ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်ကြံ့ခိုင်ရေး - အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကြံ့ခိုင်မှုသည်ကိုယ်ဝန်ကိုကိုးလတစ်လျှောက်လုံးမိမိကိုယ်ကိုပုံသဏ္inာန်ကောင်းမွန်စွာထားရှိရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်အာမခံနိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးပြုလုပ်ထားသောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစီအစဉ်များ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏လယ်ပြင်တွင် ဦး ဆောင်ကျွမ်းကျင်သူများက။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး

၁။ Tracy Anderson - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စီမံကိန်း

Tracy သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာအသွင်အပြင်ကောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အကွာအဝေးကိုပေးသည်။ ဗီဒီယိုပရိုဂရမ်တွင်သင်တစ်လအတွင်းသင်ပြုလုပ်မည့်လေ့ကျင့်ခန်း ၉ ခုပါဝင်သည်။ နည်းပြသည်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖြစ်ပွားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲအားလုံးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည် ကိုးလကြာတဲ့အထိသင်တန်းတွေတက်နေတယ်။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ၃၅ မိနစ်မှ ၅၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်။ ၎င်းသည်ဖျော်ဖြေရန်အတွက်သင်ကပေါ့ပါးသော dumbbells နှင့်ကုလားထိုင်တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ ထရေစီအန်ဒါဆင်သည်အစီအစဉ်ကိုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုပြသသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စီမံကိန်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန် ..

၂။ လီယာရောဂါ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုယ်ကာယ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းပျော်ရွှင်ကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုမှာ Leah Disease ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာ 5 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် လှပသောပုံ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ပြproblemနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်သည်။ သင်ခန်းစာများသည် ၁၅ မိနစ်သာဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်။ နည်းပြထံမှအဆင်သင့်ဖြစ်သောပြက္ခဒိန်အတိုင်းလိုက်နိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်တွင်သင်ကကုလားထိုင်နှင့် dumbbells တစ်စုံလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို Pilates နှင့်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းမှပြုလုပ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောအထူးအခြေအနေတွင်ရှိနေခြင်းကိုလိုင်ယာကပြသသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုယ်ခန္ဓာအကြောင်းအသေးစိတ်ဖတ်ရှုပါ ..

3. Denise Austin - ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

Denise Austin သည်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ ၀ င်သည် အေရိုးဗစ်နှင့်ပါဝါနှစ်မျိုးလုံး။ လွယ်ကူသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၂၀ ကြာပြီးမည်သည့်ကိုယ်ဝန်အတွက်မဆိုသင့်တော်သည်။ ပါဝါရှုပ်ထွေးသော၏ကြာချိန်မှာလည်းမိနစ် ၂၀ ရှိသော်လည်း၎င်းကိုမူကွဲနှစ်ခုဖြင့်တင်ပြသည် - ပထမသုံးလပတ်နှင့်တတိယသုံးလပတ်။ ထို့အပြင်ဒင်းနစ်သည်မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းအတွက်တိုတောင်းသောသင်တန်းတွင်ပါ ၀ င်ခဲ့ပြီး၎င်းသည်သင့်အားအလုပ်သမားများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာရွှေ့ပြောင်းနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အတန်းအတွက်သင်က dumbbells တစ်စုံ၊ ကုလားထိုင်တစ်လုံး၊ ခေါင်းအုံးအချို့နှင့်သုတ်ပဝါတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ Denise နှင့်အတူအစီအစဉ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိန်းကလေး ၂ ယောက်ကိုပြသသည်။

ရှုပ်ထွေးသော Denise Austin အကြောင်းအသေးစိတ်ဖတ်ပါ ..

4. Tracey mallet - 3 တွင် 1

Tracey mallet သည်ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်တို့၏ပေါင်းစပ်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။ ဒီအထုပ်ကသင့်ကိုကူညီပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန်နှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်အပိုင်း ၃ ပိုင်းပါဝင်သည်။ အထက်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့်ကြွက်သားကြိုးချည်ခြင်း။ စာသင်ခန်းများကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်သောတိုင်းတာမှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သင်သည်အရေအတွက်ကိုမဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အရည်အသွေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်က dumbbells တစ်စုံ၊ မျက်နှာသုတ်ပဝါနှင့်ခေါင်းအုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။ အပိုဆုအတန်းတစ်ခုအနေဖြင့်မိတ်ဖက်နှင့်ဆန့်ခြင်းပါဝင်သည်။

နောက်ထပ် Tracy mallet ..

5. Suzanne Bowen - ပါးလွှာပြီးတန်ချိန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စည်

ဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေးနောက်ခံတစ် ဦး ဖြစ်သော Suzanne Bowen သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလည်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဒီအစီအစဉ်မှာပါဝင်တယ် မိနစ် ၂၀ ကြာဗီဒီယို ၃ ခုခြေထောက်များ၊ glute များနှင့် cardio အတန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အခေါက်အတွက်။ သင်သည်အပိုင်းများကိုပြောင်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်အတူတကွပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ Suzanne Bowen သည်သင်တန်းများတွင်ဘဲလေး၊ ယောဂနှင့်ပိလတ်များမှဒြပ်စင်များကိုအသုံးပြုသည်။ အတန်းအတွက်သင်သည်ထိုင်ခုံတစ်လုံးနှင့်ပေါ့ပါးသော dumbbells တစ်စုံလိုအပ်လိမ့်မည်။

Slim & Toned ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း Barre အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

6. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂ: ကွဲပြားခြားနားသောနည်းပြများရွေးချယ်စရာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုတစ်ခုမှာယောဂဖြစ်သည်။ ယင်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုလေ့လာမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လွယ်ကူသောပို့ဆောင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ကိုးလကြာယောဂကျင့်စဉ် မင်းဟာစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂဗွီဒီယိုများကိုလူကြီးမင်းတို့အားကမ်းလှမ်းပါသည်။ ၎င်းတွင်လူတိုင်းသည်အလုပ်အတွက်သင့်တော်သောရွေးချယ်မှုကိုရှာနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အရည်အသွေးမြင့်ယောဂဗီဒီယိုများရွေးချယ်ခြင်း ..

သင်ကကမ်းလှမ်းထားသောသူတို့တွင်ပရိုဂရမ်တစ်ခုတည်းတွင်သင်နေနိုင်သည်၊ အသင့်တော်ဆုံးသင်တန်းကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်ပေါင်းနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကြံ့ခိုင်မှုသည်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည် ကိုးလကြာသုခချမ်းသာနှင့်ကလေးဖွားပြီးနောက်လှပသောပုံရိပ်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အိမ်တွင်သင်တန်းအစီအစဉ်အသေးစိတ်။