မာတိကာ
အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်သောမိခင်များသည်လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်မှုကိုဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည် မွေးဖွားပြီးနောက်ပထမ ဦး ဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းလွယ်ကူသောနှင့်တတ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ စာသင်ဖို့၊ ထိရောက်ဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်တွေကဘာတွေလဲ။
မွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေး: အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များထိပ်
1. Cindy Crawford နှင့်အတူအသစ်ရှုထောင်
အဆိုပါအစီအစဉ်သည်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီးရရှိနိုင်ပါ။ စင်ဒီ ဝန်၏တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နှင့်အတူသင်တန်းတစ်ခုတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်: ပထမပိုင်း (၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်) ကို ၂ ပတ်ခန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ခဲ့ပြီးနိဒါန်းနှင့်တူသည်။ ထို့နောက် ၁၅ မိနစ်ထည့်ပြီးသုံးပတ်ကြာလေ့ကျင့်ပါ။ ထို့နောက်သင်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ကောင်းမွန်သောပုံစံသို့ရောက်သည်အထိမိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာအောင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။
အင်္ဂါရပ်များ:
- Cindy Crawford သည်အလွန်ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ သင်မွေးဖွားခဲ့သော်လည်းအားကစားမကစားသော်လည်းပရိုဂရမ်သည်သင့်အတွက်ရရှိနိုင်လိမ့်မည်။
- သင်တန်းသည်ဝန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့တိုးမြှင့်ပေးသည်။ တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်နှင့်စပါ နှင့်အပြည့်အဝသိမ်းပိုက်သွားပါ။
နည်းပြသည်ဖြန့်ဝေပြီး ၇ ရက်အတွင်းအစီအစဉ်စတင်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ဤအချိန်သည်အလွန်တိုတောင်းသောအချိန်ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသင်ခံစားချက်အပေါ်သာအာရုံစိုက်ပါ။
"ရှုထောင့်အသစ်" အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
၂
Tracy Anderson သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်အစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ မိနစ် ၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် ဝမ်းဗိုက်နှင့်ကျောပေါင် elasticity ၏ကြွက်သားတင်းကျပ်။ သင်ခန်းစာသည်တေးဂီတဖွင့်ခြင်းနှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်သွားသည်၊ ထို့ကြောင့်ဖျော်ဖြေရန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီးအခက်အခဲများမဖြစ်ပေါ်သင့်ပါ။
အင်္ဂါရပ်များ:
သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာသည်။ လိုအပ်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိုသို့သောထိတ်လန့်စရာမဖြစ်စေရန်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။
- Tracy Anderson သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောလက်များ၊ ပခုံးများ၊ ပေါင်များနှင့်တင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပေးသည်။
- Tracy သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုအသေးစိတ်မှတ်ချက်မပေးခဲ့သဖြင့်အရာအားလုံးကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။
Post Pregnancy Tracy Anderson အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။
၃။ Jillian Michael - Beginner Shred
ဤပရိုဂရမ်သည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်မှုအနေနှင့်နေရာချထားခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်ဝန်ပမာဏသည်ပြီးပြည့်စုံသည်။ နိမ့်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောအေးဆေးတည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားလက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်တို့၏ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုပြသသောမိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ တဖြည်းဖြည်းအားကစား၌ပါဝင်ပတ်သက်ရ။
အင်္ဂါရပ်များ:
- Jillian Michael သည်အားကစား၏နေအိမ်ဖြစ်သောအလွန်ထိရောက်သောရွေးချယ်စရာများကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည်သင့်အားအလိုရှိသောပန်းတိုင်သို့ ဦး တည်သွားစေမည့်အာမခံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
Jillian လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့မိန်းကလေး ၂ ယောက်လုပ်နေတယ်။ တစ်ခုကရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ နောက်တစ်ခုကပိုပြီးရှုပ်ထွေးတယ်။ ဒါ ရိုးရှင်းလိမ့်မယ် သို့မဟုတ်အလုပ်ရှုပ်ထွေး။
- ဒီပရိုဂရမ်ကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးလုပ်တယ်။ အထူးသဖြင့်မင်းမှာ Caesarean section ရှိရင်သတိထားပါ။
“ Beginner Shred” အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
Les Mills မှခန်ဓာကိုယ်ဟန်ချက်
Body Balance သည် Les Mills ကိုလေ့ကျင့်ပေးသောအသင်း၏အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီးစိတ်ကိုသဟဇာတဖြစ်စေမည့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ Body Balance သည် ယောဂနှင့် Pilates ပေါင်းစပ်ထို့ကြောင့်ဝန်သည်အားနည်းသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သင့်တော်လိမ့်မည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သင်သည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊
အင်္ဂါရပ်များ:
ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသည်ယောဂနှင့်ပိလတ်တို့၏ဒြပ်ပေါင်းများကိုပေါင်းစပ်ပြီးကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကူညီပေးသည် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်။
လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၆၀ ကြာသော်လည်းလိုအပ်ပါကနာရီဝက်သင်ခန်းစာနှစ်ခုခွဲနိုင်သည်။
- Body Balance သည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုသာမကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင်လုပ်နိုင်သောအစီအစဉ်လည်းဖြစ်သည်။
“ Body Balance” အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန် ..
ကလေးမွေးပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်မှု၏အဓိကအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့်တိုးတက်သော။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေရန် ၁၀-၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အလုပ်ချိန်ကိုတိုးပါ။