အိုမင်းရင့်ရော်စေသောအစားအစာ

အိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းပြmankindနာသည်လူသားတစ်ရပ်လုံး၏ဘဝတွင်အရေးအကြီးဆုံးသောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်း၏ဖြေရှင်းချက်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်နောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လူကြိုက်များသောပုံပြင်များနှင့်ဒဏ္legာရီများတွင်ထင်ဟပ်နေသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူတိုင်းနုပျိုချင်တယ်။ အဘယ်သူမျှမဟောင်းရချင်တယ်။

Anti-aging ထုတ်ကုန်များ- အမျိုးအစားများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အခြေခံမူများ

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကြောင့် နုပျိုစေသော အာနိသင်ရှိသော ထုတ်ကုန်များရှိကြောင်း သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ စကားမစပ်၊ ၎င်းတို့ကို အမျိုးအစားများစွာဖြင့် သတ်မှတ်နိုင်သည်-

1. 1 ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီတဲ့သူတွေကဆဲလ်အသစ်တွေအစားအသစ်ဆဲလ်တွေဖန်တီးပေးတယ်။
2. 2 ဘဝအတွက်စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုများကိုဖြည့်ဆည်းပေးသူများ၊
3. 3 ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသောသူများ။

ခေတ်သစ်ဆေးပညာအနေဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘဝပုံစံသည်လူငယ်များနှင့်အလှအပအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်ဟုဆိုထားသည်။ ပြီးတော့အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အာဟာရပညာရှင်တွေကအဆင့်မြင့်ထိရောက်တဲ့အစားအစာအသစ်တွေကိုတီထွင်နေကြတယ်။

အများအားဖြင့်၎င်းတို့အနက်လူကြိုက်အများဆုံးကားမြေထဲပင်လယ်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အပင်အစားအစာများအများဆုံးစားသုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ထို့အပြင်သူမသည်သံလွင်ဆီကိုပိုမိုအားဖြည့်ရန်နှင့်နို့တိုက်သတ္တဝါများကိုသဘာဝ antioxidants အဖြစ်အသုံးပြုရန်တိုက်တွန်းခဲ့သည်။ ပြီးတော့၎င်းရဲ့နိယာမများအရအနီရောင်ဝိုင်ကောင်းတစ်ခွက်နဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ပြီးအဆုံးသတ်ဖို့လိုပါတယ်။

အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်မည်သို့ဖြစ်သနည်း။

သို့သော်လည်း သင့်အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်စေရန် အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီ၊ အရေပြားအိုမင်းခြင်း၏ ယန္တရားများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းတို့ကိုလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များဟုလူသိများသောအရာကဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤရွေ့ကားအခမဲ့, "တွဲဖက်" အီလက်ထရွန်ရှိသည်သောအောက်စီဂျင်မော်လီကျူးများဖြစ်ကြသည်။ ဤအီလက်ထရွန်သည်မော်လီကျူးကိုမတည်ငြိမ်စေသည်။ အခြားမော်လီကျူးတစ်ခုမှထုတ်ယူနိုင်သောအီလက်ထရွန်တလုံးကိုသူရှာဖွေသည်။ အဆိုးဆုံးမှာမူမော်လီကျူးအသစ်တစ်ခုနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းအားဖြင့်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်သည်၎င်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ပျက်စီးခြင်းincreasesရိယာတိုးလာပြီးကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုစတင်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားဆဲလ်များနှင့်အိုမင်းခြင်းကိုပျက်စီးစေသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီဖြစ်စဉ်ကိုနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကစည်းမျဉ်းမှ amenable ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင့်အစားအစာတွင် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲ့တာကသေချာတာပေါ့။

တစ်ခုတည်းသောအစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်လူငယ်ကိုမှန်ကန်စွာထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လို

သိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည်အချိန်ကုန်လွန်ခြင်းကိုခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားသည့်စံပြမီနူးတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သို့သော်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကသာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ခေါ်သောအစားအစာများကိုတားဆီးပေးသော antioxidant လုပ်ဆောင်မှုဇယားတစ်ခုကိုဖန်တီးခဲ့သည် ORAC (အောက်စီဂျင်အစွန်းရောက်စုပ်ယူနိုင်စွမ်း) ။ ၎င်းတွင်သဘာဝ antioxidants များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများစာရင်းပါရှိသည်။ အဓိကအဓိကအချက်များမှာ -

