ကလေးအဝလွန်ခြင်းမှကာကွယ်ခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြပေသည်- အဝလွန်ခြင်းဟု သတ်မှတ်ခံထားရသော အမေရိကန်ရှိ ကလေးအရေအတွက်သည် လွန်ခဲ့သည့် နှစ်သုံးဆယ်အတွင်း မြင့်တက်လာခဲ့သည်။ ၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် အဝလွန်သူ အယောက်နှစ်ဆယ်တွင် တစ်ဦးသာ အဝလွန်ခဲ့ပြီး ယနေ့ခေတ် သုတေသနပြုချက်များအရ ယင်းပြဿနာရှိသော ကလေးအရေအတွက်သည် ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့် သုံးဆတိုးလာကြောင်း သိရသည်။ အဝလွန်သောကလေးငယ်များသည် ယခင်က လူကြီးများတွင်သာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ဟု ထင်မှတ်ထားသော ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ ၎င်းတို့သည် အမျိုးအစား 1970 ဆီးချိုရောဂါ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၊ နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများဖြစ်သည်။ ဤကြောက်စရာကောင်းသော စာရင်းဇယားများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးများ၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို အလေးအနက်ထားရန် မိဘများကို အားပေးသင့်သည်။ ကလေးများ၏ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းများကို မိသားစုများသည် ငယ်စဉ်ကတည်းက ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူနိုင်စေရန် သတိပြုသင့်သည်။

သက်သတ်လွတ် မိသားစုများသည် ကလေးများ၏ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အလွန်အောင်မြင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ကလေးရော လူကြီးပါ သက်သတ်လွတ်စားသူများထက် ပျော့ပျောင်းတတ်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၂၀၀၉ ခုနှစ် ဇူလိုင်လတွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော American Dietetic Association (ADA) ၏ ထုတ်ပြန်ချက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။ နိဂုံးချုပ်ချက်၏ အဓိကအချက်မှာ မျှတသော သက်သတ်လွတ် အစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည်ဟု ယူဆကြောင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အမျိုးအစား 2009 ဆီးချိုရောဂါ၊ ပြင်းထန်သော အသားအရည်များကဲ့သို့သော ရောဂါအချို့ကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်း။

သို့သော် ကလေးဘဝတွင် အဝလွန်ခြင်း၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် ရှုပ်ထွေးပြီး သကြားပါသော အချိုရည်များသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခု၏ တိုက်ရိုက်ရလဒ်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကလေး၏ ကြီးထွားမှုတစ်လျှောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့် ADA ၏ထုတ်ပြန်ချက်တွင် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် ကလေးအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန် ကြီးမားသောပထမအဆင့်ဖြစ်သည်ဟုဆိုသော်လည်း၊ ကလေးအဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ထပ်မံလျှော့ချရန် နောက်ထပ်အဆင့်များစွာရှိသေးသည်။

ကယ်လိုရီ အလွန်အကျွံ စားသုံးပြီး အနည်းငယ်သာ စားသုံးသောအခါ အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ကလေးများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်စေ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူများဖြစ်စေ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကြိုတင်လိုအပ်ချက်များသည်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ကလေးဘဝတွင် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများကို သတိပြုမိခြင်းဖြင့် မိသားစုများသည် ဖြစ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ထားမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်

သားအိမ်အတွင်း ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ပြင်းထန်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်သည်၊ ဤအချိန်သည် ကလေး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ချသည့် အရေးကြီးဆုံးကာလဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ၎င်းတို့၏ ကလေးများ၏ ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များစွာရှိပါသည်။ သေးငယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကြီးလွန်းသော မွေးကင်းစကလေးများသည် နောက်ပိုင်းတွင် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများလာသောကြောင့် ဤနယ်ပယ်ရှိ သိပ္ပံဆိုင်ရာ သုတေသန၏ အဓိက အာရုံစိုက်မှုမှာ မွေးကင်းစကလေးများ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေသည့် အကြောင်းရင်းများပေါ်တွင် ရှိနေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း မိခင်၏ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

မိခင်၏ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီများ လွှမ်းမိုးနေပါက၊ ၎င်းသည် အလွန်ကြီးမားသော ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အဝလွန်နေသည့် မိခင်များသည် ဆေးလိပ်သောက်သည့် ကလေးများသည်လည်း အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသူများသည် ကယ်လိုရီ၊ အဆီ၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို လုံလောက်သော ကယ်လိုရီ၊ အဆီ၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးသည့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာဖန်တီးရန် ကျွမ်းကျင်သော အစားအသောက်ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်နိုင်သည်။

