မာတိကာ
မှန်ကန်သော မီနူးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေသည့်အချိန်များတွင် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဘလူးကို အနိုင်ယူဖို့ ဘာစားရမလဲ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်များတွင် ရှိနေခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဂျုံလုံး၊ ဆန်လုံးညို၊ အသီးအရွက်မှ ခေါက်ဆွဲမုန့်များ - ဒါတွေအားလုံးဟာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ အာရုံကြောတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ထားခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချရန် တွန်းအားပေးပါသည်။
ဗီတာမင် D ကို
အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆောင်းရာသီနှင့် နွေဦးရာသီများတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။ ဒီဗီတာမင်ဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်၊ အဆီများသောငါး၊ မှို၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ဥများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
အရည်
ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ နွားနို့က ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ နွားနို့သည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေသော အာနိသင်ရှိပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သံပုရာရည်နဲ့ ရေနဲ့ ရေနွေးကြမ်းသောက်ရင် စိတ်ခံစားချက်ကို တက်ကြွလန်းဆန်းစေပါတယ်။
အဆီနှင့်ဗီတာမင် B
အဆီဓာတ်သည် လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ စားသုံးဆီ၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းသည် ဟင်းရွက်နွယ်ဖွားဖြစ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သူတို့ရဲ့ အစာကြေဖို့ အတွက် ထောပတ်သီး၊ ကုလားပဲ၊ အနက်ရောင် ချောကလက်နဲ့ အခွံမာသီးတွေ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် ဘီ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် သင့်ဘက်ထရီများကို အားပြန်သွင်းရန်နှင့် ဝမ်းနည်းခြင်း၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဘယ်ရီသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို နှောင့်နှေးစေသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက် - စပျစ်သီး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရွက်။
Carotene
ကာရိုတင်း – သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လိမ္မော်ရောင် အနီရောင်ဖြစ်စေသော ဒြပ်ပေါင်း။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ ဗီတာမင် A နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပါတယ်။ ကာရိုတင်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကန်စွန်းဥ၏ အဓိက အရင်းအမြစ်များ။
ပရိုတိန်း
ပရိုတင်းဓာတ်သည် ပြည့်ဝပြီး ဦးနှောက်အတွင်းရှိ serotonin အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လည်း အသီးအရွက် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ - ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး။ ပရိုတင်းများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ရုံသာမက ပြင်းထန်သောရောဂါအချို့ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။
သင်စိတ်ဓာတ်ကျစေသည့်အစားအစာများအကြောင်း - အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ -
