ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အစာ
 

မမွေးသေးသောကလေး၏ကျန်းမာရေးသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားခဲ့သောအစားအစာများ၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ မိခင်များစွာသည်သူတို့၏လူနေမှုပုံစံနှင့်အစာအာဟာရကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားနေသည်။ ပြီးတော့အားလုံးအဆင်ပြေသွားမှာပါ၊ ဒါကပြီးပြည့်စုံမှုကိုလိုက်ရှာရုံသာမဟုတ်၊ ဦး ဆောင်ကလေးအထူးကုဆရာ ၀ န်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်တို့သည်သူတို့၏စာပေများတွင်ဆိုးဝါးသောအမှားများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်နှင့်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းအားဖြင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောပံ့ပိုးမှုများကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသူတို့၏ထုတ်ဝေမှုများတွင်ပြောပြသည်။

ကိုယ်ဝန်နှင့်အာဟာရ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အရာအားလုံးကိုအထူးသဖြင့်အဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောင်းလဲရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ အဓိကကတော့မင်းရဲ့အစားအစာကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးကလေးကိုမွေးဖွားချိန်မှာသူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုတွေအားလုံးလုံလောက်စွာထောက်ပံ့ပေးဖို့ဖြစ်တယ်။

၎င်းနှင့်အတူစားသောပမာဏကိုဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အခုဆိုရင်နှစ်ယောက်အတွက်စားဖို့အရေးကြီးတယ်။ သို့သော်ဤအရာသည်သင်အလွန်အမင်းလိုအပ်သည်ကိုမဆိုလိုပါ။ ပုံမှန်အစားအစာများစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာတစ်ခုစီအကြားတွင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးခေါက်အထိစားသင့်သည်။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာစားဖို့လိုတယ် လျော့နည်းသာ။ ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အစားအစာများ

အမျိုးသမီးများစွာအတွက်ကိုယ်ဝန်သည်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ ၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကိုကျဆင်းစေနိုင်သည် (သို့) ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အဆိုးဆုံးကအဲဒါကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အားပေးတဲ့အခါ။ မျှော်လင့်သောမိခင်သည်ဘ ၀ ကိုပျော်မွေ့ပြီးအနာဂတ်ကလေးလိုအပ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်အပိုသဲလွန်စများထည့်ခြင်းအစား၊ သူမကိုယ်တိုင်အစာကျွေးခြင်း၊ တခါတရံအစားအသောက်တောင်စားသည်။ ဤအရာသည်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်မည်မျှကြာအောင်ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းအကြောင်းများစွာရေးထားသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုဖော်ပြခြင်းသည် ပို၍ ပညာရှိသည်။

 

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။

  1. 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားပါ။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၈ ကြိမ်အထိစားနိုင်သည်။ အဓိကအရာမှာအစားအစာသည်အချိုဆုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အနိမ့်ဆုံးအဆီနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အတူကျန်းမာသောသဘာဝဖြစ်သည်။ အဆုံးစွန်သောအဓိကအားဖြင့်မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်၌တွေ့ရသည်။
  2. 2 အစားအစာမှခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသောစွမ်းအင်ကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာသုံးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောအဓိကအကြောင်းအရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာကိုယ်ဝန်ပထမအပတ်များတွင်ရှိပြီးဖြစ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုး။ မရသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များသည်အမျိုးသမီး၏အသက်၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။ အချို့ဆရာဝန်များကပထမ ၆ လတွင်သန္ဓေသားသည်အပိုစွမ်းအင်မလိုအပ်ပါဟုဆိုသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်လွန်ခဲ့သော ၃ လက ၂၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီစားသုံးသည့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုတိုးရန်လိုအပ်သည်။ အခြားသူများကပထမသုံးလပတ်တွင်မျှော်လင့်သောမိခင်သည်ပုံမှန်ထက်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ပိုစားကောင်းသည်ဟုအခိုင်အမာဆိုသည်။ ဒုတိယနှင့်တတိယ၌ ၃၀၀ ဖြင့်မည်သူတို့ယုံကြည်မည်ကိုသူမဆုံးဖြတ်ရန်သာဖြစ်သည်။ အဓိကသတိပြုရမည့်အချက်မှာ ၂၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီသည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တစ်ခုပေါ်တွင်ဒိန်ခဲအပိုတစ်ချပ်၊ ဝက်အူချောင်း ၁ လုံး၊ မုန်လာဥနီ ၅၀၀ ဂရမ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၅၀၀၊ ပန်းသီး ၂ လုံး၊ အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ် (သို့) နို့တစ်ခွက်၊ သို့သော်မပါ ၀ င်ပါ။
  3. 3 ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည့်အခါ၌သာရှိသည်။
  4. 4 သင်၏အစားအစာမှအညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားပါ(1, 2).

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သောအရာများ

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အာဟာရသည်တတ်နိုင်သမျှမျှတစွာမျှတသင့်သည်။ ၎င်းတွင်သေချာပေါက်ပါဝင်ရမည်