နို့စို့အရွယ်

အစောပိုင်းကလေးဘဝတွင် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခဲ့သော ကလေးများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အဘယ်ကြောင့် ဤသို့ဖြစ်ရသည်ကို အဖြေရှာရန် ကြိုးစားဆဲဖြစ်သည်။ မိခင်နို့၏ထူးခြားသောအာဟာရအချိုးအစားသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်တွင် အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေဖွယ်ရှိသည်။

နို့တိုက်သောအခါ ကလေးသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် လိုအပ်သလောက် စားသည်။ ဖော်မြူလာ တိုက်ကျွေးသောအခါတွင် မိဘများသည် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာအချက်များ (ဥပမာ- ပုလင်းတစ်လုံးကဲ့သို့) ကို မကြာခဏ အားကိုးကြပြီး ကလေးမည်မျှဆာလောင်နေပါစေ ပုလင်း၏ပါဝင်မှုအားလုံးကို ယုံကြည်စွာဖြင့် ကလေးအား သောက်သုံးရန် တိုက်တွန်းပါသည်။ မိဘများသည် နို့တိုက်သောအခါတွင် တူညီသောအမြင်အာရုံများမရှိသည့်အတွက်ကြောင့် မွေးကင်းစကလေး၏ဆန္ဒကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ရင်သွေးငယ်၏စွမ်းရည်ကို ယုံကြည်နိုင်ကြသည်။

နို့တိုက်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးကတော့ မိခင်စားတဲ့အရသာက မိခင်နို့ကတဆင့် ကလေးဆီ လွှဲပြောင်းပေးမှာဖြစ်ပါတယ် (ဥပမာ၊ နို့တိုက်မိခင်က ကြက်သွန်ဖြူစားရင် သူ့ကလေးက ကြက်သွန်ဖြူနို့ကို ရရှိမှာပါ)။ ထူးဆန်းပုံရသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့မိသားစု၏ အရသာအကြိုက်များအကြောင်း လေ့လာသိရှိလာသောကြောင့် ဤအတွေ့အကြုံသည် ကလေးများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် ကလေးငယ်များအား ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် စီရီရယ်များတိုက်ကျွေးသောအခါတွင် ပိုမိုပွင့်လင်းပြီး လက်ခံနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကလေးငယ်များအား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစားရန် သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့်၊ မိဘများနှင့် ပြုစုစောင့်ရှောက်သူများသည် နို့စို့အရွယ်နှင့် အစောပိုင်းကလေးဘဝတွင် ကြီးမားသောပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ နို့တိုက်ချိန်အတွင်း မိခင်၏ အစားအသောက်များတွင် များပြားသော အစားအစာများဖြင့် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် ကလေးအား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ မြည်းစမ်းနိုင်စေရန်နှင့် နို့စို့အရွယ်နှင့်အထက်တွင် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်

ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစားများ

စတိုးဆိုင်များနှင့် စားသောက်ဆိုင်အများစုတွင် ကမ်းလှမ်းထားသော ပြင်ဆင်ထားသည့် အစားအစာအများအပြား၏ ပျမ်းမျှအရွယ်အစားသည် လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း တိုးလာခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လွန်ခဲ့သော အနှစ်နှစ်ဆယ်က ပျမ်းမျှ bagel သည် အချင်း 3 လက်မရှိပြီး ကယ်လိုရီ 140 ပါရှိပြီး ယနေ့ ပျမ်းမျှ bagel သည် အချင်း 6 လက်မရှိပြီး 350 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ကလေးရော လူကြီးရော ဗိုက်ဆာနေလား ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းပါစေ သူတို့လိုအပ်တာထက် ပိုစားလေ့ရှိပါတယ်။ အရွယ်အပိုင်းအခြားသည် အရေးကြီးကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ကလေးငယ်များအား သင်ကြားပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင်နှင့် သင့်ကလေးများသည် သင့်မိသားစု၏ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏ အပိုင်းအရွယ်အစားများအတွက် အမြင်အာရုံအချက်များနှင့်အတူ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အပြင်ထွက်စား

