ဆောင်းတွင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို

ကိုယ်အလေးချိန်ရဘို့အကြောင်းပြချက်

1. အားလပ်ရက်... ပျင်းရိနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ ပေါများသောအလှူငွေများ၊ အရသာရှိသောအစားအစာများစွာ - ဤအရာအလုံးစုံကုမ္ပဏီကြီးများတွင်။ နောက်ဆုံးရှင်းလင်းချက်သည်မတော်တဆမဟုတ်ပါ။ စာရင်းအင်းများအရလူတစ် ဦး တည်းသည်ကုမ္ပဏီတစ်ခုထက် ပို၍ စားသည်။

စားပွဲ၌လူများစားလေ၊ များများစားလေဖြစ်သည်။ ငါတို့အတူတကွစားသောက်လျှင်၊ အစားအစာပမာဏသည် ၃၅%၊ ခြောက်ခုနှင့် - လျှင်ပုံမှန်အတိုင်းနှစ်ဆအစာစားခြင်းက ၃၅% တိုးလာသည်။

2. အအေး... လူသည်သဘာဝဖြစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝက်ဝံများကဲ့သို့ hibernation သို့မသွားလျှင်ပင်ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုပြောင်းလဲသွားစေသည်။ သိုလှောင်ထားသည့်သက်ရှိများသည်အပူချိန်နိမ့်ခြင်းမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်အဆီကိုအမြန်တည်ဆောက်ရန်အလျင်အမြန်လုပ်ဆောင်နေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အသင့်အတင့်ရှိသောအဆီသည်သာလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့်သင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် shock absorber တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

3. အလင်းနည်းနည်း အလင်းနည်းလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းများလေလေဖြစ်သည်။ အဆုံးစွန်သောများ၏မရှိခြင်းကြောင့်အစားအစာအတွက်ကိုရှာဖွေကျွန်တော်တို့ကိုလှုံ့ဆော်ပေး။ အလိုလိုဖက်တီးနှင့်ချိုမြိန်ဖို့ဆွဲဆောင်။ ဘယ်လိုအဆီမရ?

4. နွေဦးအစားအစာများ၏အကျိုးဆက်များကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဆောင်းရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အကြောင်းပြချက်နောက်တစ်ခုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားနွေ ဦး အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ နွေရာသီတွင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ငါးမျှားခြင်းဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ လိမ်လည်လှည့်စားခြင်းဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားကြသည်။ သူတို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ကြည့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ လအနည်းငယ်အကြာ၊ ဆောင်းရာသီအတွက်အချိန်တိုအတွင်းကီလိုဂရမ်များပြန်လာလျှင်ပင်တိုးလာသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ဘယ်လိုဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီလဲ

သို့သော်အထက်ပါအချက်များအားလုံးသည်ဆောင်းရာသီတွင်အဆီရရှိခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကံကြမ္မာဖြစ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ ၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာမျှမပြုလုပ်နိုင်ပါ။ အလွန်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ရုံတမင်တကာနှင့်အလျင်အမြန်မပါဘဲပြုမူရန်လိုအပ်သည်။

ခက်ခဲသောအစားအစာများမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည်နိယာမအားဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်သဘာဝအခြေအနေများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုနောက်ခံဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပရိုတင်း၊ နို့နှင့်ကန့်သတ်သည့်အဆီများကိုပိုမိုစားပါ… ပရိုတိန်းအစားအစာများသည် သင့်အား ပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ အဆီဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ မီနူးတွင် ပိန်သောအသားနှင့် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ထည့်ရန်ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့ရေအေး 2 လီတာကိုသောက်ပါ… ၀.၅ လီတာ - နံနက်စာမစားမှီ၊ ကျန် ၁.၅ - တစ်နေ့တာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အပူချိန်သို့ရေကိုအပူပေးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီကိုသုံးစွဲလိမ့်မည်။

မနက်စာစားဖို့သေချာပါစေ... မင်နီဆိုတာတက္ကသိုလ် (ယူအက်စ်) တွင်ပြုလုပ်သောလေ့လာမှုအရ ၃ လအတွင်းပုံမှန်မနက်စာကို ၂.၃ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။

အိမ်ပြင်တွင်လေ့ကျင့်ပါ…လေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ယှဉ်ရင်အဆီလောင်တာက ၁၅% တိုးတယ်။ ပထမ ဦး စွာလေထဲတွင်အောက်ဆီဂျင်များများလေလေအဆီပိုမြန်လေလေဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အပူအတွက်ပိုကယ်လိုရီများသုံးစွဲသည်။ ထို့အပြင်ပန်းခြံရှိလမ်းများတစ်လျှောက်ပြေး။ သင် Simulator ပေါ်ရှိအားကစားရုံထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည်ထပ်ဆောင်းဝန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လေသည်အပြင်ဘက်ရှိပါက၎င်းကို“ လမ်းကြံ့ခိုင်ရေး” ၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုအဖြစ်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုသင်ခုခံတွန်းလှန်ရန်စွမ်းအင်ကိုသုံးရမည်။

တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ... အပြင်မှာအဆင်မပြေဖြစ်ရင်အားကစားခန်းမမှာလုပ်ပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်စသည်တို့ကိုတင်ဆောင်နိုင်သည်။

အလင်းမရှိခြင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်နည်းလမ်းတစ်ခုရှာပါ... မှောင်မိုက်နေတဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမ ၀ င်တော့ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုမခံနိုင်ဖို့အိမ်ထဲမှာတောက်ပတဲ့မီးခွက်တွေပေါ်မှာထည့်ထားပါ။ မကောင်းတဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဟာလမ်းပေါ်မှာရောက်နေတယ်လို့ခံစားရရင်၊ push-ups လုပ်ရန်မလိုပါ, သင်ရုံဂီတကိုဖွင့်ခြင်း, ခုန်ခြင်းနှင့်ကခုန်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအနည်းဆုံး ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်တွင်လေကောင်းလေသန့်ရရန်အပြင်ဘက်သို့ထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။