တစ်စောင်း၌ထိုင် triceps အပေါ်တ ဦး တည်းလက်တိုးချဲ့

ဆင်ခြေလျှောတွင်ထိုင်နေသောသုံးချပ်ပြားပေါ်တွင်လက်တစ်ဖက်ကိုဆွဲချခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်:

1. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ လက်တစ်ဖက်နှင့်ကြားနေချုပ်ကိုင်ထားသည့်လက်တစ်ချောင်းနှင့် (လက်ဖဝါးများရှေ့တွင်) ထားပါ။
2. သင်၏ဒူးကိုတင်ပြီးရှေ့သို့မြှောက်ပါ။ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းခါးတွင်ကွေးပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ ဦး ခေါင်းထမြောက်ခဲ့သည်
3. ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်မောင်းတစ်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် torso လိုင်းနဲ့တွဲဖက်ထားသည်။ လက်မောင်းသည်တံတောင်ဆစ်ကိုတည့်တည့်ထောင့်ဖြင့်ကွေးသည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. ပခုံးရွေ့လျားနေအောင် ထား၍၊ သင်၏လက်မောင်းကိုဖြောင့်အောင်ပြုလုပ်ပါ၊ ဒီလှုပ်ရှားမှု၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းထွက်ရှူ။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုသာလက်ဖျံဖြစ်ပါတယ်။
5. ရှူသွင်းမိသောခေတ္တခဏပြီးနောက်, dumbbells များကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ၊ လက်မောင်းကိုစတင်နေရာသို့ပြန်သွားသည်။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။
7. လက်ကိုပြောင်းလဲပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

မူကွဲများ:

1. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးနဲ့တစ်ပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
2. အဲဒီအစား dumbbells အစား, သင်တစ် ဦး ဝါယာကြိုးကြိုးအောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏လက်ကိုင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်လက်ကိုင် spinaround ဆုပ်ကိုင် (အုန်းလက်ကိုအပေါ်သို့) သို့မဟုတ်ကြားနေချုပ်ကိုင် (ထန်းမျက်နှာပြင်ခန္ဓာကိုယ်) ကိုင်ထားပါ။ သငျသညျကြိုးလက်ကိုင်ကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်, ကြားနေချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။