အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်အစားအစာ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တွင်အိပ်မက်ထက်ပိုမိုနက်နဲဆန်းပြား။ မဆန်းကြယ်သောဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ပင်ပန်းပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော၊ ခက်ခဲသောနေ့တစ်နေ့၏အလုပ်ပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်နွေးထွေးပျော့ပျောင်းသောအိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းသည်၊ အနားယူသည်၊ မျက်စိကိုပိတ်ထားသည်။ သူ၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များလေးလာသည်၊ ကြွက်သားများသည်နူးညံ့။ ခံစားခဲ့ရသည်။ ဦး နှောက်သည်အသစ်၊ တစ်ခါတစ်ရံနားမလည်သောပုံရိပ်များကိုဆွဲယူထားသည့်သတိရှိခြင်း။

လွန်ခဲ့သောအနှစ်နှစ်ဆယ်အတွင်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ယခင်နှစ်များအားလုံးထက်ဤနယ်ပယ်တွင်ပိုမိုသုတေသနပြုခဲ့ကြောင်းသင်သိပါသလား ရလဒ်အနေဖြင့်သူတို့သည်ကြီးမားသောရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးအိပ်စက်ခြင်းသည်လူ့ဘ ၀ ၏ပုံမှန်အခြေအနေတွင်မရှိမဖြစ်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချစွာသက်သေပြနိုင်ခဲ့ပြီးသူ၏အောင်မြင်မှုများနှင့်အောင်မြင်မှုများအားလုံးကိုတိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးခဲ့သည်။

Sleep နှင့်သိပ္ပံနည်းကျနှင့်နည်းပညာတိုးတက်မှုအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္။

ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆန်းသစ်သောနည်းပညာများအကြားဆက်နွယ်မှုသည်ထင်ရှားသည်။ ယနေ့လူ၏ကျန်းမာရေးသည်အားလုံးအထက်တွင်ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန် gadget များ၊ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားစက်ပစ္စည်းများဖန်တီးခြင်းတွင်ပါဝင်သောကမ္ဘာကျော်ကုမ္ပဏီများသည်သူတို့၏ချော်ရည်များကိုအိပ်စက်ခြင်းနယ်ပယ်မှကျွမ်းကျင်သူများနှင့်စတင်ဖြည့်စွက်ခဲ့ကြသည်။ ဤဥပမာ၏အဓိကဥပမာတစ်ခုမှာမူးယစ်ဆေးဝါးကင်းစင်သည့်အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်မှုကျွမ်းကျင်သူ Roy Reiman အားအဖွဲ့သို့ရောက်ရှိလာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူသည် iWatch စမတ်နာရီပေါ်တွင်အထူးပြုလုပ်ရန်ဖိတ်ကြားခံခဲ့ရသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာလူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်…သူ၏ကျန်းမာရေးကိုအထူးသဖြင့်အလွယ်တကူနိုးထရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီအစာစားရန်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။

အနားယူခြင်းသည်အသံနှင့်ငြိမ်သက်မှုမရှိစေသောအဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းသာမက ဦး နှောက်အကြောင်းပါပြောနေကြသည်။ အိပ်ရာဝင်ခြင်း၊ အတိတ်ကဖြစ်ရပ်များကိုဖြတ်သန်း။ လေ့လာခြင်းကိုပြုလုပ်လိုသူများအတွက်ဤအရာကိုမှတ်မိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါမှမဟုတ်အနာဂတ်အတွက်အစီအစဉ်ဆွဲပါ။ အမှန်မှာ ဦး နှောက်သည်မကောင်းမှုမှသာမကကောင်းသောအတွေးများမှပါစိတ်လှုပ်ရှားစေသည်။ ပြီးတော့သူရဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့အတူကြာမြင့်စွာစောင့်မျှော်ခဲ့ရတဲ့အိပ်မက်ပျောက်ကွယ်သွားပြီး၎င်းသည်ပြန်သွားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကပြောကြားရာတွင်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီးအိပ်ပျော်သွားသောအစားအစာများရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ သူတို့ရဲ့စက်ဝိုင်းထဲမှာ, သူတို့ကိုယ်ပိုင်အမည် - "soporific" ရှိသည်။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ထုတ်လုပ်ရန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သောကြောင့် tryptophan ပါ ၀ င်သောအရာများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောများမှထုတ်လွှတ်မှုများကိုနှေးကွေးစေပြီး ဦး နှောက်ကိုအနားယူစေသည်။

လွယ်ကူလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေမည့် ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၁၀ ခု

ဇီဝဗေဒပညာရှင်နှင့် အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ထိုကဲ့သို့သောထိပ်တန်းစာရင်းကို ဖော်ဆောင်ရာတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်မှာ မှတ်သားစရာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏စာရင်းများတွင် အလားတူနှင့် ကွဲပြားခြားနားသော ထုတ်ကုန်များရှိသည်။ သို့သော် သူတို့ပြောသည့်အတိုင်း အရာရာတိုင်းတွင် အကောင်းကိုသာ ရှာဖွေရန် လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ အရသာနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် ​​အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ။

ငှက်ပျောသီး - ၎င်းတို့တွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်ကြွက်သားတင်းအားကိုလျော့ကျစေပြီးသင့်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ နာမည်ကြီးစိတ်ပညာဆရာဝန် Shelby Friedman Harris ကအိပ်ရာမ ၀ င်မီငှက်ပျောသီးတစ်ခြမ်းနှင့်လတ်ဆတ်သောအခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာကိုစားရန်အကြံပေးသည်။

