သကြားလုံးများကိုအလွန်အကျွံမသုံးသင့်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ စိတ်သက်သာရာရခြင်း၊ စိတ်သက်သာမှုရှိခြင်းတို့ကသကြားလုံးများသည်သင့် ဦး နှောက်၏“ ရွှင်လန်းဖွယ်ဟော်မုန်း” serotonin ကိုတိုးပွားစေသဖြင့်သကြားလုံးများကိုသင်၏စွဲမက်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ ပေါင်မုန့်၊ ကောက်နှံ၊ ပဲစသည်စသည်တို့သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတူတူဖြစ်လိမ့်မည်၊ ဒါပေမယ့်ထိခိုက်မှုအစားကျန်းမာရေးနှင့်ခါးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်က“ ပန်းရောင်” ဖြင့်ကမ္ဘာကြီးကိုအရေးတကြီးလိုအပ်ပါကပရိုတိန်းများကိုကန့်သတ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် serotonin ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုဟန့်တားသည်။

တနည်းအားဖြင့်အစားအစာနှင့်မသက်ဆိုင်သောအရာများကိုလုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော်သင့်စိတ်ဓါတ်ကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုပါ - လမ်းလျှောက်ပါ၊ ကြံ့ခိုင်ပါစေ၊ တေးဂီတကိုနားထောင်ပါ။ ထို့အပြင်သကြားလိုအပ်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစာစားခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေရန်နှင့်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည်။

အနိမ့်အသှေးကိုသကြား

သကြားဓာတ်နည်းခြင်းကသကြားလုံးများကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်စေပြီးပြtheနာကိုလျင်မြန်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ၊ စားပွဲမှာအချိန်အတော်ကြာထိုင်ပြီးပေါ့ပါးတဲ့အခြေအနေကိုစောင့်နေစရာမလိုဘဲ - ဒါက "ချိုသောအစာ" ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်စားပါ၊ သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်အိတ်တစ်အိတ်ထဲတွင်အစာအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏သွေးသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်စေရန်သင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းလိုအပ်သည်။

ကုမ္ပဏီအတွက်အစားအစာ

စာရင်းဇယားများအရကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ယောက်တည်းထက်ကုမ္ပဏီတစ်ခု၌ပိုစားသည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပြီးမီနူးမှကိတ်မုန့်များရွေးရန်သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူရှိနေသောအခါစားပွဲ၌အနည်းဆုံးလူ ၆ ယောက်ရှိလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲစားလိုသည်ထက် ၂-၃ ဆပိုစားသည်ကိုသတိပြုပါ။

ဖြေးဖြေးစားပါ၊ သတိထားပါ။ မင်းကအဲဒီလိုခံစားမိလို့လား၊ ဒါမှမဟုတ်တခြားသူကစားနေတာလား။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အခက်တွေ့နေပါကအညိုရောင်အစားထိုးကိုကြိုတင်စဉ်းစားပါ။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်သကြားလုံးများကိုအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းမပြုပါက၎င်းသည်ပြိုကွဲမှုကိုသာဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်

သင်ဟာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်တက်ကြွနေတယ်ဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါသကြားလုံးစားချင်လာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အသည်း glycogen စတိုးဆိုင်များကိုကုန်ခမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အရင်းအမြစ်များကိုလိုအပ်သည်။

အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပုံမှန်အားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

မူးယစ်ဆေးဝါးအဖြစ်သကြား

ပိုလျှံသောသကြားသည်ချိုသောအရသာနှင့်၎င်း၏သက်သာစေသောအာနိသင်များမပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ဟုခံစားရသည့်စွဲလမ်းမှုတစ်မျိုးသို့ ဦး တည်သွားနိုင်သည်။ သကြားကိုမူးယစ်ဆေးဝါးသို့မဟုတ်အရက်တို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရဘဲအမှန်တကယ်စွဲလမ်းစေနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ သကြားကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုအကြောင်းပိုမိုပြောနေကြသည်။ သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ဦး နှောက်ရှိပျော်ရွှင်မှုဗဟိုကိုမဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါ။ ကယ်လိုရီအားလုံးအလဟသဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်စားသောသကြားပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ အစားအစာမှတ်တမ်းတစ်ခုထားပါ၊ နေ့တွင်စားသောအချိုများအားလုံးကိုခြေရာခံပါ၊ သင်၏သကြားစားသုံးမှုကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်ပုံကိုစဉ်းစားပါ။ စတင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနေရာသည်ဆိုဒါနှင့်အခြားသကြားပါသောအချိုရည်များကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပန်းတိုင်သည်သကြားအပေါ်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနှင့်မျှတသောသဘောထားရရှိရန်ဖြစ်သည်။