ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အလိမ်အညာစာရွက်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ကလေးကို မည်သို့ကူညီမည်နည်း။

တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ ဤတူညီသော "ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုများ" သည် ယခင်ဘဝတွင် တည်ရှိနေခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို မည်သို့ရင်ဆိုင်ရမည်ကို သိရုံမျှသာဖြစ်ပြီး၊ နောက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ချင်တော့၊ မလေ့လာရသေးသောကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့ တောက်ပသော အနေအထားတွင် "အရိပ်တစ်ခု" ချလိုက်ခြင်းသာ ဖြစ်သည်။ အထက်မှ အပ်နှင်းအပ်သော မိန်းမ၊

ဒါဆို ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။ ဒုတိယစခန်းသည် ရိုးရှင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ပြီး နာကျင်သည့်အခြေအနေမျိုးမှ လွတ်မြောက်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေဆဲဖြစ်ပါသလား။ ဤအရာကို ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းမြောက်စွာ ကူညီပေးပါမည်။ 

ပထမဦးစွာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အဓိကရောဂါများ (ပြဿနာများ) ကို အကြမ်းဖျဉ်းကြည့်ကြပါစို့။

- အဆိပ်သင့်ခြင်း (အစောပိုင်းနှင့် နှောင်းပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်)

- ရင်ပူခြင်း နှင့် reflux

- သွေးတိုး

- သွေးခဲခြင်း။

- ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်း။

- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း။

- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း။

- ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ

- နှင့်, ဟုတ်ပါတယ်, စိတ်ဓာတ်ပြောင်း

ဘယ်လိုဖြစ်ရတာလဲ? ဒါတွေအားလုံးနဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲ။ ယခုတွင် မိမိကိုယ်တိုင် ကုသနည်းများအကြောင်း ထပ်မံပြောပြပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာအားလုံးနှင့် ပတ်သက်သော ယေဘူယျဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် အထိရောက်ဆုံးလို့ ယုံကြည်ပါ။ 

၄။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဟုတ်တယ်! ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကိုယ်ဝန်က ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အလယ်အလတ်မှာတော့ အတန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတာကို အသုံးပြုတာက ပိုချောပေမယ့် ဝန်ပိနေသေးတယ် (ဆရာဝန်ဆီက တားမြစ်ချက်တွေ မရှိဘူးဆိုရင်)။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ငြင်းခုံခြင်းများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် ကလေးမွေးဖွားရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ အိပ်ပျော်စေခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း... ထို့ကြောင့်၊ သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်ကလေးကို ကျန်းမာရေးအတွက် ဂရုစိုက်ပါ။ မပျင်းပါနဲ့!

၆။ မှန်မှန်စားပါ

ဆိုလိုသည်မှာ နှစ်ဆမက၊ ယခင်ကထက် နှစ်ဆပို၍ အသုံးဝင်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ သင့်ပန်းကန်ပြားတွင် အများအားဖြင့် သဘာဝထုတ်ကုန်များ အမြဲပါဝင်နေသင့်သည်။ စက်မှုသကြားတွေကို မှီခိုမနေပါနဲ့။ ၎င်းတို့ကို အရသာရှိသော သဘာဝအစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ- သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အိမ်လုပ် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ခေါက်ဆွဲများ။ အပိုင်းများအကြောင်းပြောပါက၊ သင့်အစာအိမ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပိုမဝစေရန် ၎င်းတို့သည် သေးငယ်နေသင့်သည် (အထူးသဖြင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် သားအိမ်သည် အစာအိမ်နှင့် အူများကို ကောင်းစွာ ညှစ်ထုတ်လိုက်သောအခါတွင် ဤအရာသည် အထူးသဖြင့် 3rd trimester ၏မှန်သည်)။

တရားဝင်ဆေးဝါးပင်မှ စံအဟာရအမျိုးအစားရှိသော လူနာများအား 3rd သုံးလပတ်တွင် အစားအစာမှ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင့်အား ပျော်ရွှင်စေသောအရာကို စားပါ၊ သို့သော် သတိရှိစွာစားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုချင်းစီရဲ့ အသုံးဝင်ပုံကို မမေ့ပါနဲ့။ 

