ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အစားအစာ

ကလေးတွေဟာ ဘဝရဲ့ပန်းပွင့်တွေပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အားနည်းချက်ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သူတို့ကို အလွန်ချစ်ကြပြီး ၎င်းတို့ကို အဆုံးမရှိသော အိပ်မက်မက်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်ပါဘူး။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက အမျိုးသမီးတွေ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးသားတွေမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေမှာ အများကြီးမဟုတ်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ပါပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ မြတ်နိုးရသောအိပ်မက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် သင်သည် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်- အချို့သောထုတ်ကုန်များကို ၎င်းမှဖယ်ရှားကာ အခြားသူများနှင့် အစားထိုးပါ။

အစားအစာနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း

သိပ္ပံနည်းကျစက်ဝိုင်းများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ်အာဟာရ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအတော်လေးမကြာသေးမီကအကြောင်းကိုပြောခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှအထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်မျိုးပွားခြင်းအစားအစာ"ပြီးတော့လက်တွေ့တွင်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ သူတို့ကလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးအသက်အရွယ်မတူတဲ့အမျိုးသမီး ၁၇၀၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်ခဲ့တယ်။ သူ၏ရလဒ်များအရသူတို့တီထွင်လိုက်သောအစားအစာများသည်မျိုးဥထွက်မှုမမှန်ခြင်းကြောင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကို ၈၀% အထိလျှော့ချနိုင်ပြီး၎င်းသည်အများအားဖြင့်၎င်း၏အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ဤအာဟာရစနစ်သည် အမျိုးသမီးများသာမက အမျိုးသားများအတွက်ပါ အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထုတ်ကုန်အားလုံး သို့မဟုတ် ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည့်အရာများသည် မျိုးပွားမှုစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည်ဟူသောအချက်ဖြင့် ရှင်းပြထားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုကို phytonutrients ကြောင့်လုပ်ဆောင်သည်။ ပြီးတော့ မျိုးဥနဲ့ သုက်ပိုးတွေကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ antioxidants တွေကြောင့်ပါ။

စာအုပ်ပူးတွဲရေးသားသူ Jill Blackway3 လမွေးဖွားအစီအစဉ်“ သူမသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိသံသရာ၏အဆင့်ဆင့်၏ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်စဉ်များသည်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်“ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးမြှင့်လိုပါကသူမသည်ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အစားအစာများကိုတစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်စားရန်လိုအပ်သည်။ ” တစ်နည်းပြောရရင်ရာသီသွေးလာချိန်မှာသူမမှာ phytonutrients and vitamin E နှင့် follicles အဆင့်မှာသံဓာတ်များများစားဖို့လိုတယ်။ Ovega-3 fatty acids, ဗီတာမင် B နဲ့ C.

အခြားသူများနှင့်မတူဘဲ သားဖွားနိုင်သော အစားအစာသည် သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် ဆရာဝန်များစွာ၏ ခွင့်ပြုချက်ရရှိထားကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ အားလုံးက အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်တွေကို မပေးတဲ့အတွက်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ကွဲပြားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့ကိုလုံလောက်အောင်မပြုလုပ်သင့်ပါ၊ သို့သော်အမှန်တကယ်အစားအသောက်များတွင်အများကြီး။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သဘာဝတရားသည် လူတစ်ဦးအား အစာခေါင်းပါးချိန်တွင် ကလေးမမွေးနိုင်ဘဲ ပေါများသောအခြေအနေတွင် သူ၏သားစဉ်မြေးဆက်ကို သူ့စိတ်နှလုံးကို နှစ်သက်စေသည့်နည်းဖြင့် “အစီအစဉ်” ပေးထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများ

မျိုးပွားမှုအစားအစာက - ကိုယ်ဝန်ရချင်ပါသလား။ အရာအားလုံးကိုစားပါ။ သို့သော်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမကွဲပြားခြားနားသည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်စဉ်များကိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဟော်မုန်းကွဲပြားခြားနားသောပမာဏအတွက်ဖန်တီးနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ပconိသန္ဓေယူရန်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။

အမျိုးသမီးတွေဘာလိုအပ်သလဲ

• သံ - ၎င်းသည်ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်အကောင်းဆုံးအားဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ သားအိမ်နှင့်သားဥအိမ်များသည်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်မရရှိသည့်အတွက် ၄ င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဆိုးဝါးစေပြီးအဆိုးဆုံးမှာမျိုးဥထွက်ခြင်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးမပွားနိုင်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဟုယူဆရသောတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သွပ် - အီစရိုဂျင်နှင့်ပရိုဂျက်တာရွန်တို့၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဥ၏အချိန်မီရင့်ကျက်မှုကိုသေချာစေရန်ဖြစ်သည်။
• ဖောလစ်အက်စစ် - သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ပြီးသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဆရာဝန်များသည်သန္ဓေသားအာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါဗေဒဖြစ်ပွားမှုကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းကိုကိုယ်ဝန်မတိုင်မီသာမက၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။
• ဗီတာမင်အီးသည်၎င်းသည်လိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဓာတ်မြေသြဇာကြက်ဥထည့်ခြင်းအတွက်သားအိမ်နံရံကိုပြင်ဆင်သည်။
• ဗီတာမင်စီသည်ဆဲလ်များကို free radicals များမှကာကွယ်ပေးပြီးအစွမ်းထက်သောစိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေသည်။
• မန်းဂနိစ်သည်ယုံကြည်ရန်ခဲယဉ်းသော်လည်း၊ မိခင်ဗီဇဖြစ်ပေါ်မှုဖြစ်စဉ်ပေါ် မူတည်၍ ဂလင်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။
• Omega-3 fatty acids - သားအိမ်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးသန္ဓေသား၏ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်သည်။

