သံဓာတ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သွေးဆဲလ်များ ဖွဲ့စည်းရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သည့်ပရိုတင်းများဖြစ်သည့် ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့် myoglobin တို့ကိုဖြစ်စေရန်အတွက် သံဓာတ်လိုအပ်ပါသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးက သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ အဓိက အာဟာရချို့တဲ့မှုလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ သံဓာတ်နည်းနေခြင်းသည် သွေးအားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူမ၏ လက္ခဏာအချို့မှာ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုပါမည်။ သံ၏သဘာဝအရင်းအမြစ်များနှင့်၎င်း၏လိုအပ်သောစံနှုန်းများ. 6 လအောက်: 0,27 mg/day 7 လ-1 နှစ်: 11 mg/day 1-3 နှစ်: 7 mg/day 4-8 နှစ်: 10 mg/day 9-13 နှစ်: 8 mg/day 14- 18 နှစ်: 11 mg/day 19 နှစ်နှင့်အထက်- 8 mg/day 9-13 နှစ်: 8 mg/day 14-18 နှစ်: 15 mg/day 19-50 နှစ်: 18 mg/day 51 နှစ်နှင့်အထက်: 8 mg/ နေ့
- တို့ဟူး (1/2 ခွက်): 6,6 မီလီဂရမ်
- စပီရူလိုင်းနား (1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း): 5 မီလီဂရမ်
- ပဲပြုတ် (1/2 ခွက်): 4,4 မီလီဂရမ်
- ရွှေဖရုံစေ့ (30 ဂရမ်): 4,2 မီလီဂရမ်
- Swan (120 ဂရမ်): 4 မီလီဂရမ်
- တင်လဲရည် (1 ဇွန်း): 4 မီလီဂရမ်
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (120 ဂရမ်): 3,9 မီလီဂရမ်
- ပဲဖြူ (1/2 ခွက်): 3,9 မီလီဂရမ်
- apricots အခြောက် (1 ဖန်ခွက်): 3,5 မီလီဂရမ်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် (1/2 ခွက်): 3,2 မီလီဂရမ်
- မက်မွန်သီးခြောက် (3 pcs): 3,1 မီလီဂရမ်
- ဇီးဖျော်ရည် (250 ဂရမ်): 3 မီလီဂရမ်
- ပဲအမျိုးမျိုး (1/2 ခွက်): 3 မီလီဂရမ်
- ပဲစေ့ (1 ခွက်): 2,1 မီလီဂရမ်
1) သံဓာတ်ပါသော အစားအစာများနှင့်အတူ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများကို စားသုံးပါ 2) ကော်ဖီ နှင့် လက်ဖက်ရည် တို့တွင် သံဓာတ်ပါ၀င်သော polyphenols ပါဝင်သောကြောင့် စုပ်ယူရခက်ခဲစေခြင်း 3) Calcium သည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးပါသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မစားမီ မိနစ် 30 တွင် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။