အရွယ်အစားကြီးသော အပိုင်းများအပြင် အထူးသဖြင့် အမြန်စား စားသောက်ဆိုင်များသည် ကယ်လိုရီ၊ အဆီ၊ ဆား၊ သကြားနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများထက် အိမ်တွင်းပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများထက် ပိုနည်းသော အစားအစာများကို ပေးဆောင်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ကလေးများသည် ဤအစားအစာအချို့ကို စားလျှင်ပင် သူတို့လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီပိုရနိုင်ခြေရှိသေးသည်။

သင့်မိသားစု၏အချိန်ဇယားသည် အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ သင်သည် ကုန်စုံစတိုးမှ အဆင်သင့်လုပ်ထားပြီး တစ်ပိုင်းပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကို သုံးနိုင်သည်။ ကြိုတင်ဆေးကြောထားသော အစိမ်းရောင်၊ ခုတ်ထစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တို့ဟူးချဉ်နှင့် လက်ငင်းစီရီရယ်များကို ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် သင်သည် အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်ကလေးများ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့စိတ်ကြိုက်စားသောက်ဆိုင်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်နည်းများကို သင်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အချိုရည်များ

"အချိုရည်များ" ဟူသောအသုံးအနှုန်းကို အချိုရည်အမျိုးမျိုးအတွက်သာမက 100% သဘာဝမဟုတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များလည်း ပါဝင်ပါသည်။ အချိုပါသော အဖျော်ယမကာများ စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းသည် အဝလွန်နှုန်း တိုးလာခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဤအချိုရည်အများစုကို အချိုစားရန်အသုံးပြုသော ဖျော်ရည်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အချိုဓာတ်များသော အချိုရည်များ သောက်သော ကလေးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အချိုရည် အနည်းငယ်ကို သောက်လေ့ရှိသည်။ ရေ၊ ပဲနို့၊ အဆီနည်းသောနို့ သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ 100% သစ်သီးဖျော်ရည် (အချိုရည်) အစား အချိုရည်သောက်ရန် ကလေးများကို အားပေးပါ။  

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ကလေးများအတွက် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ၎င်းတို့အား ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး ကြီးထွားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဗဟိုဌာန (CDC) မှ ကလေးငယ်များအား တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 60 မှ အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကျောင်းများစွာသည် အတွင်းကျကျ ကာယပညာကို မထောက်ပံ့ပေးနိုင်ဘဲ တစ်ပတ်လျှင် နာရီအနည်းငယ်သာ ကာယပညာသင်ခန်းစာများအတွက် ခွဲဝေပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျောင်းပြီးချိန်နှင့် စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် ကလေးများ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်မျိုးမျိုး လုပ်ဆောင်ရန် မိဘများအပေါ်တွင် တာဝန်ရှိသည်။

အားကစားကဏ္ဍများသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်းသည် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တက်ကြွသောပြင်ပဂိမ်းများ၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ဟော့စကော့၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း၊ ခွေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်းတို့မှာလည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဒါ့ထက်ကောင်းတာက သင်ဟာ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှာ မိသားစုတစ်စုလုံးပါဝင်ဖို့၊ တက်ကြွတဲ့ ပူးတွဲကစားချိန်ကို စီစဉ်တယ်ဆိုရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ညစာစားပြီးနောက် အတူတကွ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စနေ၊ ကလေးများနှင့်အတူ ပြင်ပဂိမ်းများ ကစားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်စဉ်တွင် စံနမူနာကောင်းတစ်ဦး ဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြင်ပဂိမ်းများ ပူးတွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်အား စည်းလုံးစေပြီး သင့်မိသားစု၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

မျက်နှာပြင်အချိန်နှင့် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ

တတ်နိုင်သောနည်းပညာအသစ်များ ပေါ်ထွန်းလာမှုကြောင့် ကလေးငယ်များသည် တီဗီများနှင့် ကွန်ပျူတာများရှေ့တွင် အချိန်ပို၍ ကုန်ဆုံးကြပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်နည်းပါးလာကြသည်။ ရုပ်မြင်သံကြား သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာဖန်သားပြင်ရှေ့တွင် အချိန်ကုန်နေခြင်းသည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကလေးအဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်-

1) ကလေးများသည် တက်ကြွမှုနည်းသည် (လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကလေးများသည် အနားယူချိန်ထက် တီဗီကြည့်နေစဉ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။)

