အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဟာ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထက် မနည်းတဲ့ အာဟာရအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောလိင်ဆက်ဆံမှုအတွက် ထုတ်ကုန်များသာ ကွဲပြားသည် - ပိုရက်စက်ပြီး ကယ်လိုရီများသည်။ ယောက်ျားလေးတွေ ကောင်းကောင်းစားဖို့ ဘာအသုံးဝင်လဲ။
အနီရောင်အသား
အနီရောင်ပိန်သောအသားသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းနှင့် leucine အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် အားကစားသမားများအတွက် အသားများကို မမေ့ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် အသားထဲမှာ သံဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပါတယ်။
ကမာ
ဇင့်သည် အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက် အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏နှလုံးနှင့် မျိုးပွားမှုစနစ်တို့ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဇင့်ကို ကမာကောင်တွေအပြင် အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်နဲ့ ရွှေဖရုံစေ့တွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။
အဆီငါး
Omega-3 fatty acids သည်လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။
ကြက်ဥ
၎င်းသည်ပရိုတင်း၊ သံနှင့် lutein တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးကြွက်သားထုနှင့် hematopoiesis တို့ကိုရရှိစေသည်။ ကြက်ဥတွင်လက်စထရောများစွာရှိနေသောကြောင့်သင်စားသောကြက်ဥပမာဏကိုသေသေချာချာစစ်ဆေးသင့်သည်။
oatmeal
ဒါဟာအစာခြေ၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုဖိုင်ဘာနှင့်မှန်ကန်သောနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မျှသာမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ကိုလက်စထရောမှသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်၊ အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများသည်၎င်း၏အဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။
နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်
၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏အခြေခံဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ ယောက်ျားတိုင်းအား ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုပေးမည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်း-စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အားကစားသမားတစ်ဦးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော သရေစာလည်း ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
ထောပတ်သီး
လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများအလွန်အမင်းကျက်စားနေသော myocardial infarction အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
ငှက်ပျောသီး
ပိုတက်စီယမ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေ သန်မာမှု၊ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ လိင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းမွန်စွာ ထူထောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဂျင်း
ဤထုတ်ကုန်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအားကစားသမားများကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုမှေးမှိန်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဆော့စ်တွေမှာ lycopene ကြွယ်ဝပြီး ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သည် ခရင်မ်ထက်နည်းသောကြောင့် ၎င်းကို ဦးစားပေးသင့်သည်။
စိမ်းဝါနုရောင်
pistachios တွင်ပါဝင်သောပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်သွပ်တို့သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးကျန်းမာရေး၊ နှလုံး၊ သွေးကြောများနှင့်မျိုးပွားမှုစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာအထောက်အကူပြုသည်။