မျှတသောအစားအစာ

မျှတသောအစားအစာသို့မဟုတ်အာဟာရစနစ်သည်သိသာထင်ရှားသည့်အားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်ကန့်သတ်ချက်များမလိုအပ်သည့်အနည်းငယ်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကနိယာမမှာနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ရှင်းလင်းသောအချိန်ဇယားဆွဲရန်ဖြစ်သည်။ သီးသန့်လုံ့လ ရှိ၍ တန်ဖိုးရှိသောအာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုလည်းစားသုံးရန်။

“ အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး” ဟူသောအယူအဆသည်ကျန်းမာသောကယ်လိုရီများ (ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ စုပ်ယူပြီးနောက်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ မျှတသောအာဟာရစနစ်သည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

မျှတသောအစားအစာမီနူး

မျှတသောအစားအစာမီနူးကိုပြုစုသောအခါစဉ်းစားရမည့်အချက်လေးချက်ရှိသည်။

မျှတသောအစားအစာအတွက်အစားအစာ

ခန်ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများပါ ၀ င်သောအသုံးဝင်ဆုံးအဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသို့မဟုတ်ဗီတာမင်များမရှိလျှင်၎င်းသည်အဖုအပိန့်များ၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်လက်သည်းများ၊ တံဆိပ်များ၊ သေတ္တာများနှင့်အထူးအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးအထူးစားပွဲများသည်သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုက်ရိုက်ပြောပြနိုင်သည်။

မျှတသော menu တစ်ခုပြုစုခြင်း၏အနှစ်သာရမှာအစားအစာအရေအတွက်နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးတို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အာဟာရမျိုးစုံ၏သိပ်သည်းဆသည်၎င်းတို့အားအစာကိုဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီတစ်ခုစီမှသင်မည်မျှအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သနည်း။ ထို့ကြောင့်အစားအစာအတွက်သိပ်သည်းဆမြင့်မားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားသည့်အခါ၎င်းသည်သင်၏ menu ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုကြွယ်ဝစေသည်။

အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာများ

မျှတသောအစားအစာအတွက် အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာများမှာ ကောက်နှံများ၊ အသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာပိန်သောအသားနှင့်ငါးများ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများဖြစ်လိမ့်မည်။ အစားအသောက်စားတဲ့အခါ ထုတ်ကုန်အချို့က ပိုကြီးတဲ့အတွက် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ အချို့က ကယ်လိုရီပါဝင်မှု များသောကြောင့် နည်းပါးသည်။ သို့သော်၊ ဥပမာ၊ ချောကလက်ကို လုံးဝစွန့်ပယ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို မျှတသော သို့မဟုတ် ပမာဏကန့်သတ်ချက်ဖြင့် လျှော့စားသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အာဟာရဓာတ်များကိုအောက်ပါအချိုးအစားဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်။

• ပရိုတိန်း - ၁၅% ခန့်
• အဆီ - 20 - 25%
• - ၆၀ မှ ၆၅%၊

မျှတသောအစားအစာအတွက်အဖျော်ယမကာများ

မျှတသောအစားအစာတစ်ခုသည်အရည်ပမာဏတစ်ခုစားသုံးရန်အညီအမျှအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အသားအရည်ကိုဖြူစင်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး သည်ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင်ရိုးရိုးရေ ၁.၅-၂ လီတာသောက်သင့်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုပြုစုသောအခါလက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည် (သို့) ချိုမြိန်သောရေ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသတိရသင့်သည်။ ဒဗလျူသင့်တင့်မျှတသောအစာကိုတစ်ပတ်လျှင်နို့ ၁,၇ လီတာခန့်သောက်ရန်အကြံပြုသော်လည်းအဆီနည်းသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ပြည့်ဝသောနို့ကိုစားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အစိုဓာတ်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမန်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေများအပြင်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်သကြားမပါသောဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီအချိုရည်တွေအားလုံးရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကိုတွက်တဲ့အခါထည့်စဉ်းစားသင့်တဲ့အချက်တွေပါ။

မျှတသောအစားအစာအတွက်ညစာ

မျှတသောအာဟာရဓာတ်၏အာနိသင်သည်အစာစားချိန်အစီအစဉ်ပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ကတော့မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာစတဲ့အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးအဖြစ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုခွဲဝေရန်မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, menu ကိုအထူးလမ်းအတွက်ဆေးထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်ခင်းနှင့်မွန်းလွဲပိုင်းအစားအစာများတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီများနှင့်ညနေခင်းများတွင်အနည်းဆုံးများပါဝင်နိုင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့တာတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သောကြောင့်ရရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုအောင်မြင်စွာစုပ်ယူသုံးစွဲနိုင်ပြီးညအချိန်တွင်လူတစ် ဦး သည်အနားယူနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စနစ်အားလုံးကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စွာထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအခက်အခဲမရှိစုစည်းရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီမပြည့်ခင်ညစာစားတာကအကောင်းဆုံး။

မျှတသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်စဉ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (အနိမ့်၊ အလယ်အလတ်နှင့်မြင့်မားသော) နှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ မျှတသောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အဖိုးတန်သောကယ်လိုရီကိုစားသုံးသင့်ပြီး၎င်းတို့ကိုအတန်အသင့်သုံးစွဲသင့်သည်။

စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်သာမကထုတ်ကုန်တစ်ခု၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုကယ်လိုရီဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေခံကျသောကုန်ကျစရိတ်နှင့်သာမန်ဘဝကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည့်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့် 1200 kcal ၏အညွှန်းကိန်းမှစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ယောက်ရွေ့လျားလေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။

မျှတသောအစားအစာအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှနေ့စဉ်မျှတသောအစားအစာဖြင့်မျှတသောအစားအစာဖြင့်စားသုံးနိုင်သမျှကယ်လိုရီများများစားသုံးသင့်သည်။
2. သင်ကောင်းစွာစားမယ်ဆိုရင်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အာဟာရ ၁: ၁: ၄ ၏ခန့်မှန်းခြေအချိုးအစားတွင်ပထမညွှန်ကိန်းသည်ပရိုတင်းနှင့်အဆီများဖြစ်ပြီးနောက်ဆုံးတစ်ခုမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။
3. အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပြုပြင်ခြင်း၊ အမျိုးမျိုးကွဲပြားခြင်းသည်ဤနည်းအားဖြင့်အာဟာရအမျိုးမျိုးလိုအပ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျကိုစောင့်ကြည့်ပြီးအနည်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုစားသုံးသင့်သည်။ အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာပါကမျှတသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်အပြည့်အဝနှင့်ကွဲပြားစွာခံစားနိုင်ပြီးဖြစ်သည်။
5. မျှတသောအစားအစာကိုရိုးရာအစာသုံးမျိုးပေါ်အခြေခံသည်။ သို့သော်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့တွင်အစာအနည်းငယ်သာစားနိုင်သည်။ အပိုဆောင်းအစာစားခြင်းများသည်ထိခိုက်နစ်နာစေမည်မဟုတ်သော်လည်းသင်သတ်မှတ်ထားသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏထက်ကျော်လွန်သွားပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အပိုဆောင်းစည်းမျဉ်းများ

• အစာမကြေနိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသိသိသာသာသန့်စင်စေသည်။ ဤအမျှင်များကိုကောက်နှံများ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့်ဘယ်ရီသီးများတွင်တွေ့ရသည်။
• အဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်းအနည်းဆုံးတော့ထားသင့်သည်။ နေ့စဉ်အဆီပမာဏများစွာစားပါကသွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ မျှတသောအစားအစာဖြင့်သင်သည်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများနှင့်အစားထိုးသင့်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန်သကြားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသီးသည်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
• စားပွဲတင်ဆားသည်ဆိုဒီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဆားအလွန်အကျွံစားခြင်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်ဆားပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အိုင်အိုဒင်းဆားကိုသုံးတာပိုကောင်းပါတယ်။
• မှန်ပါသည်၊ ကိစ္စအများစုတွင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်အလုပ်ထွက်ရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့စားသုံးတဲ့ပမာဏကိုကန့်သတ်ပြီးအရက်ကိုအမြဲတမ်းနေ့စဉ်စားသောက်မှုအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်မပြောင်းလဲစေသင့်ပါဘူး။ အရက်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသည်ဟူသောအချက်အပြင်မျှတသောအစားအစာကိုချိုးဖောက်ရာရောက်စေသောအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။