မာတိကာ
Insanity အစီအစဉ်၏ထူးခြားသောလူကြိုက်များမှုအပြီးတွင်၎င်း၏ဖန်ဆင်းရှင် Shaun T သည်ဘားကိုမြှင့်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်သူသည်သင်နိုင်ခွင့်ရနိုင်သည့်နိုင်ငံရေးခိုလှုံခွင့်ကိုလေ့ကျင့်ခဲ့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေရန်။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်ခိုလှုံခွင့်
Insanity ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများသည် Shaun T သည်စကားလုံးများကိုလေထဲသို့ပစ်ခတ်လေ့မရှိကြောင်းသိသည်။ ပြီးတော့သူကသင်ဟာလက်တွေ့မကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတွေ့လိမ့်မယ်လို့ပြောတယ်ဆိုရင်တော့ဒီစကားလုံးကိုယုံကြည်တာကပိုကောင်းတယ်။ ခိုလှုံခွင့်သည်အစပြုသူများ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသူများနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မြင့်သူများအတွက်လည်းရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလွန်သွားနှင့် Insanity ဆက်လက်ရန်စောင့်ဆိုင်းသောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပို။ ပင်ပေါက်ကွဲဆက်လက်. အကယ်၍ သင်သည်“ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာတူး” ရန်ဆန္ဒရှိပါက၎င်းသည်သင်ပခုံးပေါ်တက်လာလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။
ဒီတော့ဒီပရိုဂရမ်ဟာရက်ပေါင်း ၃၀ လောက်ကြာမှာဖြစ်ပြီးသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုကိုသင်လှည့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလွန် Ultra- စိန်ခေါ်မှုနှင့်လုံးဝအသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ အရင်ကမလုပ်ခဲ့တာတွေကိုလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ အဆိုပါခိုလှုံခွင့်အတွက် Insanity အတွက်မတူဘဲအပိုဆောင်းခုခံနှင့်အတူခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သင်ကသင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မြေပြင်အနေအထားနှင့်အရည်အသွေးကြွက်သားပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အတန်းအတွက်သင်သည်အောက်ပါပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်လိမ့်မည် - တစ် ဦး dumbbell (သို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်), ခုန်ကြိုး, elastic band, အလျားလိုက်ဘားနှင့်အထူးလှေကား။
ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ဒီအစုံလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်လှေကားတစ်ထည်မပါဘဲခုန်ကြိုးများ၊ မေးစေ့ဘားနှင့် elastic လှေကားထစ်များရှိသည် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လှေကားကိုစစ်မှန်သော (သို့) virtual marking ပေါ်တွင်အစားထိုးနိုင်သည်။ တွန်းအားကို expander or dumbbells ဖြင့်အစားထိုးရန် bar ကိုဆွဲနိုင်သည်။ ကြိုးမပါဘဲခုန်ကျော်နိုင်ပြီး elastic band ကိုပရိုဂရမ်နှစ်ခုတွင်သာအသုံးပြုသည် လေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲလုပ်ဆောင်ပုံကိုလည်းပြသသည်။။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အကောင်းဆုံးကတော့အပြည့်အ ၀ တပ်ဆင်ထားတာကပိုကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်သင်ကအရည်အသွေးကောင်းကိုမစွန့်ဘဲအနည်းဆုံးပစ္စည်းတွေကိုလုပ်နိုင်တယ်။
နိုင်ငံရေးခိုလှုံခွင့်သင်တန်းတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
- မြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက် (45 မိနစ်) ။ သငျသညျသွက်လက်ခြင်းနှင့် Sprint မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါလိမ့်မည်ပြင်းထန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ ရူးသွပ်ခြင်း၏အကောင်းဆုံးအစဉ်အလာအတွက်အစီအစဉ်ကို။ ပစ္စည်းကိရိယာ: လှေကား, ကြိုး။
- ဒေါင်လိုက် Plyo (40 မိနစ်) ။ underparts အပေါ်အလေးပေးသောပြင်းထန်သော plyometric လေ့ကျင့်ရေး။ အတော်များများကအမြင့်ခုန်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု elastic တီးဝိုင်းလိုအပ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: ခုန်ကြိုး, လှေကား, elastic တီးဝိုင်း (optional ကို) ။
- ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း (25 မိနစ်) ။ ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းအပေါ်တစ် ဦး ဖြေလျော့ပေးခြင်းသင်ခန်းစာ။ ဤအစီအစဉ်တွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများတင်းကျပ်လာလိမ့်မည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
- ခွန်အား (48 မိနစ်) ။ အလေးနှင့်ခုခံနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးတစ်ခုတည်ဆောက်ချင်ပါသလား။ ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးဖို့ကြိုးစားရမယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာ - dumbbells (expander)၊ horizontal bar ။
- ဂိမ်းနေ့ (60 မိနစ်) ။ အချိန်ပိုသင်တန်းနှင့်အတူသင်၏ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်စေပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိခံနိုင်ရည်ရှိသောအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် plyometric အလုပ်အတွက်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာ - လှေကား၊ မေးခွန်းတန်း။
- အပိုလုပ်ချိန် (15 မိနစ်) ။ ဤသည်မှာပိုမိုမြင့်မားသောပရိုဂရမ်တစ်ခုအတွက်သင်တစ်ပတ်အတွင်းမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆိုထည့်နိုင်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: ခုန်ကြိုး, လှေကား, အလျားလိုက်ဘား။
- နောက်ကျော Core (43 မိနစ်) ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ကြွက်သားအားကောင်းသောကြွက်သား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: elastic band (optional) ။
