ပုစွန်အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပင်လယ်စာကြိုက်လား။ ဤကိစ္စတွင်ပုစွန်အသုံးပြုမှုကို အခြေခံ၍ အထူးအစားအစာရှိသည်ကိုသင်မုချကျေနပ်လိမ့်မည်။ အဆိုပြုထားသောအစားအစာ၏ရက်သတ္တပတ်အတွက်၊ သင် ၃-၅ ပေါင်ပိုလျှံနိုင်သည်။

ပုစွန်အစားအစာလိုအပ်ချက်

မင်းရဲ့ပုံသဏ္aန်ကိုအပတ်စဉ်ပုစွန်အစာနဲ့ပြောင်းလဲဖို့ဆုံးဖြတ်ရင်မင်းကဒီခရုခွံ ၂၅၀ ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးဖို့လိုလိမ့်မယ်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်နှင့်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်တို့ဖြင့်နယ်ထားသောသူတို့ကိုပြုတ်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ပုစွန်ကြော်ကြိုက်လျှင်၎င်းတို့ကိုဤပုံစံဖြင့် ၀ ယ်ယူနိုင်သော်လည်းနေ့စဉ်တန်ဖိုး၏သုံးပုံတစ်ပုံထက်မပိုပါ။ ကျန်တာကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့်အခြားဓာတ်မပါသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆလတ်ရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးသည်အဓိကသင်တန်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောဘေးထွက်ဟင်းလျာများဖြစ်လိမ့်မည်။ ကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းသည်အနည်းဆုံး (သို့) အနည်းဆုံးအစားအစာ၌၎င်းတို့၏ပမာဏကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ ဥပမာ၊ သင်သူတို့ကိုချစ်လျှင် beets ကိုစားရန်သင့်တော်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကို ၇ ရက်အတွင်းတစ်ကြိမ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုမလုပ်ဘဲထိုင်နေလျှင် ၂၀၀ ဂရမ်ထက်ပိုမစားတာပိုကောင်းပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်နေ့စဉ်စားသုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပမာဏသည် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်အားအသီးများ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီ) နှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဘယ်ရီသီးများကိုစားခွင့်ပြုသည်။

နည်းစနစ်ကို လိုက်နာသည့်ကာလအတွင်း ကျန်ထုတ်ကုန်များကို ငြင်းပယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆားနှင့်သကြားကို စားသုံးရန်လည်း မသင့်တော်ပါ။ ရေနွေးကြမ်း (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်) ကိုတော့ အလွတ်သောက်လို့ရပါတယ်။ ဖျော်ရည်များကိုလည်း သုံးနိုင်သော်လည်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားပြီး အချိုဓာတ် မရှိပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီအနိမ့်ဆုံးအချိုရည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ဖျော်ရည်တစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆီနည်းသောနို့ ၂၅၀ မီလီလီတာအထိ နေ့စဉ်သောက်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

ပုစွန်အစားအစာသည်ပင်လယ်စာအမျိုးအစားများ (တော်ဝင်၊ ကျား၊ အငယ်၊ အကြီးစသည်) ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်အာဟာရပြည့်ဝသောကျွမ်းကျင်သူများသည် shell ပုစွန်ကိုဝယ်ယူရန်အကြံပြုကြောင်းသတိပြုပါ။ သူတို့ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူရမည်ဖြစ်သော်လည်းသင်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြင့်အဆုံးသတ်သွားလိမ့်မည်။ ချောချောမွေ့မွေ့အရောင်နှင့်ကောက်သောအမြီးဖြင့်ပုစွန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပုစွန်၏အမြီးကိုဖွင့်လိုက်သည်ဆိုပါက၎င်းသည်အေးခဲခြင်းသို့မဟုတ်အရည်ပျော်ခြင်းမတိုင်မီအသက်မရှင်နိုင်တော့ဟုဆိုလိုသည်။ ခွံခြောက်လျှင်အမဲသား၏အရောင်သည်အဝါရောင်ဖြစ်လာပြီးခြေထောက်များကိုအစက်အပြောက်များဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ပုစွန်ဆိတ်၏ခေါင်းသည်အမည်းရောင်ဖြစ်ပါက၎င်းသည်ဖျားနာသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်ခေါင်းရှိ Clam များကိုမကြောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းတို့သည်စားနိုင်သောအရသာရှိပြီး၎င်းတို့သည်အထူးသဖြင့် plankton အမျိုးအစားကိုစားခဲ့သည်။ နှင့်မွေးမြူရေးမပြုမီပုစွန်တစ် ဦး အညိုရောင် ဦး ခေါင်းရှိပါတယ်, သူတို့၏အသားကိုအထူးအသုံးဝင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အကျိုးရှိပြီးအရသာရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုလတ်ဆတ်သောအေးခဲနေသောပုစွန်အသားများတွင်အများဆုံးထိန်းသိမ်းထားသည်။ သူတို့မှာမီးခိုးရောင်ဖျော့ဖျော့ carapace ရှိတယ်။