3. အရည်များများသောက်ပါ။

အရည်ဆိုသည်မှာ သန့်ရှင်းသောသောက်ရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များ (သို့သော် အဓိကအချက်မှာ ၎င်းကို မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သောကြောင့်)၊ အိမ်လုပ် compotes နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ rosehip ဟင်းရည်တို့ဖြစ်သည်။

ကော်ဖီ နှင့် အရက် ကဲ့သို့သော အချိုရည်များကို ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ နှင့် ပို၍ပင် ရှောင်ရှားသင့်သည် ။ ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးသောအရည်ပမာဏကိုပြောပါက၊ ပထမသုံးလပတ် 2 တွင်၎င်းတို့သည်ပုံမှန် (ကိုယ်ဝန်မကြိုကာလကဲ့သို့) တွင်တည်ရှိသော်လည်း 3rd သုံးလပတ်တွင်၎င်းတို့ကိုတစ်နေ့လျှင် 1,5-2 လီတာလျှော့ချရန်ပိုကောင်းသည် ( မလိုအပ်ဘဲ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်။)

4. သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကျန်းမာသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဟာ အနံ့ခံနိုင်စွမ်း၊ အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးလာတယ်ဆိုတာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် အိမ်သုံးဓာတုပစ္စည်းများကို အစားထိုးရန်၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လေထုကို တတ်နိုင်သမျှ သန့်ရှင်းအောင် ကြိုးစားပါ၊ သင့်အခြေအနေ၏ ထူးခြားချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ဆေးလိပ်သောက်သည့် ဆွေမျိုးများနှင့် မိတ်ဆွေများကို ရှင်းပြကာ သင့်ထံတွင် ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်၊ ဖယောင်းတိုင်နံ့နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အမွှေးနံ့သာများကို သတိထားပါ။ လက်ပ်တော့နှင့် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုစိမ်းလန်းပါစေ။ 

5. များများအနားယူပြီး အပန်းဖြေပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းပြောနေပါသည်။ ဒီဆေးက အကောင်းဆုံးဆေးဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် တစ်ညလုံးအိပ်တာက ရှားရှားပါးပါး (ခံစားရတာ၊ ရင်ပူတာ၊ အိမ်သာသွားခိုင်းတာ၊ ကလေးကန်တာက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်)။

ဘယ်လိုဖြစ်ရတာလဲ? တစ်နေ့တာအတွင်း တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပါ၊ နေ့ခင်းဘက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် 22 နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ အိပ်ရာမ၀င်ခင် 00 နာရီအလိုတွင် အစာမစားပါနှင့် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံး အနေအထားကို ရှာဖွေပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစု၊ ဒါက ဒူးကြားမှာ ခေါင်းအုံးနဲ့ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တဲ့ အနေအထားပါ။

စိတ်အေးလက်အေး အေးအေးဆေးဆေးနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဂီတကို နားထောင်ဖို့၊ ရုပ်ရှင်ကောင်းတွေ ကြည့်ဖို့၊ စာအုပ်ကောင်းတွေဖတ်ပါ။ ပျော်ရွှင်ကြည်နူးမှု ရစေမယ့်အရာကို လုပ်ပါ။ 

အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းများအားလုံးသည် အမျိုးသမီးတိုင်း၏ အတွင်းပိုင်းဆေးဆိုင်ဖြစ်သည်။ ဖွင့်ပါ! သင့်ရင်ထဲမှာ ကြီးပြင်းလာတဲ့ ကလေးက သင့်စိတ်နေစိတ်ထား၊ သင့်အတွေးတွေကို အလွန်အကဲဆတ်တယ်။ မင်းကြားက သဟဇာတဖြစ်အောင် ဖန်တီးပြီး ဒီအံ့ဖွယ်လေးတစ်ခုနဲ့ စည်းလုံးမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ အရာအားလုံးရိုးရှင်းပါသည်။ အရာအားလုံးက မင်းလက်ထဲမှာပဲ၊ အနာဂတ်မိခင်တွေ။