၃ ရက်၊ ၃ ကီလိုဂရမ်၊

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

Ryazhenka သည်အရသာရှိပြီးအလွန်ကျန်းမာသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်သင်၏အရသာအဖူးများကိုခုန်။ သာမကကိုယ်ခန္ဓာကိုပါအကျိုးပြုနိုင်ရုံသာမကအပိုပေါင်များလည်းဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ကစော်ဖောက်ထားသောနို့မှုန့်အတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ryazhenka ကို အသုံးပြု၍ ပုံကိုပြောင်းလဲရန်အတိုဆုံးနည်းလမ်းမှာဖြစ်သည် တစ်ရက်နှစ်ရက်အစာရှောင်ကြသည်၁ - ၁-၅ ကီလိုဂရမ်အပိုများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာသွားသည်။ ဒါကြောင့်အားလပ်ရက်အပြီးမှာပွဲကြီးကျင်းပပြီးတဲ့နောက်သင်ပုံသဏ္restoreာန်ပြန်ကောင်းလာမယ်၊ အရေးကြီးတဲ့အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်မယ်၊ ပြီးတော့ဒီဝတ်စုံကအသင့်တော်ဆုံးနဲ့အစာအိမ်ဟာအစားအစာအတော်များများနဲ့အလွယ်တကူရင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်တယ်။ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့တွင်ထိုကဲ့သို့သောတိုတောင်းသောအစားအစာအတွက်မီနူးသည်ရှုပ်ထွေးသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း၊ သင်သည်ဤချဉ်သောနို့သောက်သည့်တစ်လီတာမှနှစ်လီတာမှနှစ်လီတာခန့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမာန်ရေဖြင့်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲမထောက်ပံ့နိုင်ပါ။ သင်အောင်မြင်လိုလျှင်အခြားသောက်စရာများနှင့်အစားအစာများကိုမေ့လျော့သင့်သည်။

ဖြည်းဖြည်းနှင့်သေချာစွာအလိုလျောက်စားပါရန်နှင့်ရေရှည်စားနပ်ရိက္ခာကန့်သတ်ချက်များအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများသည်အပတ်စဉ်တစ်ရက်နှစ်ရက်လောက်အစာရှောင်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်တစ်လလျှင်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၄-၅ ကိုဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူသည် (ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလွန်များပြားသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာလိမ့်မည်) ။

အကြံပြုထားသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည်ကိုတစ်နေ့လုံး ခွဲ၍ ပုံမှန်သောက်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ အပြည့်အဝခံစားရရန်အတွက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကိုစားခြင်းဖြင့်ထမင်းကိုနှေးနိုင်သည်။

ကုန်ချနေစဉ်သင်၏“ အစားအစာ” အတွေးများမှသင့်ကိုယ်သင်အာရုံလွဲသွားစေရန်သင်၏နေ့ကိုလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့်ကြိုးစားဆင်ခြင်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုမရှိကြပါ။ သို့တိုင်သင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ယခုအခါသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အလွန်အမင်းတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အားနည်းမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရင်ဆိုင်ရနိုင်ခြေရှိသည်။ အစားအစာအသေးစားတွင်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သာ၍ ကောင်းသည်။ အမြင့်ဆုံး, သင်အလင်းနှင့်တိုတောင်းသောအားသွင်းနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းသေး, ရုံလမ်းလျှောက်ယူ, ဒီအသုံးဝင်သောနှင့်သာယာသောနှစ် ဦး စလုံးဖြစ်ပါတယ်။