ကဲပုစွန်ချက်ပြုတ်နည်းအကြောင်းနည်းနည်းလောက်လေ့လာကြည့်ရအောင်။ သူတို့ကိုဖြည်းဖြည်းအေးအောင်ထားပါ။ ပထမဆုံးအောက်ခြေမှရေခဲသေတ္တာတွင်အအေးခံပါ၊ ထို့နောက်ပုစွန်များကိုအခန်းအပူချိန်တွင်ထားပါ။ ချက်ပြုတ်သောအခါပုစွန်များကိုရေနွေးထဲသို့ပစ်ချပြီးပွက်ပွက်ဆူလျှင် (ငါးခွံအရွယ်အစားပေါ် မူတည်၍ ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်) ချက်ပြုတ်ပါ။ သူတို့တက်လာပြီးလိမ္မော်ရောင်ပြောင်းလာတဲ့အခါမီးဖိုပေါ်ကဒယ်အိုးကိုချက်ချင်းဖယ်လိုက်ပါ။ အကျက်လွန်နေသောပုစွန်များသည်အသားကိုမာကျောစေသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ရေ၌နံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်နိုင်သည်။ ပုစွန်များကိုချက်ချင်းမထုတ်ပါနှင့်၊ သူတို့ကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ရေနွေးပေးပါ။ ဒါဆိုရင်သူတို့ရဲ့အသားကပိုပြီးအရည်ရွှမ်းလာပါလိမ့်မယ်။

ပုစွန်ကိုနှစ်ဆမီးထဲ (4-5 မိနစ်) တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ရေငန်ပုစွန်အသားများသည်အာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုရရှိစေပြီးနူးညံ့သောအရသာကိုလည်းရရှိစေသည်။

အသားပြုတ်အေးခဲ uneleled ပုစွန်များကိုလည်းရောင်းချသည်။ ရေခဲပြီးနောက်ရေကိုသူတို့နှစ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ရေထဲ၌သိုထားနိုင်သည်၊ သင်ကသူတို့ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်ထုပ်နိုင်သည်၊ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနေရာတွင်ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်နိုင်သည်။ ပုစွန်များကိုခဲမအေးမီပြုတ်ထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်အပိုဆောင်းအပူကုသမှုသည်လိုအပ်ချက်မဟုတ်ဘဲအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရသာရှိသောပုစွန်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ထောပတ်တွင် ၃-၄ မိနစ်ခန့်ကြော်ပြီးမီးဖို၌ဖုတ်ပါ (သို့) ကင်ပါ။ ပုစွန်လုံးကြီးများမှအမှောင်အူလမ်းကြောင်းကိုဖယ်ရှားရန်မမေ့ပါနှင့်၊ အသားမကောင်းပါ။ စကားမစပ်၊ ၎င်းတို့သည်လုံးလုံးမပွက်ပွက်ဆူအောင်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းပြုတ်မသွားလျှင်၊ အခွံမှပုဇွန်များကိုအခွံနွှာနိုင်ပြီးမိနစ်ဝက်ခန့်ရေအေးတွင်နှစ်ပါ။

