အစားအစာ 6 စီရီရယ်, 7 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၅-၆ ကိုဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပြီး၊ ၎င်းအတွက်တစ်ပတ်မျှမလိုလျှင်၊ စီရီရယ် ၆ ဟုခေါ်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည်။ ၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရ, သင်သည် 5 ရက်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်, နေ့တိုင်း - အချို့သောသီးနှံကိုစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

6 ဂျုံယာဂုအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

Diet 6 ဂျုံယာဂုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောနည်းလမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်၊ အစားအစာ၌အလေးပေးထားသောရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်ပရိုတင်းနှင့်အဆီဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးခြင်း။ ပထမအစားအစာနေ့တွင်၊ ဂျုံယာဂု၊ ဒုတိယ - နှံ၊ တတိယ - oatmeal၊ စတုတ္ထ - ဆန်၊ ပဉ္စမနှင့်ဆဌမနေ့တို့တွင်ဂျုံယာဂုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အသီးသီးကြိုက်နှစ်သက်သောသီးနှံများ

6 ဂျုံယာဂုအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်စေရန်ဤကဲ့သို့သောထူးခြားချက်များကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။ အဆိုပါ groats တ ဦး တည်းမှသုံးအချိုးအစားအတွက်ည ဦး ယံ၌ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်သွန်းလောင်းသင့်သည်။ ထို့နောက်ဆူပွက်စေခြင်းငှါဆောင်ခဲ့, 5 မိနစ်ခန့်ပြုတ်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်သီးနှံများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသုတ်ပဝါနှင့်ခြုံ။ အနည်းဆုံး ၁၀ နာရီထိအောင်ထည့်ထားနိုင်သည်။ သကြား၊ ဂျုံယာဂုကိုမထည့်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ ဆားကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်အမင်းလိုလားသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်တစ်နေ့လျှင်ဆားတစ်ပြားကိုခွင့်ပြုပါ၊ သို့သော်မပိုပါစေနှင့်။ အဲဒီအစား၊ တစ်ခါတစ်ရံပဲသီးနှံများကိုပဲပိစပ်အချပ်များနည်းနည်းလေးပါအောင်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

နံနက်ယံ၌ (နံနက်စာမစားမီမိနစ် ၃၀ ခန့်) တွင်ရေနွေးတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်တစ်ညတာအနားယူပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနိုးထစေပြီး၎င်းတွင်ဖြစ်ပျက်နေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။

အပိုင်းအစကိုသာစားရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်၏အစားအစာကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပုံမှန်ပမာဏဖြင့်သေးငယ်သည့်အစားအစာများကိုစားရန်စီစဉ်ပါ။ သီးနှံမရှင်းလင်းဘူး။ သင့်ခံစားချက်များကိုနားထောင်ပါ။ အလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်စွာမညှိုးနွမ်းအောင်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မိမိကိုယ်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်စွာဖြင့်ညှဉ်းဆဲရန်မလိုအပ်ပါ။ မင်းရဲ့ဝေစုတွေကိုသိပ်မဖြတ်နဲ့

သင်၌စိတ်အားကြီးသောစွမ်းအားရှိပါကသီးနှံများကိုသာစားရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော်ဂျုံယာဂု ၆ အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များအရသီး၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဓာတ်မတည့်ခြင်းမဟုတ်သောအမျိုးအစား)၊ အဆီနည်းသောကဖီး၊ မချိုသောအသီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ လောလောလတ်လတ်ညှစ်) ။ အစားအစာ၏ရလဒ်သည်ဤနည်း (သိသိသာသာဂျုံယာဂုကိုသာစားသည့်အခါထက် 6-1 ကီလိုဂရမ်လျော့နည်း) ဤနည်းနည်းသိသိသာသာဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အစားအစာကိုပိုမိုအရသာရှိလိမ့်မည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။

6 အစားအစာ menu ကိုဂျုံယာဂု

Contraindications အစားအစာ 6 စီရီရယ်

• ဂျုံယာဂု ၆ အစားအစာသည် celiac ရောဂါ (celiac disease) အတွက်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာဤရောဂါကြောင့်အူသိမ်အူမကြီးသည်ပိုမိုပါးလွှာလာပြီးအစားအစာကိုအပြည့်အဝမစားနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ gluten သည်စီရီရယ်တွင်ပေါများသောကြောင့်ဤအမျိုးအစားကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။
• သင်၌အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောသီးနှံများကိုသည်းမခံပါက၎င်းကိုအခြားအစားအစာတစ်ခုနှင့်အစားထိုးပါ။
• သင့်တွင်အစာအိမ်ရောဂါရှိပါကအစားအသောက်မစတင်မှီအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာ၊ အစာအိမ်အနာရှိလျှင်ဤနည်းကိုဆန့်ကျင်နိုင်ပါသည်။
• ဂျုံယာဂု ၆ အာဟာရကိုလိုက်နာခြင်းအားတားမြစ်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်သို့မဟုတ် ၆၀ နှစ်အောက်ကိုယ်ခန္ဓာကောင်းစွာစားရန်လိုအပ်သည့်အချိန်များဖြစ်သည်။

6 ဂျုံယာဂုအစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ဤအာဟာရနည်းစနစ်၏အကြိုက်ဆုံး - စီရီရယ် - သည်အာဟာရပြည့်ဝသောကြောင့်ရက်စက်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသင်ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်သောကြောင့်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်စေနိုင်အောင်မကြာခဏတားဆီးနိုင်သည်။
2. စိတ်ကျေနပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြိတ်ခွဲသောအစားအစာများကိုကူညီသည်။ များသောအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အထူးသဖြင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရန်အချိန်မရှိသလောက်ပင် (အကယ်၍ သင်သိပ်မစားရလျှင်) ။
3. နှင့်အစားအစာနည်းလမ်း၏နှိုင်းယှဉ်တိုတောင်းသောကြာချိန်, စည်းကမ်းအဖြစ်, သင်သည်မည်သည့်အထူးသဖြင့်အခက်အခဲမရှိဘဲသင်ကဆီးတားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
4. ၆ ဂျုံယာဂုအစားအစာသည်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သေချာတာပေါ့၊ အကူအညီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဒီနည်းလမ်းကိုပြောင်းလိုက်ရင်သင်ဟာအစားအစာအတွက်ငွေပိုမပေးရုံမကအများကြီးသိမ်းဆည်းထားနိုင်တာကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။
5. ထို့အပြင်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်စီရီရယ်လ်တစ်ခုစီသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဂျုံယာဂုတွင်သံ၊ ဖော့စဖောရက်၊ ဘီတာကာရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ဓာတ်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောဗီတာမင် B1၊ B2 ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအဆိပ်အတောက်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသဘာဝမှဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေသည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမှန်ကန်သောအဆင့်အထိလျှော့ချသည်။
6. ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုသည်အစာခြေခြင်း၊ ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်အတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။
7. Oatmeal သည်စွမ်းအင်အံ့သြဖွယ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်၊ အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
8. ဆန်ဂျုံမှုန့်သည်ကြက်ဥများတွင်စုဆောင်းပြီးခန္ဓာကိုယ်အားအင်အားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေးစွမ်းနိုင်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ သီးနှံများအကြားခေါင်းဆောင်တစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသက်ရှိများကိုအန္တရာယ်ကျရောက်စေပြီး၎င်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။ ဆန်သည်ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​အီး၊ ပီ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊
9. မုယောစပါးနှင့်ပုလဲမုယောစပါးတို့သည်မှန်ကန်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓါတ်များလည်းကြွယ်ဝသည်။ ဤကောက်နှံများသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အခြေအနေအပေါ်အလွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ အရိုးများအားကောင်းစေသည်၊ အမြင်အာရုံကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုတိုးစေသည်။

6 ဂျုံယာဂုအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဂျုံယာဂု အစားအသောက် ၆ မျိုးတွင် အားနည်းချက် အနည်းငယ်ရှိသည်။ စီရီရယ်ကို သိပ်ဝါသနာပါပြီး ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်တွေမပါဘဲ ဘဝကို စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်သူတွေအတွက် ဒီလိုအစားအစာက မသင့်တော်ပါဘူး။ သို့တိုင်၊ တစ်ပတ်ပတ်လုံး စီရီရယ် အများစုကို စားသုံးခြင်းသည် လွယ်ကူသည်မဟုတ်ပေ၊ ဤအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုလည်း လိုအပ်ပါသည်။
• သင်၏စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်မည်မျှသင့်လျော်သည်ကိုနားလည်ရန်အတွက်သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုဂျုံယာဂုတစ်မျိုးတည်းဖြင့်သုံးစွဲရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အကယ်၍ တစ်နေ့တာသည်အခက်အခဲမရှိဘဲကျန်းမာရေးအခြေအနေကျဆင်းမည်မဟုတ်ပါကသင်အလိုရှိလျှင် ၆ ဂျုံယာဂုနည်းလမ်းကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ။

စီရီရယ် ၆ ကြိမ်ပြန်လည်စားသည်

၆။ ဂျုံယာဂုခြောက်အစားအစာကိုသင်ဘယ်လောက်လွယ်ကူစေပါစေ၊ ၎င်းကိုပြီးဆုံးပြီးနောက် 6-4 ပတ်အကြာတွင်အကြံပြုသည်။