ကုန်ကြမ်းအစားအစာ, 3 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အစိမ်းစားသော အစားအစာသည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ မျိုးကွဲများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ အစားအသောက်တွင် အပူမကုသနိုင်သော အပင်အခြေခံ သဘာဝထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။

ကုန်ကြမ်းအစားအစာလိုအပ်ချက်

အစိမ်းစားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာစဉ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် သင်ဤနည်းဖြင့် သင့်ရုပ်ပုံလွှာကို ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ အညှောက်ပေါက်ထားသော အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော အရည်များ၊ အသီးအနှံများ နှင့် လုံလောက်သော ရေသန့် ပမာဏ။ အသီးအရွက်ဆီ အနည်းငယ်ဖြင့် အစားအသောက်ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ အခြားဟင်းလျာများကဲ့သို့ အပူကို ကုသ၍မရပါ။ အချို့သော အစိမ်းစားသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်အချို့ကို စားသုံးခွင့်ပြုသည်။

ဟောလီးဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုလည်းကြိုးစားသည် ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင် Demmy Moor… သူမရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့နည်းလမ်းကို 10 ရက်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး စည်းကမ်းအရ 3-4 ပေါင်ပိုနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အငွေ့ပျံသွားပါတယ်။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်စားရန် လိုအပ်သည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီး သို့မဟုတ် အသီးအရွက်ဖျော်ရည်များဖြင့် သရေစာစားနိုင်ပါသည်။ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နှင့် ညစာအတွက် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ (ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများကို ဦးစားပေး) ဖြင့် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Demi Moore သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားခြင်းမရှိကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ မင်းသမီးသည် နေ့တိုင်း အပင်အစားအစာများအပြင် ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်စားကာ အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက်သောက်သည်။ အသုပ်များကို ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ချက်နိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်တစ် ဦး ကုန်ကြမ်းအစားအစာအောက်ပါအတိုင်း အိန်ဂျလီနာဂျိုလီ… ဤနည်းလမ်း၏ စည်းမျဉ်းများကို 10 ရက်အထိ လိုက်နာနိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် မလိုအပ်သော 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ဖြစ်သည်။ အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်၊ အစားအသောက်မီနူးတွင် ကြက်သားအနည်းငယ် (၎င်းကို ရေနွေးငွေ့ထည့်လျှင် ပိုကောင်းသည်) နှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့ 5 ကြိမ်စားရန်အကြံပြုထားသည်။ အစားအစာအားလုံးကို အချိန်နှင့်အမျှ အလယ်အလတ်နှင့် အညီအမျှ ခွဲဝေပေးသင့်သည်။ မီးမလင်းခင် အနည်းဆုံး ၃ နာရီ ညစာစားပါ။

သင်ဆန္ဒရှိလျှင် တစ်ကယ့်ကိုကုန်ကြမ်းအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသာအသုံးပြုခြင်းကိုအခြေခံသည့်နည်းစနစ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၁၀ ရက်ထက်မပိုသောစည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဤကာလအတွင်း 10-4 kg ​​အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာအတွင်းမှာသင်သည်လတ်ဆတ်သောအရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။

ကုန်ကြမ်းစားခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ကစီဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သောမီနူးမှအချို့သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်အာဟာရပညာရှင်တွေကကီဝီ၊ သရက်သီး၊ စပျစ်သီး၊ အာလူး၊ ပဲစိမ်းတို့ကိုမစားဖို့အကြံပေးတယ်။