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကဲဖြတ် (25 မိနစ်) ။ သင့်ရဲ့ထိရောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်အပိုဆုလေ့ကျင့်ခန်း။ ပရိုဂရမ်ကွပ်ကဲမှုမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုစစ်ဆေးပြီးနောက်၊ ပစ္စည်းကိရိယာ: ခုန်ကြိုး, လှေကား, အလျားလိုက်ဘား။
ဖော်ပြချက်တိုများတောင်မှသင်မလွယ်ကူကြောင်းသင်နားလည်နိုင်သည်။ မင်းလုပ်လိမ့်မယ် တစ်ရက်နားရက်တစ်ပါတ် 6 ကြိမ်။ ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာပြန်လည်နာလန်ထူရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်သင်ဆပ်ပါလိမ့်မည်။ Shaun T သည်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းပြက္ခဒိန်ကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးဗီဒီယို၏အစီအစဉ်ကိုခြယ်သထားသည်။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်ခိုလှုံခွင့် 2.0
အကယ်၍ Insanity လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Asylum cardio ၏ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးကိုအာရုံစိုက်ပါက၎င်းသည်ပါဝါနှင့်အောင်မြင်စွာပေါင်းစည်းထားပြီးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Asylum Shaun T ၏ဒုတိယပြissueနာကမျှတစေသည် ပါဝါဝန်အပေါ်သာ။ ကြီးမြတ်အလေးပေး။ ဤအစီအစဉ်၏လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးတွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည် (အထက်တန်းလွှာ၊ ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျောနှင့် ၆ ခုစီ) အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
သို့သော်ပြင်းထန်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းကိုထိခိုက်မပေးပါ။ Program Asylum 2.0 သည်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်သာမက crossfit ပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်သာသင့်တော်ပါသည်။ ဒုတိယနှစ်ခိုလှုံခွင့်အတန်းများမှသင့်အားအာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်အ ၀ ပေးရန်လိုအပ်သည်။ Shaun T သည်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ပေးမှု၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်။
Asylum 2.0 ကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်အားလုံးအတွက်လိုအပ်သည် တူညီတဲ့အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများ: အထူးလှေကားထစ်ခုန်ကြိုး၊ ဆွဲကြိုး၊ ဆွဲကြိုး၊ ဂေါက်တံ (အလေးအမြောက်အများ)။ dumbbells အစား, သင် expander ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်ပြသထားသည့်အတိုင်း dumbbells နှင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းသည်အဆင်ပြေဆုံးနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည်။ သင့်အနေဖြင့်ရက် ၃၀ လုံးလုံးအဆင်သင့်ပြက္ခဒိန်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခြင်းခံရလိမ့်မည်။
စစ်ပွဲ ၂ တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
- သွက်လက်သင်ခန်းစာ (24 မိနစ်)။ ဤအစီအစဉ်တွင် Shaun T သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များကိုဖျက်သိမ်းသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: လှေကား။
- X သင်တန်းနည်းပြ (50 မိနစ်)။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှု။ ပစ္စည်းကိရိယာ - ခုန်နိုင်၊ လှေကား၊.
- အထက်တန်းလွှာ (60 မိနစ်)။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအားသန်မာစေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း။ ပစ္စည်းကိရိယာ - ခုန်နိုင်၊ လှေကား၊.
- ဖျက်စီးခြင်းမှ (21 မိ)။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောကိုထွက်လာစေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: လှေကား။
- Power ခြေထောက် (50 မိနစ်)။ လေ့ကျင့်မှု၏ပထမပိုင်းတွင်သင့်အားအများအားဖြင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်နေပြီးဒုတိယတစ်ဝက်မှာခွန်အားတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: လှေကား, dumbbells (expander), elastic band (optional) ။
- နောက်ကျောနှင့် 6 အထုပ် (38 မိနစ်)။ နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားစနစ်အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာ - ခုန်ကြိုး၊ dumbbells (expander)၊ အလျားလိုက်ဘား (optional)၊ elastic band (optional) ။
- ချန်ပီယံ + Fit စမ်းသပ်မှု (60 မိနစ်)။ Asylum 1 မှ Game Day အစီအစဉ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်နှင့်တင်ဆောင်ရန် plyometric အမျိုးအစားများပါ ၀ င်သောပြင်းထန်သော HIIT သင်တန်း။ ပစ္စည်းကိရိယာ လှေကား၊ dumbbells (expander)၊ elastic band (ရွေးချယ်နိုင်သည်) ။
- နေ့ဆန့် (30 မိနစ်)။ သက်တောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်ဖြင့်တစ်ကိုယ်လုံးကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
- ဆက်သွယ်ရန် (23 မိနစ်)။ aerobics, plyometric နှင့်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် plyometric များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအပိုဆု cardio သင်တန်း။ ပစ္စည်းကိရိယာ: လှေကား၊ ကြိုး။
Program Asylum and Asylum (အတွဲ ၂) သည်လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်သူသည်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရန် likes။ ဟုတ်ပါတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန် Insanity အစီအစဉ်ကိုသွားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ကပုံသဏ္greatာန်ရှိပြီးစည်သင်ခန်းစာများကိုမကြောက်လျှင်၊ ဤစီးရီးမှလေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်သင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ပြင်ဆင်ထားပါ နက်ရှိုင်းသော (ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးသည်)
Shaun T. ၏လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းများအားခြုံငုံ။ ကြည့်ပါ။