စံပြအားလပ်ရက်ရှိပါသလား။

အားလပ်ရက်က အရမ်းကောင်းတယ်။ အစီအစဉ်ဆွဲတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်ကြပြီး အားလပ်ရက်မှာ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အားလပ်ရက်ပြီးနောက် အလုပ်သို့ ပြန်လာခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အောင်မြင်မှုအသစ်များနှင့် စိတ်ကူးသစ်များ ပြည့်နှက်နေပါသည်။

ဒါပေမယ့် ကျန်တာ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံသင့်လဲ။ ပြီးတော့ အားလပ်ရက်တစ်ခုရဲ့ စံပြအချိန်အတိုင်းအတာကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ "bliss point" လို့ခေါ်တဲ့ စီးပွားရေးအယူအဆကို အသုံးချဖို့က Vegas မှာ ပါတီပွဲပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တောင်ပေါ်ခရီးထွက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊

ကောင်းတာတွေ အများကြီး မဟုတ်ဘူးလား။

“ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်” ၏ သဘောတရားသည် ကွဲပြားသော်လည်း ဆက်စပ်နေသော အဓိပ္ပါယ်နှစ်ခုရှိသည်။

စားသောက်ကုန်လုပ်ငန်းတွင်၊ ၎င်းသည် အစားအစာများကို အရသာရှိစေသော ဆား၊ သကြားနှင့် အဆီ၏ ပြီးပြည့်စုံသော အချိုးအစားကို ဆိုလိုပြီး စားသုံးသူများက ၎င်းတို့ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဝယ်ယူလိုစေပါသည်။

သို့သော် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ကျေနပ်မှုအရှိဆုံး စားသုံးမှုအဆင့်ကိုဆိုလိုသည်မှာ စီးပွားရေးအယူအဆတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ နောက်ထပ် စားသုံးမှု မှန်သမျှသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ကျေနပ်မှု နည်းပါးစေသည့် ကျော်လွန်သွားသော အထွတ်အထိပ် ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အစားအစာတစ်ခုတွင် မတူညီသောအရသာများသည် ဦးနှောက်ကို လွန်ကဲစေပြီး “အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျေနပ်မှု” ဟုခေါ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ အခြားဥပမာ- သင်နှစ်သက်သောသီချင်းများကို နားထောင်ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များက ၎င်းတို့အပေါ် တုံ့ပြန်ပုံကို ပြောင်းလဲစေပြီး ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ခြင်းမှ ရပ်တန့်သွားပါသည်။

ဒီတော့ ဒါက အားလပ်ရက်တွေမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။ အိမ်ပြန်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ ခံစားချက်ကို တော်တော်များများ ရင်းနှီးကြပါတယ်၊ ကမ်းခြေမှာ အပန်းဖြေအနားယူရင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ နေရာအသစ်တွေကို စူးစမ်းနေချိန်မှာတောင် ကျန်တဲ့အရာတွေကို ငြီးငွေ့နိုင်ပါ့မလား။

ဒါတွေအားလုံးက dopamine အကြောင်းပါ။

စိတ်ပညာရှင်တို့က အကြောင်းရင်းမှာ ဒိုပါမင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းကဲ့သို့သော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ သိသာထင်ရှားသည့် လုပ်ဆောင်မှုများအပြင် ငွေကြေး၊ လောင်းကစား သို့မဟုတ် အချစ်ကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်မှုများကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် ဦးနှောက်အတွင်းမှ ထုတ်လွှတ်သည့် ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ကြောင်း စိတ်ပညာရှင်တို့က အကြံပြုထားသည်။

Dopamine သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းမွန်စေသည်၊ ဒိန်းမတ်နိုင်ငံ Aarhus တက္ကသိုလ်မှ အာရုံကြောသိပ္ပံပါမောက္ခ Peter Wuust ၏အဆိုအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် နေရာအသစ်များနှင့် ယဉ်ကျေးမှုအသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေရှိသော နေရာအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်းသည် dopamine အဆင့်ကို မြင့်တက်စေသည်ဟု ဆိုသည်။

အတွေ့အကြုံ ပိုရှုပ်ထွေးလေလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒိုပါမင်းထွက်ရှိမှုကို နှစ်သက်နိုင်လေလေဖြစ်သည်။ “ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုးက မင်းကို မြန်မြန်ပင်ပန်းစေလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကွဲပြားပြီး ရှုပ်ထွေးတဲ့ အတွေ့အကြုံက သင့်ကို ပိုကြာကြာ စိတ်ဝင်စားစေမှာဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ နှောင့်နှေးပါလိမ့်မယ်။”