ဤနည်းစနစ်၏စံနှုန်းများအတိုင်းစံပြဖြစ်သောအစားအစာအားလုံးကိုအစိမ်းစားခြင်း (သို့) zucchini ဥပမာအချို့အစားအစာများကိုပြုတ်ရန်သင့်အပေါ်မူတည်သည်။ ဤအရာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမထိခိုက်သင့်ပါ။ တစ်နေ့မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ဒုတိယကအသီးဖြစ်တာကြောင့်မင်းရဲ့အစားအစာတွေကိုမင်းစီစဉ်နိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်အစားအစာကိုရောစပ်နိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များမှ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကွပ်၊ စကွပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကို မျှတအောင်စားပါ။ အသီးအနှံများ၊ apricots၊ ပန်းသီး (ဖြစ်နိုင်ရင် အစိမ်းရောင်မျိုးကွဲများ) ၊ Plums ၊ ဖရဲသီး ၊ မက်မွန်သီး ၊ Grapefruits နှင့် အခြားသော Citruses များသည် ဤနည်းပညာကို အလွန်လေးစားပါသည်။ ရာသီအလိုက် ဘယ်ရီသီးများဖြင့် မီနူးကို ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဤနည်းစနစ်ဖြင့်ရေအလွန်အကျွံသောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်၎င်းတို့တွင်သိသာထင်ရှားသောအရည်များပါဝင်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရတစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာလျှင်လုံလောက်သည်။ ဒါပေမယ့်ရေဆာတယ်ဆိုရင်မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ထို့အပြင်ဆန္ဒရှိပါကသင်သည်မချိုသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (နေ့စဉ်ခွက်ငါးခွက်အထိ) သောက်နိုင်သည်။

သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုအပေါ် မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥအစားအစာ... ၎င်းတွင်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်သင်မုန်လာဥသုပ်တစ်ခွက်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအသီးအသီးအဘို့အအလေးချိန် 5-200 ဂရမ်ထက်မပိုစေခြင်းငှါနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်အတူသုပ်ကိုအရသာခံနိုင်သည်။ မုန်လာဥနီစားခြင်း၏အရည်ဓာတ်စာကိုဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ စိမ်းလန်းသောမချိုသောလက်ဖက်ရည်နှင့်၊ အစားအစာကိုသုံးရက်ကျော်သောက်ရန်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းသည်သင်သုံးကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

စီရီရယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည် buckwheat အပေါ်အခြေခံပြီးကုန်ကြမ်းအစားအစာ... ဤကိစ္စတွင် buckwheat ကိုပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆီလီတာတစ်ဝက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူ 200 ဂရမ်စီရီရယ်ကိုပူနွေးသောအရာတစ်ခုတွင်ထုပ်ပြီးတစ်ညလုံးထားရန်လုံလောက်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားရန်နံနက်ယံ၌သင့်ကိုစောင့်နေသည်။ ဆား၊ သကြားနှင့်အခြားအရာများကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်။ သတ်မှတ်ထားသော buckwheat ပမာဏကိုတစ်နေ့တာတွင်စားသုံးသင့်သည်၊ ပိုကောင်းသည့်အပိုင်းအစအစားအစာများကိုလိုက်နာသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်အစားအစာများကိုစီစဉ်သင့်သည်။ ဤသည်ကုန်ကြမ်းအစားအသောက်များတွင်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ၃ ရက်အတွင်းသင် ၅-၆ ကီလိုဂရမ် (နှင့် ပို၍ ပင်) ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

သီးနှံတစ်မျိုးတည်းစားခြင်းသည်သင်အတွက်ဝမ်းနည်းဖွယ်အလားအလာတစ်ခုဟုထင်လျှင်သင်လုပ်နိုင်သည် kefir နှင့်အတူ buckwheat ထည့်ပါ 1% အဆီ (သို့မဟုတ်အဆီ - အခမဲ့) ။ သင်သည်ဤအစာအာဟာရကို ၇ ရက်အထိစားနိုင်ပြီး၊ ဤကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၅ မှ ၈ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်ရှိနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ လီဖရက်ထက်မပိုသောပမာဏကိုစားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ အနည်းငယ်မျှသာစားရန်လည်းလိုလားသည်။ ပြီးတော့ကောက်ပဲသီးနှံများ၏စံသည်အထက်ပါဗားရှင်းနှင့်တူညီသည်။ ငါတို့ဟာထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲ buckwheat ကိုစားနေတုန်းပဲ။ ၎င်းကို kefir ဖြင့်သာဖြည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်နေ့လည်စာနှင့်ရေစာအဖြစ်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုသောက်နိုင်သည်။ မင်းသဘောအတိုင်း။

အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အတွက်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုမှာအစားအစာမှန်မှန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းပြီးစီးခြင်းဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်သောအဆီဓာတ်များသောအစားအစာများကိုအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြန်ရောက်စေသင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာမီနူးထဲသို့စီရီရယ်၊ ဟင်းချိုမှုန့်များ၊ ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းပွဲများကိုမိတ်ဆက်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။

ကုန်ကြမ်းအစားအစာမီနူး

Demi Moore Raw Diet နမူနာအစားအစာ

Angelina ဂျိုလီ၏ကုန်ကြမ်းအစာအာဟာရ၊

၃ ရက်ကြာသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဟာရနမူနာတစ်ခု။

buckwheat နှင့် kefir ပေါ်ကုန်ကြမ်းအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ

မုန်လာဥကုန်ကြမ်းအစားအသောက်ဥပမာ

တစ် ဦး ကုန်ကြမ်းအစားအစာများအတွက် Contraindications

• အကယ်၍ သင့်တွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ ပန်ကရိယ၊ သန္တာကျောက်နှင့်အခြားအထူးအစားအစာများလိုအပ်သည့်အခြားရောဂါများရှိပါကအစာအာဟာရဓာတ်၏စည်းမျဉ်းများကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။
• ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ကလေးသူငယ်များ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများမှာဒီနည်းပညာကိုသင်မလိုက်နာသင့်ပါဘူး။
• လူတိုင်းသည်အစားအသောက်မစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

တစ် ဦး Raw Raw အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ခန္ဓာကိုယ်မှအစာအာဟာရဓာတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတိုင်းလိုက်နာကျင့်သုံးနေစဉ်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။
2. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သဟဇာတဖြစ်ခြင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းထက် ပို၍ ခက်ခဲသော) အရေးကြီးသည်။
3. အဟာရကြမ်းတမ်းသောအစာတွင်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
4. သတင်းကောင်းတစ်ခုမှာအသားစိမ်းဓာတ်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ လူတိုင်းကိန်းဂဏန်းကိုပြောင်းလဲရန်သင့်လျော်သောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
5. အစိမ်းစားသော အစားအစာသည် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို ထိမိလိမ့်မည် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ကမ်းလှမ်းထားသည့် အစားအစာကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး မည်သည့်စတိုးဆိုင် သို့မဟုတ် စျေးကွက်တွင် ဝယ်ယူရရှိနိုင်သည်ဆိုသည်ကို တွေ့ရသည်။ သင့်တွင် မြေကွက်တစ်ကွက်ရှိပါက၊ သင်သည် လတ်ဆတ်ပြီး အရည်အသွေးမြင့်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များကို ကိုယ်တိုင်စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။

တစ် ဦး Raw Raw အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အစိမ်းစားသော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရလိုပါက တစ်နှစ်ပတ်လုံး အချိန်တိုင်း မထိုင်နိုင်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ရာသီအလိုက်ထွက်ကုန်တွေကို စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ သူတို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး စျေးလည်းသက်သာတယ်။
• အချို့လူများကအစားအစာ၏အစောပိုင်းကာလများတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း၏ခံစားချက်သည်မိမိကိုယ်ကိုခံစားရကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အစာစားခြင်းသည်အလေ့အကျင့်တစ်ခုလိုအပ်သည်။
• အချိန်တိုအတွင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရမှတ်သားလောက်သောအလေးချိန်ပိုများသည်။ ဤကိစ်စ၌, technique ကိုတက်ကြွရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, အရေပြား sagging နှင့် sagging ကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အချက်များရှောင်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကုန်ကြမ်းအစားအစာပြန်လည်လျှောက်ထား

နောက် ၂-၃ လအတွက် ၇- ရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကသောအစားအစာကိုထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်မအကြံပြုပါ။ သင်ကျန်းမာနေလျှင်တစ်လခွဲ ခွဲ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တိုတောင်းသောကုန်ကြမ်းနည်းကိုသုံးနိုင်သည်။