• သစ်ကြံပိုးခေါက်။ အသက်ရှည်ပညာရှင်များက၎င်းကိုအစားအစာနှင့်အရက်မူးစေသည့်အချိုရည်များ၌ထည့်သွင်းနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ အဓိကမှာပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
• ပဲခြောက်။ အနီရောင်၊ အနက်ရောင်၊ အဖြူသို့မဟုတ်အစက်အပြောက်များသည်ပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ပဲခွက်တစ်ဝက်ခန့်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ antioxidants များကင်းမဲ့ခြင်းကိုကုစားရန်လုံလောက်သည်။
• ဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများ။ တောရိုင်းဘလူးဘယ်ရီသီးကိုအသုံး ၀ င်ဆုံးဟုယူဆကြသော်လည်း၎င်းတို့မရရှိလျှင်အိမ်လုပ်သီးနှံများကိုယူနိုင်သည်။ ထို့အပြင် cranberries, currants, raspberries, strawberries နှင့် strawberries, Red Delicious apple, sweet cherries, plums, Gala apple စသည်ဖြင့်ကူညီလိမ့်မည်။
• ကျောက်တုံး။ စကားမစပ်ကသူတို့ကိုချက်ပြုတ်တာထက်မဟုတ်ဘဲအသားတွေကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်မှအိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီရန်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး

အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသိပ္ပံပညာရှင်များကလူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ ကိုသက်တမ်းရှည်စေရုံသာမကငယ်ရွယ်စဉ်ကာလကိုပါထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ၎င်းတို့မှာပန်းဂေါ်ဖီ၊ အဖြူရောင်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ turnips နှင့်မုန်လာဥတို့ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် C၊ carotenoids များနှင့်ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီနိုင်သောဓာတ်များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ စကားမစပ်၊ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကိုသာမကမျက်လုံးရောဂါများကိုပါကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။

ခရမ်းချဉ်သီး။ ၎င်းတို့တွင်အင်အားကြီးသောဓါတ်တိုးပါ ၀ င်သည့်အပြင်နှလုံးသွေးကြောနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းများကိုလည်းတားဆီးပေးသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ။ ၎င်းတွင် antioxidant, antibacterial, antiseptic နှင့် antiviral ဂုဏ်သတ္တိပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဆိုင်ရာပြဿနာများကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ဖျက်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှသတ္တုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ထောပတ်သီး။ ဗီတာမင်အီး၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်စီတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်ပတ်သက်သောအပြောင်းအလဲများကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ထုတ်သည်။ ဒါ့အပြင်သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးနှလုံးကိုကာကွယ်ပေးတဲ့ monounsaturated fats တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးကိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်သင့်အသားအရည်ကိုနူးညံ့တင်းရင်းစေပြီးရေရှည်တည်တံ့စေပါလိမ့်မယ်။

အစေ့လုံး။ သူတို့ကဗီတာမင်, antioxidants နှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့အသုံးပြုခြင်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအထူးသဖြင့်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုလျော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုညင်ညင်သာသာသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။

မုန်လာဥနီ။ ၎င်းသည်အရေပြားနှင့်ဆံပင်၏လှပမှုကိုထိန်းသိမ်းပေးသောဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည်။

ငါး။ အထူးသဖြင့်ဆော်လမွန်ငါး၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးတွင် polyunsaturated omega-3 အက်စစ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အသက်အရွယ်နှင့်ပတ်သက်သောအပြောင်းအလဲများကိုနှေးကွေးစေသည်။

အမွှေးအကြိုင်။ အထူးသဖြင့်အနီရောင်ငရုတ်ပွနှင့်ဂျင်းတွင် antioxidants များပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘရာဇီးအခွံမာများနှင့်နေကြာစေ့များ။ သူတို့မှာမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်တွေပါ ၀ င်တယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာကာ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

အိုမင်းခြင်းကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်အခြားမည်သို့

ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များကသုတေသနပြုချက်အရကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအိုမင်းရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာအသက်အရွယ်နှင့်အတူဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကိုနာရီဝက်ခန့်လေထုအတွင်းနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကာကွယ်နိုင်သည်။

တစ်ချိန်ကနယူးဇီလန်မှသိပ္ပံပညာရှင် Nicolas Starkey က "ပျားရည်နှင့်ချိုသောအစားအစာအားလုံးသည်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးလူကြီးဘဝတွင်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်" ဟုဆိုခဲ့သည်

ထို့အပြင် ပိုမို၍ ငယ်ရွယ်။ ကျန်းမာစွာနေနိုင်ရန်အတွက်သင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုနေထိုင်ခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂.၅.၅ လီတာရေသောက်သုံးခြင်းနှင့်သင်၏အစားအစာမှဆား၊ သကြားနှင့်အလွန်အကျွံအဆီဓာတ်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

သတိရရမယ့်အချက်ကတော့အိုမင်းခြင်းဆိုတာမင်းခေါင်းထဲထည့်ပြီးစဉ်းစားခြင်းနဲ့စတင်ခြင်းဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သူတို့ကိုနှင်ထုတ်။ ပျော်မွေ့လော့။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေရန်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုစုဆောင်းထားပြီးလူမှုရေးကွန်ရက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘလော့ဂ်တစ်ခုတွင်ဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့်ရုပ်ပုံတစ်ခုကိုသင်မျှဝေပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။