ပုစွန်အစားအသောက်မီနူး

ပုဇွန်အစားအစာ၏နေ့စဉ်အစားအစာဥပမာ

ပုစွန်ဓာတ်စာကိုဆန့်ကျင်သည်

• အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ရောဂါပိုးမွှားများစနစ်များရှိနေခြင်းအတွက်ပုစွန်ဓာတ်စာကိုအသုံးပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပုစွန်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဒီနည်းပညာမှာ အသီးအရွက် အများအပြား ပါဝင်တာကြောင့် ဆာလောင်မှု ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ခြိမ်းခြောက်ခြင်း မရှိပါဘူး။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်အကွာအဝေးသည်အတော်လေးကွဲပြားသည်။ ဒါက သင့်အရသာနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်နိုင်စေမှာပါ။
2. ပုစွန်အသား၏အဓိကအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများပေါ်တွင်တည်ရှိနေခြင်းမှာသေချာသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များ (ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်) တို့ကြွယ်ဝသည်။ ပုစွန်သားသည်ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုကာကွယ်ပေးပြီး၎င်း၏သဘာဝကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။
3. ပုစွန်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခုခံကာကွယ်မှုကိုအားကောင်းစေပြီးကျန်းမာသောဟော်မုန်းများကိုထိန်းသိမ်းသည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်များစွာအရပုစွန်ရှိပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗိုင်းရပ်စ်အမျိုးမျိုးနှင့်အအေးမိခြင်းကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်ကြောင်းအထောက်အကူပြုသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဤပင်လယ်စာကိုတန်ဂလင်းအဆစ်၊ bronchitis နှင့်အခြားအလားတူရောဂါများကိုမကြာခဏတိုက်ခိုက်လေ့ရှိသူများကအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
4. ဤအခွံမာသီးအသား၏ပြန်လည်သစ်လွင်ဂုဏ်သတ္တိများလည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများပြန်လည်သက်တမ်းတိုးခြင်းကိုအားပေးသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားငယ်ရွယ်။ ကျန်းမာစွာနေနိုင်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းဂုဏ်သတ္တိများသည် Karatenoid ၏ပုဇွန်တွင်ရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အနီရောင်နှင့်အရောင်ရင့်ရောင်ဓါတ်ရောင်ခြည်ပေးသောခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။
5. ရေငန်ပုစွန်အသားမှာလည်းကောင်းမွန်သည်။ အစာ၌အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုထိခိုက်လွယ်ခြင်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။
6. Omega 3 အက်ဆစ်များသည်ပုစွန်များများပေါများသောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။
7. ပုစွန်သည်အခြားပင်လယ်စာများစွာကဲ့သို့ပင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးပြုသည်၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ပုစွန်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ပုစွန်အစာသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ သတိပြုသင့်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အားနညျးခကျြ၊ တိုးတကျရနျစိနျခွားခွငျးနှငျ့အခွားမဖွစျသောခံစားခကျြမြားနှငျ့ဆကျသှယျခွငျးမရှိပါ။ ထို့အပြင်ဤအစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သိသိသာသာကန့်သတ်ထားသည်နှင့်သူတို့၏အစားအသောက်၌ကြာရှည်စွာမရှိခြင်းသည်ပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ထို့ကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်အား မည်မျှပင်လွယ်ကူစေကာမူ တစ်ပတ်ထက်ပို၍ စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပုစွန်က ဈေးအသက်သာဆုံး အစားအစာမဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့ အချက်ကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအများအပြားသည် "elite" ထုတ်ကုန်များကို ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်သောဘတ်ဂျက်အလေးချိန်အရှုံးရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်သည်။

ပုစွန်အစားအစာကိုထပ်တလဲလဲ

အပတ်စဉ်ပုစွန်အစာကို ၁.၅ လထက်စော။ ထပ်မံမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသေချာစေရန်အစာသစ်တစ်ခုမစခင် ၃-၄ လခန့်စောင့်ဆိုင်းလျှင်ပိုကောင်းသည်။