ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများ

အချို့သောအသီးအနှံတွေက တခြားအသီးတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုကောင်းသလား။ မေးတာဝမ်းသာပါတယ်။ ငါ့ရဲ့ ထွားကြိုင်းသော သူငယ်ချင်းများ ၊ ကုန်စုံဆိုင်များ၏ အသီးအနှံများတွင် ဗီတာမင်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် visceral fat (ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေပေါ်မှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီ) ကို ဖယ်ထုတ်တဲ့အခါ အချို့သော အသီးအနှံတွေက ထင်ရှားပါတယ်။ ၎င်းတို့အားလုံးတွင် အမြင်အာရုံတစ်ခုရှိသည်၊ ၎င်းတို့သည် အနီရောင်ဖြစ်သည်။ ဤတွင် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသီးခြောက်မျိုးဖြစ်သည်။

ကျွဲကောသီး

Metabolism ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစာမစားမီ စပျစ်သီးတစ်ဝက်စားခြင်းက အဆီကျစေပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အစာစားတိုင်း ဂရိတ်ဖရုသီးစားတဲ့ ခြောက်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုမှာ ပါဝင်သူတွေက သူတို့ရဲ့ ခါးက တစ်လက်မ ပိုကျဉ်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သုတေသီများသည် ရလဒ်များကို စပျစ်သီးတွင် phytochemicals နှင့် ဗီတာမင် C ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ဟု သတ်မှတ်သည်။ မနက်ခင်း oatmeal မတိုင်ခင် ဂရိတ်ဖရုသီး တစ်ဝက်ကို စားပြီး အသုပ်ထဲကို အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

ချယ်ရီသီး

ငါတို့သုံးနေကျ ချယ်ရီသီးတွေနဲ့ မရောထွေးပါနဲ့။ ချယ်ရီသည် အဝလွန်ကြွက်များကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ရလဒ်ကောင်းများ ပြသခဲ့သည်။ မစ်ရှီဂန်တက္ကသိုလ်မှ ၉ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝသော ချယ်ရီသီးများကို ကျွေးသော ကြွက်များသည် အနောက်တိုင်းအစားအစာ ကျွေးမွေးသော ကြွက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ၂၉ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ချယ်ရီသီးစားခြင်းသည် အဆီဗီဇတန်ဖိုးကို ပြောင်းလဲစေသည်ဟု သုတေသီများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

Berries ပါ

ဘယ်ရီသီးများ- ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးများ- polyphenols၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးသည့် သဘာဝပစ္စည်းများ- ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆီဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုပင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။ မကြာသေးမီက Texas Women's University ၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများက ကြွက်များကို တစ်နေ့လျှင် ဘယ်ရီသီးသုံးကြိမ် တိုက်ကျွေးခြင်းဖြင့် အဆီဆဲလ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို 73 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မစ်ရှီဂန်တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုသည် အလားတူရလဒ်များကို ထုတ်ပေးခဲ့သည်။ ရက် 90 လေ့လာမှုအပြီးတွင် ကြွက်များသည် ဘယ်ရီသီးကိုမစားသောကြွက်များထက် အလေးချိန်နည်းသော ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို တိုက်ကျွေးခဲ့သည်။

ပန်းသီး "Pink Lady" 

ပန်းသီးသည် အသီးအနှံများကြားတွင် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သုတေသနပြုချက်များအရ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည်။ Wake Forest Baptist Medical Center မှ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့စဉ်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် 10 ဂရမ် တိုးလာတိုင်း အရေပြားအဆီသည် 5 နှစ်အတွင်း ၎င်း၏ ထုထည်၏ 3,7% ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ လှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်း (ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း 30-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 4 မိနစ်) သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အဆီ၏ 7,4% ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အကြံဉာဏ်! University of Western Australia ရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Pink Lady မှာ Antioxidant Flavonoids အမြင့်ဆုံးပါဝင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။   

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးများသည် သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားသည့်အတွက် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဝေဖန်ခံရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အလွန်ကျန်းမာသည်။ Kentucky တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဖရဲသီးစားခြင်းသည် lipid profile ကို တိုးတက်စေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ စပိန်၊ Universidad Politécnica de Cartagena မှ အားကစားသမားများအကြား လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဖရဲသီးဖျော်ရည်သည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်မှာ ဗိုက်သားနပန်းသမားများအတွက် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။

Nectarines၊ မက်မွန်သီးနှင့် ဇီးသီး

Texas AgriLife Research မှ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ မက်မွန်သီး၊ ဇီးသီးနှင့် nectarine တို့သည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုကို ကာကွယ်နိုင်သည်- ဗိုက်အဆီသည် အဓိက လက္ခဏာဖြစ်သည့် အန္တရာယ်အချက်များအုပ်စုဖြစ်သည်။ ဒီအချက်တွေက ဆီးချိုရောဂါ အပါအဝင် အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆက်နွှယ်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ကျောက်သီး၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများသည် ပြည့်စုံခြင်းဗီဇကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးနိုင်သော ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများမှ အရင်းတည်သည်။ ထို့အပြင် တွင်းရှိအသီးအနှံများတွင် fructose သို့မဟုတ် သစ်သီးသကြားပါဝင်မှု အနည်းဆုံး ပါဝင်သည်။