အမျိုးသားတွေဘာလိုအပ်သလဲ

• သွပ်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏သဘာဝလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် (၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုအပါအ ၀ င်) သုက်ပိုးဆဲလ်များ၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်လိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးဆဲလ်များကိုခွဲခြားရန်တာဝန်ရှိသည်။
• ဆယ်လီနီယမ် - သုက်ပိုးများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ၄ င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးပွားစေပြီး testosterone ဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရယောက်ျား၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဤသန္ဓေတည်မှုမရှိခြင်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၌ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းသို့မဟုတ်သန္ဓေသားတွင်မွေးဖွားခြင်းချို့တဲ့ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဗီတာမင် B12 သည်သုက်ပိုး၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည် - Yamaguchi တက္ကသိုလ်မှဂျပန်သုတေသီများကသက်သေပြခဲ့သည်။
• Vitamin C သည်အမျိုးသားများအားမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Omega-3 fatty acids - prostagladins ပေါင်းစပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည်မရှိခြင်းသည်သုက်ပိုး၏အရည်အသွေးကိုကျဆင်းစေသည်။
• L-carnitine သည်လူကြိုက်များသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးပေါင်းစပ်။ သုက်ပိုးအရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်အတွက် ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် 20

ကြက်ဥများသည်ဗီတာမင် B12၊ D နှင့်ပရိုတင်းတို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်အခြား micro နှင့် macro element များသည်ဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လိင်နှစ်မျိုးလုံးတွင်လိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ - Omega-3 fatty acids, zinc, vitamin E နှင့် protein များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားများတွင်သုက်ပိုးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပြီးမိန်းမများတွင်ဟော်မုန်းများကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သံဓာတ်၊ ပရိုတိန်း၊ carotene၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုမွေးဖွားခြင်းကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းအပြင်အခြားအစိမ်းရင့်ရောင်သစ်ရွက်သစ်ရွက်များသည်လည်းတူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

Beets - သူတို့၌သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် hematopoiesis ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်ပြီးအမျိုးသမီးများအတွင်းမျိုးဥထွက်ခြင်းစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပဲအမျိုးမျိုး – ၎င်းတို့တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ၎င်းသည် အဆိပ်အတောက်များကို စုဆောင်းနိုင်စွမ်းမရှိသော အနည်းငယ်သော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတရှိသော ထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နေပြီဖြစ်သည်။

ဗာဒံသီးသည်ဗီတာမင် B နှင့် E တို့၏အရင်းအမြစ်အပြင်ဟော်မုန်းအဆီများလည်းပါ ၀ င်ပြီးမိန်းမများတွင်ဟော်မုန်းပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်အမျိုးသားများလိုအပ်သည့်ကြေးနီ၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။

သံလွင်ဆီ - အာဟာရဓာတ်အမြောက်အများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတို့ကိုစုပ်ယူမှုအားမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းကိုသံလွင်သီးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ထောပတ်သီးသည် oleic acid ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဘရိုကိုလီ-ဗီတာမင်စီ၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်နှင့် beta-carotene တို့ပါ ၀ င်သည်။

Berries သည်ဗီတာမင် B၊ C နှင့် A တို့၏အရင်းအမြစ်အပြင်မျိုးပွားမှုစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်တွင်ဗီတာမင် D၊ B12၊ သွပ်နှင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုအစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အသည်း - ၎င်းတွင်ဗီတာမင် D၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သံနှင့်ဗီတာမင် B12 တို့ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သန္ဓေတည်နိုင်စွမ်းကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသောအရာများဖြစ်သည်။

ခရုကမာသည်ဇင့်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးခုခံအားနှင့်မျိုးပွားမှုစနစ်များအပေါ်ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုအခြားပင်လယ်စာများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ပျားရည်သည်အသုံးဝင်သောဓာတ်များအများဆုံးပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစွမ်းထက် aphrodisiac လည်းဖြစ်သည်။

ဆယ်လ်မွန်ငါးသည်ဗီတာမင် D, omega-3 fatty acids, selenium, zinc နှင့် vitamin B12 တို့ပါ ၀ င်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အမျိုးသားများ၏သုက်ပိုးအရည်အသွေးနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အခြားငါးအမျိုးအစားများအစား၎င်းကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

ပဲအမျိုးမျိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသံ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်တို့ဖြင့်ခန်ဓာကိုယ်ကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။

Buckwheat နှင့်အခြားအစေ့အဆန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင် ပေး၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဟော်မုန်းမူမမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နာနတ်သီးသည်မန်းဂနိစ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ - ၎င်းတွင်ဆီလီနီယမ်နှင့်အခြားဓာတ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရရန်အခွင့်အလမ်းကိုတိုးစေပြီးအနာဂတ်တွင်၎င်း၏ထိန်းသိမ်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

နနွင်းသည် antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၀၀% အောင်မြင်မှုအတွက်အာမခံချက်ရှိသော်လည်း၎င်းသည် ကလေးမွေးဖွားမှုအစားအစာ မပေးပါဘူး, ဒါကြောင့်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပိုပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်ဝန်မပြမီကိုယ်ခန္ဓာကိုကုစားရန်နှင့်မမွေးသေးသောကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောပံ့ပိုးမှုများပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူမ၏အကြံပြုချက်များကိုနားထောင်သည်ဖြစ်စေမသည်သည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အဆိုအရသင်၏ဘ ၀ ကို၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သည်။

ပြောင်းလဲမှုကိုမကြောက်ပါနဲ့! အကောင်းဆုံးကိုယုံကြည်ပါ။ ပျော်ရွှင်ပါစေ