Croutons သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေသောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အိပ်ပျော်စေသောသဘာဝအိပ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းအပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ tryptophan နှင့် serotonin တူညီစွာထုတ်လုပ်ခြင်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ စကားမစပ်, အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်စေရန် croutons ကိုမြေပဲထောပတ်နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ချယ်ရီသီး - သူတို့မှာအိပ်ရေးကိုထိန်းညှိပေးတဲ့ဟော်မုန်း melatonin ပါ ၀ င်သည်။ ဒီဘယ်ရီသီးလက်တစ်ဆုပ်စာစားဖို့ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်တစ်နာရီအလိုမှာချယ်ရီဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

မုန့်များ၊ muesli သို့မဟုတ်စီရီရယ်များသည်အထူးသဖြင့်နို့နှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါ crackers များကဲ့သို့တူညီသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သကြားမပါဘဲလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သွေးထဲတွင်အလွန်အကျွံရှိနေခြင်းကြောင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

စံပယ်ဆန်သည်စပါးရှည်ဆန်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက် ပြု၍ သွေး၌ tryptophan နှင့် serotonin ပမာဏကိုတိုးစေသည်။ ဒါပေမယ့်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အနည်းဆုံးလေးနာရီအလိုစားသင့်တယ်။

Oatmeal - ၎င်းတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆီလီကွန်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ငါး - ၎င်းတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်တာဝန်ရှိသော omega-3 fatty acids များပါ ၀ င်သည်။ Melanin နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ပြီးတော့အိပ်ရာမဝင်ခင်နာရီ ၂ နာရီလောက်ငါးကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်။

ပူနွေးသောနို့သည် tryptophan ဖြစ်သည်။

နွားနို့ကဲ့သို့အဆီနည်းသောဒိန်ခဲတွင် tryptophan ပါ ၀ င်သည်။

ကီဝီသည်မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောသုတေသနရလဒ်ဖြစ်သည်။ ကီဝီသီးသည်သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ပိုတက်စီယမ်ပါ ၀ င်တာကြောင့်နှလုံးနဲ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါအားလုံးကို အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့်၊ ဤကိစ္စတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည် ညီတူညီမျှ အသုံးမဝင်သော အာဟာရပညာရှင် Christine Kirkpatrick ၏စကားကို ပြန်လည်အမှတ်ရလိုပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုလိုက်စားရာတွင် "လူတစ်ဦးသည် တူညီသောဒိုးနက်များကိုဦးစားပေး၍ မှားယွင်းသော" soporific" ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သံသယဖြစ်စရာ၊ ဤအရာများသည် serotonin အဆင့်ကိုတိုးစေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ သို့သော် သကြားများစွာနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ “ဒါနဲ့ ဒါက မင်းကို အချိန်အတော်ကြာ အိပ်ရေးပျက်စေလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်အိပ်ပျော်နေတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နည်း

အစဦးတွင်သင်သည်အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အိပ်ချင်သောဆန္ဒရှိမှသာလျှင်အိပ်ရာဝင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင် ၁၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်သင်အိပ်မပျော်နိုင်ပါကစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ထ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအသစ်တစ်ခုကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်း၊ အခြားအရာများကိုပြုလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ညဥ့်နက်တဲ့အထိဖြစ်လာနိုင်တယ်။

ဒုတိယအအိပ်ပျော်ခြင်းမှကာကွယ်သည့်အစားအစာများကိုသင်ငြင်းပယ်သင့်သည် အဲဒါ:

• အသား - ကဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေသည်,
• အရက် - ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုစိတ်လှုပ်ရှားစေသည်;
• ကော်ဖီ - ကဖင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။
• ချောကလက်အမည်းရောင် - ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။
• ရေခဲမုန့် - ၎င်းတွင်သကြားများစွာပါ ၀ င်သည်။
• အဆီနှင့်စပ်သောအစားအစာ - ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်အစာအိမ်၏အလုပ်ကိုထိခိုက်စေသည်။

တတိယအိပ်ရာမဝင်မီပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုသင်ဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်၊ ဒီကန့်သတ်ချက်ဟာလိင်နဲ့သက်ဆိုင်မှုမရှိပါဘူး။ လိင်ဆက်ဆံစဉ်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်သည်လျင်မြန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောဟော်မုန်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။ နောက်တစ်နေ့မနက်တွင်ထိုသူသည်နိုး။ အနားယူလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကမ္ဘာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်၎င်းသည်အချို့သူများအတွက်အဘယ်ကြောင့်ဖွင့်ပေးသည်၊ သို့သော်အခြားသူများအတွက်မဖွင့်နိုင်ဟူသောမေးခွန်းကိုမဖြေနိုင်သေးပါ။ သို့သော်ဖြစ်နိုင်သည်မှာလူ့ဘ ၀ ၏အရည်အသွေးသည်၎င်း၏အရည်အသွေးပေါ်မူတည်သည်။ ဒီသတိရပါ!

အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းရရှိခဲ့ပြီးဤလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်ဓာတ်ပုံကိုမျှဝေပါကဤစာမျက်နှာကိုလင့်ခ် လုပ်၍ သင်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။