဲသွားစေပြီးအေးဆေးစွာရှူရှိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ထူးဆန်းသောဆူညံသံများနှင့်အတွေးများကြောင့်အာရုံမပျံ့လွင့်စေရန်၊ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကို“ ရှူရှိုက်မိခြင်း” (“ exhale”) ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဒိုင်ယာရီပြုလုပ်ခြင်း

ဒိုင်ယာရီသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ ယင်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးဆက်များကိုနားလည်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ဘဝရှိအဖြစ်အပျက်များနှင့်၎င်းတို့အပေါ်သင်၏တုံ့ပြန်မှုများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အတွက်“ စိတ်ဖိစီးမှုနေ့စဉ်မှတ်တမ်း” ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုခြေရာခံရန်သို့မဟုတ်ပန်းချီကားများမှတစ်ဆင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖော်ပြရန်အတွက် "စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဒိုင်ယာရီ" ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုသည်စိတ်ပျက်အားလျော့မှုနှင့်အတူလိုက်ပါလာပါကညနေတိုင်းသင်၌ဖြစ်ပျက်ခဲ့သောရွှင်လန်းဖွယ်အဖြစ်အပျက်ငါးခုကိုရေးမှတ်ရန်လိုအပ်သည့်“ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဒိုင်ယာရီ” ကိုသင်ထားနိုင်သည်။

ဤရွေ့ကားတက်ကြွ restore နှင့်အာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကူညီရန်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကာကွယ်တားဆီးရေး

အကောင်းဆုံးကုသမှုမှာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုကာကွယ်ရန်သင်သိထားသင့်သည့်အချက်များ -

1. သင်အခြေအနေကိုမပြောင်းလဲနိုင်ပါက၎င်းကိုကိုယ်တိုင်မယူပါနှင့်။ မင်းမထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေရှိတယ်၊ ဒါအဆင်ပြေပါတယ်။
2. အကောင်းဆုံးကိုမျှော်လင့်ပါ၊ သို့သော်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်ချေများကိုစဉ်းစားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချည်းနှီးမလှည့်စားပါနှင့်။
3. သင်စီးနိုင်သည့်အရာတစ်ခုခုကိုရှာပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်, တီထွင်ဖန်တီးမှု, ဆက်သွယ်ရေးနိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့အစားအသောက်နဲ့စွဲလမ်းစေတဲ့အရာတွေကိုလွှတ်ပေးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
4. ထောက်ခံမှုရယူပါ။ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့်စိတ်သဘောထားတူသူများနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည်မည်သည့်ဖိစီးမှုမျိုးကိုမဆိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်အာရုံကြောစနစ်၏လေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ သို့သော်၎င်းကိုသင့်တော်သောပမာဏဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်။ မျက်မှောက်ခေတ်လူအများစုတွင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ရှင်းလင်းသောစိတ်နှင့်အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။