  • ပရိုတင်း။ ၎င်းတွင် ပါဝင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆောက် အအုံများဖြစ်သည်။ အသားနှင့်ငါးထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများ၊ ပဲပင်များ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများမှ လာနိုင်သည်။
  • ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ရိုးရိုးများနှင့်မတူဘဲသူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သည့်စွမ်းအင်နှင့်ဖိုင်ဘာများဖြင့်အစာခြေမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းတို့ကိုအစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသည်။
  • အဆီ။ ၎င်းတို့သည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၃၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အီလီနွိုက်စ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များမှသုတေသနပြုပြီးစိတ်ပညာဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ“ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အလွန်အကျွံအဆီများသောအစားအစာများသည်ကလေးငယ်တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ ” ယင်းကိုမျိုးရိုးဗီဇအဆင့်တွင်ဖြစ်ပေါ်သောအပြောင်းအလဲများကရှင်းပြသည်။ သို့သော်၊ အဆီပမာဏကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချရန်မှာမထိုက်တန်ပါ။ ပြီးနောက်၊ ၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်အေ၊ ဒီ၊ အီး၊ ကေပေါင်းစပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အကောင်းဆုံးအဆီများမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အစေ့နှင့်အခွံမာများဖြစ်သည်။
  • ဆယ်လူလာ။ ၎င်းသည်သင့်အမေ၏ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းကိုစီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။
  • ကယ်လ်စီယမ်။ ၎င်းသည် ကလေး၏ သွားများနှင့် အရိုးများအတွက် အဓိက တည်ဆောက်သည့် ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီတို့တွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ၎င်းသည် မိခင်၏ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကလေး၏ အရိုးစုစနစ်ကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
  • သံ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်သည်နှင့်၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသို့အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောအကောင်းဆုံးဟေမိုဂလိုဘင်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်စေသည်။ သံဓာတ်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာ apricots ခြောက်၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ oatmeal၊ salmon၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ broccoli စသည်
  • ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကလေး၏အရိုးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သောကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ၎င်းကို citrus အသီးများ၊ စပျစ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး၊ နှင်းဆီတင်ပါးစသည်ဖြင့်တွေ့ရသည်။
  • ဖောလစ်အက်ဆစ်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်များကို တားဆီးပေးပြီး လမစေ့ဘဲ မွေးခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဘရိုကိုလီ၊ ကညွတ်၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ မြေပဲတွေမှာ တွေ့ရတယ်။ ကိုယ်ဝန်ပထမရက်ကတည်းက ဒီထုတ်ကုန်တွေကို စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
  • ဗီတာမင်အေ။ မမွေးသေးသောကလေး၏ အရေပြား၊ အရိုးများနှင့် အမြင်အာရုံကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ရှိပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ မက်မွန်သီးနှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရပါသည်။
  • ဗီတာမင် (D) သည်ကလေးတစ် ဦး ၏အရိုး၊ သွားနှင့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင့်အနေဖြင့်သင်၏ခန်ဓာကိုယ်ကိုငါး၊ ကြက်ဥအနှစ်များစားခြင်း (သို့) ပူနွေးသောနေရောင်ခြည်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်ခန်ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။
  • သွပ်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသား၏ပုံမှန်ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဥနှင့်အခြားအရာများတွင်တွေ့ရသည်။

ကိုယ်ဝန်အတွက်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၄ ခု

ရေ။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ toxicosis ကိုသက်သာစေရန်သံပုရာရည်အနည်းငယ်ကို၎င်းထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုမည်သည့်သစ်သီးအရည်၊ နို့၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် compote ဖြင့်မဆိုအစားထိုးနိုင်သည်။

Oatmeal ။ ၎င်းတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ အီး၊ ၎င်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်မိခင်နှင့်အနာဂတ်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Broccoli သည်ကယ်လစီယမ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင်စီနှင့် antioxidants တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။

ငှက်ပျောသီး - သူတို့သည်နှလုံး၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပိုတက်စီယမ်များကြွယ်ဝသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၄ င်းတို့ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ပျို့ချင်စိတ်ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

အမှီအသား။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတိန်းနှင့်သံဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးပြီးသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုလည်းတားဆီးပေးသည်။

ထောပတ်သည်ပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Citrus ။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ ဖိုင်ဘာနှင့် ၉၀% ခန့်အရည်များပါဝင်သည်။

အခွံမာသီး။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် ဤထုတ်ကုန်များသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဂရုတစိုက်အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

သစ်သီးခြောက်များ အခွံမာသီးများနှင့်အတူသူတို့သည်အများဆုံးအသုံးဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများပါ ၀ င်သောကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောရေစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒိန်ချဥ်။ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆယ်လ်မွန်။ Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင် A နှင့် E ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီး ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ကလေး၏အမြင်အာရုံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထောပတ်သီး။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် B, C, folate နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ကြွယ်ဝသည်။

ပင်လယ်စာ PLoS ONE ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောယူကေနှင့်ဘရာဇီးမှသိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာချက်အရ“ သူတို့မှာကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာယားယံမှုကို 53% ထိကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ပစ္စည်းတွေပါဝင်တယ်။ ”

မုန်လာဥနီ။ ၎င်းတွင်အမြင်အာရုံ၊ အရိုးများနှင့်အရေပြားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ

  • အရက်ယမကာများ။ သူတို့ကကလေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။
  • ကဖိန်းဓာတ်ပါသောအချိုရည်များ။ သူတို့ကအချိန်မတန်မီမွေးဖွားမှုကိုနှိုးဆွပေးနိုင်သည်။
  • ကြက်ဥကြမ်း။ သူတို့ကဆော်လမွန်ရောဂါပိုးကူးစက်စေနိုင်တယ်။
  • Brie နှင့် Camembert ကဲ့သို့အပြာရောင်ဒိန်ခဲများ ၎င်းတို့တွင်အစာအဆိပ်သင့်စေသောဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်သည်။
  • မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များနှင့်ချိုချဉ်။ ၎င်းတို့တွင် သကြားနှင့် အဆီများစွာပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်နေစဉ်မည်သည့်အမျိုးသမီးအတွက်မဆိုကိုယ်ဝန်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ သူမ၏စွမ်းအားဖြင့်သူမကိုအပြည့်အဝပျော်မွေ့နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

ဤအပိုင်းရှိလူကြိုက်များသောဆောင်းပါးများ -

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave