မာတိကာ
Jillian Michael နှင့်အတူ“ Yoga Inferno” အစီအစဉ်သည် ပို၍ အဆင့်မြင့်သောအစီအစဉ်ဖြစ်သည် “ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ယောဂ”။ Gillian နှင့်ဤအချိန် modied ified ပေးထားပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်အပြည့်အဝကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းမှယောဂ။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- TABATA လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ စုံ
- ပါးလွှာသောလက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
- နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
- အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
- အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုများ: ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့် + 20 ရွေးချယ်စရာလိုအပ်ပါတယ်
- Crossfit နှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံး: ကောင်း, အန္တရာယ်, လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုလျှော့ချနည်း
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
Jillian Michael c“ Yoga Inferno” အကြောင်း
“ Yoga for weight” အစီအစဉ်ကိုသင်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါက Jillian Michael နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအား၎င်း၏ဂန္ထဝင်သဘောအရယောဂဟုခေါ်ဝေါ်။ မရပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်ယောဂဒြပ်စင်များဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Yoga Inferno သည်“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် Yoga” ထက်ပင် ပို၍ ခက်ခဲပြီးပြင်းထန်သောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းများကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းလျော့ကျစေသည်။
“ Yoga Inferno” လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အခက်အခဲနှစ်ခုပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီသည်မိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေး၏နိယာမအပေါ်တည်ဆောက်အတန်း။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း Jillian Michael သည်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက် cardio လှုပ်ရှားမှုများကိုပျော်ဝင်စေသည်။ ဒီပရိုဂရမ်နဲ့ ၅ မိနစ်တောင်မှအဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်တဲ့လှပတဲ့ပုံရိပ်နဲ့ကြွက်သားတွေကိုမမေ့နိုင်ဘူး။ သင်တန်း၏ဒုတိယအဆင့်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသက်သာရာရစေရန် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။
Yoga Inferno လုပ်ရန်အနည်းဆုံးတစ်လလိုအပ်သည်။ အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ခအတွက်အကွောငျးLisa ထိရောက်မှု၊ ဤသင်တန်းကိုအခြားအစီအစဉ်များ Jillian Michael နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အတွက်အထူးသဖြင့်အိမ်စာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အာရုံစိုက်ရန်အကြံပေးသည်။
Yoga Inferno ၏ကောင်းကျိုးများ -
- ယောဂ၊ ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ Yoga Inferno အတန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်။ သင်ပလပ်စတစ်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
- ရိုးရာယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် cardio-load ဖြင့်ရောစပ်ခြင်းခံရသည်။ အထူးသဖြင့်တ ဦး တည်းပျဉ်အနေအထားကနေခုန်တွေအများကြီး။ သငျသညျခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လိမ့်မယ်။
- Jillian Michael ဒုတိယအဆင့်တွင် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဆိုပြုထားသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။
- ပရိုဂရမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလုပ်လုပ်ရန်သာမကစိတ်အားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင့်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည်။
- "Yoga Inferno" တွင်မူရင်းဗီဒီယိုဖြစ်သော Gillian နှင့်မိန်းကလေးများသည်နေကာမျက်မှန်များဖြင့်သဲပေါ်တွင်လုပ်နေကြသည်။ ဤနောက်ခံသည်ကမ်းခြေရာသီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နောက်ထပ်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
“ Yoga Inferno” ၏ဆိုးကျိုးများ -
- ဤသည်ဂန္ထဝင်ယောဂမဟုတ်ပါ၊
- ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်၎င်းတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိုသို့သောအစီအစဉ်များသည်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်စိတ်မကောင်းစရာဖြစ်သည်။ Like and load သည်သင်ခန်းစာကိုနာရီဝက်ခန့်ကြာမြင့်စေသည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင် 30 ရက်ဖျက်သိမ်းခြင်းကိုပင်အတူတူသုံးစွဲပါက၎င်းသည်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်။
သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်ကယောဂကိုချစ်သည်ဆိုပါကအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှစ်သက်ပြီးသင်တို့၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုဖြစ်သော“ Yoga Inferno” ကို Jillian Michaels နှင့်အတူတိုးတက်အောင်လုပ်ချင်သည်။ သို့သော်သင်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်ပါကအခြားလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု