ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် alternation

မကြာသေးမီကပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားသောအခါပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားထိုးမှုစနစ်သည်လူကြိုက်များလာသည်။ အာဟာရ၏ဤနည်းလမ်း၏အနှစ်သာရမှာဖြည်းဖြည်းချင်းအကျိုးရှိပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိစေရန်ပြောင်းလဲနိုင်သောပရိုတိန်းနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုပြောင်းလဲခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည်ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသောရုပ်ပိုင်းသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းလဲမှုစနစ်ကိုအစဉ်အလာအားဖြင့်လေးရက်ပါ ၀ င်သောသံသရာများအဖြစ်ခွဲထားသည်။

၁ ရက်နှင့် ၂ ရက် - ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၃-၄ ဂရမ် စားသုံးပြီး ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော အစားအစာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏမှာ ၀.၅ ဂရမ် ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ထက်ဝက်လျှော့ချရန် လုံလောက်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဤအချိုးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့် စီရီရယ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အသား၊ ဥ၊ ငါးနှင့်ကြက်ငှက်များနှင့်အတူပရိုတိန်းကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို ယနေ့ခေတ်တွင် ရှောင်ကြဉ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နေ့စဥ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ပထမနေ့တွင် 3-4 kk ဖြစ်သင့်ပြီး ဒုတိယနေ့တွင် 0,5-1000 kk ဖြစ်သင့်သည်။

3 နေ့ - ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅-၆ ဂရမ် စားသုံးပြီး ပရိုတင်းပမာဏမှာ ၁-၁.၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အဲဒီနေ့မှာ ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အနိမ့်ဆုံး လျှော့ချပါ။ အစားအသောက်များတွင် အဓိကအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံအမျိုးမျိုးနှင့် ပေါင်မုန့်ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သင့်သည်။ အချို့သော ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ခွင့်ပြုသည်- သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပရိုတင်းဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် အဓိကအရာမှာ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက် ကျော်လွန်မသွားစေရန် ဖြစ်သောကြောင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများ ပမာဏသည် 5-6% ထက် မပိုသင့်ပါ။ ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်အစိတ်အပိုင်း - 1-1,5 စီစီ။

4 နေ့ အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂-၂-၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂-၃ ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်မျှတသောအစာစားခြင်း။ ဒီနေ့ခေတ်မှာရှိတဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၁၂၀၀ ကီလိုကျော်ထက်မကျော်လွန်နိုင်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်မမှီမချင်းထိုသံသရာ၏ကြာချိန်သည်ကြာရှည်နိုင်သည်။ သို့သော် ၄ ရက်ကြာပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းခြင်း၏စံသတ်မှတ်ချက်သည်သင်လိုအပ်သည်အတိုင်းအတိုင်းအတာအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အဓိကအရာကတော့ alternation ၏အနှစ်သာရဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ

• ၅ ကာဗွန်နိမ့်ရက် ၅ ရက် - ကာဗွန် ၂ ရက်၊
• ၂ အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ၁ မြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
• အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၁ မြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၁ ပေါင်းစပ်;
• အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2 ပေါင်းစပ်;

သငျသညျတသမတ်တည်းသံသရာတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက်လုံးပရိုတိန်း၏တွက်ချက်ပမာဏကိုလောင်နိုင်ပါတယ်, ပြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သာပြောင်းလဲတိုးနှင့်၎င်းတို့၏ပမာဏကိုအတွက်လျော့နည်းသွား) နဲ့သာဖြစ်ပွားသင့်ပါတယ်နေစဉ်။

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်အကြံပြုချက်များ

1. 1 ပရိုတိန်းနေ့များတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားသင့်ဟူသောအယူအဆသည်ပုံမှန်စိတ်ပိုင်းအခြေအနေနှင့်စိတ်နေစိတ်ထားကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်သင့်အားဤအစားအစာနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာမနေရန်တားဆီးလိမ့်မည်။ အစားအစာများကိုပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်မာကျောစွာခွဲခြားရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူအများစုတွင်ပရိုတိန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအပြင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။
2. 2 ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါပရိုတင်းနေ့တွေမှာစားလိုက်တဲ့ကယ်လိုရီပမာဏကိုစစ်ဆေးဖို့လိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အစားအစာကိုအဆီနည်းသောအစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီနည်း)၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးများ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သာမကအဆီပါသောချို့တဲ့မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသိုလှောင်ထားသည့်သိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
3. 3 သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စီစဉ်ပြီးကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်နေ့များတွင်နေ့စဉ်ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်အကြံပြုသည်။ Carbohydrates ကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အရာများဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုယာယီဖယ်ထုတ်ထားသဖြင့်၎င်းတို့ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
4. 4 ပရိုတိန်းပမာဏကိုဤနည်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အလေးချိန်၏တန်ဖိုးကိုယူပြီး ၃ နှင့်မြှောက်သည်။ ဂရမ်တွင်နေ့စဉ်ပရိုတင်းပမာဏဖြစ်သည်။ အလေးချိန်များလွန်းပါကအနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိုတွက်ချက်မှုတစ်ခုအဖြစ်သင်ယူနိုင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ထက် ပို၍ မယူနိုင်ပါ။ တန်ဖိုးတစ်ခုအရနေ့စဉ်ရိက္ခာကိုထုတ်လုပ်သည်။ နားလည်ရန်နားလည်ရန်နားလည်ရန်၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာစားရမည်နည်း၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုသီးခြားတွက်ချက်ပြီးအစားအစာကယ်လိုရီဇယားကိုသုံးနိုင်သည်။
5. 5 တစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့၌, သင်တွက်ချက်မှုလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါ။ အဓိကအရာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခု၏အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြန့်ဝေရန်အထူးဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းဇယားကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတွင် GI ပိုမိုမြင့်မားလေထုတ်ကုန်အသုံးနည်းလေလေဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအတွက် GI အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများသည် ပို၍ သင့်တော်သည်။
6. 6 မျှတသော (စတုတ္ထ) နေ့တွင်မနက်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၊ နေ့လည်ခင်းပရိုတိန်းအစားအစာများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်နှင့်ညနေခင်းတွင်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုသာစားရန်လိုအပ်သည်။
7. 7 ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်သည်စားသုံးသည့်အစားအစာ၏“ ပြင်းထန်မှု” ပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာမှရရှိသောအရာဝတ္ထုများနှင့်လောင်ကျွမ်းသောစွမ်းအင်အကြားမျှတမှုရှိရမည်။
8. 8 စားသုံးသောအစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ kcal မှ ၃၅၀၀ kcal အကြားရှိသင့်သည်။ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အချို့သောအရာ (ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သော) ပါဝင်သောအစာကိုပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းခြင်းဖြင့်စီစဉ်ထားရန်လိုအပ်သည်။