မာတိကာ
ဗြိတိသျှအရေပြားအထူးကုဆရာဝန် Nicholas Perricone မှထုတ်ယူခြင်းနှင့်အစားအစာသည်ထင်ရှားပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှအရောင်းရဆုံးစာအုပ်ဖြစ်လာသည်။
သူကဒီစွမ်းအင်စနစ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအားလုံးသည်ခြုံငုံပြန်အားဖြည့်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်သကဲ့သို့၎င်းကိုမျက်နှာကြက်ဓာတ်စာဟုခေါ်ခဲ့သည်။ မျက်နှာပေါ်မှာတိုက်ရိုက်ပြသတဲ့အတိုင်းဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကသိသာထင်ရှားတယ် - အရေးအကြောင်းတွေဖျော့သွားတယ်၊ အသားအရေကပိုပြီးလတ်ဆတ်လာတယ်။ အရေပြားက elastic ဖြစ်လာတယ်၊ ဆံပင်ကသန်တယ်။ တောက်ပတယ်။
အမှန်မှာ Perricone အစားအစာ၏အခြေခံသည် antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်ပင်လယ်အဆီများသောငါးများ (အထူးသဖြင့်ဆော်လမွန်) တို့ကြွယ်ဝသည်။
ဒေါက်တာ Perricone သည်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ကျဆင်းပြီးပြန်လည်ကျန်းမာလာနိုင်မည်နည်း
အရေးကြီးသည်မှာသင်သည်သင်၏ဘဝမှအရေပြားရှိမော်လီကျူးများကိုပျက်စီးစေသည့်အရာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသကြားစားသုံးမှုတိုးလာခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း၊ ကြာမြင့်စွာနေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
အစားအသောက်၏အဓိကထုတ်ကုန်များ:
- ဆယ်လ်မွန်။ ဤငါးသည်အရေပြားကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသောဆဲလ်များနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များ Omega 3 ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသောပိန်သောပရိုတင်းများပေါများသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင် antioxidants များနှင့်မျက်နှာကြွက်သားများအပါအ ၀ င်ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းထားသည့် DMAE ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
- အချိုပွဲအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ (raspberries, blueberries, strawberries, melon, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး) ။ ၎င်းတို့တွင် glycemic အနိမ့်ပါ ၀ င်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာလည်းရှိသဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေခြင်းမရှိပေ။
- အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထို့အပြင်အခမဲ့အစွန်းရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေပြီးအိုမင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။
ဒေါက်တာ Perricone ၏အစားအစာတွင်မည်သို့စားရမည်နည်း
အစားအစာကိုတင်းကျပ်သောအစာဖြင့်စားသုံးပါ။ ပထမပရိုတင်း၊ နောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
၃ ရက်နှင့် ၂၈ ရက် - ထိုကျော်ကြားသောအစားအစာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ Dr. Perricone က ၃ ရက်ကြာအစားအစာတွင်ဆော်လမွန်ငါးတစ်နေ့အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်စားလျှင်သင်ပိုမိုကြည့်ရှုခံစားနိုင်မည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဤတိုတောင်းသောဗားရှင်းသည်ရှည်လျားသောအစားအစာအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်သင်နှင့်အံ ၀ င်မည်ကိုသိရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၃ ရက်ကြာမျက်နှာအသွင်ပြောင်းအစားအစာ -
နံနက်စာ - ကြက်ဥ - အဖြူရောင် Omelette ၃ ဥနှင့်ဥတစ်ခုလုံးနှင့် (သို့မဟုတ်) ၁၁၀-၁၆၀ ဂဆော်လမွန် (ငါးကိုကြက်အသားသို့မဟုတ် tofu ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်); သစ်သီးဝလံတစ်ခွက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဖရဲသီးတစ်ခွက်၊ ရေ 3-1 ခွက်။
ညစာ: ဆော်လမွန် (သို့) တူနာငါး ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်; သံလွင်ဆီနှင့်သံလွင်ဆီတစ်ပြင်တည်းအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုပ်စားခြင်း၊ ကီဝီသီး ၁ လုံး (သို့) ဖရဲသီးတစ်ခြမ်းနှင့်ဘယ်ရီသီးခွက်တစ်ဝက်၊ ရေ ၁-၂ ခွက်
ညစာ: ဆော်လမွန် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်; သံလွင်ဆီနှင့်သံလွင်ဆီတို့နှင့် တွဲဖက်၍ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုပ်၊ ကောက်ညှင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များခွက်တစ်ဝက် (ကညွတ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်); ဖရဲသီးတစ်ခြမ်းနှင့်ဘယ်ရီသီးခွက်တစ်ဝက်၊ ရေ ၁-၂ ခွက်
အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သင်စားနိုင်သည့်ပန်းသီး ၁ လုံး၊ တူရကီရင်သား ၅၀ ဂရမ် အပိုမပါသောသဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ hazelnuts, walnuts (သို့) almonds အနည်းငယ်လက်တစ်ဆုပ်စာ
၃ ရက်ကြာမျက်နှာအသွင်ပြောင်းအစားအစာ -
၂၈ ရက်ကြာဗားရှင်းတွင် ထောက်ပံ့မှု၏နိယာမသည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် အဆာပြေစာ ၂ ကြိမ်၊ သို့သော် ထုတ်ကုန်များစွာ ကျယ်ပြန့်သည်-
- ပင်လယ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ တူရကီရင်သားနှင့်ကြက်သားရင်သား၊
- အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မှလွဲ၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံး (အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ beets)၊ ပဲနှင့်ပြောင်း
- အစိမ်းရောင်;
- ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ဖရဲသီး၊ သရက်သီး၊ သင်္ဘောသီး မှလွဲ၍ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ (၎င်းတို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေ)
- အခွံမာသီး (walnuts, pecans, almond, hazelnuts);
- ပဲပင်များ (ပဲဟင်းနှင့်ပဲ)၊ သံလွင်ဆီနှင့်သံလွင်ဆီ၊
- အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- oatmeal;
- အချိုရည်များအကြား - ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်တောက်ပသောတွင်းထွက်ရေ။
ဘာစားရမလဲ
တားမြစ်ထားသောအရက်၊ ကော်ဖီ၊ ဆိုဒါနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်အစာရှောင်အစားအစာ၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်သကြားလုံးများ၊
ထို့အပြင်အရည်များ (ရေ ၈-၁၀ ခွက်ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း) နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ဒေါက်တာ Perricone အစားအစာအကြောင်းပိုမိုအောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ။