သုံးရက် သင်သည်အောက်ပါ diet option ကိုမှီဝဲနိုင်သည်။ ၎င်းကိုအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၏ကုမ္ပဏီတွင်သစ်သီးများ (သို့မဟုတ်ဘယ်ရီသီးများ) နှင့်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားရန်အကြံပြုသည်။ အသီးနှင့်ဘယ်ရီသီးအစိတ်အပိုင်းသည် ၁၀၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသင့်ပြီးအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကို ၁၅၀ မီလီလီတာအထိတစ်ကြိမ်သောက်နိုင်သည်။ သူတို့မှာကယ်လိုရီနည်းတယ်၊ သကြားဓာတ်နည်းတာကြောင့်အဆီဓာတ်မပါတဲ့အသီးတွေကိုရွေးဖို့ကြိုးစားပါ။ နံနက်စာကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစားထိုးသို့မဟုတ် muesli (သို့) oatmeal ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ ညနေပိုင်းမှာစားပွဲပေါ်မှာပိန်အသား ၁၀၀ ဂရမ် (သို့) ငါး ၁၇၀ ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသံပုရာရည်တို့ဖြင့်နယ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဆီနှင့်အဆီမသုံးဘဲအသားနှင့်ငါးကိုကျွန်ုပ်တို့ချက်ပြုတ်သည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်း၏အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစွမ်းများကြောင့်ကျော်ကြားသောဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ခြမ်းကိုစားခြင်းဖြင့်ညစာစားပွဲပြီးစီးသည်။ ဤအသီးကိုအခြားအရာနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်၊ သို့သော် citrus အသီးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ဓာတ်စာကိုသက်တမ်းတစ်ခုအတွက်ဆားကိုငြင်းပယ်ရန်အကြံပြုသည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအရဒီနည်းရဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာတဲ့အခါအနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်သုံးကီလိုဂရမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကခွင့်လွှတ်ပါတယ်။

လူကြိုက်များနှင့် အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ပေါ်အပတ်စဉ်အစားအစာ…ခုနစ်ရက်အတွင်းတွင် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤဓာတ်စာသည်ယခင်ရွေးချယ်မှုများထက်ပိုမိုမျှတပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သာမကဘဲအဆိပ်၊ အဆိပ်နှင့်အခြားအလားတူအန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများမှဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ခုနစ်ရက်ကြာသည့်နည်းစနစ်သည်ငါးအစားအစာဖြစ်သည်။ အစားအစာများမှာအနည်းဆုံး (၂၀၀ အထိ၊ အများဆုံး ၂၅၀ ဂရမ်) ရှိသင့်သည်။ အစားအစာအားလုံးကိုတစ်နေ့လုံးအညီအမျှဖြန့်ဝေပေးသင့်သည်။ အပတ်စဉ်အစားအစာတွင်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့များအပြင်သင်သည်စီရီရယ်၊ အဆီနည်းသောဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုစားနိုင်သည် (နေ့လည်စာအတွက်ပူပြင်းသည့်ပန်းကန်ကိုသုံးခြင်းအကောင်းဆုံး)၊ အဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ထားသောအဆီနည်းသောငါးများစားနိုင်သည်။ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထံမှ။ သုံးအစားအစာများပြီးပြည့်စုံသင့်သည်၊ သို့သော်နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်သရေစာများသည်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကိုသာကန့်သတ်နိုင်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်လောက်ဝယ်နိုင်သော်လည်းသကြားမထည့်ပါ။

စော်ဖောက်ထားသော နို့ရည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် ရွေးချယ်စရာများထဲတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ ၃-၄ နာရီအလိုတွင် အစာစွန့်ရန် လိုအပ်သည် (စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်း အနည်းငယ်ကို ထည့်မတွက်ပါ)။

အစားအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့နှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ထုတ်ယူရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကပျောက်သွားသည့်ပေါင်များလျင်မြန်စွာပြန်လာနိုင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ထွက်ပေါက်ကိုအောက်ပါအတိုင်းစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့အစားမုန်လာဥတစ်မျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသုံးသည်။ ကြွင်းသောအစာအာဟာရကိုမပြောင်းလဲဘဲဤကဲ့သို့သောအစာကိုစားပါ။ ထို့နောက်အသားပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအသားများကိုအချဉ်ထားသောနို့နှင့်ဒုတိယ“ ဆက်သွယ်ရေး” အစားမီနူးထဲသို့ထည့်ပါ။ အခြားအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးသည်တဖြည်းဖြည်းစားပွဲပေါ်ပေါ်လာသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ဘေးအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာထိုးပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (အပိုအလေးချိန်နှင့်ပင်) ပြန်လာနိုင်ရုံသာမကအစားအစာကာလအတွင်းစနစ်တကျအစာစားလေ့ရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်မှုပြproblemsနာများလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မစင်များနှင့်အရည်များများစွာစုဆောင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ အစားအစာတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများလုံလောက်စွာထည့်သွင်းပါ။ ထို့အပြင်ပျော့ပျောင်းသော Diureticic နှင့် laxative effect (အထူးသဖြင့် beets နှင့် apricots အခြောက်များ) ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖျက်ဆေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများဖယ်ရှားပေးခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းတို့တွင်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

Ryazhenka အစားအစာ menu ကို

၁-၂ ရက်အတွင်းအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့တွင်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာတစ်မျိုး၏ဥပမာတစ်ခု

အချဉ်ထားသောဖုတ်ထားသောနို့တွင် ၃ ရက်ကြာစားသောအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

မှတ်စု... အိပ်ရာမဝင်မီမည်သည့်နေ့၌မဆိုအချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ရည် ၁၀၀ မီလီယံအထိသောက်နိုင်သည်။

အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့တွင်အပတ်စဉ်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့တွင်ပါသောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်

• ဒီအဖျော်ယမကာကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆန့်ကျင်သူများအတွက်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည်သည်အစားအသောက်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ပန်ကရိယရောဂါ၊ ပြင်းထန်သော atherosclerosis၊ အသည်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများ၊ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးမကြာသေးမီက myocardial infarction ခံစားခဲ့ရသူများအတွက်ဤနည်းစနစ်ကိုထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။
• စကားမစပ်၊ အကယ်၍ သင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နှလုံးရောဂါဖြစ်ဖူးလျှင်အစားအသောက်မစတင်မီဆရာဝန်နှင့်သွားပြပါ။

အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်သောအစားအစာ၏ကောင်းကျိုးများ

1. ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အဓိကအစားအစာသောက်ခြင်းများပြည့်နှက်ခြင်းတို့ကြောင့်အစားအသောက်သည်သင့်အားအစာရေစာငတ်မွတ်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအစာအိမ်နှင့်အစာခြေစနစ်ကိုသက်သောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။
2. ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုသင်လိုက်နာပါက adipose တစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းကိုသေချာစေလိမ့်မည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်စိတ်အပြောင်းအလဲများကဲ့သို့သောဆိုးကျိုးများကိုသင်မခံစားရပါလိမ့်မည်။
3. အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဂရုပြုသင့်သည်။ ဤအချဉ်ပေါက်သည့်နို့သောက်ခြင်းသည်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသော prebiotics ဆေးများဖြစ်သည်။
4. အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ရည်သည်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအစာကြေရန်လွယ်ကူစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အလွန်အကျွံစားလျှင်ပင်အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကောင်းသည်။
5. ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောသောက်စရာသည်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးပူပြင်းသည့်ရာသီတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေငတ်စေနိုင်သည်။
6. ဒီ yummy ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လစီယမ်ဓာတ်များထောက်ပံ့ပေးမှာဖြစ်ပြီးသွား၊ ခေါက်၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီးအသွင်အပြင်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့တွင်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းလမ်း၏သိသာထင်ရှားသောဆိုးကျိုးများအနက်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၏အကူအညီဖြင့်ကီလိုဂရမ်အမြောက်အများကိုမထုတ်ပစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်မှာအဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီတစ်ပတ်ကျော်ကြာနေထိုင်ရန်မအကြံပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ကိုပြန်လည်စားသောက်ခြင်း

တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မကသောကစော်ဖောက်သည့်နို့ရည်အတွက်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်မသင့်လျော်ပါ။ ခြွင်းချက်တစ်ခုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ဖြစ်၏။ ဒါဟာအပတ်စဉ်ကျင်းပနိုင်ပါသည်။