အချို့သော ထုတ်ကုန်များအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် တတ်နိုင်သမျှ အသုံးဝင်သည့်အချိန်၊ ကျန်အချိန်များမှာ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံအချည်းနှီးသာဖြစ်သည် သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောအစာခြေခြင်းကိုပင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။
ပန်းသီး
ပန်းသီးများသည်နံနက်စာစားပြီးနောက်သရေစာအဖြစ်စားကောင်းသည်၊ သို့သော်အစာအိမ်မပါပါ။ ပန်းသီးမှာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေတဲ့ pectins တွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ညဘက်မှာစားတဲ့ပန်းသီးတစ်လုံးကစိတ်မသက်မသာဖြစ်စေပြီးအစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပါလိမ့်မယ်။
ဒိန်ခဲပျော့
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုလည်း မနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာအတွက် စားပေးသင့်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကို အပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်ပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ညစာစားတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲက အစာအိမ်ထဲမှာ မအီမသာနဲ့ နာကျင်မှုကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းမဆို ထိုကဲ့သို့သော တုံ့ပြန်မှုကို နှိုးဆွနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
ဆန်
၎င်းသည်နေ့လည်စာအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောဘေးထွက်ဟင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေသံနှင့်စွမ်းအင်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ဆန်သည်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်နှင့်သက်ဆိုင်သော်လည်းသင်၏ညစာအတွက်ကယ်လိုရီများပြားသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစာအိမ်အတွက်အလွန်လေးလံပြီးညအချိန်တွင်စားရန်မတိုက်တွန်းပါ။
ဒိန်ခဲ
ဒိန်ခဲသည်ပရိုတိန်းသရေစာဖြစ်ပြီးနံနက်စာအတွက်ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ကယ်လ်စီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအတွက်နေ့လည်ခင်းတွင်စားရန်မထောက်ခံပါ။ ထို့အပြင်အခြားမည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းမဆိုကဲ့သို့အစာအိမ်အချဉ်ပေါက်ခြင်းကိုမြင့်တက်စေပြီးနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
အသား
ပရိုတိန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ အသားသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ဗီတာမင်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များပါရှိသည်။
နေ့လည်စာတွင်အသားစားရန်အသင့်တော်သည်။ သို့သော်ညစာအတွက်စားသည်၊ ညအချိန်တွင်အစာကြေရန်၊ အစာကြေရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အတွက် ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်မငြိမ်မသက်အိပ်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပဲပင်
သင်၏ညစာအတွက် ၀ မ်းသာစရာသတင်းမှာပဲပင်များသည်ညဘက်တွင်အလွန်ကောင်းသည့်ဘေးထွက်ဟင်းပွဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတယ်၊ အိပ်ချိန်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေတယ်၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။ ပဲပင်များသည်အူအတက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သဖြင့်သင်သည်အလုပ်ချိန်၏အလယ်တွင်ပဲပင်များကိုမစားရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်သင့်ကိုကြာရှည်စွာစိတ်နေစိတ်မဖြစ်စေနိုင်ပါ။
ငှက်ပျောသီး
၎င်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်စွမ်းရည်နှင့်အပိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးသည်စိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်နောက်တစ်ခါမနက်နဲ့နေ့လည်စာစားပြီးရင်စားတာကပိုကောင်းတယ်။ ညနေပိုင်းနီးလေလေငှက်ပျောသီးသည်အစာအိမ်ရှိရောင်ရမ်းမှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသင်၏ပုံသဏ္onာန်ကိုစင်တီမီတာအပိုဖြင့်အခြေချလိမ့်မည်။
သဖန်းသီးနှင့် apricots ခြောက်
ဤသစ်သီးခြောက်များသည်ပြီးပြည့်စုံသောဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးနေ့တွင်ရောက်လာမည့်အစာကိုချေဖျက်ရန်ကူညီသည်၊ ထို့ကြောင့်နံနက်စာစားသင့်သည်။ သို့သော်ညဘက်တွင်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လေပွခြင်းနှင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုသာဖြစ်စေသောကြောင့်နေ့ခင်းတွင်သူတို့ကိုမေ့လိုက်ပါ။
သစ်ချသီး
သူတို့သည်လည်းသန်းခေါင်ယံမတိုင်မီသရေစာတစ်ခုနှင့်လုံးဝလိုက်ဖက်မည်။ တစ်ခုတည်းသောအရာသည်အခွံမာသီးများကိုပေါင်မုန့်သေးသေးလေးထက်ပိုမစားသင့်ပါ၊ ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ ဒါပေမယ့် Omega-3 fatty acids ကိုခန္ဓာကိုယ်ကအနားယူတဲ့အခါအကောင်းဆုံးစုပ်ယူပါတယ်။
သကြားလုံးများ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဟန်ဆောင်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအသုံးပြုမှု၌လည်းစည်းမျဉ်းများရှိသည်။ သာဓကအနေဖြင့်၊ ပထမတစ်ဝက်တွင်သွေးအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်မားသည့်အချိန်တွင်သကြားလုံးများမှ၎င်း၏တိုးမြှင့်ခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်မှုမရှိပါ။ နှင့်ကယ်လိုရီပိုမိုလိုလိုလားလားဖြုန်းနေကြတယ် - ရှေ့ဆက်တစ်ခုလုံးလုံ့လရှိသူနေ့ကရှိပါတယ်။
ညနေပိုင်းနီးလေလေသကြားလုံးများ၊ marshmallows သို့မဟုတ် marmalade ပုံစံများမှအသုံးဝင်သောသူများထံမှအန္တရာယ်များလေလေဖြစ်သည်။