အသစ်၏ပျော်ရွှင်မှု

ဒီဘာသာရပ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး လေ့လာမှုအများကြီးမရှိပါဘူး။ နယ်သာလန်နိုင်ငံ Breda ရှိ အသုံးချသိပ္ပံတက္ကသိုလ်မှ အကြီးတန်းကထိကနှင့် သုတေသီ Jeroen Naveen က သူကိုယ်တိုင်အပါအဝင် အားလပ်ရက် ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ သုတေသနအများစုကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက် မပိုသော ခရီးတိုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြောင်း ထောက်ပြသည်။

နယ်သာလန်ရှိ ခရီးသွား ၄၈၁ ဦးတွင် ပါဝင်ခဲ့ပြီး အများစုမှာ ၁၇ ရက် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ခရီးစဉ်များတွင် ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်အသားဖြစ်ကြောင်း အထောက်အထား မတွေ့ရှိရပါ။

“အတော်လေးတိုတောင်းတဲ့ အားလပ်ရက်မှာ လူတွေက ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်ကို ရောက်နိုင်မယ် မထင်ဘူး” ဟု Naveen ကဆိုသည်။ “ဒါထက်၊ ခရီးရှည်တွေမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။”

ဤကဲ့သို့ ဖြစ်ပျက်ရခြင်းအကြောင်း သီအိုရီများစွာ ရှိပါသည်။ သူတို့ထဲက ပထမဆုံးအချက်ကတော့ သီချင်းတွေကို အဆက်မပြတ်ထပ်ခါထပ်ခါ နားထောင်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ ပျင်းလာတာပါပဲ။

အားလပ်ရက်မှာ ပျော်ရွှင်မှုရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံနဲ့ တစ်ဝက်အောက် အနည်းငယ်ကြားက ခံစားချက်အသစ်တွေနဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြင်ပကနေ လာတယ်ဆိုတာ ပြသခဲ့ပါတယ်။ ခရီးရှည်များတွင်၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေရာတည်းတွင်နေပြီး အပန်းဖြေစခန်းတွင်ကဲ့သို့သော အလားတူလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လှုံ့ဆော်မှုများကို အသုံးချရန် အချိန်ပိုရနိုင်သည်။

ဒီလို ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို ရှောင်ရှားဖို့၊ မင်းရဲ့ အားလပ်ရက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကွဲပြားအောင် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ “သင့်မှာ ရန်ပုံငွေနဲ့ မတူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ခွင့်ရမယ်ဆိုရင် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အနှောက်အယှက်ကင်းတဲ့ အားလပ်ရက်ကို ခံစားနိုင်မှာပါ” ဟု Naveen က ဆိုသည်။

အားလပ်ချိန်က အရေးကြီးတယ်။

Journal of Happiness Research မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ အဆိုအရ အနားယူချိန်မှာ ဘယ်လောက်ပျော်ပျော်နေမလဲ ဆိုတာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရှိမရှိအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ကို စိန်ခေါ်သည့် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ရန်နှင့် သင်ယူရန် အခွင့်အလမ်းများ ပေးသည့် အားလပ်ချိန်ကို ပျော်မွေ့ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိကြောင်း၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်း ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘဝများကို အဓိပ္ပါယ်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများ ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် နည်းလမ်းများစွာ ရှိကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

“မတူကွဲပြားတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေက မတူညီတဲ့လူတွေကို ပျော်ရွှင်စေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့် ပျော်ရွှင်မှုဟာ တစ်ဦးချင်းခံစားချက်တစ်ခုလို့ ထင်ရပါတယ်” ဟု University of Colorado Boulder မှ စိတ်ပညာနှင့် အာရုံကြောသိပ္ပံဆိုင်ရာ ပါမောက္ခ Lief Van Boven က ပြောကြားခဲ့သည်။

လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည် ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်ကို အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်သည်ဟု သူယုံကြည်ပြီး ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးကြောင်း မှတ်ချက်ချသည်။ အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် တောင်ပေါ်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လူအများစုအတွက် ပင်ပန်းလှသည်။ ဆူညံသောပါတီများကဲ့သို့ အခြားသူများမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။ Van Boven က ဒီလို စွမ်းအင်တွေ ချွေတာတဲ့ အားလပ်ရက်မှာ ပျော်ရွှင်မှု အမှတ်ကို ပိုမြန်မြန် ရောက်သွားနိုင်တယ် လို့ ဆိုပါတယ်။

နယ်သာလန်နိုင်ငံ Tilburg တက္ကသိုလ်မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာပါမောက္ခ Ad Wingerhotz က “ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် တစ်ဦးချင်းစီ ကွဲပြားမှုများလည်း အများအပြားရှိပါသည်” ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ လူအချို့သည် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကို ခွန်အားဖြစ်စေပြီး ကမ်းခြေအချိန်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေကာ အပြန်အလှန်အားဖြင့်လည်း တွေ့နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

“ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အရသာနှင့် ကိုက်ညီသည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ပျော်ရွှင်မှုပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့နှောင့်နှေးနိုင်သည်” ဟုသူကဆိုသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီယူဆချက်ဟာ မှန်ကန်မှု ရှိ၊ မရှိ စမ်းသပ်ဖို့ လေ့လာမှုတွေ မလုပ်သေးပါဘူး။

သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ အားလပ်ရက်ကျင်းပသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မြို့သစ်များကို ရှာဖွေခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ အတွေ့အကြုံသစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း လူစုလူဝေးနှင့် ဆူညံသံများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖင်လန်နှင့် နယ်သာလန်နိုင်ငံရှိ Tampere and Groningen တက္ကသိုလ်များမှ သုတေသီ Jessica de Bloom က “မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်၏ အဆက်မပြတ်လှုံ့ဆော်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံများကို လွှမ်းမိုးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်” ဟုဆိုသည်။ “မရင်းနှီးသေးတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုအသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်တဲ့အခါ ဒါကလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။”

“ဒီလိုနည်းနဲ့ သင်ဟာ သဘာဝကထက် မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်မှာ သာယာပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းတဲ့နေရာကို မြန်မြန်ရောက်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကောင်းတိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့သိထားပါတယ်” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီကဏ္ဍမှာတောင် တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုက အရေးကြီးတယ်။ Canada ရှိ Waterloo တက္ကသိုလ်မှ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံကြောသိပ္ပံ ပါမောက္ခ Colin Ellard က လူအချို့သည် မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော်လည်း အခြားသူများက ၎င်းကို အမှန်တကယ် နှစ်သက်ကြသည်ဟု ဆိုသည်။ လေ့လာမှုများအရ လူများသည် ရင်းနှီးသောလှုံ့ဆော်မှုများကို နှစ်သက်ကြသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသောကြောင့် မြို့တွင်းနေထိုင်သူများသည် ဥပမာအားဖြင့် မြို့တွင်း၌ အပန်းဖြေနေစဉ်တွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

မြို့ပြချစ်သူများသည် အခြားသူများကဲ့သို့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဖိစီးလေ့ရှိသောကြောင့် မသိကြောင်း Ellard က ဆိုသည်။ "မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်ကိုရောက်ရှိခြင်းသည် လူဦးရေဆိုင်ရာလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟု ကျွန်တော်ယုံကြည်သည်" ဟုသူကဆိုသည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်သိကြ

သီအိုရီအရ ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်သို့ ရောက်ရန် နှောင့်နှေးရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင်သွားမည့်နေရာကို စီစဉ်ခြင်း၊ သင်ဘာလုပ်မည်၊ မည်သူနှင့် သင့်ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Breda တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ သုတေသနပညာရှင် Ondrej Mitas သည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ပျော်ရွင်မည့် အပန်းဖြေမှု အမျိုးအစားများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ကာ ၎င်းတို့အတွက် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ မသိစိတ်မှ မသိစိတ်ဖြင့် ချိန်ညှိထားကြောင်း ယုံကြည်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် လူများစွာပါဝင်သည့် မိသားစုနှင့် အဖွဲ့အားလပ်ရက်များတွင် ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်ကို အများအားဖြင့် ပိုမိုလျင်မြန်စွာရောက်ရှိစေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အားလပ်ရက်မျိုးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များကို ဦးစားပေး၍မရနိုင်ပါ။

သို့သော် Mitas ၏အဆိုအရ၊ ပျော်ရွှင်မှု၏အရေးပါသောကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည့် သင့်စခန်းဖော်များနှင့် ခိုင်မာသောလူမှုရေးနှောင်ကြိုးများတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင် သူ့အဆိုအရ ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်သို့ ရောက်ရန် နှောင့်နှေးနိုင်သည်။

ပြဿနာမှာ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အနာဂတ်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မှားယွင်းသောကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုများပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူနေပုံရကြောင်း Mitas က ထပ်လောင်းပြောကြားသည်မှာ ပြဿနာမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနာဂတ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့မည်သို့ခံစားရမည်ကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိကြောင်းပြသသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

"ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေသည့်အရာနှင့် မည်မျှကြာကြာ ပျော်ရွှင်စေသည်တို့ကို ရှာဖွေရန် အတွေးများစွာ၊ စမ်းသပ်မှုများစွာနှင့် အမှားအယွင်းများစွာ လိုအပ်လိမ့်မည်၊ သို့မှသာ အနားယူချိန်အတွင်း ပျော်ရွှင်မှုအမှတ်ကို ရွှေ့ဆိုင်းရန်သော့ကို ရှာတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။"