မာတိကာ
အစာအိမ်နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အစာအိမ်နှင့်အခြားရောဂါများကိုကုသရန်နှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အစပိုင်း၌အာဟာရခွဲထားသောစနစ်ကိုဆရာဝန်များကတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒီနေ့အာဟာရစနစ်ကိုအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာမှာလည်းသုံးတယ်။ အဟာရခွဲခြားမှုစနစ်၏အနှစ်သာရသည်အဟာရအနည်းငယ်ဖြင့်အစာစားရန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်တနေ့လျှင် ၃-၄ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်။
သငျသညျရိုးရာအစားအစာ: နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာ, လိုက်နာလျှင်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစားအစာများအကြားကြားကာလ၌, အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအထူးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။ ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူလူတစ် ဦး သည်အစာနှင့်ပြည့်နှက်နေသည့်အတိုင်းအတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမခံစားရနိုင်သဖြင့်သူသည်ပုံမှန်ထက်များစွာစားသည်။ အကယ်၍ ခွဲစိတ်ကုသမှုကိုလေ့လာပါက၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမပေါ်လာပါ၊ လူသည်ခန္ဓာကိုယ်လိုချင်သည့်အတိုင်းအတိအကျအစားအစာကိုစားသုံးပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အစားအစာများအကြားရှည်လျားသောအနားယူမှုများနှင့်အတူအဆီသိုက်များကိုသိုလှောင်ထားနိုင်ပြီးအနည်းငယ်မျှသောအာဟာရများသည်အစာခြေစနစ်ကိုအသစ်ရရှိသောအစားအစာများနှင့်ယခင်သိုလှောင်ထားသည့်သိုလှောင်ရုံများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။
အပိုင်းအစအစားအစာများကိုကြည့်ရှုရန်ရွေးချယ်စရာများ
ဒြပ်ပေါင်းအဟာရတစ်မျိုးကိုလိုက်နာရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်လူတစ် ဦး ၏အလုပ်ချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်သည်။
I. ပထမရွေးစရာ ကန ဦး အစာအာဟာရစနစ်သည်သင်ဗိုက်ဆာသောအခါချက်ချင်းစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစာစားရန်၊ ကွတ်ကီ (သို့) ပေါင်မုန့်ရှိရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်စေရန်လုံလောက်သောပမာဏသာရှိသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဦး စားပေးမှုအရအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာကို ၀.၅ မှ ၁ နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်မကတိုင်းသောက်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အစာငတ်မွတ်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်၏အစာအိမ်ကိုအဆက်မပြတ်နားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ІІ။ ဒုတိယ option အပိုင်းခွဲအစားအစာများသည် အလွန်အလုပ်များသော သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကို အမြဲမပြတ်စားရန် အဆင်မပြေသော အဖွဲ့တစ်ခုတွင် အလုပ်လုပ်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ နေ့စဥ်အစားအစာပမာဏကို 5-6 အစားအစာအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်- 3 - အစာအပြည့်နှင့် 2-3 သရေစာ။ သင်ပုံမှန်မီနူးကိုလိုက်နာနိုင်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားလုံးများ၏အစားအစာမှ (သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ခြင်း) ကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
သငျသညျအပိုငျးအစာအာဟာရ၏မည်သည့်နည်းလမ်းကိုလိုက်နာလျှင်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်လီတာသောက်ရမည်။
ဒြပ်စင်အဟာရများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- ဒြပ်ထုအဟာရစနစ်အရသင်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများကိုအစားအသောက်ထဲထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အဓိကအရာကကျန်းမာတဲ့အစားအစာပဲ။
- အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲအမြဲလိုလိုဆာလောင်မှုခံစားမှုမရှိပါ။
- တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာသောကြောင့်ကယ်လိုရီသည်အာဟာရစနစ်အသစ်နှင့်အလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာသည်။
- ဒြပ်ထုအဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည်မမြဲပါ။
- အဟာရအနည်းငယ်မျှဖြင့်အဆီများကိုပြproblemနာဒေသများတွင်မထားရှိပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်ခါးနှင့်တင်ပါး၊ ယောက်ျားအတွက်ဝမ်းဗိုက်၌တည်၏။
- နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အကြံပြုသောကြောင့်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လုံးဝကျန်းမာရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆရာ ၀ န်များက gastritis, colitis နှင့်အနာစသောရောဂါများခံစားနေရသောလူများအဘို့အစာအနည်းငယ်မျှသောအစားအစာများကိုအကြံပြုသည်။
- ပုံမှန်သောက်သုံးမှုနည်းသောအစားအစာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ထို့ကြောင့်အဟာရအနည်းငယ်သောအာဟာရဓာတ်သည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည် (သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဤအာဟာရစနစ်ကိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာကြည့်ရှုသင့်သည်။ ) ။
- သေးငယ်သောအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူအစာကြေလွယ်စေပြီးအစာကြေလွယ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- အပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောစနစ်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုတစ် ဦး ချင်းစီနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာပေါများသောအစားအစာများဖြင့်တစ်ချိန်ချိန်တွင်မလိုအပ်ဘဲလေသံတိုးလာမည်၊ အိပ်မောကျသွားမည်၊ ထိရောက်မှုအဆင့်တိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အပိုင်းအစအစားအစာများကလေးလံသောညစာစားပွဲများကိုဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သဖြင့်အိပ်ပျော်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီးအိပ်ချိန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝအနားယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အစာစားခြင်းနှင့်အတူဇီဝြဖစ်စဉ်အရှိန်မြှင့်သောကြောင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ လူတစ်ယောက်စားတာများလေလေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်လေမြန်လေလေပါပဲ။
အပိုင်းအစငယ်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ
- ၁ အကောင်းဆုံးအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစားအစာဖြစ်ပြီး ၄ နာရီထက်မပိုသောအစားအစာဖြစ်သည်။
- 2 အစားအစာကိုတစ်ခွက်စာကျွေးရန်အကြံပြုသည်။
- ၃ အစာစားချင်စိတ်မရှိသော်လည်းအာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- ၄ နံနက်စာသည်အကျေနပ်ဆုံးဖြစ်သင့်ပြီးကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကောက်နှံအမျိုးမျိုးနှင့်နံနက်စာစားနိုင်သည်။
- 5 နေ့လည်စာစားရန်ပူစားရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းချိုဒါမှမဟုတ်ဘေးထွက်ဟင်းချက်ရင်ကောင်းပါတယ်
- ၆ ညစာသည်လည်းပူရမည်၊ အသားဟင်းများ (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ၇ အစားအစာများတွင်သရေစာများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းသောစီရီရယ်၊ သကြားမပါသောစီရီရယ်နှင့် muesli၊ အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်များနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်တို့ပါဝင်သည်။ ကော်ဖီ၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ အခွံမာသီးများ၊ သကြားများပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီ၊ အဆီနှင့်သကြားများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်စားသုံးရန်မထောက်ခံပါ။
- ၈။ နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ဗီတာမင်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ခန်ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအခြားအာဟာရများပါဝင်သင့်သည်။
- ၉ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အနိမ့်စားအစားအစာအတွက်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အစားအစာများကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ နေ့မှစ၍ အနည်းငယ်သောအာဟာရရှိသောစနစ်ကိုစတင်လေ့လာရန်အကြံပြုသည်။
- ၁၁ တစ်ရက်အတွက်မီနူးကိုအချိန်စော။ ရေးဆွဲခြင်းသည်အကြံပြုသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာဤကိစ္စတွင်သင်ထမင်းအရေအတွက်အတိအကျ၊ ၎င်းတို့အကြားကြားကာလကြားကာလနှင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကအလုပ်ချိန်တွင်အချိန်ယူစရာမလိုဘဲအစားအသောက်အသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- ၁၂ အကယ်၍ သင်သည်အရာအားလုံးကိုအချိန်တိုအတွင်းစနစ်တကျမသုံးပါက၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီစွာစားသုံးသင့်သည့်စွမ်းအင်အရတန်ဖိုးရှိသောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောအစားအစာကိုရည်ညွှန်းသောကြောင့်၎င်းကိုအပိုင်းအစငယ်အစာအာဟာရဟုခေါ်ဆိုခြင်းမပြုတော့ပါ။
- ၁၃ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာဖြင့်ဆာလောင်မှုကိုမခံစားရလျှင်၎င်းသည်အနည်းငယ်စားသောအစားအစာသည်သူအတွက်ပိုလျှံလိမ့်မည်။
- 14 ထို့အပြင်အပိုင်းအစအစားအစာများကိုအလွန်လျှင်မြန်စွာအပိုပေါင်များဖယ်ရှားပစ်လိုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤစနစ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြောင့်တည်ငြိမ်သောရလဒ်အတွက်ဖြစ်သည်။
- ၁၅ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောအစာများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- 16 စိမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသားကိုစားရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပမာဏသည်အသားပမာဏထက်သုံးဆပိုသင့်သည်။ စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများမှာ၎င်းတို့အားအချိန်ကြာမြင့်စွာပြုပြင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- ၁၇ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကို၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်မသောက်ရန်မသင့်တော်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောစားစရာကိုမပေးနိုင်။ အသီးအက်ဆစ်များကမူ ပို၍ ပင်စားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Fructose သည်အခြားသကြားဓာတ်များထက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖွဲ့စည်းမှုကိုပါအထောက်အကူပြုသည်။
- ၁၈ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဟာရအနည်းငယ်သာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်စားပွဲပေါ်ရှိမီနူးတွင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချို့သောကယ်လိုရီများသည်ပမာဏအနည်းငယ်သာစားသုံးနိုင်သောကြောင့်များသောအားဖြင့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ၁၉ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုတွင် marshmallow သို့မဟုတ် marmalade အနည်းငယ်စားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာအချိုးအစားရှိသည်။
ဒြပ်ထုအစာအာဟာရအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများ
- အစာစားခြင်းစနစ်သည်တာ ၀ န်ယူမှု၊ သည်းခံနိုင်မှုနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတစ်မျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအသောက်များကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စီစဉ်ရန်၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်နှင့်တစ်နေ့လုံးအစားအစာအချို့ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- မကြာခဏဆိုသလိုအနိမ့်စားအစာအာဟာရကိုနှစ်သက်သူများသည်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်စေသည့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ၊ အစာအာဟာရကိုသောက်သုံးကြသည်။
- တစ်နေ့တာတွင်အစာကိုမကြာခဏစားသုံးလေ့ရှိသဖြင့်၎င်းကိုသွားပြုပြင်ရာတွင်အက်ဆစ်များအဆက်မပြတ်ထုတ်လွှတ်ပြီး၎င်းသည်သွားများကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေသောကြောင့်သွားယိုယွင်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- မကြာခဏသင်ကိုယ်တိုင်အစာစားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေရမည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၏အစာစားချင်စိတ်မှာမည်းသဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။