ရန်ဖြစ်ခြင်းများတွင် ရှေးဦးစွာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီ

လူတော်တော်များများက ကိုယ့်အကျိုးစီးပွားကို ရှေ့တန်းတင်လေ့မရှိပေမယ့် ပဋိပက္ခအခြေအနေတွေမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရင်ဂရုစိုက်ဖို့က ပုံမှန်ပါပဲ။ ဤသည်မှာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်း၏ ထင်ရှားခြင်းမဟုတ်ပါ။ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်း - သူတစ်ပါးကို တံတွေးထွေးခြင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသာ ဂရုစိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအကြောင်း ပြောနေသည် — သင့်တွင် ခွန်အားနှင့် အခြားသူများကို ကူညီခွင့်ရရှိရန် သင့်ကိုယ်သင် ဦးစွာကူညီရပါမည်။ ခင်ပွန်းကောင်း၊ ဇနီး၊ မိဘ၊ သားသမီး၊ သူငယ်ချင်း၊ အလုပ်သမားဖြစ်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို ဦးစွာဂရုစိုက်ရမည်။

ဥပမာအားဖြင့် လေယာဉ်ပေါ်ရှိ အရေးပေါ်အခြေအနေများကို ပျံသန်းခြင်းမပြုမီ အကျဉ်းချုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြသော အကြောင်းအရာများကို ကြည့်ပါ။ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်း — သင့်ကိုယ်သင် အောက်ဆီဂျင်မျက်နှာဖုံးတပ်ပြီး အခြားသူအားလုံးကို မေ့ပစ်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် အသက်ရှူကျပ်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူတိုင်းကို မျက်နှာဖုံးများတပ်ရန် အပြည့်အ၀အပ်နှံပါ။ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို ကူညီနိုင်စေရန်အတွက် မျက်နှာဖုံးကို ဦးစွာဝတ်ဆင်ပါ။

ကျောင်းက ဒီလိုအခြေအနေတွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ မသင်ပေးဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကို မကောင်းသော စကားလုံးများ ခေါ်သောအခါ ဂရုမစိုက်ရန် ဆရာက အကြံပေးခဲ့ပေမည်။ ပြီးတော့ ဒီအကြံဉာဏ်က ဘာကို ကူညီပေးတာလဲ။ ဘယ်ဟုတ်မလဲ။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ မိုက်မဲသော မှတ်ချက်ကို လျစ်လျူရှုရန်မှာ တစ်ချက်၊ “အဝတ်စုတ်” ကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို စော်ကားခြင်း ခံရခြင်းနှင့် တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုအပေါ် ထိခိုက်နစ်နာစေမှုတို့ကို လျစ်လျူရှုခြင်း ဖြစ်သည်။

Emotional First Aid ဆိုတာ ဘာလဲ။

1. သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကိုလုပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများကို ကျေနပ်စေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မကျေနပ်စေရန် ကြိုးပမ်းရန် ခွန်အားများစွာကို သုံးစွဲကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မလိုအပ်သောအရာများကို ရပ်တန့်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများနှင့်ကိုက်ညီသော လွတ်လပ်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချကာ အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာတစ်ခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လုပ်စရာရှိတာကို ရပ်တန့်ပြီး ကိုယ့်ပျော်ရွှင်မှုကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တာဖြစ်နိုင်တယ်။

2. သင်၏ အတွေ့အကြုံနှင့် အသိတရားကို အသုံးပြုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများဖြစ်ပြီး စကားစမြည်ပြောဆိုသူ၏ မည်သည့်စကားသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေကာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိခိုက်နစ်နာစေရန်သာ ပြောဆိုသည်ကို နားလည်ရန် လုံလောက်သော အတွေ့အကြုံရှိသည်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ယူစရာမလိုပါဘူး။ သူ၏ဒေါသသည် ကလေးဆန်သော ဝုန်းဒိုင်းကြဲမှု၏ အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်သည်။

သူသည် သာလွန်ကောင်းမွန်မှုနှင့် အတင်းအကြပ်တင်ပြမှုကို သရုပ်ပြရန် ရန်စပြောဆိုမှုများနှင့် ရန်လိုသောလေသံကို အသုံးပြု၍ ခြိမ်းခြောက်ရန်ကြိုးစားသည်။ သူ့ခံစားချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့လက်ခံနိုင်သော်လည်း အဖြစ်မှန်အပေါ် သူ၏အမြင်ကို သဘောမတူပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်လိုတဲ့ စိတ်ဆန္ဒကို စွန့်လွှတ်မယ့်အစား သာမာန်အသိကို သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ စကားလုံးတွေက လူတစ်ယောက်ရဲ့တန်ဖိုးကို တကယ်ထင်ဟပ်နေသလိုမျိုး သင်ဟာ အလွဲသုံးစားလုပ်မှုကို နှလုံးသားထဲ စတင်ခံစားလာရတယ်လို့ ခံစားရရင် "ရပ်လိုက်ပါ!" ဒါတွေအားလုံးက ငါတို့ဆီကလိုချင်တာ။

သူသည် မိမိကိုယ်ကို ကတိသစ္စာ အလွန်လိုအပ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားဖို့ မလိုပါဘူး။ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု ကင်းမဲ့သူများတွင် မွေးရာပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ငါတို့က သူ့ကို ဒီလိုပဲ ဖြေမှာမဟုတ်ဘူး။ ငါတို့ သူ့ကို ထပ်ပြီး နှိမ့်ချမှာ မဟုတ်ဘူး။

3. မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို လွှမ်းမိုးမခံပါနဲ့။

ကျွန်ုပ်တို့တွင် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်ကို သတိရခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြောသမျှကို ထိန်းချုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှင်းပြခြင်း၊ ကာကွယ်ခြင်း၊ ငြင်းခုံခြင်း၊ နှစ်သိမ့်ပေးခြင်း၊ တန်ပြန်တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေးကမ်းခြင်းနှင့် တင်ပြခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သော်လည်း ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို တားဆီးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်ထက်မဆို ပိုဆိုးသည်မဟုတ်ပါ၊ စကားအပြောအဆိုကို စာသားအတိုင်း လိုက်နာရန် မလိုအပ်ပါ။ သူ၏ခံစားချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့အသိအမှတ်ပြုနိုင်သည်- "မင်းစိတ်မကောင်းဘူးထင်တယ်" "အရမ်းနာကျင်ရမယ်" ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထင်မြင်ချက်ထားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သည့်အချိန်တွင် ထုတ်ဖော်လိုသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ လောလောဆယ်မှာ ဘာမှ မပြောဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားနိုင်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အခုချိန်မှာ ဘာမှ ပြောစရာ အကြောင်းမရှိဘူး၊ ငါတို့ပြောတာကို နားထောင်ဖို့ သူ စိတ်မဝင်စားဘူး။

၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ “လျစ်လျူရှု” သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သူ့စွပ်စွဲချက်တွေကို သူတို့ ထိုက်တန်တဲ့ အာရုံစိုက်မှု ပေးဖို့ လုံးဝကို သတိရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ချက် ချပါတယ်။ ငါတို့က နားထောင်ချင်ယောင်ဆောင်နေကြတာ။ ပြပွဲအတွက် ခေါင်းညိတ်နိုင်ပါတယ်။

သူ့ချိတ်ကို မချဘဲ အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ သူက ငါတို့ကို နှိုးဆွနိုင်စွမ်းမရှိဘူး၊ စကားလုံးတွေက ငါတို့နဲ့မဆိုင်ဘူး။ ဖြေစရာ မလိုပါဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အသိဥာဏ်ကိုသုံးပြီး နှုတ်ဆိတ်နေဖို့ ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ သူသည် ကျွန်ုပ်တို့စကားကို နားမထောင်ပါ။

4. သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုကို ပြန်လည်ရယူပါ။

သူ့ ကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ စော်ကားရင် ငါတို့ ရှုံးတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိတယ်။ သူ ထိန်းချုပ်ထားသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ချို့ယွင်းချက်များနှင့် မစုံလင်မှုအားလုံးကြားမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် တန်ဖိုးရှိကြောင်း မိမိကိုယ်ကို သတိပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ပြောသမျှပြောနေသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများထက် လူသားများအတွက် တန်ဖိုးမနည်းလှပါ။ သူ့စွပ်စွဲချက်တွေက မှန်တယ်ဆိုရင်တောင်မှ တခြားသူတွေလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မစုံလင်ကြောင်း သက်သေပြနေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ “မစုံလင်မှု” သည် ကျွန်ုပ်တို့နောင်တရရုံမျှသာဖြစ်ပြီး သူ့ကို စိတ်ဆိုးစေခဲ့သည်။

သူ၏ဝေဖန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးကို ထင်ဟပ်ခြင်းမရှိပေ။ သို့သော် မိမိကိုယ်ကို ယုံမှားသံသယနှင့် ဝေဖန်ခြင်းသို့ တွန်းလှန်ရန် မလွယ်ကူသေးပေ။ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုရှိရန်၊ သူ၏စကားများသည် ဒေါသူပုန်ထနေသော ကလေး၏စကားဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သူ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သို့မျှ မကူညီကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တူညီသော ကလေးဆန်ပြီး ရင့်ကျက်မှုမရှိသော အဖြေကိုပေးရန် သွေးဆောင်မှုတွင် အရှုံးမပေးဘဲ မိမိကိုယ်ကို ချုပ်တည်းနိုင်စွမ်းရှိသည်။ နောက်ဆုံးတော့ ကျွန်တော်တို့က လူကြီးတွေပါ။ ငါတို့သည်အခြား "မုဒ်" သို့ပြောင်းရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီကို ဦးစွာပေးရန် ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက် အပြန်အလှန်ပြောဆိုသူကို တုံ့ပြန်ပါ။ ငါတို့ စိတ်အေးအေးထားဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တန်ဖိုးမရှိသူမဟုတ်ကြောင်း မိမိကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများထက် ပိုကောင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများကဲ့သို့ပင် လူသားမျိုးနွယ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ စကားဝိုင်းက ငါတို့ထက်မသာဘူး၊ ငါတို့က သူ့ထက်မဆိုးဘူး။ ငါတို့နှစ်ယောက်စလုံးဟာ မစုံလင်တဲ့လူသားတွေဖြစ်ကြပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အတိတ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

စာရေးသူအကြောင်း- Aaron Carmine သည် Chicago ရှိ Urban Balance Psychological Services မှ စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။