ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ ၇ ရက်၊ -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များပါဝင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ယောက်ယောက်ကသူတို့ကိုယ်တိုင်မကောင်းတာလုပ်ချင်တယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်ဘာလုပ်သင့်လဲ။ ကျန်းမာသောအစားအစာကကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမနှိပ်စက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုတက်ရမယ်ဆိုတာလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်လိုအပ်ချက်များ

မျှတသောအစားအစာသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အာဟာရတန်ဖိုး၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ အစားအစာအမျိုးမျိုး၊ အစားအစာပမာဏနှင့်အချိန်ကာလနှင့်အရည်အတွက်ကိုလုံလောက်စွာသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။

အာဟာရဆိုသည်မှာအစားအစာတွင်ပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီများအပြင်အစားအစာ၏ဗီတာမင်ပါဝင်မှုကိုဆိုလိုသည်။ ဤအရာအားလုံးမပါ ၀ င်ပါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်စွာအပြည့်အ ၀ အလုပ်လုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ တစ်စုံတစ်ရာသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ပြတ်လပ်မှုတစ်ခုရှိပါကသင်သည်ခြောက်သွေ့သောအရေပြား၊ လက်သည်း၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများပျက်ယွင်းခြင်းနှင့်အခြားဆိုးကျိုးများအကြောင်းကိုကိုယ်တိုင်လေ့လာနိုင်သည်။

အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။ သင်၏မှန်ကန်သောကယ်လိုရီနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်နေ့လျှင်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၂၀၀ မှ ၁၃၀၀ အောက်သုံးစွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင့်အနေဖြင့်သိသာထင်ရှားသည့်မြင်ကွင်းပမာဏကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုပြီး၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည်ကိုသင်နားလည်သဘောပေါက်ပါက ၁၅၀၀ အောက်ရှိကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုမလျှော့ချပါကပိုကောင်းသည်။ အလေးချိန်အလွန်အမင်းအလေးချိန်ရှိခြင်းဖြင့်ဤနည်းဖြင့်သင်သည်အပတ်စဉ် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အရာအားလုံးတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁.၅ လီတာသောက်ပါ။ ပူပြင်းသည့်ရာသီတွင်အလွန်အန္တရာယ်များသောရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန် ၂ လီတာကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။ ထို့အပြင်လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုသည်ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့်ဆံပင်ကိုအာမခံသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့ချပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အစားအစာအရေအတွက်နှင့်အချိန်ကာလအတွက်မူအစားအစာအနည်းငယ်သာစားရန်ကြိုးစားပါ။ မျှတသောကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးငါးကြိမ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်ကိုကြိုတင်စီစဉ်ပြီးနံနက်စာစားပြီးနောက်ပထမတစ်နာရီနံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးမီးမဖွင့်မှီ ၃ နာရီညစာစားရန်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်မကျလိုလျှင်အစားအစာဝန်အများစုသည်တစ်နေ့၏ပထမတစ်ဝက် (ကျွန်ုပ်တို့အတက်ကြွဆုံးအချိန်) ကိုရွှေ့ဆိုင်းရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအများစုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ညနေခင်းတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်ပုံမှန်စံသတ်မှတ်ချက်နှင့်အလွန်ဝေးကွာသွားသည်။

သင့်အစားအစာတွင် အာဟာရဓာတ်အများဆုံးပါဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသောအဆီမပါဝင်သည့် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ဖြည့်စွက်ပါ။ ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ သကြားလုံးတွေ၊ ထောပတ်၊ အရက်တွေကို မကြာခဏ မတတ်သင့်ပါဘူး။ သို့သော်ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သီးနှံများ၊ စားပွဲပေါ်ရှိအစိုင်အခဲခေါက်ဆွဲလုံလောက်သင့်သည်။ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မစွန့်လွှတ်နိုင်ရင် ကောက်ပဲ ဒါမှမဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တွေ စားပါ။ ကြော်မည့်အစား၊ ဖုတ်၊ ပြုတ်၊ အကြော်နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မချက်ပြုတ်ရသေးသော အခြားအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။ အစိမ်းစားနိုင်သမျှ (သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့) ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ထက်ပို၍ အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများကို ၎င်းတို့ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားမည်ဖြစ်ပြီး သင်သည် အချိန်ပိုနေစရာမလိုတော့ပါ။

ဖြစ်နိုင်သမျှသကြားနည်းနိုင်သမျှနည်းအောင်စားပါ။ ၎င်းကိုအစားအစာသာမကအချိုရည်များတွင်ပါမကြာခဏဖုံးကွယ်ထားသည်ကိုသတိရပါ။ ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောအချိုရည်များ၊ သကြားအစား, ပျားရည်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ယိုကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါက၎င်းသည် ပို၍ ကျန်းမာသည်။

သင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အစားအစာတွင်၎င်းသည်ပိုလျှံနေခြင်းကြောင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားပြproblemsနာများစွာဖြစ်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အစာမစားရန်ကြိုးစားပါ။ အစာမစားမီဆားအနည်းငယ်ထည့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်အစားအစာကိုအလွန်အကျွံမရောင်းပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ကြာချိန်သည်၎င်းကိုအမြဲတမ်းစားနိုင်သည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိသောအခါအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကိုယ်အလေးချိန်မကျစေခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေသည့်ညွှန်ပြသည့်အရာတစ်ခုသို့တိုးပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူး

တစ်ပါတ်အတွက်ကျန်းမာအစားအစာ၏ဥပမာ

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်

ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်ကြောင့်အခြားအစားအစာများကိုမသတ်မှတ်ထားပါကကျန်းမာသောအစားအစာကိုလူတိုင်းလိုက်နာနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု၏စံသတ်မှတ်ချက်များကိုလိုက်နာပြီး ၃-၄ ပတ်အကြာတွင်ပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးလုံးဝမလိုအပ်သောပစ္စည်းများဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ အစားအစာနှင့်ပါ ၀ င်သည့်အသုံး ၀ င်သည့်အစိတ်အပိုင်းများ၊ မီနူးကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစီစဉ်ထားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်းသည်အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သမျှကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
2. ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်မည်သည့်အရာများမှမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်မှန်မှန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းလျော့သွားနိုင်သည်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်မလိုက်ပါ။
4. ရှားပါးပြီး ဈေးကြီးသော ထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူရန် မလိုအပ်ပါ။
5. ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများသည် တင်းကျပ်သော တားမြစ်ချက်များ မရှိကြောင်းနှင့် အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်မှု အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်လျော်သော မီနူးကို စီစဉ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
6. ကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်ယေဘူယျအားဖြင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာတိုးတက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အခြားပြtroublနာများပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဟုတ်ကဲ့၊ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထုတ်လုပ်သည့်အခါအချို့သောကန့်သတ်ချက်များသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သင်၏အစားအစာကိုသင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အကယ်၍ သင်သည်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုမကြာခဏစားလေ့ရှိပြီး၊ အစတွင်အစားအစာအသစ်သည်သင်အတွက်အရသာကင်းမဲ့ပြီးအရသာမရှိသောပုံပေါ်လိမ့်မည်။
• ထို့အပြင်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်အမြန်ရလဒ်များကိုလိုက်စားသူများအတွက်မသင့်လျော်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်လျှပ်စီးမြန်နှုန်းဖြင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• များစွာသောအစားအသောက်အလေ့အထကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်သူတို့ထံမှရှားပါးသွေဖည်စေရန်အကြံပြုလိုသည်။