2) ကလေးများသည် အစားအသောက်ကြော်ငြာများ၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် ရှိနေကြပြီး အဓိကအားဖြင့် အဆီ၊ ဆားနှင့် သကြားဓာတ်များသော အစာများ၊

3) တီဗီရှေ့မှာ စားသုံးတဲ့ ကလေးတွေဟာ ကယ်လိုရီများတဲ့ သရေစာတွေကို နှစ်သက်ကြပြီး တစ်နေ့တာမှာ ကယ်လိုရီပိုလျှံလာစေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အစာစားခြင်းနှင့်စခရင်ရှေ့တွင်ရှိခြင်းတို့ကိုခွဲခြားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တီဗီ သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာရှေ့ထိုင်ကာ တစ်ချိန်တည်း စားသောက်ခြင်းသည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများ ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုမရအောင် အာရုံမစိုက်ဘဲ အစားများသော အစာကို စားသုံးရန် တွန်းအားပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

American Academy of Pediatrics မှ ကလေးသူငယ်များအား တီဗီနှင့် ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်များရှေ့တွင် တစ်နေ့လျှင် နှစ်နာရီအထိ အချိန်ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သတိမရှိသော အစာစားခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် သင့်ကလေးများကို အစာစားချိန်နှင့် မျက်နှာပြင်အချိန်တို့ကို ခွဲခြားရန် အားပေးပါ။

အိပ်မက်

အသက်အုပ်စုအတွက် လိုအပ်သည်ထက် လျှော့အိပ်သော ကလေးများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို တိုးလာစေပြီး အဆီနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို တောင့်တခြင်းကြောင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကလေး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ရန် နာရီမည်မျှ လိုအပ်ကြောင်း သိရန်နှင့် အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ရန် အားပေးပါ။

အာဟာရဆိုတာ မိဘတွေရဲ့ တာဝန်ပါ။

သင့်ကလေး ဘယ်လိုစားမလဲ ဆိုတာ သင့်အပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်- သူ့ကို သင်ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ၊ ဘယ်အချိန်၊ အကြိမ်ဘယ်လောက်နဲ့ အစားအသောက်ကို ကမ်းလှမ်းသလဲ၊ အစာစားချိန်အတွင်း ကလေးနဲ့ ဘယ်လို တုံ့ပြန်မလဲ။ ကလေးတစ်ဦးစီ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် စိတ်ဆန္ဒများအကြောင်း မေတ္တာထားပြီး ဂရုတစိုက် လေ့လာခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးများအား ကျန်းမာသော စားသောက်မှုအလေ့အထနှင့် အပြုအမူများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ကမ်းလှမ်းသောအစားအစာများနှင့်ပတ်သက်၍၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစွာကို စုဆောင်းထားပြီး သင့်အိမ်ရှိ ကလေးများအတွက် ဤအစားအစာများကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ခုတ်ထစ်ထားသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် စားပွဲပေါ်တွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး အဆာပြေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာကို ရွေးချယ်ရန် သင့်ကလေးများကို ဖိတ်ခေါ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များပါ၀င်သော အစားအစာများကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။

ဘယ်အချိန်၊ အကြိမ်ဘယ်လောက်နဲ့ အစားအသောက် ဘယ်လောက်ပေးသလဲ၊ အကြမ်းဖျဉ်းအားဖြင့် အစားအသောက်အချိန်ဇယားကို ရေးဆွဲပြီး တတ်နိုင်သမျှ စားပွဲမှာ အတူတူစားပါ။ မိသားစုစားနပ်ရိက္ခာသည် ကလေးများနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်၊ အချို့သောအစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများအကြောင်း သူတို့ကိုပြောပြရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့ပြင်၊ ဒီနည်းက သူတို့ရဲ့ အစိတ်အပိုင်း အရွယ်အစားတွေကို သိနိုင်တယ်။

ကလေးများကို အစာစားရန် ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် ဖိအားမပေးပါနှင့်၊ အစာကျွေးခြင်းနည်းလမ်းသည် ကလေးများကို ဗိုက်ဆာသောအခါတွင် အစာစားရန် သင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အစာအလွန်အကျွံစားသုံးသည့်အလေ့အထကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အဝလွန်ခြင်းပြဿနာကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဗိုက်ဆာသည်ဖြစ်စေ ဗိုက်ပြည့်သည်ဖြစ်စေ ကလေးများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် ၎င်းတို့အား အစာစားရန် သို့မဟုတ် အစာမစားရန် ငြင်းဆန်ခြင်းအား အာရုံစိုက်တတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အစာစားချိန်အတွင်း သင့်ကလေးများနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ အစားအစာစားနေစဉ်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လေထုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ မိဘနှင့် သားသမီးကြားတွင် တာဝန်များကို ခွဲဝေပေးသင့်သည်- မိဘများသည် မည်သည့်အချိန်၊ ဘယ်နေရာ၊ ဘာစားရမည်၊ ရွေးချယ်မှုအချို့ကို ပေးဆောင်ကြပြီး ကလေးများက မည်မျှစားရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ကြသည်။

စံနမူနာပြအဖြစ် မိဘများ

မိဘများသည် ဗီဇနှင့် အပြုအမူ အလေ့အထများကို ၎င်းတို့၏ သားသမီးများသို့ လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အဝလွန်သောမိဘများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးများသည် သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော မိဘများ၏ကလေးများထက် အဝလွန်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း ညွှန်ပြနေသောကြောင့် အဝလွန်သောမိဘများသည် ၎င်းတို့အား အဝလွန်ခြင်းသို့ဖြစ်စေသော မျိုးရိုးဗီဇအပြင် နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အလေ့အထများကို ကလေးများထံ ပေးပို့နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

မင်းရဲ့ ဗီဇကို မပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့် မင်းရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ “ငါပြောသလိုလုပ်” သည် “ငါပြောသလိုလုပ်” သည်ထက် ပိုယုံကြည်မှုရှိသည်ဟု သတိရပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် စံနမူနာကောင်းတစ်ခု ချမှတ်နိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်- သင့်မိသားစုတွင် ကလေးအဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက် ၁၀

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးကို အကောင်းဆုံးစတင်စေပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်အစားအစာသည် ကယ်လိုရီ၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဆိုင်ရာ အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

2. ကျန်းမာသောကြီးထွားမှု၊ ဆာလောင်မှုတုံ့ပြန်မှုနှင့် ကလေး၏အရသာကို မြှင့်တင်ရန် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးပါ။

3. သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်ကလေးများကို အပိုင်းအရွယ်အစားတစ်ခုစီ၏ သီးခြားအာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသင့်သည်ဟု သင်ပေးပါ။ အစားအစာကို အပိုင်းငယ်များဖြင့် ကျွေးပါ။

4. အိမ်တွင် မျှတသော အစားအစာကို ပြင်ဆင်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းမှာ မဖြစ်နိုင်ပါက ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို ဝယ်ယူရန် သင့်ကလေးကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး စားသောက်ဆိုင်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာကို ရွေးချယ်တတ်စေရန် သင့်ကလေးကို သင်ပေးပါ။

5. ကလေးများအား ရေ၊ အဆီနည်းသောနို့ သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ပဲနို့ သို့မဟုတ် အချိုရည်များအစား 100% သစ်သီးဖျော်ရည်များသောက်ရန် အားပေးပါ။

6. သင့်မိသားစုကို ပိုမိုပြောင်းရွှေ့ပါစေ။ သင့်ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်နာရီ ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကို မိသားစုဓလေ့အဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။

7. ကလေးများ၏ မျက်နှာပြင်အချိန် (တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနှင့် ဗီဒီယိုဂိမ်းများ) ကို တစ်ရက်လျှင် နှစ်နာရီအထိ ကန့်သတ်ပါ။

8. ကလေးများ၏ အိပ်ချိန်လိုအပ်မှုကို ဂရုပြုပါ၊ သင့်ကလေးများအတွက် အိပ်ချိန်ဘယ်နှစ်နာရီ လိုအပ်ကြောင်း လေ့လာပါ၊ ညတိုင်း လုံလောက်သော အိပ်ချိန်ကို သေချာပါစေ။

9. တုံ့ပြန်မှုရှိသော အစာကျွေးခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ၊ ၎င်းတို့၏ ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုအကြောင်း ကလေးများကို မေးမြန်းပါ၊ ကလေးများနှင့် ထမင်းစားနေစဉ် တာဝန်များကို မျှဝေပါ။

10. ဖော်မြူလာကို ကျင့်သုံးပြီး “ငါပြောသလို လုပ်ပါ” ၊ ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံများနှင့် တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံများဖြင့် သင်ကြားပေးပါ။  

 

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave