ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းနှင့် PFC (ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) များကိုရေတွက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သူမ၏ကိန်းဂဏန်းကိုသာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါဂရုစိုက်ပါက။ အခြေခံဇီဝြဖစ်အဆင့်၏တွက်ချက်မှု၏အခြေခံသည်။ သင်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်မလိုအပ်ဘဲအဆီဆဲလ်များမှစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။
အသက်၊ အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတန်ဖိုးများကို အသုံးပြု၍ တစ် ဦး ချင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်လိုအပ်သမျှသည်ဤတန်ဖိုးအောက်ရှိသင့်မီနူးကိုသတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲဆိုတာဆောင်းပါးထဲမှာရေးခဲ့တယ်။
ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်း - မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်
ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောလိုငွေပြမှုကိုနားလည်သောကျန်းမာ။ အရည်အချင်းရှိသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံသည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ ၂၀% ထက်မပိုကြောင်းသတိရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် (၃၀ နှစ်၊ အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်၊ အမြင့် ၁၇၀ စင်တီမီတာ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းမရှိသော) မိန်းကလေးများအတွက်စံသည် ၁၅၅၀-၁၆၅၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်တဲ့အခါဒဏ္ာရီတွေ၊
၁။“ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုများလေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေလေပဲ”
တဖကျတှငျ, ဒီကြေညာချက်မှန်သည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၃၀-၄၀% (၁၂၀၀-၁၃၀၀ ကယ်လိုရီအထိ) လျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေအသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ မဟုတ်ပါ၊ သင် ဆက်လက်၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သော်လည်းအဆီပိုများခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်အမြန်နှုန်းသည် ၂၀% ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ သို့သော်ခြားနားချက်မရှိပါကသင့်ကိုသင် ပို၍ ထိခိုက်နာကျင်စေပါသလား။
ထို့အပြင်၊ ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသောအစားအစာများသည်အစားအစာများနှင့်အတူကျရှုံးနိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေကြောင်းသင်နားလည်သင့်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်အစားအစာကန့်သတ်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပါထိန်းရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီလျှော့လေလေအာဟာရချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လိုငွေ၏ ၂၀% ကျော်ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးလျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါ။ ဘယ်လောက်ပဲဆုံးရှုံးချင်နေပါစေ ၅ ကီလို (သို့) ၅၀ ကီလိုဂရမ်
၂။“ ငါကကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပြီးစင်္ကြံထဲမှာစားတယ်၊ ဒါပေမယ့်အလေးမကျတော့ဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့လိုတယ်။
ကယ်လိုရီရေတွက်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၏ရွှေစည်းမျဉ်း - ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုဘယ်တော့မှလျှော့ချပါ။ ပထမ၊ သင်သည်ရက်ပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်များစွာအထိဂဏန်းတစ်ခုပေါ်တွင်ရပ်ခဲ့လျှင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မကျသွားဟုမဆိုလိုပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပဲရေနေဆဲ, နှင့်အဆီဝေးနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကစကေးအပေါ်မမြင်ရပါ။
ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတိုင်းသင်၏ကယ်လိုရီကိုလျော့ချပါကနောက်ဆုံးတွင်စံ ၁၀၀၀ တွင်စံသတ်မှတ်ချက်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်လိုငွေကို ၂၀% ဆက်ပြီးစားရန် (မပိုရန်) ဆက်လက်ပြီးဘာမှမလုပ်ပါနှင့်။ ကောင်းပြီ max၊ သင့်တွက်ချက်မှုကိုပြန်စစ်ဆေးပါ။
အကယ်၍ သင်သည်မလှုပ်မရှားဖြစ်နေသောကြောင့်စိတ်ညစ်နေနေလျှင်၊ သင်သည်ကယ်လိုရီစင်္ကြံကိုတိုးနိုင်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ မြှင့်တင်ရေးကိုဆိုလိုတာပါ။ သို့သော်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည် ၅၀ မှ ၁၀၀ ထက်မပိုစေနိုင်သည်။ သငျသညျပြန်ဆုံးရှုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ဒါပေမယ့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်။
၃။“ ဒီနေ့ငါချိုးပြီးပိုမှန်တဲ့စံနှုန်းအတိုင်းစားခဲ့ရင်နောက်နေ့ကျရင်ဥပုသ်နေ့ကိုစီစဉ်ရမယ်”
အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမြဲစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကြောင့်အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထူးလိုအပ်စရာမလိုဘဲအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်ဤသည်နောက်တဖန်ဇီဝြဖစ်များအတွက်အနုတ်လက္ခဏာအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ယနေ့ကျွန်ုပ်၏ကယ်လိုရီပမာဏထက်ကျော်လွန်ပါကနောက်နေ့ကိုလျှော့ချပါ၊ သို့သော် 200-300 ထက်ပိုသောကယ်လိုရီများကိုမသုံးပါနှင့်။
ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ့စဉ်လိုငွေပြမှုကိုမကြည့်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်မနက်ဖြန်ပိုလျှံငွေပိုလျှံနေလျှင်၊ ရလဒ်သည်ပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအစီအစဉ်အရသင်အစာစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ -“ ယနေ့၊ မနက်ဖြန်အစာငတ်ပြတ်မည်။ နေ့များစွာ၏အဆုံးမှာငါလိုငွေပြမှုကိုထုတ်ဖော်ပြလိမ့်မည်။ ” အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စမ်းသပ်ပြီးမကြာခဏနို့တိုက်ကျွေးလျှင်၎င်းသည်“ မိုးရာသီ” အတွက်အဆီသိုလှောင်ရန်အလွန်ပင်အားရကျေနပ်မိသည်။
မျှမျှတတစားရန်ကြိုးစားပါ၊ ရုတ်တရက်ခုန်ချခြင်းမရှိဘဲ၎င်းသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီစင်္ကြံနှင့် ပတ်သက်၍ လေးစားစွာဖြင့်တက်သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသင်ချိုးလိုက်ရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမရိုက်ပါနဲ့။ သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအတွင်း၌သာအစာစားခြင်းဖြင့်အစာရေစာငတ်မွတ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင်ကျိန်းသေကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်
မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်
၄။“ ငါအရမ်းလေ့ကျင့်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းကကယ်လိုရီကိုမတွက်ရဘူး။ သူတို့အားလုံးသင်ခန်းစာတွေမှာစဉ်အတွင်းလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။
ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အစားအစာကန့်သတ်ချက်များနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်မေ့နိုင်သည့်အဓိကအယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၆၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဒီဟာချောကလက်တစ်ဘီလီယံထက်ပိုနည်းတယ် သငျသညျအစားအစာကိုမထိန်းချုပ်ဘူးဆိုရင်, ထို 600 ကယ်လိုရီအလွန်လျှင်မြန်စွာတစ်နေ့တာအတွင်း compensiruet ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွဲဖို့ကြိုးစားပါ အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အဆီပိုဖယ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေး၊
လေ့ကျင့်ခြင်းမှထွက်လာသောကယ်လိုရီများကိုလည်းနှစ်ကြိမ်မစဉ်းစားရန်သတိပြုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အတန်းအတွင်း၌သင်သည်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ သုံးစွဲခဲ့ပြီးသင့်ပုံကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲထို ၃၀၀ ကယ်လိုရီကိုငါစားနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သို့သော်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်သောအခါကာယလှုပ်ရှားမှု၏မြှောက်ဖော်ကိန်းနှင့်မြှောက်သောအခါလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကယ်လိုရီနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်လို့ယူဆတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအလေးအနက်ဟန့်တားပေးနိုင်သည့်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပါကသာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
၅။“ ငါလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်၊ ယခုတွင်ငါကဲ့သို့စားနိုင်ပြီးကယ်လိုရီကိုမရေတွက်နိုင်”
နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတိုးများလာခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ၁၇၀၀ - ၁၈၀၀ ကယ်လိုရီအတွင်း၌အချိန်ကြာမြင့်စွာစားခဲ့သည်ဆိုပါစို့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဓာတ်စာနဲ့အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့အတွက်၊ “ အပို” စွမ်းအင်ဟာအချိန်ယူရလိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲ adipose တစ်သျှူးတည်ဆောက်မှုသို့သွားလိမ့်မယ်
အဲဒါကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်, 50 kcal ထက်မပို 1-2 ပတ်ကြာ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအခြေအနေအသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပျက်စီးစေခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ဖို့အဆုံးမဲ့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးဖွယ်ရှိ, သင်လိုငွေပြမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်ချက်ကိန်းဂဏန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင့်အားအာမခံထားသောစွန့်ပစ်ထားသောပေါင်များမပြန်ပါ။
သင်အဝလွန်ခြင်းကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားလျှင်၊ အစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းသည်တစ်သက်တာလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။ သေးသောအစားအစာကိုထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီသောနည်းလမ်းများတီထွင်သေး။ ထို့ကြောင့်သင့်ဘ ၀ အတွက်သီးခြားအချိန်ကာလတစ်ခုအဖြစ်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုစားသုံးခြင်းနှင့်၎င်းကိုသင်၏ဘဝတွင်ပုံမှန်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ထိရောက်သော၊ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါထိန်းသိမ်းလိုလျှင်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုမေ့ထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ပါဝါကိုထိန်းဖို့ဆိုရင်တော့ရှိနေ ဦး မှာပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- PFC (ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအတွက်ပရိုတိန်း - သင်သိထားသင့်သမျှ