သင့်ရဲ့ အစားအသောက်က သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူသန်းပေါင်း 300 ကျော်သည် စိတ်ကျရောဂါဖြင့် နေထိုင်လျက်ရှိသည်။ ထိရောက်သောကုသမှုမရှိဘဲ၊ ဤအခြေအနေသည် အလုပ်နှင့် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းဆက်ဆံရေးကို သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် ပုံမှန်ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို စိတ်ဝင်စားမှုနည်းပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လွန်ကဲသော အခြေအနေများတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါကို ဆေးဝါးနှင့် စကားပြောကုထုံးများဖြင့် ကုသခဲ့သည်မှာ ကြာမြင့်ပြီဖြစ်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုပင် ကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် စိတ်ကောင်းရှိဖို့ ဘာတွေစားသင့်လဲ၊ ဘာတွေ ရှောင်ရမလဲ။

အမြန်အစားအစာကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

လေ့လာမှုအရ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေတယ်လို့ သုတေသနတွေက ဆိုပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ် လူတိုင်းက အမှိုက်တွေကို ခဏခဏစားတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အစားအစာက စွမ်းအင် (ကီလိုဂျိုး) မြင့်မားပြီး အာဟာရနည်းတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ ထို့ကြောင့် စားသုံးရန်အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်-

- တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ

- ကြော်အစားအစာ

- ထောပတ်

- ဆားငန်

- အာလူး

- သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ - ဥပမာအားဖြင့်၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် မုန့်လုပ်ကွက်များ

- အချိုရည်များနှင့် အဆာပြေများ

ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာ ၁၉ မျိုးကို စားသုံးကြပြီး အကြံပြုထားသည်ထက် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော လတ်ဆတ်သော အစားအစာများနှင့် အစေ့အဆန်များ စားသုံးမှု နည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏ အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ အစားလျှော့ပြီး ဆိုးရွားသည်ဟု ခံစားရတတ်သည်။

ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားသင့်လဲ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ဆိုသည်မှာ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ပါဝင်သင့်သည်-

သစ်သီးများ (တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်)

- အသီးအရွက် (ငါးလုံး)

- အစေ့အဆန်များ

- အခွံမာသီး

- အသီးအရွက်

- သံလွင်ဆီ အနည်းငယ်

- ရေ

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘယ်လို အထောက်အကူ ပြုသလဲ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ တစ်ခုစီက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို သူတို့ကိုယ်ပိုင်နည်းနဲ့ တိုးတက်စေပါတယ်။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များတွင်ပါရှိသော ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကူညီပေးသည်။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (သကြားအဆာပြေအစာများနှင့် အချိုရည်များတွင်) ကဲ့သို့ ဂလူးကို့စ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်လွှတ်ပါသည်။

တောက်ပသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပါဝင်သော antioxidants များသည် free radicals များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဦးနှောက်အတွင်းရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ တစ်ဖန် ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်မှုကို တိုးစေသည်။

အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသော ဗီတာမင်ဘီသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာစေမည့် ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြီးထွားမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းတဲ့အခါ ဘာဖြစ်မလဲ။

သြစတြေးလျနိုင်ငံမှ သုတေသနအဖွဲ့တစ်ခုသည် စိတ်ကျရောဂါရှိသူ ၅၆ ဦးတို့ ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခဲ့သည်။ 56 ပတ်တာကာလအတွင်းတွင်ပါဝင်သူ 12 ဦးအား အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ပေးခဲ့ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာမှကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြောင်းလဲရန်တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ကျန် ၂၅ ဦးသည် လူမှုကူညီရေးအသင်းများ တက်ရောက်ကြပြီး ပုံမှန်အတိုင်း စားသောက်ကြသည်။ လေ့လာမှုအတွင်း ပါဝင်သူများသည် စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကို ဆက်လက်သောက်သုံးကြပြီး စကားပြောကုထုံးများကို ခံယူကြသည်။ စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းထားသည့်အုပ်စုတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ သိသိသာသာ တိုးတက်လာသည်။ ပါဝင်သူများ၏ 31% တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီတော့ဘဲ အလွန်အားနည်းသွားပါသည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင် ပါဝင်သူ 25% တွင် တူညီသောတိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစားအသောက်ပုံစံများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအားလုံးကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် အလားတူရလဒ်များကို တွေ့ရှိခဲ့သည့် အခြားသုတေသနအဖွဲ့မှ ၎င်းကို ပုံတူကူးထားသည်။ လေ့လာမှု 41 ခုအရ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးသူတွေထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားသူတွေထက် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ 24-35% လျော့နည်းကြောင်း သိရပါတယ်။

ထို့ကြောင့် စိတ်အခြေအနေသည် အာဟာရ၏ အရည်အသွေးပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်ကြောင်း အရာအားလုံးက ညွှန်ပြနေသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ များများစားလေ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးလေလေပါပဲ။