ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်းထိုင်

ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်းထိုင်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းများ

1. backrest နှင့်အတူအလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် dumbbell ကိုယူပါ၊ ခေါင်းအားအထက်လက်မောင်း၏အရှည်ဖြင့် dumbbell ကိုကိုင်ထားပါ။ အရိပ်အမြွက် - အကယ်၍ အလေးချိန်ကြီးသည်ဆိုပါကလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး ၏အကူအညီကိုရယူခြင်းကပိုကောင်းသည်။ dumbbell ကိုပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းဆုပ်ကိုင်ပါ။ disc သည်လက်ဝါးဖြင့်ကိုင်ထားပြီးလက်ကိုင်ပေါ်တွင်လက်များရှိသည်။ တက်မျက်နှာသည်စွန်ပလွံ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်မောင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ။ ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ dumbbell ကိုခေါင်းတစ်ခြမ်းပတ်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်နောက်ကျောကိုလျှော့ချပါ။ လက်ဖျံသည် bicep ထိထိသည်အထိဆက်သွားပါ။ အရိပ်အမြွက် - ပခုံးများနှင့်တံတောင်ဆစ်များသည်ရပ်တန့်နေပြီးလှုပ်ရှားမှုသည်လက်ဖျံသာဖြစ်သည်။
3. Exhale တွင်, triceps တင်းမာ, သင်၏လက်မောင်းမြှင့်, dumbbell မူရင်းအနေအထားပြန်လာ။
4. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

မူကွဲများ:

1. သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်နားနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်နောက်ဘက်ရှိဝန်ထုပ်များသည်ပိုမိုများပြားလိမ့်မည်။
2. dumbbells အစား standard သို့မဟုတ် EZ-bar ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လှံတံ bronirovanii ချုပ်ကိုင် (ရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံ) ကိုင်ထားပါ။
3. အစား dumbbells အစားသငျသညျကြိုးသို့မဟုတ်ပုံမှန်သို့မဟုတ် EZ- လက်ကိုင်နှင့်အတူကြိုးအောက်ခြေ block ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း