စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်အစားအစာ

ဘီဘီစီ၏အဆိုအရ ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်ယူကေတွင်အလုပ်သမားများမရှိခြင်းကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသည်အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုပ်ငန်းတစ်ခုချင်းစီ၏လုပ်ငန်းကိုသာမကတစ်နိုင်ငံလုံး၏ကောင်းကျိုးကိုပါထိခိုက်ခဲ့သည်။ ပြီးနောက်ဖျားနာနေသောနေ့များသည်သူမအတွက်နှစ်စဉ်ပေါင် ၁၄ ဘီလီယံကုန်ကျခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောလူ့ဘောင်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဟူသောမေးခွန်းသည်ဤတွင်လုံးလုံးလျားလျားရပ်တည်နေသည်။

ထို့အပြင်ကိန်းဂဏန်းများအရအမေရိကန်လူ ဦး ရေ၏ ၉၀% ခန့်သည်ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုများကိုအဆက်မပြတ်ခံစားနေရသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့အနက်သုံးပုံတစ်ပုံသည်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုနေ့စဉ်ကြုံတွေ့ရပြီးကြွင်းသောအရာသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဆရာ ၀ န်များထံမှအကူအညီတောင်းခံသောလူနာအားလုံး၏ ၇၅ မှ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်။

ရုရှားနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသောစာရင်းဇယားများမရှိသေးပါ။ သို့သော်အကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းချက်များအရအနည်းဆုံးရုရှားလူမျိုး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်၎င်းနှင့်ထိတွေ့မှုရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့အားလုံးသည်သူတို့၏စိတ်အခြေအနေ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မိသားစုဆက်ဆံရေးအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသတိမထားမိကြပါ။

…ဝိရောဓိဖြစ်နေပုံရသော်လည်းဖိစီးမှုအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်လူတစ် ဦး အားရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သစ်များချမှတ်ရန်နှင့်မြင့်မားသောအရာသစ်များကိုအောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆော်သူမှာသူဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၏ဇီဝကမ္မဗေဒ

လူတစ် ဦး သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသောအခါသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် adrenocorticotropic hormone ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အပိုစွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးလူတစ် ဦး အားစမ်းသပ်မှုများအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကဤဖြစ်စဉ်ကို“ တိုက်ခိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်လေယာဉ်ယန္တရား” ဟုခေါ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ပြောရလျှင်မကြာမီရောက်လာတော့မည့်ပြproblemနာနှင့် ပတ်သက်၍ လူတစ် ဦး အား“ စစ်ပွဲကိုလက်ခံခြင်း” အားဖြင့်၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်သို့မဟုတ်စာသားအဝေးမှထွက်သွားခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်ခွန်အားပေးသည်။

သို့သော်ပြtheနာမှာလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၂၀၀ ခန့်ကခက်ခဲသောအခြေအနေမှထွက်ခွာခြင်းကိုလက်ခံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယနေ့သူ၏အထက်လူကြီးများထံမှရိုက်နှက်ပြီးသည့်နောက်တွင်သူ၏လက်မှတ်ထိုးနှက်ချက်သည်တစ်နေရာရာသို့ရောက်သွားသည်သို့မဟုတ်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသော ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး ကိုမြင်ယောင်ရန်ခက်ခဲသည်။ အမှန်စင်စစ်ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဥပဒေများနှင့်ဓလေ့ထုံးစံများရှိသည်။ ထိုသူတို့ကလျစ်လျူရှုမရသင့်ပါတယ်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 200 ကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ် adrenocorticotropic ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဆက်လက်။ သို့သော်သူကမတောင်းဆိုဘဲနေခြင်းကသူ့ကိုသတိမထားမိဘဲထိခိုက်စေသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုထိခိုက်သည်။ အနာ, နှလုံးပြproblemsနာများနှင့်သွေးတိုးရောဂါပေါ်လာပါသည်။ နောက်ထပ် သို့သော်ဤနေရာတွင်အားလုံး၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အာဟာရနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေရန်အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌မည်သည့်ဖျားနာမှုမျိုးမဆိုကဲ့သို့လိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးရန်သေချာရုံတင်မကအရေးကြီးသည်။ အဓိကအရာမှာခန္ဓာကိုယ်အားခက်ခဲသောအခြေအနေများမှရှင်သန်နိုင်စေရန်၊ အလင်းပြန်ကောင်းလာစေရန်နှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓာတ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး serotonin ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေသည့်အစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၄ ​​င်း၏မရှိခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီရန်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး

အခွံမာ။ သီဟိုhe်စေ့၊ pistachios၊ ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts (သို့) မြေပဲသည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကအာရုံကြောစနစ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုကနေကာကွယ်ပေးရုံသာမကအဲဒါကိုကျော်လွှားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းကူညီပေးပါတယ်။ ဗာဒံစေ့များသည်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် B2, E နှင့်ဇင့်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်နေပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို neutralize ကူညီပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းတွင်အထူးအမိုင်နိုအက်စစ် - theanine ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအိပ်ပျော်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအချိုရည်ကိုနှစ်သက်သူများသည်ပထမ ဦး စွာစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာသူတို့သည်သူတို့၏စိတ်အခြေအနေကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေသည်။

ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ oatmeal နှင့်အခြားရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ သူတို့သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကပိုကြေညက်တယ်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤဓာတ်၏ကောင်းမွန်သောအရန်ငွေကိုရရှိပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ဖျက်သည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း၌၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဘလူးဘယ်ရီနှင့် citrus အသီးများ။ သူတို့မှာစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်ရာမှာဗီတာမင် C နဲ့ antioxidant anthocyanin တို့ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်လည်းပါပါတယ်။ နောက်ဆုံးတော့မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေက ၀ မ်းချုပ်ခြင်းနဲ့လေအောင့်ခြင်းတို့နဲ့အတူလိုက်ပါလာပြီးသူတို့ကိုသက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်တယ်။

ကညွတ်နှင့်ဘရိုကိုလီ။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်ဘီနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးလူတစ် ဦး သည်စိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ချောကလက်အမည်းရောင်။ ဦး နှောက်ကိုအနားယူစေသည့် flavonoids ပါရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရဤထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်စားသုံးသူများသည်သူတို့၏ခန်ဓာကိုယ်၌ cortisol အဆင့်နိမ့်ကျကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ဒီဟော်မုန်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်းမှာထုတ်လွှတ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဆီများသောငါး။ ဥပမာဆော်လမွန် (သို့) တူနာငါး။ ၎င်းတွင် omega-3 fatty acids များပါ ၀ င်ပြီး၊ သွေးထဲတွင် cortisol အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ပေးပြီးအာရုံကြောတင်းအားကိုလျော့ကျစေသည်။

ထောပတ်သီး။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သဖြင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးလူတစ် ဦး အားစိတ်အပန်းပြေစေပြီးစိတ်တည်ငြိမ်စေသည်။

နေကြာစေ့။ ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်ဖိအားကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးပြီးဖိစီးမှုနှင့်မလွှဲမရှောင်သာတိုးစေပြီးဒုတိယတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။

ကြက်ဆင်။ ၎င်းတွင် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည့် tryptophan ပါ ၀ င်သည်။

တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းကိုမချစ်ရင်ဘဝဟာဖိစီးမှုဖြစ်တယ်လို့ပြောခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ရှိ၍ ချစ်ကြလော့။ သတင်းဆိုးနဲ့မနာလိုတဲ့လူတွေရဲ့လွှမ်းမိုးမှုကိုမခံပါနဲ့။

ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်မှသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုစုဆောင်းရရှိခဲ့ပြီးဤလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်ဓာတ်ပုံကိုဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ထားပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။