မာတိကာ
Chalene ဂျွန်ဆင်သည်ဖန်တီးသူဖြစ်သည် လူသိများ Turbo Jamအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်သူများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဒီနေ့ဒီထုတ်လွှင့်မှုအပြီးတွင်ဖန်တီးခဲ့သောဤစီးရီးမှအပိုဆောင်း (အပိုဆု) ဗီဒီယိုများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ယနေ့ပြောပြသည်။
ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း chalene ဂျွန်ဆင်
Turbo Jam သည် kickboxing နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံ၍ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပရိုဂရမ်သည် chalene ဂျွန်ဆင်အားနိုင်ငံတကာတွင်လူကြိုက်များစေရန်ကူညီပေးခဲ့ပြီးနောက်သူသည်သင်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်လိုသည့်အပိုဆောင်းသင်တန်းများပေးခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောဗီဒီယိုလေးခုကိုအာရုံစိုက်ပါမည်။ တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် fitball နှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အလယ်တန်းကျောင်းသားများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။
၁။ Turbo Jam - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှု (တစ်ကိုယ်လုံး)
Total Body Blast သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် fitball နှင့်အတူအေရိုးဗစ်အားခွန်အားပေးသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့အားအစီအစဉ်ကိုကြိုက်တယ် အဘယ်သူသည် fitball ၏အသုံးပြုမှုကိုရှာကြသည်။ ဒီပရိုဂရမ်မှာ Shalin ကအမြင့်ဆုံးက enable ။ သင်ရော်ဘာဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးလက်ထဲမှမလွှတ်ပါ။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio ပြောင်းပါလိမ့်မယ်။ ခြေလျင်ပွင့်လာခြင်း၊ ခုန်ချခြင်းများစွာနှင့်ဤအရာများအားလုံးကို fitball ဖြင့်သင်စောင့်နေတယ်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်လိမ့်မည် ကိုယ်အလေးချိန်၏areaရိယာ၌တည်၏ အတန်းတစ်လျှောက်လုံး။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး၊
- ပစ္စည်းကိရိယာ - fitball
- Duration: 60 မိနစ်
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Super selection - fitball ပါးလွှာသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ ။
၂။ Turbo Jam - Cardio ပါတီ Remix (cardio လေ့ကျင့်ခန်း)
သို့သော်သင်ကပြင်းထန်သော cardio-load တစ်ခုရလိုပါက Cardio Party Remix ပရိုဂရမ်ကိုစမ်းပါ။ Chalene Johnson ကသင့်အားအလွန်ပူသောမိနစ် ၃၀ ကတိပေးသည်။ လေ့ကျင့်ရေး တစ် ဦး စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည် ပထမကနေနောက်ဆုံးစက္ကန့်အထိ။ အခြေခံအားဖြင့်ဤအစီအစဉ်သည်အေရိုးဗစ်နှင့်ကခုန်ခြင်းများဖြင့် kickboxing ၏အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည်နောက်တစ်ခုကိုအလျင်အမြန်အစားထိုးလိုက်သောကြောင့်သင်အတန်းတစ်ခုလုံးတွင်အလွန်အမင်းအာရုံစိုက်ထားရမည်။
အစီအစဉ်၏အလယ်၌ရှိတ်ပါဝင်သည် သုံးမိနစ်အပိုင်း Turbo, သင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမြင့်ဆုံးနှုန်းကိုရှာတွေ့ဘယ်မှာ။ နောက်ဆုံး ၁၀ မိနစ်တွင်နည်းပြသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ကန်ဘောင်မှကန်ဘောကိုထားခဲ့သည်။
- စာရင်း: မလိုအပ်ပါ
- Duration: 30 မိနစ်
chalene ဂျွန်ဆင်၏အစီအစဉ်အားလုံး၏အကျဉ်းချုပ်
၃။ Turbo Jam - Kickin Core (အပေါ်ယံလွှာအတွက်)
Kickin Core လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ corset ကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေပြီးဝမ်းအတွင်းအဆီကိုလောင်စေနိုင်သည်။ အစီအစဉ်ကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲနိုင်သည်။ ပထမပိုင်းမှာသင်စောင့်နေတယ် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း မီးနှင့်တောက်ပနေသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောကခုန်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်စသည်တို့နှင့်အတူကွတ်ဘိုကင်လုပ်ခြင်းမှဖြစ်သည်။ ကြားကာလကြားခံ၏အကူအညီဖြင့်သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ Cardio မိနစ် 30 ကြာပါသည်။
ဒုတိယပိုင်းတွင်သင်သည်အဓိကကြွက်သားများကိုမျက်စိဖြင့်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ Chalene ဂျွန်ဆင်ရိုးရှင်းပါတယ် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ပထမ ဦး ဆုံးဖြောင့်မတ်ပြီးတော့အလျားလိုက်မှာဘောလုံးပေါ်မှာလဲလျောင်း။ အဆုံး၌သင်တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားများကိုဆန့်လိမ့်မည်။ fitball နှင့်အတူထစ်အစိတ်အပိုင်းနှင့်အတူ 15 မိနစ်ကြာသည်။
- ပစ္စည်းကိရိယာ - fitball
- Duration: 45 မိနစ်
၄။ Turbo Jam Live - တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက် - Booty Sculpt and Abs
Booty Sculpt and Abs သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများဖြစ်ပြီး၊ Chalene ဂျွန်ဆင်တက်ခူး dumbbells နှင့်အတူထိရောက်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည်သင့်အားပြareaနာremoveရိယာကိုဖယ်ရှား။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ပရိုဂရမ်တွင်အပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် cardio-intervals အတိုများပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတော်များများမှာမင်းကကျွန်တော့်ခြေထောက်ပေါ်ချဲ့စက် (elastic band) လိုအပ်လိမ့်မယ်၊ ဒါပေမဲ့အဲဒါမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်တယ်။
Sakura သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာအသုံးပြုသည်မဟုတ် (ကီထိုင်, လွှဲ, ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား), ဒါပေမယ့်လည်းပါဝင်သည် ကခုန်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကိုအပြည့်အဝအသုံးပြုရန်ကူညီပေးသည်။ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်တွင်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။
- စက်ကိရိယာများ - dumbbells, expander ခြေထောက်ဖြင့်ချဲ့စက် (optional)
- Duration: 30 မိနစ်
chalene ဂျွန်ဆင်တွင်အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သော Turbo Jam: Fat Burning Elite ၏ဒုတိယထုတ်ဝေမှုရှိကြောင်းသတိရပါ။ ဤအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားရန်မမေ့ပါနှင့်!
Platform BOSU - Bosu တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားနည်းချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများကိုလည်းရှု။