အပိုင်းအစအစားအစာ, 5 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အပိုင်းအစငယ်တစ်မျိုးသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲရန် ပို၍ သစ္စာစောင့်သိသော်လည်းထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကမ္ဘာအနှံ့ရှိသန်းပေါင်းများစွာသောလူများကအောင်မြင်စွာအသုံးပြုသည်။ ဤနည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများအတိုင်းနေထိုင်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

သင်မှန်းဆခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အစားအစာသည်ကြိတ်ခွဲသောအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့တာလုံးအစာငယ်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင့်အားဘဝကိုအပြည့်အဝမွေ့လျော်နိုင်ရန်တားဆီးပေးသော ၃ မှ ၄ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန် ၅ ရက်အတွင်းအထောက်အကူပြုသည်။

အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုခွဲထုတ်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောနည်းလမ်းများနည်းတူအဟာရအနည်းငယ်သာပါသောအစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုအတွက်တာဝန်ရှိသောအရေးကြီးသောအခြေခံမူများရှိသည်။

• တိုက်ရိုက်အပိုင်းအစအစားအစာများကိုအနားယူသည့်နေ့များနှင့်အစားထိုးသင့်သည်။ ပထမ ၅ ရက်၊ ဒုတိယက ၁၀ ဖြစ်တယ်။
• အစားအစာခွဲထားသောကာလအတွင်းအစားအစာအကြားကာလသည် ၂ နာရီထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ နံနက် ၈ း ၀၀ တွင်စတင်စားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အားပူသောရေဖြင့်ပူနွေးခြင်းနှင့် ၂၀ း ၀၀ တွင်အဆီနည်းသောကဆီဖirပုံစံဖြင့်ပေါ့ပါးသောရေခဲမုန့်ဖြင့်အဆုံးသတ်ပါ။
• တစ်နေ့လုံးသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ပါ။ ကော်ဖီ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများကိုလည်းလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်၊ သို့သော် ဦး စားပေးမှုမှာရေသန့်ဖြစ်သည်။
• ပြုပြင်ပြီး 10 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် အမြန်စား အစားအစာများ၊ အဆီများသော၊ ဆားစပ်လွန်းသော အစားအစာများ၊ ကယ်လိုရီများသော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများနှင့် အချိုများအပြင် ကာဗွန်နိတ်ပါရှိသော အချိုရည်များနှင့် အရက်များ (အထူးသဖြင့် ဘီယာနှင့် ဖျော်ရည်များ အပါအဝင်၊ ကယ်လိုရီပမာဏ) အစားအစာမှ။ )
• လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်ပြီးနောက် 19:00 နာရီနောက်ပိုင်းညစာစားရန်မကြိုးစားပါနှင့်အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကိုတစ်ဝက်၏ပထမတစ်ဝက်သို့လွှဲပြောင်းပါ။

အပိုင်းအစအစားအစာမီနူး

၅ ရက်ခြားစားသောအစားအစာ

၁၀ ရက်တာရလဒ် - ပြင်ဆင်သည့်စက်ဝိုင်းတွင်ခန့်မှန်းခြေအစားအသောက်

မှတ်စု… ဤသည်မှာ အပိုင်းပိုင်းငါးရက်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် 10 ရက်အကြာတွင် လိုက်နာရမည့် အနီးစပ်ဆုံး အစားအသောက်တစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆန်အစား buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal ကိုသုံး၍ ထုတ်ကုန်များကို အစားထိုးနိုင်သည်။ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး (၎င်းတို့ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့်)၊ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော) ကိုလည်း စားခွင့်ရှိသည်။ kefir အစား အချိုမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ ဖုတ်ထားတဲ့နို့၊ နို့ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မာကျောသော ဒိန်ခဲအနည်းငယ်တို့ကိုလည်း အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

အပိုင်းအစအစားအစာ contraindications

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်၊ အသက် ၁၆ နှစ်အောက်ဆယ်ကျော်သက်များ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသောလူများအနေဖြင့်မျှတသောလိင်အတွက်အဆိုပြုထားသောအစားအစာများကိုထိုင်ရန်မအကြံပြုပါ။
• မည်သည့်ရောဂါမဆိုပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခါအစာမစားပါကပိုကောင်းသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်ရောဂါဖြစ်လျှင်, အမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

အဆိုပါဒfractionမကိန်းအစားအစာ၏သီလ

အပိုင်းအစအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်များကိုအာရုံစိုက်ကြပါစို့:

1. သိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊
2. အစာခြေစနစ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
3. ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်မရှိခြင်း;
4. တိုးပွားလာသောအစာစားချင်စိတ်,
5. အစာအိမ်အရွယ်အစားကျုံ့ခြင်း၊ အစားအသောက်ပြီးသွားသောအခါကိုယ်အလေးချိန်လျော့ရန်လွယ်ကူစေခြင်း၊
6. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပုံမှန်;
7. ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်များ၊ အဆိပ်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများမှသန့်စင်သည်။

ဒြပ်စင်အစာအာဟာရချို့တဲ့မှု

• အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အစားအသောက်၏ အဓိက သိသာထင်ရှားသော အားနည်းချက်မှာ တစ်နာရီကြာအောင် စားရန် လိုအပ်ခြင်းပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အလုပ်များသူများသည် နည်းလမ်း၏ စည်းမျဉ်းများအရ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ၂ နာရီတိုင်း အစာမစားနိုင်ပါ။ ဤအခြေအနေတွင်၊ သင်သည် ဤအစားအစာကို ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ တွေ့ကြုံခံစားချင်သေးပါက၊ ၎င်းကို သင့်ဘဝအချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာရန် ကြိုးစားပါ၊ သို့သော် အခြေခံစည်းမျဉ်းများအကြောင်း မေ့လျော့မနေဘဲ သင်စားသည့် ထုတ်ကုန်များ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ကာ အစာများကြားတွင် အကြာကြီး အနားယူရန် ကြိုးစားပါ။ မင်းရဲ့ကြိုးစားမှုဟာ အချည်းနှီးမဖြစ်ဘဲ...
• မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစတွင်၊ သင်သည်မကြာခဏအစာစားလေ့မရှိပါကသင်၏နာရီကိုကြည့်ပြီးသင်နှစ်သက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္toာန်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေမည့်နောက်မုန့်ညက်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

အဆိုပါဒfractionမကိန်းအစားအစာကိုပြန်လုပ်

သငျသညျပိုအလေးချိန်ကိုပိုလိုလားသောအစားအစာများနှင့်အဆင်ပြေစွာခံစားလိုပါကငါးရက်တာကာလကိုသင်လိုအပ်သလောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ (ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်း) ၁၀ ရက်ကြာခေတ္တနားပြီးပြောင်းပါ။

အစာအာဟာရလွန်ကာလ၌ရရှိသောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက်၊ သင်မှန်မှန်၊ အပြည့်အဝ (ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း) အစာစားရန်ကြိုးစားသင့်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မြင့်မားမှုမရှိကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။