တစ် ဦး စောင်း၌ထိုင် triceps အပေါ်လက်နှစ်ချောင်းနှင့်အတူတိုးချဲ့မှု

ဆင်ခြေလျှောတွင်ထိုင်နေသောသုံးချပ်ပြားပေါ်တွင်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပြားအောင်လုပ်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်:

1. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ dumbbells ကိုကြားနေချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် (လက်ဝါးကပ်တိုင်သည်သင့်ကိုရင်ဆိုင်နေရ) ။
2. သင်၏ဒူးကိုတင်ပြီးရှေ့သို့မြှောက်ပါ။ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းခါးတွင်ကွေးပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ ဦး ခေါင်းထမြောက်ခဲ့သည်
3. ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်တစ်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်၊ ကိုယ်ထည်ရဲ့လိုင်းနဲ့တွဲဖက်ထားတယ်။ လက်မောင်းများသည်တံတောင်ဆစ်များသို့တည့်တည့်ထောင့်မှကွေးသောကြောင့်လက်ဖျံများသည်ကြမ်းပြင်ကို perpendicular ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. သင်၏ပခုံးကိုဆက်လက်ထိန်းထားပါ၊ သင်၏လက်မောင်းများကိုဖြောင့်စေသည်၊ ဒီလှုပ်ရှားမှု၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းထွက်ရှူ။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုသာလက်ဖျံဖြစ်ပါတယ်။
5. ရှူရှိုက်မိခြင်းအပေါ်ခေတ္တခဏနားပြီးသည့်နောက်တွင် dumbbells များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ပြီးလက်များကိုစတင်နေရာသို့ပြန်ပို့သည်။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးလက်တစ်ချောင်းစီဖြင့်ထပ်မံတိုးချဲ့နိုင်သည်။